Вежбање за сагоревање масти на стомаку - ефективни губитак тежине за мушкарце и жене
Садржај
Како сагоревати маст на стомаку
Да би ваше тело било спортско и напето, мало је спорта. Потребно је разумети како се маст сагорева и примењује ово знање у акцији. Процес сагоревања састоји се од неколико корака: прво, слободне масне киселине се мобилизују из масног ткива, затим преносе у крв до места печења, а затим се спаљују у срцу, јетри или мишићима. Спаљивање масног слоја и раст мишића су потпуно различити процеси који се не могу десити истовремено, тако да не можете комбиновати тренинг снаге са занимањима на рељефу - неће бити резултата.
Мобилизација слободних масних киселина зависи од различитих хормона, укључујући инсулин. Она јеје заустављен већ на просјечном нивоу инзулина, тако да морате тренирати на празан желудац. То ће повећати садржај кортизола - хормона који убрзава сагоревање масних ћелија. Нудимо савете стручњака о томе како брзо сагорети маст на стомаку:
- У сну, особа је мршава, тако да је сан 8-10 сати.
- Добар конопац за скакање. Имајте 20-минутни тренинг сваки дан.
- Почните са вежбањем за сагоревање масти на стомаку (увијање, везивање, скакање, повлачење).
- Пре сваког тренинга, јести грејп, он подстиче сагоревање поткожне масноће.
- То је корисно обрано млеко, садржи биоактивни калијум, блокирајући формирање масти. Још једно воће за мршављење је авокадо. То је маст, али не доприноси одлагању поткожне масноће. Авокадо садржи угљене хидрате манххептулозе, успорава формирање масних наслага.
- Као пиће - вода, зелени чај, пијани су прије тренинга.
- Најуспешнији су вечерњи тренинзи, од пет до седам сати увече.
- Фаст Бурнинг Фат Бике Валк.
На стомаку и странама
Одличан алат за хула хооп - посебан обруч, унутар којег су постављене масажне куглице. Масирају и разграђују масна ткива, помажући уклањање масноће из тијела. Поред тога, мораћете да повећате физичку активност, а уместо да гледате телевизију, идите на јог или брзу шетњу и три пута недељно на аеробик.
Физичко васпитање укућни услови такође могу дати резултате, само требате знати како тренирати исправно. Лекција треба да траје најмање сат времена, јер првих 20 минута тренинга тело не сагорева акумулирану калорију. Комплекс вежби се бира појединачно, али је у сваком случају важно да сви тренинзи држе мишиће у трбуху напетим. Да би направила танку бутину, жена ће је морати дуго оптерећивати аеробним тренингом и правилно јести, јер се масноћа апсорбује са стране и желуца у посљедњем кораку.
Белли Белли
Спаљивање вена на дну абдомена ће помоћи у трчању, брзом ходању, било којим другим кардиоваскуларним залихама, које се морају обављати најмање пола сата при откуцају срца од 130-140 откуцаја у минути. Такве класе смањују количину инсулина у крви, али се адреналин, напротив, повећава. Ово је довољно да повећа циркулацију крви у масном ткиву и изазове сагоревање масти.
Вежбе за чишћење стомака
Трбушни мишићи се налазе на предњој и бочној страни, тако да вежбе треба да буду одабране тако да се сви мишићи добро уклапају. Поред тога, мора се имати на уму да је штампа мишићна, наш циљ није пумпајући мишиће, већ да уклонимо масне наслаге из абдомена и са стране. То су потпуно различити циљеви и они се извршавају на различите начине. Вежбе за смањење тежине у стомаку код куће увек треба започети загрејавањем - истезањем. Да бисте то урадили, на инспирацији, колико је то могуће, потребно је напухати желудац и задржати се, а при издисају повући стомак и пребројити до тридесет.
Планцк
Почетни положај вјежбе - руке се савијају у лактовима, положај трупа - нагласак, лежи на лактовима. Неопходно је одморити се на подлактицама и стопалима. Лактови су постављени строго испод рамена, бедра и стомак су напети током целе лекције. Трака се изводи када се издише и држи док има довољно снаге (почните од 10 секунди).
- Стављање заједно - ово ће повећати оптерећење мишићног система абдомена.
- Ноге морају бити равне, у јаком стресу.
- Буттоцкс су стално напети.
