Вјежбе за уклањање страна и желуца - најучинковитије за мушкарце и жене код куће

Масно ткиво у подручју струка је увијек тешко опечено, тако да покупите учинковите вјежбе како бисте уклонили стране и желудац, како бисте се сами тренирали. Неко покушава да пумпа штампу у ту сврху, неко тражи резултат од вежбања, али најгоре је све осим главне проблемске зоне. Како превазићи ове необичности организма и постићи задани циљ?

Како уклонити маст из стомака и страна

Прекрасан струк треба урадити у кухињи - такве савјете дају стручњаци када их питају о начинима уклањања вишка са стране. Физички рад помаже да се затегне фигура, али што се тиче абдоминалне масти, они раде лоше. Ако сте озбиљно одлучили да постигнете уредан раван стомак, морате убрзати метаболизам подешавањем исхране, ослобађањем једноставних угљених хидрата у менију и престаните да уносите велике порције хране. Након тога можете размислити о тренингу како бисте брзо уклонили стране и желудац. Ово може бити:

  • гимнастика;
  • класе са симулаторима;
  • тренинг са додатном тежином.

Обавезно се повежите са својим комплексом како бисте се борили екстратежина продужене кардиопулмоналне дренаже, јер локалне вежбе на стомаку и стране спаљивања масноће доприносе слабо. Користећи мишиће штампе, али без додира масних наслага, можете добити супротан резултат: волумени ће почети да расту, чак и ако свакодневно вежбате у теретани.

Код куће

Вежбе на стомаку и стране које можете да урадите код куће су углавном елементи гимнастике, аеробика, обликовања. Снага барови нису искључени, али с бучицама, а не дворучни утег (иако човјек може купити за свој дом). Недоступни само симулатори, али стручњаци увјеравају - уклањање масних наслага из торза без њих може бити квалитативно, ако се бринете о правилности наставе.

У теретани

Ако планирате да одете у теретану, да уклоните вишак страна, да направите лепши стомак, обавезно узмите сет чучњева са шипком. За мушкарце, стручњаци савјетују да се бенигно леже: у већој мјери, он узима руке, али је присутно и опће спаљивање масти. За очигледнији ефекат смањења абдомена (помоћи ће и пумпа за штампу) вреди радити на клупи.

Које вежбе можете да уклоните са стомака и страна

Мораћете да заборавите на класичан начин да преузмете штампу из школских часова физичког васпитања - то вам неће помоћи да изгубите тежину. Вежбе за уклањање страна и стомака углавном су усмерене на оптерећење дубоких мишића, а остатак је у мањој мери дотакнут резидуалним принципом. Потребан је рад на сагоревању масних наслагаСвеобухватан приступ: требат ће вам вјежбе загријавања, истезања и снаге, при чему ће прве двије категорије бити усредоточене на дневне вјежбе, а посљедње - на дан како би се мишићи одморили.

Једноставно

Ова јединица терета је намењена за загревање. Ако изводите само овдје наведене вјежбе, не можете уклонити масне наслаге из трбуха, јер не осигуравају активно сагоријевање масти. У комплексу са сложенијим оптерећењима помаже у постизању максималног ефекта при раду са главним женским проблемским подручјем. Стручњаци саветују свакој пракси 2-3 минута ритмичку музику у активном ритму. Секвенца се може променити.

Следеће вежбе:

  • Ставите ноге нешто шире од кукова, један длан ставите изнад пупка, а други - на 4 прста испод. Храњењем кукова напред, постижете додир дланова и смањите мишиће штампе. Бацање леђа, осећај истезања абдоминалне површине.
  • У истом положају, ротирајте кукове у круг (било који смер), држите горњи део торза статичним. Требало би да осетите да услед смањења и опуштања мишића долази до печења.
  • Притискајте руке на груди, брзо трчите коленима (по могућности изнад бутина) на лицу места. Можете да престанете са снимањем у подручју за штампу.

Фит горионици

Стручњаци савјетују да преузмете навику обављања једноставног комплекса вјежби, које помажу уклањање масних наслага из трбуха. Они захтевају само да будете присутнијастучић за теретану и може бити укључен чак иу јутарњем плану. Следеће вежбе:

  • Лезите на леђа, савијте се у коленима. Уклоните лопатице са пода, дланове на глави, лактове раздвојене. Ротирајте педалу за тачно 5 минута.
  • Из истог положаја, подигните једну ногу изнад пода и повуците другу да се савије, клечећи до груди. Са супротним лактом, истегните се на њега, скраћујући страну. Пребаците ноге активним темпом, вријеме рада - 3 минуте.
  • Извуците тепих, лежећи на леђима. Притисни дланове на стомак. Полако подигните пресавијене ноге до правог угла са пртљажником. Глатко их спустите, као клатно, десно, без кидања карлице и назад са пода. Слично томе, преведите на лево и вратите се на првобитну позицију. Направите 25 понављања по приступу.

Снага

Ова група вежби за постизање максималне ефикасности подразумева коришћење додатне тежине: јер бар може да стави на полеђину књига, за друге - да стави на ноге вагање. Међутим, чак и без тога, наведене методе помоћи ће у уклањању масних наслага. Најуспешније вежбе:

  • Седите на задњицу, подигните ноге, тако да уске чарапе зуре у таваницу, исправљајући тело. Руке паралелне са подом, истежући се напред. Држите се у тој позицији 60-90 секунди. Опустите се, поновите још 2 пута.
  • Најбоља вјежба за трбух и бочне стране од ремена не постоји: то је идеално оптерећење за цијело тијело, али углавном су укључени преша и мишићи руку. Потребно је нагласити лактове и чарапе,повуците тело, држите га паралелно са подом 2-3 минута. Постепено, ово време је до 7 минута. Само један приступ.
  • Ако разумете које вежбе за губитак тежине у абдомену и бочним странама посебно добро вреди запамтити подизање издужених ногу на шипки. Од 20 понављања за приступ.

