Зобена каша за мршављење - дијета и корисни рецепти за кување, критике и резултати

У препорукама нутрициониста о правилној исхрани можете видети да савет користи зобену кашу за губитак тежине и опште побољшање организма, али неки људи имају сумње у његову прихватљивост у тешким дијетама и благотворно утичу на тежину. Свака зобена каша помаже у мршављењу, колики је његов калоријски садржај и како се припрема и користи ову кашу на одговарајући начин?

Шта је корисна зобена каша за мршављење

Овај производ се препоручује за моно-дијету и нужно укључен у јеловник правилне исхране, није забрањен ни код болести гастроинтестиналног тракта, јер благотворно дјелује на читав пробавни систем. Зобена каша је једна од ријетких јела коју можете јести сваки дан (у умјереним количинама) чак и за малу дјецу. Једина опасност коју може представити је присуство глутена. У другој, по речима лекара, зобена каша је идеално јутарње јело, па чак и ужина.

Корисне особине

Број позитивних особина које имају зобену кашу чини га препознатљивим као један од највреднијихза тело производа. Пожељно је да благотворно делује на гастроинтестинални тракт, али утиче на нервни систем, као и на стање коже. За разлику од других кашица, зобена каша има својства обавијања (делом са сличним округлим пиринчем), коју користе лекари-гастроентеролози: дијете за пацијенте са стомачним проблемима, укључујући пептички улкус, обавезно укључују употребу зобене каше.

Када уносите зобену кашу у исхрану, можете не само да изгубите на тежини, већ и да решите следеће здравствене проблеме:

  • да нормализује стање код шећерне болести;
  • зауставити скокове притиска са хипертензијом;
  • да се смири и помогне регенерацији слузи код гастритиса;
  • уклањање нервних поремећаја;
  • спровођење превенције кардиоваскуларних болести;
  • смањују озбиљност унутрашњих упалних процеса;
  • побољшати стање организма након интоксикације.

Складиште

Као и све житарице, зобена каша - извор влакана, о позитивним својствима која су већ поменута. Поред влакана хране, стручњаци обраћају пажњу на угљене хидрате: употреба зобене каше спречава њихов недостатак, што је важно за оне који ће изгубити на тежини, јер недостатак угљених хидрата доводи до трајног осећаја глади. Поред тога, као део зобене каше, потребна је посебна пажња:

  • Велики број витамина Б, посебно Б1 и Б2, који помажу нервном систему: његова нестабилност утиче на хормонску позадину и спречава губитак тежине, посебно код жена.
  • Витамин ПП (ниацинска киселина)промовише прераду угљених хидрата из хране у енергију.
  • Жељезо - процес хематопоезе је неопходан.
  • Цинк, фосфор, калцијум - за кости и зглобове.
  • Магнезијум, калијум - за срце.
  • Антиоксиданти.

Могу ли изгубити на тежини зобене каше

Зобена каша (житарице и житарице) је сложен или спор угљикохидрат. То значи да се дуго времена асимилира, што осигурава дугу засићеност. Међутим, ова опција је условна. Разлог за то је стимулација дигестивног тракта, који носи зобену кашу. Услед тога почиње развој желучаног сока и жучи, апетит се буди, тако да неки људи после јела зобене каше могу да осећају глад. Губљење тежине није погодно за овај тренутак.

Међутим, на фигури зобена каша заиста позитивно утиче:

  • Побољшање процеса варења је једно од кључних својстава зобене каше, што доводи до чишћења црева и нормализације његовог рада.
  • Зобена каша одржава ниво инсулина, чији скокови ометају губитак тежине.

Калорична вредност зобене каше

Као и све житарице, зоб није најлакша енергетска вредност производа. Калоријски садржај 100-грамског порција суве зобене зоби је 342 кцал, гдје угљикохидрати износе чак 59,5 м, а за вјеверице 12,3 п. Међутим, цијела зрна каше се ријетко кувају, мада је с њима лакше растати него код других облика овог производа. . Пожељно, код употребе пахуљица, чији је садржај калорија нешто виши:

  • Херкул - највећа и груба зобена пахуљица, у којој ћете наћи 352 кцал (100 г производа). За угљене хидрате овде је више него упасуљ - 61 г, а протеин је исти.
  • Танке пахуљице (нема потребе за кувањем), углавном се користе за храну за бебе, имају већу енергетску вредност: 367 кцал на 100 г производа. У њима је више угљених хидрата - 69,3 г.

