Вежбе за врат против бора - како да глатке прамените на кожи код куће

Ослободити мржених бора на кожи код куће није тако тешко како изгледа. У ту сврху постоје посебне вежбе за врат бора, које се изводе из стојећег положаја, седају или леже. Пре почетка било каквих манипулација са лице и вратом, неопходно је очистити кожу, акције се вршити само чистим рукама.

Сет вјежби против бора на врату

Након што је кожа очишћена, потребно је благо флексирати зглобове врата. Да бисте то урадили, можете направити неколико кружних ротација на једној и другој страни, неколико падина. Сви покрети из комплекса треба да буду глатки, не можете дозволити појаву болова у мишићима. Сет вежби који ће помоћи да уклоните боре на врату од стајања:

  1. Стојте равно, ставите руке слободно дуж пртљажника. Нежно баците главу уназад колико је то могуће, а затим потпуно опустите мишиће врату, поправите ову позицију неколико секунди. Извуците доњу усну, покушавајући да покријете горњом усном. Ако осећате како су мишићи врату активирани, онда се вежба врши исправно. Немојте се трудити, јер можете проширити мишиће, а ово је врло непријатан осећај, јер ће процес опоравка трајати дуго. Првих неколико пута ће бити 2-3 понављања, на крају овоброј треба повећати на 10-15 пута.
  2. Почетни положај - стојећи, стопала постављена на ширину рамена. Ставите четкицу десне руке над лево, покупите браду. Полако нагните главом надоле, покушавајући да превлада отпор ваших руку, осетите колико су напети мишићи. Поновите вјежбу 5-6 пута.
  3. Полазна позиција - стојећи, спустите главу на груди, ставите руке слободно дуж пртљажника. Започните нагиб главе на десно раме, учините то што је могуће ниже, докле год дозвољава истезање. Поправите положај за 5-6 секунди. Померите главу назад и задржите претходно поменуто време. Поново покрените косину, али назад на лево раме и поново паузирајте. Окрените главу на груди. Поновите комплекс 3-4 пута у једном смеру, затим у другом.

Вежбе за седницу

Пре него што започне комплекс из седишта, неопходно је направити лаган тренинг како бисте спречили повреде. Ове вјежбе за боре на врату могу се обавити код куће или у паузама на послу. Комплекс за седење:

  1. Седи на столицу, исправи леђа. Почните да нагињате главу до рамена, прво у једном правцу, онда у супротном смеру. Немојте подићи рамена, требали би их поправити колико год је то могуће. Направите 15 косина на сваком рамену.
  2. Док седите, окрените главу лево и десно. Покрети треба да буду глатки, погледајте то, извадите. Обављајте 20 понављања на обе стране наизменично.
  3. Почетни положај - седење, кичма - равна линија. Окрените главу удеснопоправите га пар секунди колико је то могуће. Са ове позиције, подигните главу до максимума својих способности. Спустите браду и вратите се у првобитну позицију. Поновите комплекс на другу страну. Минимални број понављања је 5 на свакој страни.
  4. Почетни положај - седење. Повуците врат уназад, почните нежно клизање /затезање браде. Глава мора остати јасно утврђена у овом случају. Укупан број понављања је 20.
  5. Са места седења, спустите главу на груди, покријте горњу усну својим доњим уснама, поправите је. Почните да подижете главу толико високо колико дозвољавају ваше физичке способности, а не би требало бити болних осећања. Поновити покрет 10 пута.

Гимнастика против друге браде и бора на врату

Помозите да се ослободите друге браде или да обезбедите добру превенцију против ове гимнастике феномена за врат и лица боре. Препоручује се извођење барем једне вежбе са листе, али редовно, пожељно једном дневно, онда је гарантни ефекат загарантован:

  1. Лежи на леђима, тако да ваша глава виси са ивице кревета. Подигните главу покушавајући да додирнете груди. Поновите корак до осјећаја лаког замора. Вежба се може урадити одмах након буђења.
  2. Седи на столицу, исправи леђа. Стисните своје песнице и подигните браду. Започните спуштање доње вилице тако што ћете превладати отпор. Такође, поновите до замора светлости.
  3. Полазна позиција је произвољна, потребно је притиснути доњу вилицуколико год је то могуће. Извадите врат, покушајте заједно извући лопатице. У том положају осећајте напетост у мишићима у врату. Онда "пољуби" невидљивог противника. Ова вјежба се може обавити једном, главна ствар је осјећати добру напетост.

Видео

Популар Артицлес

Здравље Знаци високог нивоа тестостерона код мушкараца и ефеката Здравље Препарати са магнезијумом - у којим случајевима и коме су прописани, ослобађају облик, дозе и контраиндикације
Цоокинг Корејски карфиол - корак по корак рецепти за маринаду и прелив са салатом са фотографијом Цоокинг Шта је шулум - како кувати патку, срну или зеца у пожару или код куће Ућа и живот Зашто краставци расту кукичаним: главни узроци увијања плодова и начини за борбу против њих Цоокинг Поврће Рецепти у сојином умаку: Тајне састојака Избор и кување Ућа и живот Фибер цементне плоче за вањску опрему куће: карактеристичне Здравље Бадјага Форте - како нанети гел за третман коже и модрица, дозирање, контраиндикације и реакције Ућа и живот Загревање зидова изван куће или стана - врсте и избори грејача, технологија инсталације са видеа Здравље Акутни бронхитис код детета или одраслог - манифестације, дијагноза, терапија лековима и превенција