Интервал руннинг - тренинг за мршављење и програм за сагоревање масти

Садржај

1
2Како се кандидовати за мршављење
3Интервал трабва на треадмилл
4
5Рун програм
6Предности интервала
7Что контрастное течение
8Видео: Интервал траин руннинг
9Ревиевс

Одржавање добре физичке форме - питање које је релевантно практично свакој модерној особи. Да бисте помогли у томе, можете имати једноставан сет вежби које могу савладати сви који желе. Главни услови: жеља за унапређењем и систематским занимањима.

Шта је интервални интервал

Интензивно јахање за сагоревање масти подстиче брз и ефикасан губитак тежине, као и развој издржљивости - и за професионалне спортисте и за аматере. Тајна таквог учинка је у смислу наизмјеничног оптерећења: један сегмент трасе треба да тече умереним темпом, док други треба да се убрза што је више могуће.

Како се кандидовати за мршављење

Да би трчање не само да доноси задовољство, већ и жељени резултат, потребно је организовати процес обуке по одређеној шеми. Правилно трчање за мршављење заснива се на:

спонтана обука. Необучени спортисти би требали постепено повећавати своје оптерећење тако да не би повриједили тијело уз претјерану марљивост.Трајање првог тренинга не би требало да буде дуже од 15 минута, са максимално 50% за подучавање. То значи да брзина трчања не би смјела бити максимално повећана.
компетентан избор дужине удаљености. У првом мјесецу тренинга, морате трчати највише 2 км дневно, тако да је тијело навикнуто на оптерећења. Тада се дужина удаљености може повећати на 4 км.
регуларност обуке. Да бисте се ријешили додатних килограма, морате трчати најмање два пута тједно. Ако је стање здравља нормално, онда можете вјежбати сваки дан.
уравнотежена исхрана. У исцрпљујућој физичкој активности, тијело треба константно хранити. Витамински производи треба да буду присутни у исхрани свакодневно иу великим количинама. Посебну пажњу треба посветити начину прехране: храна је боље јести у одређено вријеме.

Шема интервалног вођења

Оптималну шему трчања интервала за губитак тежине бира јахач, на основу сопствених могућности. Најједноставнији од њих су:

загревање - 5 минута;
трчање са убрзањем максимално 30 секунди;
одмор - 3 минута;
трчање са убрзањем (просечни темпо) - 1 минут;
ходање - 2 минута.

Поновите поступак тачно онолико пута колико је то могуће у року од 30-40 минута. Кључна карактеристика је чињеница да је могу користити почетници који још не познају способности свог тијела. Постепено, оптерећење се може варирати смањењем или повећањем интензитетаУ зависности од здравственог стања. "Напредни" спортисти ће смислити компликованију шему:

трчање - 1 минут;
трчање у просечном ритму - 1 минут;
Убрзање - 1 минут.

Циклус се понавља од 30 до 40 пута, са укупним трајањем мање од 1 сата. Током читавог периода тренинга дозвољен је кратак одмор, али престати потпуно непожељно. Боље је ићи на кратак корак и неколико пута дубоко удахните да бисте нормализовали своје дисање. Након око 3-5 минута може се наставити интензивна обука.

Колико треба да трчим за мршављење

Ефективна обука траје најмање 20 минута, јер се првих 15 минута само загревају мишићи. Затим почиње горење вишка килограма. Интервал трчања за недељу дана треба да буде од 250 до 300 минута. Тачније, могуће је одредити параметре корисног вођења по формули: 220 - старост - 50% = оптимални пулс за занимања. Пожељно је купити пулсометар за континуирано праћење индикатора.

Интервал трчање на покретној траци

Систематска вожња у интервалима за мршављење на покретној траци доноси исте предности као и трчање на свежем ваздуху. Да бисте у потпуности симулирали овај процес, морате подесити оптималну брзину и угао стазе у 1 ступњу. Тренинг почиње са 10-минутним покретним профилом, који мења 9 2-минутних интервала: трчање са убрзањем, одмор. Тренинг се поново завршава пет минута.

Фазе движениа

СвеПостојећи типови вођења интервала су конвенционално подељени у неколико категорија:

поновљено;
интервал;
темп.

