Циљеви мршављења, психолошки аспекти. Психолошке методе ефективног губитка тежине.

Психолошке методе ефективног губитка тежине

Многе жене, које су одлучиле да изгубе тежину, поставиле су себи један глобални циљ и одушевљено започињу његову имплементацију. У исхрани остају производи који имају висок калоријски садржај, зеленило, поврће, безмасни сир и пилећа прса.

Неколико гладних дана пролази викендом, искушава се да се опусти, а вага показује веома мали минус. Логичан резултат је неред и поремећај.

Како избјећи ову ситуацију?

Уобичајена грешка је губљење тежине - жеља да се све одмах добије. Али овде треба запамтити, колико година је регрутовано додатних килограма, и прихватити постепено појављивање резултата као дан. Избегавање монотоније и губитак мотивације могу бити применом неколико психолошких трикова. Све су једноставне, али раде глатко.

Померање у малим корацима

Велики је задатак подијелити се на неколико мањих, што ће захтијевати релативно кратко вријеме. Што је једноставније - сваких 10 дана размислити о преосталих 10 кг или радосно прославити планирани килограм? Најбоље је да означите тежину у вашем дневнику или у свом личном кабинету на посебним местима, видљивост увек повећава мотивацију.

Оптимални губитак тежине је око 0,5-0,7 кг недељно, такав темпо омогућава да се кожа умори и задржи еластичност, а тело - мирно се прилагоди новим животним условима. Поново поставите фунту за 7Дани у почетној фази су такође сасвим реални, без потребе да гладују.

Студије показују - чак и након губитка тежине за само 5%, особа почиње да изгледа много боље. Поред тога, таква мала промена ће већ имати позитиван ефекат на здравље:

побољшање спавања;
нижи ниво холестерола;
нормализовани шећер у крви;
повећава проток кисеоника у ткиво, односно смањује количину слободних радикала који узрокују прерано старење и уништавање ћелија;
смањују ризик од кардиоваскуларних и одређених врста рака;
постојат ће осјећај живости, активност ће се задржати много дуже;

Промјене у контури тијела такођер ће одмах постати видљиве, што ће додати повјерење у њихову снагу, енергију и позитивност.

Перфекционизам боли фигуру

Људи су склони да праве грешке, одмакну се од плана, и то је у реду - не радимо. Тренирање застоја или непланирани сладолед неће зауставити свет и неће изгубити тежину. Дакле, друга грешка је бацање процеса, мало одступање у страну.

Неопходно је схватити да се препустите мало лењима или да се добро проведете са укусним - не значи да једете лошу храну током викенда или недељу дана да баците спорт. Такве флуктуације могу заправо довести до потребе да се све започне прво. Морате се опустити, окренути главу и узети у обзир грешку, наставити пут.

Ве Кновледге

Дијете - непријатељи губе на тежини, што је већ дуго утврђена чињеница. Желећи да дођемДобро тијело, уз очување здравља и снаге, мора почети правилно јести.

У исто вријеме, храна треба бити укусна и лијепа, засићена укусом и визуалним рецептором. Привлачно дизајнирана посуда може одмах побољшати ваше расположење смањујући депресивно расположење.

Можете тражити једноставне рецепте за припрему корисних производа, израдити план за недељу дана или га само држати на дохват руке. Ако се чини да је овај метод непоуздан, вреди истражити различите енергетске системе. Они се састављају са прорачуном дуготрајне употребе, садрже потребне хранљиве материје и жељени унос калорија у исхрани.

Пожељно је да се детаљно прочитају неки од најпопуларнијих, претварајући се да су најпогоднији у смислу скупа производа, распореда, рецепата, јела и других нијанси. Пошто ће се јело на систему трајати дуго, потребно је пронаћи најприкладније укусе и погодности.

Постаје танак у комплексу

Ако изгубите вишак килограма, морате се побринути за стање коже - целулит, пресавијене наборе, лабав изглед, благо речено, не баш привлачан. Код куће можете уредити читав СПА-салон од импровизираних средстава, природна козметика се дуго задржала у тренду.

Кухање властитим рукама пилинга за каву, тоника, маска за умак је прилично једноставна и јефтина, али сама процедура и накнадна примјена ће дати пуно угодних емоција, окренути се од жеље за жвакањем и помоћи кожи изгледати сјајно. Поланеопходни састојци се налазе у кухињи, остатак - у најближој продавници, апотеци. Истовремено можете третирати косу и лице корисним маскама.

Помоћ у дворани

Након што је развио план исхране и вјежбања, пожељно је подијелити с пријатељима и рођацима, пронаћи форуме како желите, чешће комуницирати с истомишљеницима. Многи пријатељи ће се изненадити, можда бацају шале о вашим намерама - и то ће бити добар подстицај да се следи изабрани пут.

Локације које су посвећене мршављењу често нуде корисне услуге - бројање калорија, протеина, масти и угљених хидрата, вођење дневника, распоред мршављења, количине, спортска достигнућа.

Неопходно је користити ово нужно, периодично прегледати записе од почетка - тако да ће све фазе бити пред вашим очима, помажући да се, ако је потребно, оријентишу увођењем исправки.

Људи који су такође у процесу губитка тежине могу пружити корисне савјете, подршку, дати додатни потицај њиховим постигнућима. У таквим форумима, често постоје посебне расе, групне или појединачне, које укључују трку између стоке. Ускоро ће стицање прелепе фигуре постати хоби, што вам омогућава да стално научите нове занимљивости о раду тела, храни, спорту, механизмима дампинга и повећању тежине.

Користимо видљивост

Слике лепих девојака, које су стално висиле на фрижидеру, на радној површини, сцреенсхотовима телефона, само вас подсећају шта желите. Модели дају пуно времена, физички иморалне снаге да изгледају сјајно. Могу ли - зашто не можете?

Да ли волите да вежбате пиво или желите да поједете торту? Лепотице често посећују сличне мисли, и овде морају да изаберу - или атрактивно тело са неким ограничењима, или уживање у хировима и слабостима, гомилу прекомерне тежине, незадовољство ликом и његовом слабошћу.

Разумевање проблема значи његово решавање

Осјећајући жељу како јести злонамјерну храну, морате у дневник уписати пратеће емоције и ситуацију. Већина људи не разуме склоност ка искуству. Умор на послу, грубост у аутобусу, свађа са вољеном особом, облачно време и кишно време - ови фактори могу изазвати неконтролисано уништавање залиха хране.

У прилично кратком времену постат ће јасно које су ситуације пожељне да се избјегне покушај да се спријечи налет прехране много укусног, али непривлачног. Такође је вредно пронаћи кориснију храну која се може неговати ако се стрес и даље дешава. Добар излаз може бити коктел од банане са млеком - од тога нема много штете, а користи су непроцењиве.

Потребно је осигурати успјех. Сваког дана морате поновити правила и мотивацију, све док сам процес не постане дио начина живота. Тада ће постојати вјера у себе и смирено знање да ће се прије или касније постићи циљ.

Таква инсталација лежи у субкултури наше свести и делује као хипноза. Ако чврсто знамо да можемо извршити задатак, онда ће се потребне акције извршити аутоматски. Резултат не зависи од тогаколичина испуштеног килограма и рефлексија у огледалу - што је промена видљивија, јача је мотивација и веће самопоштовање.