Ако зобену кашу сматрате готовим јелом, а не сувим "полупроизводом", треба размотрити у шта је укључен. Губитак тежине се претежно врши са зобеном кашом на води: калоријски садржај дела од 100 г биће само 88 кцал. Ако ћете кухати на млеку, индикатор ће порасти на 102-115 кцал. Додавање меда, уља, бобичастог воћа, сувог воћа, итд. Повећат ће калоријски садржај зобене каше и спријечити губитак тежине.

Какаа оваснаа космическаа большаа сделка

Варијације овог производа у продавницама тако много оних који желе да почну губити тежину морају дуго да разумеју, које ће им зобена каша помоћи, а што ће нашкодити слици. Мишљење професионалаца о овом питању своди се само на чињеницу да је боље заборавити на инстант кашице (Бистров, итд.): Ова варијанта је укусна, брза али бескорисна. Углавном због композиције, где су прве позиције шећер, пуно нутритивних додатака, боја и других нежељених састојака. Зобена каша за мршављење припрема се од свежих житарица, али можете одлучити шта да изаберете:

  • Херцулес на штету крутости сматра се најкориснијом варијантом зобене каше током губитка тежине, јер тело троши додатну енергију на обраду крупних честица. И они чисте црева, ГИ који имају испод, не доприносе скоку шећера. Међутим, постојиЗадња страна: Херцулес није погодан за особе са осетљивим гастроинтестиналним трактом, у присуству повреда слузнице.
  • Танке пахуљице које се не морају кувати лакше се кувају, пријатније су, али чишћење тијела са њим није тако очигледно. По стопи губитка тежине, од ријечи нутритиологије, врста зобене каше не утиче.

Како кухати зобену кашу

Ако тежите квалитативном губитку тежине, морат ћете научити како правилно кухати зобену кашу. Прво, то значи недостатак употребе шећера, јер неће помоћи да се ослободите вишка килограма. Такође је пожељно заборавити на уље - то је масноћа која није потребна током дијете. Друго, доктори су убеђени да најбоља каша - не кува, већ се пари. Помоћу ове технике ујутро се могу скувати мале пахуљице, а веће се морају пећи у вечерњим сатима, иначе се не смеју омекшати до прихватљивог стања. За најбоље резултате у губитку тежине, кухајте зобену кашу по могућности на води.

Како пећи зобену кашу за доручак

Класичан начин кухања зобене каше ујутро - напуните потребну количину пахуљица кипућом водом, покријте и сачекајте. Ово је најбоља опција за мршављење и са проблемима са стомаком. За врло мала времена чекања од 3-5 минута, Херцулес се може пари до 10 минута. Пропорције пахуљица и воде коју одаберете према жељеној конзистенцији каше, али имајте на уму да ће Херкулу бити потребно више течности од меких танких овсених пахуљица. Ако размишљате о кувању каше са млеком, она се претходно загрева са средњом топлотом.

Ледена овсена каша у тегли

Ако планирате да направите кашу од вечери, можете је бацити у теглу: то је добар начин за оне који ће изгубити на тежини, али лишени кухања ујутро. Недостатак је у томе што ће температура зобене каше бити ниска и не воли сваку јетру и гуштерачу. Ако волите вруће јутро, морате или загрејати јело, или користити класичну методу са кипућом водом. За кашу се користи не само посуда, већ и сваки херметички затворен контејнер запремине 300-400 мл

.

Алгоритам за прављење зобених каша за мршављење је следећи:

  1. Поспите у тегли од 2/3 шоље зобене каше.
  2. Улијте исту количину млека лактозе, јогурта или јогурта.
  3. Покријте поклопцем, пошаљите га на фрижидер преко ноћи.

Рецепт за оваснуу кашму

Боље је допунити ово јело, ако сте забринути због губитка тежине, зависи од вашег тела. За некога чак и зачињено џемом зобена каша за мршављење ће радити, а неко ујутро и комад суве марелице постаје опасан. Оптималне варијанте адитива за јутарњу кашу Нутритионологи се називају:

  • ланено семе, цхиа;
  • јабуке (по могућности зелене);
  • киви;
  • свеже бобице;
  • сухе кајсије, суве шљиве;
  • сецкане матице;
  • цимет;
  • мед

Оатмеал витх кефир

За вечеру за вријеме мршављења, можете кухати лијену зобену кашу, пуњену јогуртом или риазханкои. Урадите то ујутро, током дана ће се пахуљице омекшати. Ако желите више храњиву опцију,Дозвољено је додати пола пакета обраног сира. Посебно добро допуњена таквим јелом вечерња дијета након вјежбања да попуни недостатак протеина за раст мишића) и угљикохидрата. Технологија је једноставна:

  1. Улијте пола шољице овсених пахуљица у посуду.
  2. Сипати чашу кефира.
  3. Ставите 100 г сира на виљушку.
  4. Цлосе, ваит 5-6 хоурс Мешати, јести.

