Шта треба знати током дана истовара

Дане истовара: како утичу на тело? Које користи доноси?

Истоварни дани могу донијети велику корист у добивању танке фигуре и цјелокупног исцјељења тијела. Многе жене које су постигле жељену тежину, успјешно користе различите варијанте ове методе како би одржале резултат, очистиле цријева и побољшале благостање.

Принцип дјеловања

Истоварни дани - ово је врста одмора за све системе тела. Гастроинтестинални тракт, примају неку храну, активира метаболичке процесе, сагоревајући сувишне количине глукозе смањујући број уноса калорија. У исто време, убрзани излаз се акумулира у цревима отпада. У овом тренутку, посете купатилима или саунама, грмље су добре.

Кардиоваскуларни систем такође улази у економичан начин како се проток крви смањује. Одмори се од напорног рада бубрега, јетре и панкреаса. Јело за вријеме истовара укључује лагану храну, која се брзо пробавља без одлагања у желуцу. Уношење калорија у исхрану треба да буде 800-1000 кцал.

Начин коришћења течности

Према препорукама лекара и нутрициониста, током недеље има довољно 1-2 дана истовара. Количина зависи од тежине особе, његовог здравља и толеранције, осјећаја глади. Не треба да повећавате број сличних дана или себе да бисте смањили садржај калорија без именовања специјалисте. Овај модразвијен је након бројних тестова и колико је то могуће одговара потребама тела.

Током пражњења, мора се користити довољна количина течности:

• - чиста питка вода не мања од 2 литра, може се засладити капљицом меда;
• - свеже поврће и воћни сокови, полу разређени - 1-2 шоље;
• - 1-2 шоље мало куханог зеленог или белог чаја;
• - Морз, компоти, Узвари, хипстер инфузија, биљни изрез, каркаде - укупна количина може достићи 1,5 литара дневно.

Забрањено је додавати шећер у пиће. Не препоручује се пити кафу и црни чај, али ако је потребно, прихватљиво је кухати шољицу ведрих пића, наравно, без млека и шећера.

Правила понашања

Упркос могућим плимама снаге и активности, није потребно укључити се у интензивне физичке вјежбе током цијелог дана истовара. Недостатак хране може изазвати вртоглавицу и несвестицу. У идеалном случају, најбоље је ове дане проводити код куће, радећи једноставан домаћи задатак док ходате и опуштате се на свјежем зраку.

Многи вјерују да у предвечерје можете јести, као што је још увијек искрцано. То је у корену погрешног мишљења, јер ће резултат таквог приступа у најбољем случају бити резултат, у најгорем случају - доћи ће до неугодног осјећаја мучнине и нелагоде. Организам, који је први пут тестиран са великом количином хране, а затим засађен готово штрајком глађу, логично је умирио.

Вечера пре истоварадан треба бити лаган, најкасније 3-4 сата пре спавања. Исто важи и за доручак након дана истовара. Улаз и излаз морају бити што је могуће глатко и неупадљиво. Треба је јести у малим порцијама 5-6 пута дневно, тако да је лакше поднијети осјећај глади. Пожељно је да се време спавања повећа на 8-9 сати дневно и лежи на спавању током дана.

Који производи се могу користити

Дане истовара су распоређени на готово свим врстама производа, што зависи од индивидуалних преференција, подношљивости једне или друге хране, понекад на основу исказа лијечника или дијететичара. Уопштено, истовар се дели на:

1. Угљени хидрати - на пиринчу и хељди. Можете користити и друге врсте житарица, на пример, пшеницу и зоб или зобену кашу. У житарице се додаје салата од свежег поврћа (краставац, парадајз, шаргарепа, слатка паприка) или мала количина киселог млека. Хељда дневно је подешена на 700-800г у куваном облику, пиринач - до 500г. Допуштено је користити природне зачине без соли, као и цимет, побољшати укус риже и допринијети губитку тежине.

2. Поврће - на сировом или пирјаном поврћу, искључујући шкробно и високо-угљично поврће, краставци и зеленило сматрају се најбољом опцијом. Одличан избор, љубљени губитак, који пати од затвора, је "четкица" за црева: салата од свеже репе, купуса и шаргарепе.

Број поврћа за истовар - 1,5-2 кг. Биће корисна и супа од поврћа или пире са додатком кари, куркуме, белог лука. Добра тиква је добра. Истовар кромпира се не примењујеЗабрањено је кухати поврће у униформи и појести више од пола килограма дневно.

3. Воће - најприкладније воће традиционално се сматра јабукама. Међутим, нису сви добро толерисани. Људи који имају високу киселост желучаног сока могу имати жгаравицу, јаку глад и рахитис у желуцу. У овом случају, вреди изабрати друге плодове - водене незаслађене крушке, цитрусе или чак банане. Број потоњих је ограничен на 3-4 комада. Остали плодови се могу јести до 1,5 кг.

4. Дани избјељивања се троше на месо, живину, млијеко и кисело-млијечне напитке, сирове, рибе. Допуштена јаја и ниско-масни свјежи сир. Дијета би требала укључивати сљедеће производе:

• - Сир је дозвољен да једе до 800 г, боље је изабрати безмасну или до 2% масноће. Масни производ или кашика немасне павлаке, не би требало да прелази 600 м са јаким осећајем глади, можете додати комадић сира тежине до 30г.
• - Месо и перад за један дан припада 400 г. Сол се не може користити, али зачини могу бити, као и мало свежег поврћа. Треба кухати храну, угасити је или кухати за пару, не пржити и пећи.
• - Бела мршава риба врсте бакалара дозвољена је да користи до 800 м у било ком облику, осим прженог. Свјеже или пирјано поврће може се послужити на прилогу.
• - Кефир или природни јогурт се пије у количини од 1,5 литара, делимично је могуће заменити са сиром или риазханкои.

5. Испуштање масти помаже у смањењу стреса на панкреасу и успораваконверзија угљених хидрата у масне наслаге. У овом случају, органи пробавног система морају бити потпуно здрави. Од производа, крема и крема се користе са садржајем масти од око 20% у количини од 600 мл. Можете додати пар шалица црног чаја, кафу са млеком.

Комбиновани дани истовара, на примјер, угљикохидратни-биљни, протеински-биљни или воћни-сир, такође ће постати корисни. Дозвољено је додавање биљног, маслиновог, ланеног или сезамовог уља, као и биљака у било којој количини.

Закључак

Сличан начин исхране, који се спроводи у складу са правилима, може и може се одржавати током читавог живота. Периодично чишћење тела, олакшавање његовог рада имаће благотворан утицај на имунитет, стање коже и косе, ниво енергије, помоћи ће да се стекне и одржи кохерентна фигура.

Контраиндикације за истоварне дане практично не постоје, међутим, људи који пате од болести гастроинтестиналног тракта треба да буду пажљиви и пажљиво прате своје здравствено стање. Употреба депонија у трудница и дојиља је могућа само након консултације са лекаром.

Најдјелотворнији, али и најтежи дани пијења боца. Нормално, такви стресови можда нису сви, па се не препоручује спровођење таквих депонија за почетнике. Добри резултати доносе измјењиве типове производа за истовар. Уз добру преносивост можете наизмјенце примијенити све опције за дане истовара, што ће помоћи да се избјегне рутина и овисност.