Сваки тркач бира своју опцију, на основу циља и степена атлетског тренинга. Као нежна опција, сматра се понављањем, од којег ће почетници бити прикладнији за почетак. Ефикасност наставе зависи искључиво од жеље особе. Касније, када се индивидуални ниво атлетског тренинга подигне, биће могуће пребацити на интервални спринт или темпо.

Понављање
Ова врста тренинга, као понављање, помаже да се развије и побољша брзина тркача, да се изоштри његова издржљивост. Технологија се користи у конвенционалним и тешким условима за превазилажење препрека. Може да тече узбрдо, у песку и снегу, са вуком терета. Међутим, таква обука треба да одговара нивоу људске спремности.
Интервал Спринт

Под интервалним спринтом подразумијева се трчање с равномјерном измјеном брзог и спорог темпа на малим површинама. "Брза" подручја превазилазе рушење, а након што тркач пређе у фазу одмора, трчи удаљеност са веслом. Током овог кратког периода циклуса, тело се обнавља. Таква обука омогућава не само да се смрша, већ и побољша физичка спремност.

Темпо Руннинг

Најтежи и најефикаснији начин губитка тежине је брзина трчања. Удаљеност је подијељена на једнак број парцела, од којих свака надмашује стопу већу од тогадекларисан је у претходном интервалу. Таква обука развија издржљивост, стимулише раст мишића, засићује тело кисеоником. Пре него што почнете да трчите, потребно је лагано загревање (јог) у удобном окружењу. Сличан стадијум тренинга и завршава.

Рун Рун

Свеобухватни програм вођења интервала - обавезан атрибут у арсеналу свих који започињу редовну обуку. Уз његову помоћ, можете систематизовати своје акције и пратити напредак. Најбољи начин да се направи такав програм може бити професионални тренер, заснован на нивоу обуке његовог штићеника. Условно, сви циљеви и резултати могу се свести на табелу, која ће лако пратити позитивну динамику.

Интервал рун фор бурнинг фат

Правилно трчање за зхироззхиганииа засновано на примени неколико једноставних правила: дуго, брзо, често. Чак и најлакши тренинг треба да буде редован, а оптерећење се постепено повећава. Најефикаснији ефекат на тело:

трчање са препрекама;
спринт;
трчање са интервалним растојањима.

Руннинг Слимминг Бегиннер

Интервал за почетнике, организован по свим правилима, помаже да се добију први видљиви резултати након мјесец дана редовног тренинга. Међутим, биће потребно прилагодити и друге области живота: успоставити дијету, придржавати се режима дана, ријешити се лоших навика, почети узимати витаминске комплексе како би подржали тијело. Само утаква процедура ће пружити жељену акцију. У супротном, тренинг ће једноставно постати додатни терет за срце и чак може помоћи да се погорша стање.

Съдържание на работа на интервал

Непроцјењива корист од трчања интервала лежи у чињеници да се у процесу обуке проводи комплексан учинак на цијели организам. Као резултат:

убрзава метаболизам;
постоји енергија, опће стање се побољшава;
јача срчани мишић;
масно ткиво је спаљено;
повећава издржљивост мишића.

Редовна вежба помаже да се произведе велика количина серотонина или хормона среће. Поред тога, може се добити и од чоколаде и других слаткиша, али овај приступ има и обрнуту страну: претјерана употреба таквих производа негативно утиче на бројку. Људи који се непрекидно баве спортом, не само у великој физичкој форми, већ иу узбудљивом расположењу.

Кому се опходи

Као и свака физичка активност, трчање има одређена ограничења. Пре редовног тренинга, препоручује се да се изврши општи преглед тела. Постоје контраиндикације за трчање и врло озбиљне. Можете се одјавити са:

болести кардиоваскуларног система;
проблеми са локомоторним апаратом;
хладноћа, праћена повећањем температуре;
проширене вене;
значајна физичка активност током свихдана

Ако је у току обуке спортско стање почело да се брзо погоршава, треба консултовати лекара и проћи свеобухватни преглед. Међутим, најбоље је да то урадите добровољно пре него што почне обука. У будућности, резултати ће бити упоредиви са онима који ће уследити након дугог периода редовне здравствене обуке.