Шта да урадите да изгубите тежину мушкарцу или жени - облози, дијете и комплекси за вежбање

Враћајући се на питање шта учинити да се смрша, треба напоменути да кукови и стражњице добијају атрактивну форму само уз интегрирани приступ који укључује дијету и вјежбање. Међутим, оптерећење мора бити одабрано тако да не испумпава мишиће испод слоја масти, јер само повећава волумен. Поред тога, доњи део тела је увек танак после горњег дела, тако да је правилан програм обуке за њу једноставно неопходан. Детаљи о томе шта треба учинити за губитак тежине, описани су у наставку.

Како направити танке ноге

За успешну борбу против дебелог слоја масти на ногама морате одмах радити у неколико праваца. Да бисте смршали, потребна вам је дијета, вежбе и неке козметичке процедуре. Немогуће је смањити одређени део, јер је тело при мењању исхране доста мршаво. У овом случају и неопходне вежбе за одређену групу мишића. Шта конкретно треба урадити да би се смршавила и направила лепа кавијар или унутрашњи и спољашњи део кукова? За сваки случај постоје њихове препоруке.

У бедрима

Да бисте изгубили тежину, морате бити сигурниуђите у физичку активност - треба да ходате више, не користите лифт и покретне степенице. Приликом пењања низ степенице примењују се практично сви мишићи стопала. Универзална вежба, која се може обавити чак и на послу за време паузе за ручак, је чучањ. Неколико приступа дневно од 20 понављања ће вам помоћи да добијете жељени резултат. Остале препоруке о томе како направити ноге витким и мршавим:

1. Истезање. Чак и растезање помаже да се смрша, што заобљеним мишићима даје лепи облик.
2. Џемпери. Скакање помаже не само у сагоревању масти, већ и истезање мишића који чине облик лепшим.
3. Повратак ноге. И задњи део бутине мора да буде разрађен. Да бисте то урадили, потребно је да се фокусирате на лактове и колена, након чега сваку ногу окренете уназад и подигните што је више могуће, држите неколико секунди да се спустите. Ова вежба укључује мишиће задњице.
4. Ципеле. Високе пете визуелно чине ноге дуже, због чега добијају лијепе обрисе.
5. Одећа. Важно је избегавати капри панталоне и дати предност дугим узорцима да би се лик дужи. Фит одјећа и трапезоидна силуета - ширење на хаљине и сукње визуално чине њихове ноге виткијима.

Ин тхе цалвес

Скелетне мишиће је теже направити танке, јер је мање вероватно да ће бити обучене. Разноврсна опција је да носите пету. Код жена које бирају такве ципеле, јаја нису чак ни танка, већ врло напухана. Смршати у овој области је вежба која помаже подизању чарапа које се могу обавити свудау сваком случају Главна ствар - брзо ићи горе и полако сићи. Вежбање треба обавити до осећаја печења у телади.

Са унутрашње стране бутине

Најтежи део ногу је унутрашњост кукова. Да бисте изгубили тежину у овој области, направите малу куглу. Потребно је то урадити како би се осетио пецкање у мишићима. Друга опција - то је талас, али не сасвим у класичној верзији. Да бисте извршили вежбу, морате лежати и на боку, а горња нога се повлачи напред под правим углом, ослоњена на под. Други је да се изводе таласи, да се осети напетост унутрашње површине бутине.

Учинковите вежбе за мршављење

Прво морате одлучити да ли желите пумпати мишиће или, обрнуто, смањити количину ногу и сагорети масти. Физичка оптерећења су различита за сваки случај. Од спринта, тренинга и бициклизма, ноге постају мишићаве. Смањивање јачине звука и прављење лепе контуре помажу у једноставним вежбама, пливању, ходању или трчању.

Шта вам је потребно да радите вежбе

Да би вам ноге биле танке, не морате обавезно бити забележене у теретани. Постоје бројне ефикасне вежбе које је лако обавити код куће. Од њих, постоји група универзалних, која ће захватити све мишиће, и оне који праве само одређени посао - кавијар, бокови или задњицу. Сваки од њих треба да се изводи за 10-12 понављања и 2-3 приступа. Најефикасније вежбе су:

1. Класични чучњеви. Ноге треба поставити на ширину рамена, даљеПочните са спуштањем до правог угла у коленима, покушавајући да одржите природни отклон у леђима и лагано повлачите дупе назад.
Играње. То је чучањ са широким положајем ногу. Стабљике треба проширити колико год их постављају балерине. Из овог положаја потребно је полако спуштати до правог угла у коленима.
2. Слапови. Поставите десно, поставите леву ногу као да је корак, а ниже до правог угла у зглобу колена, и не би требало да иде даље од стопала, иначе постоји ризик од повреде. Исто треба поновити на десном ногама. Држите баланс са бочном столицом.