Ефикасне абдоминалне вежбе за жене

За девојке се стручњаци посебно охрабрују да се ослањају на штампу ако желе само да изгубе тежину и пронађу раван, прецизан стомак без изражајне мишићне снаге. Редукција ове зоне ће промовисати кардиоваскуларне, допуњене лаким гимнастичким елементима са спортским шкољкама - фитбол, обруч. Видећете ефекат после месец дана редовних часова.

Хооп

Рад са овим спортским пројектилом помаже да се уклоне бочне стране, да се формира танак струк, али штампа не даје никакав ефекат. Губљење тежине на обруч такође неће помоћи, тако да стручњаци саветују девојке да га додају главном сету вежби, уместо да покушавају да уклоне проблематичне области само на овај начин. За окретање обруча за нестанак страна потребно је пола сата, постепено доводећи ово вријеме на сат. Морате бити заузет сваки дан, а за већу ефикасност можете користити лагани пластични обруч и тешки хула хооп.

Фунбалл вјежбе

Ако је узрок лошег желуца проблем са кичмом, можете узети курс за фитбалл за бољи фит: ово је сјајна теретана. Сам не промовише зхировзигании, вежбе, уклања стране и желудац уз његову помоћ, ће иматидопунити кардио тренинг, али ефикасност овог пројектила не оспоравају стручњаци. Једноставне варијације оптерећења:

  • Лезите на леђа, закачите се између колена. Обавите стандардне ниже завоје. 30 пута за приступ.
  • Настављајући да лежите на леђима, полако подижите своје савијене ноге својим фетбалима између колена и тела. Узми лопту својим издуженим рукама, држи главу. Померите се до стопала у сличном покрету. Поновите за очигледно паљење у подручју за штампу.

Скакање са ужетом

Ова врста вежби не пумпа штампу, већ помаже да се уклоне масне наслаге из целог тела, и стога - да се уклоне стране, направи струк, затегне стомак. Можете скочити чак и код куће, ако имате високе стропове, али нужно у патикама. Мораћете да се ангажујете сваки дан пола сата без паузе. Скокови могу бити било који: на двије ноге, с измјеном, обрнуто - важно је само да се не одморите.

Како уклонити стомак и стране мушкарца

Представницима јаке половице је лакше да се лакше ријеше масноће на абдомену него жене, јер су мање приморане да се боре против хормоналне позадине, а природа за њих не прави стратешке залихе, али њихова обука би требала бити интензивнија. Стручњаци препоручују комбинирање кардио и енергетског оптерећења, при чему потоњи нужно укључује рад с вага.

Вежбе са теговима за вежбање

Најприступачнија додатна тежина са којом можете изводити вежбе да бисте уклонили стране и стомак код куће су тегови за вежбање. Момакстручњаци саветују да узму варијанте од 4 кг да би имале ефекта. Са њима можете стиснути, извести нагиб, куцати штампу на класични алгоритам. Брз резултат таквог оптерећења не може се назвати - приближни период чекања од 5-6 недеља, али је добар додатак кардиотерапији.

Вакуум за раван стомак

Ова вјежба нема сполни однос. Међутим, жене се охрабрују да још чешће праве вакуум, јер је то добар начин за пумпање дубоких мишића. Извршите ову вежбу лако: постоји неколико варијација које се разликују у положају тела. Најлакши - стојећи, тежи - на падини, а најтеже је лежати на леђима. Најбоље вежбе за абдомен и струк како би их учинили савршеним још нису измишљене.

Алгоритам активности:

  1. На спором, дубоком издисају повуците стомак.
  2. Удисати груди.
  3. На новом издисању, уклоните стомак што је више могуће испод ребара.
  4. Задржите дах и бројите до 20, осјећајући напетост у подручју преса.
  5. Глатко издисање, опуштање мишића. Поновите 5 пута.

Видео: Које вежбе ће помоћи да се уклони стомак и стране

Популар Артицлес

Материнство Новорођени често лови: узроци, то је норма или патологија Материнство Трудноћа и порођај: како се опоравити након порођаја
Мода и стил Како разликовати оригиналне брендиране патике од фалсификата Остали савети Деним - шта је то: састав, својства и сорти материјала, који брину о стварима Цоокинг Гликемијски индекс: које намирнице су доступне, савете за кување, правила за комбиновање производа Ућа и живот Како уклонити огреботине од ципела из разних материјала Остали савети Тумачење снова - видети месо у сну: значење сна. Зашто сањати да једете, прерађујете, купујете свињетину, говедину, пилетину, људско, сирово, кувано, пржено, труло, смрзнуто, бескрвно, комад, за жену, мушкарца: тумачење снова Остали савети Како довести кожну јакну у ред? Како обновити, вратити кожну јакну, кожни капут, уклонити огреботине код куће: упутства, савети. Како третирати кожну јакну од огреботина? Остали савети Модно женско доње рубље 2019: трендови, фотографије. Који модел женског доњег веша одабрати је модеран 2019: модни савети, фотографије Остали савети Кафа: збирка најбољих рецепата. Тајне прављења укусне кафе у Турчину и апарата за кафу код куће. Зашто се уз кафу служи хладна вода?