Са медом

Са активним губитком тежине (не на правилној исхрани за одржавање тежине) зобена каша не дозвољава доступност извора шећера у саставу, тако да је тешко јести, јер окус није најпријатнији. Да бисте побољшали перцепцију овог јела можете користити мало меда, али имајте на уму да јести такву зобену кашу је пожељно ујутро. Начело кухања је стандард - 50 г пахуљица се пече у чаши кипуће воде, и након 5 минута, помешајте 1 кашичицу. меда док каша није још врела и може се растворити.

На води

За дан истовара пре продуженог губитка тежине, или за пребацивање тежине на плато, стручњаци саветују да се кува једноставна зобена каша. Да бисте то урадили, Херкулес (!) Прелијте хладном водом (1: 2), ставите посуду у средњу топлоту и након кључања, кувајте 10 минута. Не могу се користити соли или други додаци ароме. Каша се кува ујутро са 300 г сувог производа, подељеног на 5 оброка. Нефлавирано јело, али корисно. Овај додатак можете допунити за мршављење зобене кашике са жлицом мекиња, али након кувања.

Зобена каша парена

Врло хранљива зобена каша за мршављењеиспада, ако је не помешате са плодовима, већ са бундевом и орасима. Рецепт можете направити по свом укусу, не кувајте, али бундева, ситно исјецкана, треба унапријед испећи. Имајте на уму да је пожељно да не користите више од исте количине бундеве на 50 г сувих пахуљица, и додајте 1 до 2 литре орашастих плодова. (сломљена). Пржите кашу на класичан начин, под поклопцем до 10 минута.

Зобена каша са бананом за доручак

Па помаже да се извуче из карбора формираног током сна, тандема од зобене пахуљице и банане. Ова врста хране не омета губитак тежине, а храна постаје храњива и укусна. Банана се препоручује узимати мало, тежине до 100 г (без коре), пожељно чврсто. Што је мекши, то је већи садржај шећера који спречава губитак тежине. Да би се повећала ефикасност каше, помоћи ће резање.

Укусно јело за доручак припрема се на следећи начин:

  1. Улијте у посуду 50 грама зобене пахуљице и 2 кашике. л гроунд цутс.
  2. Прецизно сечите банану, ставите је на врх.
  3. Сипати чашу прокухане воде, поклопац.
  4. После 10 минута, промешајте, једите.

Видео: Оатмеал Диет

Отзиви и резултати

Иана, 30 лет

Не осећам љубав према зобеној каши, али гастроентеролог ме је натерао да једем пари на празан стомак. Каша је празна, на води, ужасан укус, чак и са ланеним семеном, али ефекат је луд! Прво, није пожељно јести ручак (од 8 до 12 сати), а друго, цријево након неколико седмица таквог оброка почело је да ради активније: чак и нагон на тоалет по плану. За месец је требало 4 кг.

Вера, 26година

Окрећући се правилној исхрани, нисам знао шта да радим са доручком. По савету лекара покушао је да се навикне на зобену кашу. Са пунилом, јер не могу да се испразним. Кухам на води, додајем свеже воће (углавном наранџа, бресква или крушка). Довољно за 2 сата, затим сир. Тежина је полако падала.

Инна, 22 лет

У корист зобене каше за вријеме мршављења, вјерујем да сам је искусио. Већ 2 године ујутру је ритуал: попити чашу топле воде на празан желудац, а након пола сата јести шољицу овсене каше са циметом и сувим кајсијама. Суви производ је око 50 м, тежина готовог производа се не проверава. Апетит се рефлектује 3 сата. Обим абдомена за прва 3 месеца је смањен за 7 цм.

Популар Артицлес

Материнство Мини-абортус - индикације и обука, препоруке и накнадни опоравак Лепота Тропска коса: како се пити чорба, терапеутски ефекат испирања и маски
Ућа и живот Аератор за травњак - механички, електрични и бензински, принцип рада и савјет стручњака. Ућа и живот Демодектика код паса - узроци и патогени како излијечити пилуле, шампоне и масти Лепота Врсте дијета за мршављење - списак најефикаснијих, популарних и интензивних Остали савети Виртуална реалност за ПЦ: Преглед Оцулус Рифт, АнтВР Кит и Сони Морпхеус Остали савети Како гледати посјетитеље у Вконтакте - услуге за корисникову мрежу да виде колико је људи отишло на страницу Цоокинг Рататоуилле рецепти: тајне кухања и избор састојака Цоокинг Пилећи котлети - како се кувају у пећници или у тави након укусних рецепата са фотографијом Цоокинг Тесто од кекса - како се правилно кува користећи једноставне рецепте са фотографијом за колач или ролну