Воркута - шта је то, бенефиције и користи, спортски и вежбални програм

Постоји много људи различитих старосних група који имају здрав начин живота. Кључна тачка је физичка активност. Не могу сви да приуште скупе часове у теретани. Велика алтернатива је воркаге - то су вјежбе које се изводе уз помоћ обичних спортских објеката: на барове, клупе, точковима. Данас је то један од најраспрострањенијих врста уличних спортова.

Улична јакна

"Стреет Траининг" или Стреет Варехоусе - шта је то? Име комплекса вјежби је било из могућности да се то изведе на једноставним уличним конструкцијама. Одговарајућа опрема, као што су дрво, палуба, степенице, клупа за двориште, бицикле, точкови итд. Физичка обука практично елиминише озбиљне повреде, преоптерећење срчаног мишића, оштећење кичме.

Тренинг није званично приписан било каквом спорту, који није препознат у било којој земљи, иако су ове класе данас распрострањене међу младима. Стално повећавајући број присталица ове физичке активности, чак су одржали и међународна првенства. Због тога је могуће да ће се сутра приписати одређеном спорту.

Предности и предности

Улични спорт је да тренинг преузима одличне физичке карактеристике које чине атлетску личност. Међутим, они неучитај срце колико се то дешава када се ради о забранама. Људи који се баве аматерским спортом, придружују се здравом и активном животу.

Ако говоримо о меритуму воркаута, први - је способност да се ангажује у било ком погодном тренутку. Друге погодности:

• бесплатно (класе не захтевају куповину претплате);
• могу бити ангажовани на било ком месту;
• користили импровизована средства као симулаторе;
• нема потребе за инструктора;
• обучени вестибуларни апарат.

Историа

Од Совјетског Савеза, речено је да се пуно младих људи бавило спортом на барови и барови и користило друге структуре које су им омогућиле да врше своју физичку активност. Онда је традиција потицали инсталиран на двориште територија игралишта, које су опремљене посебним спортским структурама. Данас, ова пракса се не само сачуван, али је било одређених техничких услова такви сајтови који привлаче младе људе на здрав начин живота.

Све образовне институције у смислу "физичке културе" захтевају стандарде испоруке за склекове, згибова и тако даље. Д студенти, ученици, студенти морају да обављају ове вежбе, али често испуњавају минималне стандарде без тренинга веома тешко. Важну улогу у развоју "уличних спортова" играо физичког васпитања САД. Све ово допринело воркаут чврсто укорењена у савременом животу и постати прави друштвени покрет.

АкоДа се ​​позовемо на спортску културу Америке, од 1993. године у Сједињеним Америчким Државама активно се развијала правца Цалистхеницс (Калистеника), чија суштина била тренинг снаге уз помоћ сопствене тежине. 2000. године направиле су велики напредак у размени информација путем Ворлд Виде Веба. Током овог периода, видео снимци из гета почели су да се популаризују, демонстрирајући перформансе афричких Американаца са различитим моћним триковима на једноставним шкољкама: барови, барови.

"Гхетто Воркоут" валери су добили ово име са територије гето-округа насељених етничким мањинама. Неки видео снимци су претплаћени на "Стреет Воркоут". Ово име се и даље користи, иако није могуће прецизно рећи где је било ко од њих. Ролери су се брзо ширили, број њихових навијача је порастао. Правац је постао велики: било је вебсајтова, сесија уличних тренинга, такмичења која се одржавају у медијима. Датум настанка посебног тренинга Тренинг који се сматра 2008.

Врсте воркута

Постоји неколико врста трендова: Стреет Воркоут, Гхетто Воркоут, Хандстанд, Гимбарр. Главне су:

1. Стреет Воркоут - карактеристика постепеног учења нових, побољшавајућих и компликованих старих елемената.
2. Гхетто тренинг - Поновити, то јест, развој индикатора снаге услед понављања појединачних елемената (петље, затезање), или време извршења статичне (кашњење тела, које захтева напон напајања).

