Вежбе за мршављење у стомаку и куковима - ефикасна гимнастика за хармонију код куће
Садржај
Да би лик изгледао замотан, не морате да се бавите личним тренером. Ефикасне вежбе за губитак тежине у абдомену и куковима помажу да се целулит уклони са задњице и масти са стране. Ово је овде важна мотивација. Постоји посебан комплекс физичке активности, помаже у мршављењу у проблематичним подручјима - стајати на столици, бочним преокретима, "књизи", "ременом", чучати с окретима, подижући се ручником.
Вежбе за губитак тежине абдомена
Рељефни мишићи абдомена - прелепо је, али не претјерујте са класичним притисцима. Постоје вежбе за губитак тежине у стомаку, "Стој на столици". Техника је једноставна: седите на столицу, морате зграбити ивицу седишта. Дланови се налазе испред, а не на странама трупа. Затезањем абдоминалних мишића, потребно је да затегнете тело, ишчупате доње екстремитете од пода до 10 цм. Задњице такође долазе са седишта. Оптерећење цијелог узвишеног тијела пада само на руке. Штанд је изведен у 3 приступа.
Бочни плетива су вјежбе за трбух и кукове. Лежећи на боку, одупирући се савијеном колену и лакту према поду, морате положити слободну руку иза главе. Ниједна слободна нога, савијена у изравнатом положају, полако се диже до плафона.Истовремено са овим покретом рука положена иза главе треба да се исправи да би дошла до супротне ноге до пете. Затим узмите претходну позицију, техника покрета се изводи до 10 понављања на једној страни.
Вакуум за вежбање
На леђима са савијеним коленима, стопала треба да се одмарају на поду, да се изведе максимални издисај и снажно протеже стомак. Да бисте добили жељени резултат, важно је да урадите "Вакуум" три пута дневно, са 4 приступа у трајању од по 15 секунди. Повлачење косих мишића се врши у различитим положајима - седи, лежи, на коленима. Изгледа као "пумпа" вежба, ноге су полу-лучне, руке леже у коленима.
Издисај се врши, стомак се повлачи што је више могуће. У овом положају постоји 5 оштрих покрета трбуха. "Помп" помаже да се смањи тежина у проблематичним подручјима, нормализује рад унутрашњих органа, плус помаже код затвора. Две недеље касније можете видети промену рељефа у подручју струка. Да би се побољшао ефекат вакуума за губитак тежине, потребно је да се наизменично помијешате с "Помпоиу", што је лако учинити код куће.
Вежбе за доњи стомак
- "Вертикалне маказе": постављене на полеђини, морате ставити руке испод задњице, подићи обе ноге под углом од 90 ° Ц. Истовремено, струк не треба да се отргне од пода. Десни доњи екстрем треба полако спустити до пода, а леви остају у свом првобитном положају, затим десни екстрем узима угао од 90 ° Ц. Такви покрети морају бити изведени 20 путаса сваком ногом
- "Кораци пењача": морате заузети позицију као да желите скинути под. Руке исправљене у лактовима, тенисице за тенисице леже на поду. Глатко повуците једну ногу до груди, а затим заузмите почетну позицију. Исто се ради и из другог доњег екстремитета. За сваку ногу се изводи 20 пута у 3 приступа.
- За клизне мишиће ће одговарати уобичајени чучњеви. Да би закомплицирали задатак, можете користити бучице. Потребно је направити два приступа 30 пута.
Вежба за горњи абдомен
Из лекција физичког васпитања можете поменути вежбе за мршављење у горњем абдомену. Најлакши начин је подизање кућишта у лежећем положају. Слој масти ће ићи полако. Ако је одлагање превелико, онда ће тренинг на самом почетку бити тежак, вредан показивања упорности. Уколико постоји могућност да се обиђе теретана, онда подизање случаја треба обавити на клупи за штампу. Када је тело нагнуто, то комплицира задатак, као резултат тога, прекомјерна тежина иде у кратком времену. Проблем вишка килограма ће нестати ако радите аеробик, фитнес или бодифлек.
Функционалне вежбеДа би се вратила хармонија, здравље и лепота женског тела ће помоћи у вежбама са фатбалл-ом за губитак тежине абдомена. Уз помоћ гуменог метка одговарајућег пречника можете држати у напону све мишиће трбуха, бутина и леђа. Важно је запамтити да је прије гимнастике потребно направити вјежбе загријавања. Витак, лијеп желудац може се добити слиједећом вјежбом: лежати на леђима,лопта под коленима. Треба се уклонити са рамена и рамена од пода, не померати оштро: важно је да су дах и дах били мирни. Направите 36 успона у 3 приступа.
Вежбе за мршављење кукова
Са фитболом је лако изводити вјежбе за мршављење стражњице и кукова. За извођење је потребно по 5 кг тегова. Потребно је тачно устати, ноге на ширини рамена. Фитбалл притискајте леђа на спољни зид. Немојте отргнути лопту, морате направити неколико корака напријед. Стопала мало испред тела. У овој позицији мора се направити 12 чучњева, са 3 приступа. Приликом чучања, побрините се да су вам кукови, када паднете, паралелни с подом. На фотографији се могу видети вежбе за губитак тежине у абдомену и куковима помоћу фитбола.
За унутрашњу страну бутине
Спаљивање вишка калорија и корист организму помоћи ће индивидуалној исхрани и вјежбању за мршављење унутар бедра. Редовни часови ће вам помоћи да се ослободите "ушију" на боковима, целулит, да ноге буду еластичне и лепе. Ноге стављене на ширину рамена, фиксирају случај у равној позицији. Исправите руке испред себе, почните да чучете до 30 пута. Након извршења потребно је померити доње удове један до другог и поновити чучањ 30 пута.
За задњу страну бутине
Вежбе за мршављење ногу и желуца треба да се ураде лежећи лицем према поду, тако да стомак дотакне теписон. Руке треба савијати у лактовима и ставити испод браде. Морамо се напрезатимишиће задњице и подигните десну ногу без да је савијате у колену. Онда је полако спустите, али не можете додирнути под. Оптерећење на једном екстремитету не би требало бити дуже од 20 секунди, онда би требало да промените ногу. Вежбе на задњем делу бутине могу бити компликоване због ношења тежине.
За спољну површину бутине
Вјежбе на вањској површини кукова су направљене 50 пута. Морамо устати на окови, исправити руке. Ноге се савијају у коленима под правим углом. Неопходно је правити завоје, без ширења удова. Да бисте појачали ефекат, можете држати подигнути екстремитет у том положају, а затим поново померати. Вежбе за стопала и абдомен могу да се изводе лежећи на боку, подижући и спуштајући десну ногу, онда исто треба урадити са левом ногом. Оптерећење се даје наизменично за различите доње екстремитете.
Видео: Вежбе за губитак тежине у стомаку и ногама
Тренинг се може обавити код куће, у ту сврху ће бити потребне бучице или посуде од песка. Фитбалл ће бити незаобилазни помагач за извођење оптерећења на проблематичним подручјима. Код куће за мршављење ноге и стомак треба да се изводе на тепиху за фитнесс: то ће вам помоћи да спречите клизање ногу на поду и да добијете повреде приликом обављања терета.