На којим симулаторима треба да се укључе

Ако сте у теретани, фитнес инструктор ће моћи да вам каже шта да урадите да бисте смршали. Да бисте смањили запремину тела, можете извршити не само вежбе снаге. Корисно оптерећење ће бити и лако трчање на стази. Следећи симулатори су погодни за сушење:

1. Савијање. На клупу је потребно лећи са стомаком, причврстити стопало испод ваљка. Затим морате савити ноге готово на додир са задњицом.
2. Сажетак. Заустављачи морају бити фиксирани у скретници, док је оптерећење постављено на 10-15 кг. Полако померајте кукове, а затим се опустите.
3. Подизање чарапа. Оптерећење би требало поново да се подеси на 10-15 кг, а затим ставите ваљке симулатора на раме, а чарапе да стоје на постољу. Тада се брзо дижете и полако се спуштате, осећајући печење у телади.

Пливање за ноге за мршављење

Уклањање волумена и губитак тежине помаже у пливању. Бити у води, особа практикује готово све мишиће, а покрети му се дају теже. Поред тога, аеробно оптерећење доприноси активном сагоревању масти. Почетници треба да раде најмање 30-45 минута. Пре тренинга, морате се протегнути, затим пливати у слободном стилу и сложеније, као што је зец, делфин или прсно.

Ефективна исхрана

Ниједна физичка активност неће вам помоћи да изгубите тежину ако не промените своју исхрану. Нутриционисти и фитнес тренери препоручују спортистима да одбијају штетну храну - слаткише, брашно, масну, печену, димљену, полу-готову и брзу храну. Дијететски мени, међутим, треба да се састоји од следећих производа:

• свеже или парно поврће;
• млеко, немасни млечни производи;
• не слатка кафа, зелени или биљни чај;
• незаслађено зелено воће, са изузетком грожђа са бананама;
• песме сорти меса и рибе (по могућности за ручак или вечеру у облику супе);
• першун, копар, зелена салата и друго поврће;
• житарице - хељда, пиринач, зобена каша, јечам (погодан за доручак).

Масажа

Тако да након брзог процеса губитка тежине, кожа није постала млохава и отрцана, препоручује се да се масира истовремено са вежбама. Можете једноставно испрати кожу кремом, али постоје и ефикасније опције. Љекарна продаје специјалне чашице за чудо које је потребно користити за вакуумску масажу. Да бисте их возили по кожи, морат ћете га подмазати кремом, али бољеспецијално анти-целулит или етерично уље.

Врапс

Козметичке процедуре нису ништа мање корисне. Помажу у јачању метаболизма, уклањању вишка течности, због чега се манифестације целулита смањују. За процедуру је потребна посебна композиција - глина, какао са топлом водом, морска трава, мед, сенф, кафа. Они премазују проблематично подручје, а затим га ротирају са неколико слојева хране. Након 1-1,5 сати, кожу треба опрати топлом водом, навлажити ручником, а затим подмазати хидратантном кремом.

Процедуре за хардверску козметологију

Готово сви козметички салони нуде неколико поступака који ће вам помоћи да ваше ноге буду виткије. Од њих, судећи по прегледима, најефикаснији су следећи:

1. Пресотерапија. Због посебног костима на телу врши се притисак, који помаже јачању микроциркулације крви, за уклањање вишка течности.
2. Електролис. Поступак утицаја на проблематично подручје уз помоћ електричне струје. Помаже да се смрша.
3. Миостимулација. Уређај утиче на тело пулсном струјом, која присиљава мишиће на контракцију, као у спорту.
4. Криополипоза. Процедура је да захвати масне ћелије хладним, што доводи до њиховог умирања.
5. Кавитација или ултразвучна липосукција. На рачун ултразвука, масне ћелије се такође колабирају, а производи њиховог пропадања се приказују за неколико дана.

Видео: како изгубити тежину брзо и ефикасно

Марина, 31година

Моје ноге су пуне природе, тако да на њима не радим вежбе са великим утезима. Покушавам да ходам више, трчим што је више могуће. Од кардиоваскуларног волумена смањује се. Поред тога, ја сам и сам масажа. За мјесец дана успјела сам се ријешити 5 цм у куковима.

Ирина, 24 лет

Неколико недеља идем у теретану, али не могу да постигнем глатке ноге. Девојка је саветовала новинара. Ова процедура уклања масноћу на стомаку. Већ након прве сесије, фармерке су биле превелике, али временом се ефекат спушта. Савјетујем свима да покушају.