Двије друге варијације воркаута развијају флексибилност, координацију покрета. То је:

1. Хандстанд - обука базирана на ходању, регалима, скоковимаруке, окретање у таквом рацку, утичнице или дневник.
2. Гимбарр (Јимбарр) је колумбијски улични спорт. За извођење кружног, замајца, покретних покрета потребно је осигурање.
3. Кунг Фу Воркута - на основу употребе штапића. Развија координацију, снагу која је потребна за прецизно ударање у борилачким вештинама.

Воркута тренинг

Главни циљ студија је да се воркаутом - сложен развој тела: мишићав, неуросимпатичан (снага, брзина реакције, равнотежа, координација). Женска брада се практично не разликује од мушкараца, али постоје вежбе које укључују елементе о нагласку, флексибилност лумбалне и задњице. Стреет Атхлетицс даје оптерећење главним мишићним групама:

• руке;
• назад;
• врат и рамена;
• груди;
• ноге;
• стомака стомака.

Тренинг се одржава за сваког спортиста са различитим учесталостима: почетници се обучавају на дан, обучавају више од 6 месеци - дневно. Трајање сваке лекције је најмање 1 сат, идеално - 2. Све почиње, вежбе се истичу, али најбоља опција је када се комплекс одабере појединачно. Постоје три правила која су обавезна током обуке:

1. Систематична и интензивна занимања.
2. Више понављања одређених елемената.
3. Из оптерећења, сваки обучени мишић има мало болова.

Самовољни програм уличне капије треба израдити компетентно, узимајући у обзир појединцакарактеристике. Следећи систем је погодан за почетнике:

Тип вежбе 1 дан 2 дан 3. дан Дан 4 Затезање (црева) просек широк уско обратно Штапићи за гашење пожара (положај тела) нагиб

напред

право нагиб напред десно Пусх-упс

(позиција руке)

у ширини

рамена

широко распоређени на ширини рамена на ширини рамена Подизање ногу вис вис вис ви

Пре сваке лекције морате нужно имати загревање, загревање мишића. Важно је спровести целодневни комплекс за вежбе без рекреације између сваког приступа. Понавља се 3-4 пута, зауставља се само након завршеног циклуса неколико минута. У почетку је важно дати тело одмор, 2-3 дана, у супротном случају може доћи до прекрштења.

Вежбе тренинга

Према врстама терета, савремени тренинг обухвата четири врсте вежби. То је:

1. Атлетика на линишту - састоји се од многих класичних елемената атлетике, развија издржљивост, флексибилност.
2. Изометрички фиксира положај тела неколико секунди, ојачава зглобове и мишиће.
3. Калистхеници су једноставни за употребу. Телесна тежина се користи за утовар, обртања, шарке, итд.
4. "Стреет Фитнесс" комбинује калистеничке и изометријске погледе, допуњене вјежбама шкољки.

Било којиискусан воркутатист је у стању да добро изведе сваку вјежбу. Тешко је израчунати њихов број, али се у просеку добија око 10 приступа. Главни потези:

• спин;
• ручних покрета (познатих као предење Ханибала, изводе се на удаљености од 30-70 цм од површине);
• затегнути уз употребу различитих ручних ручица, хоризонтално, са напоном, са симулираним корацима;
• предња осовина статична или са поновљеним понављањем, с једне стране, неколико прстију;
• Изађите у шипку са обе руке.

Постоје неке веома ефикасне вежбе. Најпопуларније су:

• - основни статички елемент;
• официрски начин - вуче једним руком;
• хоризон (план, крокодил, корњача) - обављају професионалци;
• руцни отвор - електрицни елемент;
• исход анђела или повлачења краљевског комплекса;
• копље - захтева снажне руке;
• прогутати - хоризонтално задње стражње;
• Принцово издање - затезање;
• Аке или Ковчег - једноставан елемент;
• Застава змаја је веома ефикасна вежба за штампу.