- Лумбални део, при извођењу летве, треба да буде раван. Не можете заоблити и савијати леђа.
- Абдомен се што више повлачи на ребра, али није потребно задржавати дах.
- Лактови су постављени тачно испод рамена, што ће омогућити истовар раменог појаса.
Директно увијање
Почетни положај - лежи на полеђини пода, ноге савијене у кољенима и постављене изнад нивоа тела (на софи или фотељи). Ова ситуација од самог почетка вежбе омогућава вам ротацију карлице. Важно је правилно поставити руке. Што су ближе карлици, лакше је извршити вежбу. Теже је изврнути ако се руке налазе далеко од главе, али је потребно постепено компликовати класе.
У фази овладавања вежбањем, руке се могу ставити на стомак да би се осетила напетост штампе. Почните полако померати тело до карлице, заокружити леђа и подићи оштрице са пода. Покушајте да му ухватите главу у препоне и задржите се неколико секунди. Тада је издисај и споро усвајање оригиналапозицију, али је немогуће потпуно лежати на поду, тако да се циљани мишићи не опусте до краја вежбе.
Дијагонални завоји
Користи се за тренирање скелета и предњих трбушних мишића. Потребно је вежбање са позиције на леђима, савијена колена, стопала се налазе на поду. Склапање руку иза главе, лактови одгајани са стране. Рамена су подигнута до колена, напрежући мишиће штампе. При приближавању коленима, потребно је ротирати тијело тако да лијеви лакат додирне десно кољено, а затим и лакат друге руке. Спори и глатки покрети.
Гимнастика
Тренинг за сагоревање масти на абдомену треба да прође најмање пет пута, док је обавезно у складу са дијетом. Ако радите гимнастику дневно, онда се нећете ослободити количине масти на струку. Пре него што почнете са часом, морате да се загрејете, скочите на конопац или увијете обруч. Које вежбе за уклањање стомака? Одабрани су појединачно, али су заједнички и за све:
- Делотворно је уклонити масноћу са кукова да би чучнуо на једну ногу. Из стојећег положаја, са једном савијеном ногом и увученом до струка, прво морате направити 15 чучњева у једној, а затим на другој. Трбух држите напето све време.
- Увлачење чучња се изводи са затегнутим стомаком. Устани, раздвојите ноге, руке на странама, седите што је више могуће. Нагните тело док не буде паралелно са подом, а затим повуците руку до супротне ноге, напрећући пресу и увијајући. Стронглиповуци стомак, исправи се. Морате направити 15 потеза са сваке стране.
- Добра вежба за скок. Из стојећег положаја треба да седнете, а онда скочите без промене ширине ногу. Такве скокове треба извршити не мање од десет.
Бодифлекс
Основа вјежбе је посебно дисање (као код дојенчади), у којем није сломљена дојка, већ стомак. Овладавање опремом је потребно без журбе, постепено, ослушкујући своје тело. Неколико првих лекција се једноставно може научити вјежбама и тек тада почињу обављати бодифлек. Техника дисања је следећа: издисај - дах - издисај - пауза - опуштање.
- Потпуно издахните кроз уста.
- Удахни снажно кроз нос, надувавајући стомак.
- Потпуно изложите уста и стегните стомак.
- Немојте дисати десет секунди, повлачећи стомак што је више могуће.
- Удисати и опустити се.
Како возити масти из желуца до мушкарца
За почетак, обратите пажњу на штампу, коси мишић трбуха, доњи део леђа. Ови мишићи су укључени скоро цијели дан, када особа хода, подиже предмете, наслања се. Да би изгубио на тежини и довео ред у штампу, муж мора почети да иде у теретану где ће му тренер понудити индивидуални сет вежби. Најефикаснији за мршављење су:
- подизање стопала на шипке и шипку;
- вјежба "пењач";
- увијање на пресу, фитнес куглице.
- латерална вежба;
- думббеллс.
Паљење масти на абдомену код мушкарацапотребно је почети са загријавањем, свака вјежба се изводи до 20 пута у три приступа. Бржи резултати ће се постићи додавањем вежби, трчања, пливања, бициклизма. За екстремно стресне људе да интензивирају тренинг је опасан по здравље, прво морате промијенити дијету, довести активност и испустити неколико килограма. Можете почети са 30-минутном шетњом у брзом кораку и повећати шетње на два сата у 10 дана.
