Повлачење трбуха за губитак тежине - како направити вакум за вежбе за штампу, корист и штету

Ко не жели имати спортску личност и ухватити изглед других? Чак и ако сте обдарени природом, одржавање форме није лако без исхране и тренинга. Правилна исхрана и редовне вежбе ће вам помоћи да искусите резултате за неколико месеци, али постоје проблематичне области, на пример, абдоминални мишићи са прекомерним. Техника рада са њима је компликована, упорни тренинг не помаже у постизању најдражих "коцки". Од бодибилдинга дошла нам је нова техника - повлачењем стомака да се смрша, помаже смањити струк, затегнути мишиће (тон) и ојачати кичму.

Да ли је корисно повући стомак?

Арнолд Сцхварзенеггер, први Арнолд Сцхварзенеггер, иницирао је вјежбу цртања желуца, његове фотографије се сматрају стандардним примјерима технологије, која комбинира елементе бодифлека, јоге и бодибуилдинга. Још један познати спортиста, Франк Зане, могао је да га одвуче толико да је створио утисак да је обрис кичме видљив на видеу и фотографији. Могуће је извући желудац за мршављењем након дугог тренинга, али прије оних који желе да нађу прелепу пресу и аспенску струку таквих радикалних задатака није вриједно тога. Вакуумска технологија помаже да се добије импресивна штампа, као што је познатоспортисти

Зашто је вакуум за мршављење тако популаран:

  1. Помаже да се пронађе прелепа преса и побољша свеукупно стање тела.
  2. У току је рад са трансверзалним мишићем који је најближи кичми.
  3. Увијање, савијање, углови тела утичу на плетеницу и равне мишиће, док вакуум повлачи дубоко распоређен мишић, чинећи га савршено равним.
  4. Истовремено, унутрашњи органи су ојачани.

Предности класа:

  • смањење обима струка;
  • побољшање циркулације крви у карличном региону;
  • стимулација интестиналне перисталтике;
  • стабилизација леђа, доњег дијела леђа;
  • спречавање изостављања унутрашњих органа.

Могу ли изгубити тежину повлачењем стомака

Постављају се многа питања - како вакумске вјежбе помажу да се смрша и смањи струк? Почнимо са чињеницом да свака нова физичка активност благотворно утиче на стање организма и помаже у сагоревању више калорија. Посебно је видљива ефикасност вакумског вакума у ​​новајлијама - њихови резултати су импресивни. Комбинација одређених техника дисања са активним повлачењем смањује масноћу брже од стандардне обуке у штампи.

Вакуум възможности

Једноставне сталне комбинације повлачења и опуштања. Није потребна додатна опрема, осим јога простирке: само тренирајте и чекајте центиметре у струку. Није све тако једноставно, а техника исправног рада са трансверзалним мишићем мора научити. Вежбање Вакуум за абдомен се поставља, лежи, наколена, колена. Новорођенима се саветује да повуку стомак како би смршали док стоје, напреднија опција - рацхки, а онда се морају борити не само са собом, већ и са гравитацијом.

Како направити вакуум

Правилно извршење је гаранција успеха. Техника усисавања абдомена омогућава да резултати не приморавају себе да чека. Почетак - снажно дисање уста како би се што више испунило плућа. Онда полако издахните ваздух док се не заустави. Овде почиње важна тачка - одлагање даха (термин од 5 до 20 секунди). За то време, стомак се повлачи што дубље, буквално гурајући унутрашње органе до кичме. Задржите неколико секунди, удишите и опустите мишиће. Вежбајте вакуум за равну абдоминалну напетост, боље поновите 3 до 10 пута.

Контраиндикации

Учешће абдомена је контраиндиковано код особа са тешким пробавним проблемима (погоршање гастритиса, улцерација желуца, склоност ка тешком отицању). Категорички није неопходно направити вакуум током трудноће у било које вријеме, може оштетити фетус. Разлог за напуштање тренинга може бити болан месец. Девојчице треба да запамте да је претерана експресија мишића штампе штетна за карличне органе.

Видео: Вакуумско извлачење абдомена

Алиона, 41 год

Пријатеља који је хвалио напетим стомаком саветовао је усисивач. У протеклих годину дана изгубио сам тежину за 25 кг, а кожа је изгледала страшно замотана. Гледао сам видео и почеоизведите га да бисте га уклонили. Испрва је све било у журби, резултат се појавио мјесец дана касније, абдомен се смањио. Док је далеко до савршенства, али човјек је цијенио и одобрио.

Ирина, 25 лет

Пиштољ је одувек био, мада сам танак, тежине не више од 55 кг на надморској висини од 170. Пумпајући штампу, радећи фитнес, појавили су се мишићи, масноћа није нестала. Помоћне класе које користе бодифлек и вакуум. Радила са тренером и код куће. Постоји мало олакшање. Важно је да научите да се држите исхране и да вршите пуњење и усисавање, "лепљење" трбуха на кичму.

Артем, 30 лет

Неколико година био је ангажован у ходнику, вукући гвожђе. Удавши се, добивши на тежини, стомак је порастао. Пробао сам вакуум за стомак. Радила сам сваки дан неколико пута, претерала. Желудац је почео лоше да ради, све је увек било болно. Претворени часови на пар пута недељно, направили паузу, све се остварило. Мој савет - немојте претјерати, још једном се увјерите.

Популар Артицлес

Здравље Ихтиоларна маст за лимфно упалу - како га користити, контраиндикације Мода и стил Мушке сандале од популарних произвођача - преглед и фотографије
Цоокинг Маринирана салата од црног лука - рецепти за кување по кораку са фотографијама Здравље Апендицитис код деце - симптоми и стадијуми, операција уклањања, опоравка и превенције Ућа и живот Сакупљање садница парадајза: када се то ради, технологија бербе Остали савети Од које године се детету може давати зелени, црни, чај од камилице, иван чај, липа, каркаде, ђумбир, нана, чај од шипка? Остали савети Који се дарови дају за Ускрс: идеје. Какав поклон направити за Ускрс својим рукама, хекланим и направљеним од слаткиша? Остали савети Може ли се од кокица побољшати, оздравити? Кокице: користи и штете за губитак тежине Остали савети Зашто се пчеле и мрави називају друштвеним инсектима? Особености сложеног понашања друштвених инсеката: опис. Како се друштвени инсекти разликују од инсеката усамљених: поређење, сличности и разлике