Вежбе за врат против бора - како да глатке прамените на кожи код куће

Ослободити мржених бора на кожи код куће није тако тешко како изгледа. У ту сврху постоје посебне вежбе за врат бора, које се изводе из стојећег положаја, седају или леже. Пре почетка било каквих манипулација са лице и вратом, неопходно је очистити кожу, акције се вршити само чистим рукама.

Сет вјежби против бора на врату

Након што је кожа очишћена, потребно је благо флексирати зглобове врата. Да бисте то урадили, можете направити неколико кружних ротација на једној и другој страни, неколико падина. Сви покрети из комплекса треба да буду глатки, не можете дозволити појаву болова у мишићима. Сет вежби који ће помоћи да уклоните боре на врату од стајања:

  1. Стојте равно, ставите руке слободно дуж пртљажника. Нежно баците главу уназад колико је то могуће, а затим потпуно опустите мишиће врату, поправите ову позицију неколико секунди. Извуците доњу усну, покушавајући да покријете горњом усном. Ако осећате како су мишићи врату активирани, онда се вежба врши исправно. Немојте се трудити, јер можете проширити мишиће, а ово је врло непријатан осећај, јер ће процес опоравка трајати дуго. Првих неколико пута ће бити 2-3 понављања, на крају овоброј треба повећати на 10-15 пута.
  2. Почетни положај - стојећи, стопала постављена на ширину рамена. Ставите четкицу десне руке над лево, покупите браду. Полако нагните главом надоле, покушавајући да превлада отпор ваших руку, осетите колико су напети мишићи. Поновите вјежбу 5-6 пута.
  3. Полазна позиција - стојећи, спустите главу на груди, ставите руке слободно дуж пртљажника. Започните нагиб главе на десно раме, учините то што је могуће ниже, докле год дозвољава истезање. Поправите положај за 5-6 секунди. Померите главу назад и задржите претходно поменуто време. Поново покрените косину, али назад на лево раме и поново паузирајте. Окрените главу на груди. Поновите комплекс 3-4 пута у једном смеру, затим у другом.

Вежбе за седницу

Пре него што започне комплекс из седишта, неопходно је направити лаган тренинг како бисте спречили повреде. Ове вјежбе за боре на врату могу се обавити код куће или у паузама на послу. Комплекс за седење:

  1. Седи на столицу, исправи леђа. Почните да нагињате главу до рамена, прво у једном правцу, онда у супротном смеру. Немојте подићи рамена, требали би их поправити колико год је то могуће. Направите 15 косина на сваком рамену.
  2. Док седите, окрените главу лево и десно. Покрети треба да буду глатки, погледајте то, извадите. Обављајте 20 понављања на обе стране наизменично.
  3. Почетни положај - седење, кичма - равна линија. Окрените главу удеснопоправите га пар секунди колико је то могуће. Са ове позиције, подигните главу до максимума својих способности. Спустите браду и вратите се у првобитну позицију. Поновите комплекс на другу страну. Минимални број понављања је 5 на свакој страни.
  4. Почетни положај - седење. Повуците врат уназад, почните нежно клизање /затезање браде. Глава мора остати јасно утврђена у овом случају. Укупан број понављања је 20.
  5. Са места седења, спустите главу на груди, покријте горњу усну својим доњим уснама, поправите је. Почните да подижете главу толико високо колико дозвољавају ваше физичке способности, а не би требало бити болних осећања. Поновити покрет 10 пута.

Гимнастика против друге браде и бора на врату

Помозите да се ослободите друге браде или да обезбедите добру превенцију против ове гимнастике феномена за врат и лица боре. Препоручује се извођење барем једне вежбе са листе, али редовно, пожељно једном дневно, онда је гарантни ефекат загарантован:

  1. Лежи на леђима, тако да ваша глава виси са ивице кревета. Подигните главу покушавајући да додирнете груди. Поновите корак до осјећаја лаког замора. Вежба се може урадити одмах након буђења.
  2. Седи на столицу, исправи леђа. Стисните своје песнице и подигните браду. Започните спуштање доње вилице тако што ћете превладати отпор. Такође, поновите до замора светлости.
  3. Полазна позиција је произвољна, потребно је притиснути доњу вилицуколико год је то могуће. Извадите врат, покушајте заједно извући лопатице. У том положају осећајте напетост у мишићима у врату. Онда "пољуби" невидљивог противника. Ова вјежба се може обавити једном, главна ствар је осјећати добру напетост.

Видео

Популар Артицлес

Цоокинг Салата од ораха и пилетине - Како скухати укусну храну, видео Ућа и живот Моле Сцруб - принцип рада, врсте уређаја, преглед најбољих модела са описима и фотографијама
Ућа и живот Што је чишћење усисивача је боље за дом: критерији за одабир Цоокинг Тиквице под теретом за зиму у лименкама - рецепт за укусну серију Здравље Лимфни чворови - где се налазе и шта су одговорни у организму, болести и методе њиховог лечења Остали савети Плакање у сну: тумачење сна према књизи снова Милера, Ванге, Фројда, Лофа, модерне, психолошке књиге снова. Горко плакати у сну, беби, умрлој особи, видети пропуштеног рођака, пријатеља, странца, другу особу - тумачење из Остали савети Протеини: корист и штета, врсте. Шта ће се десити са телом ако пијете протеине сваки дан, а одједном одустанете од протеина? Који производи могу заменити протеине? Да ли је могуће, како и са чиме користити протеине без тренинга, када губите тежину: савети Остали савети Како направити фитозид и фитомодуле у стану својим рукама корак по корак: упутства. Како направити структуру за фитозид, фитомодул: дијаграм. Које биљке и маховина су погодне за фитозид у стану, кући: списак. Урадите сами фитозид у унутрашњости стана Остали савети Елегантне женске торбе - мода 2019-2020: модни трендови, трендови, савети, 95 фотографија Остали савети Како променити језик на веб локацији АлиЕкпресс? Како направити руски језик на веб страници Алиекпресс?