Неке од вежби се састоје од неколико елемената, које изводе само искусни мајстори. За почетнике потребно је одабрати комплексе једноставније, мање понављања. Ове вежбе у атлетици на путу и ​​терену помоћи ће вам да савладате основе воркута. Да бисте добили прецизније перформансе, морате знати које мишићне групе ће бити укључене и како их исправно изводити.

Акс илиКовчег се сматра једноставном за ношење елементом, који не захтева посебне трошкове енергије, али многи људи вежбају неки психолошки ступор. Редослед извршења:

1. Узмите прешицу са надлактицом гребена, савијте ноге на њега, заобилазећи их пред траком.
2. Остављајући руке, држи на прешици с коленом од закривљених ногу.
3. Држите руке доле, направите замах, амплитуда јака.
4. После више љуљака, ослободите и исправите ноге како бисте скочили на земљу. Груписање није неопходно.

Застава ће узети и добро тренира широким мишићима леђа, косим мишићима стомака и преса, трицепса, рамена. Изводи се на следећи начин:

1. Подигните подупирач тако да се руке гледају једни друге (разноврсни држач), један носи подупирач од доњег, а други - одозго. Капа није врло широка, оптимално - средња.
2. Останите на подршци, морате бацати, истовремено бацати ноге. Тело мора бити паралелно са тлом. Зато држите што је могуће могуће.

Хоризонти утичу на мишиће: велика торакална, широка спина, трицепс, бицепс, раме, предње сноп делтоидних мишића. Извођење је једноставно, али захтева добру припрему: држите тело на равним рукама паралелно са подом. Ноге могу бити подигнуте заједно, подељене на стране. Када делите ноге са стране, центар гравитације помера се на доњи део леђа.

Излазак официра имаће исте мишиће као хоризонт вјежбе. Ради на траци на следећи начин:

1. Граб зацросс бар. Постоје два начина да то урадите: разноврсни држач или две руке на врху.
2. После одласка са једне стране, прави се знак за тротоар.
3. прати пресретање вратио, окрените 180 ° (помогну непромишљене стопала).
4. Грифф се враћа назад у стражњи држач како би се попео на заустављање. Ширина се савија напред.

Сваллов или хоризонтално висина је поново на траци са једноставним вежбама снаге. Елемент се сматра једноставном вежбом, али је укључен у обавезни програм "воркутаеров". Изводи се уз коришћење једноставних традиционалних спортских постова који ојачавају мишићне групе:

• руке и лумбалне вежбе;
• затезање иза леђа, задњи поклопац, колено савијен на обе ноге;
• је поједностављена гутљај са широким отвореним ногама.

Излаз анђео ће укључити ове мишиће као грудног, леђног најшира, трицепс, бицепс, рамена, предње зрак Делтоид мишића, Куадрицепс бутине, страигхт стомак. Извршено:

1. Вишеструко држање на пречнику, главној руци и јачи.
2. висе на траци, што је изазвало ноге шкољке, држите их између канцера.
3. Окрените руке један за другим.
4. Направите знак, промените руке један по један, кашњење.
5. Попустите се у потпуности.

Вежба "ходање бог" побољшава снагу издржљивост, јача лигаменте, тетиве, повећава њихову еластичност. Основни елементи: клупа за пресвлачење, повлачење, предња осовина. Пиштољи се раде на поду и гредама. Трик се извршаваСимулирање корака из позиције или хоризонта захтева много напора. Све се извршава неколико пута, док је издржљивост довољна.

Платформа

Место тренинга је ирелевантно, али игралиште за турнир мора бити опремљено одређеним симулаторима. Њихов број варира, главна ствар је да има довољно простора за све који су укључени. Многе области Кенгуру су посебно дизајниране за спортску опрему за већину вежби. Требало би бити:

• попречни члан;
• греде;
• ручно;
• шведски зид;
• клупа за клупе; клупа;
• "Снаке";
• други елементи: жичара, високи стубови, постоље одређене висине, угао.

Видео