Повлачење трбуха за губитак тежине - како направити вакум за вежбе за штампу, корист и штету
Садржај
Ко не жели имати спортску личност и ухватити изглед других? Чак и ако сте обдарени природом, одржавање форме није лако без исхране и тренинга. Правилна исхрана и редовне вежбе ће вам помоћи да искусите резултате за неколико месеци, али постоје проблематичне области, на пример, абдоминални мишићи са прекомерним. Техника рада са њима је компликована, упорни тренинг не помаже у постизању најдражих "коцки". Од бодибилдинга дошла нам је нова техника - повлачењем стомака да се смрша, помаже смањити струк, затегнути мишиће (тон) и ојачати кичму.
Да ли је корисно повући стомак?
- Помаже да се пронађе прелепа преса и побољша свеукупно стање тела.
- У току је рад са трансверзалним мишићем који је најближи кичми.
- Увијање, савијање, углови тела утичу на плетеницу и равне мишиће, док вакуум повлачи дубоко распоређен мишић, чинећи га савршено равним.
- Истовремено, унутрашњи органи су ојачани.
Предности класа:
- смањење обима струка;
- побољшање циркулације крви у карличном региону;
- стимулација интестиналне перисталтике;
- стабилизација леђа, доњег дијела леђа;
- спречавање изостављања унутрашњих органа.
Могу ли изгубити тежину повлачењем стомака
Постављају се многа питања - како вакумске вјежбе помажу да се смрша и смањи струк? Почнимо са чињеницом да свака нова физичка активност благотворно утиче на стање организма и помаже у сагоревању више калорија. Посебно је видљива ефикасност вакумског вакума у новајлијама - њихови резултати су импресивни. Комбинација одређених техника дисања са активним повлачењем смањује масноћу брже од стандардне обуке у штампи.
Вакуум възможности
Једноставне сталне комбинације повлачења и опуштања. Није потребна додатна опрема, осим јога простирке: само тренирајте и чекајте центиметре у струку. Није све тако једноставно, а техника исправног рада са трансверзалним мишићем мора научити. Вежбање Вакуум за абдомен се поставља, лежи, наколена, колена. Новорођенима се саветује да повуку стомак како би смршали док стоје, напреднија опција - рацхки, а онда се морају борити не само са собом, већ и са гравитацијом.
Како направити вакуум
Правилно извршење је гаранција успеха. Техника усисавања абдомена омогућава да резултати не приморавају себе да чека. Почетак - снажно дисање уста како би се што више испунило плућа. Онда полако издахните ваздух док се не заустави. Овде почиње важна тачка - одлагање даха (термин од 5 до 20 секунди). За то време, стомак се повлачи што дубље, буквално гурајући унутрашње органе до кичме. Задржите неколико секунди, удишите и опустите мишиће. Вежбајте вакуум за равну абдоминалну напетост, боље поновите 3 до 10 пута.