Губитак тежине од Гиллиан Мицхаелс у 30 дана - нивои тренинга за танки облик, видео
Садржај
Витка, развучена фигура је најдражи сан сваке дјевојке. Према проценама, губитак тежине од Гиллиан Мицхалс за 30 дана помаже да се постигну значајни резултати под строгим придржавањем основних захтева програма: правилна балансирана исхрана и специјални режим тренинга. Сазнајте како проћи кроз ниво 3 ове свестране технике, можете добити идеално тијело за само мјесец дана.
Кто е Гиллиан Мицхалс
Ова невероватна жена је успешан фитнес тренер. Искуство Јиллиан Мицхаелс је драгоцено јер је лично пролазила кроз све фазе губитка тежине и развила сопствени систем мршављења. Њени млади љубитељи фитнеса су се временом претворили у посао. Тренер се стално побољшава, доноси нешто ново у програм. 30 дана губитка тежине од Гиллиан Мицхаелс гарантовано ће вам помоћи да баците вишак килограма. У исто време, уз помоћ евиденције обуке, можете уштедети време и новац, што је такође важно.
Апликације од Гиллиан Мицхалс
Тренер тврди да добијање идеалног тела за 30 дана може бити практично свако. Једина ствар која треба да се утврди је да овакав програм Гиллиан Мицхаелс упознаје све ваше личностифункције. Међу видео курикулумима за мршављење овог тренера можете наћи часове јоге, пилатеса, аеробика, гимнастике и других спортова, што само потврђује високи професионални ниво Гиллиан.
Важно је напоменути да је у овом тренутку Мицхаелс развио неколико свеобухватних програма за губитак тежине, дизајнираних за 30, 60 и 90 дана, као и многе специјалне курсеве чији је циљ исправљање одређених проблематичних дијелова тијела - кукова, трбуха, задњице. Најпопуларнији међу присталицама Гиллиан приступа су следећи видео курсеви за мршављење:
- "Раван стомак за 6 недеља";
- "Витка фигура за 30 дана";
- "Убица кукова и задњице";
- "Нема проблематичних зона".
Витка фигура за 30 дана
Џил савршено разуме како тело функционише, па упорно позива своје следбенике да марљиво раде. Добијање танке фигуре за 30 дана је тешко, али све је то стварно, под условом да је особа довољно мотивисана да смрша. Ходајући од почетка до краја, Гиллиан, као нико други, може да пренесе важност уравнотежене исхране и физичке активности. Пракса тренера показује да је исправна мотивација у великој мери одређена успехом програма мршављења.
Смршавите за 30 дана са Гиллиан Мицхалс
Овај курс укључује веома успјешну комбинацију повлачења снаге и картице. У овом случају, губитак тежине од Гиллиан Мицхалс за 30 дана заснива се на употреби фитнеса као главног алата за мршављење. БегиннерсТренер спортиста саветује да се тело припреми за будућа оптерећења чак и пре главне фазе програма. Гиллиан Мицхаелс мисли да би губитак тежине за 30 дана требало да се деси у 3 фазе од по 10 дана.
Ниво 1
Сљедбеници Гиллиан Мицхалс тврде да је почетна фаза програма најсложенија. Прва фаза сугерише да ће се тело припремити за следећу физичку активност и губитак тежине. Према Јиллиан Мицхаелс програму, ниво 1 укључује дневне часове за пола сата дневно, без обзира на то у које доба дана или ноћи се извршавају. Обука се састоји од три приступа у трајању од 8 минута, који укључују реализацију комплекса, који се састоји од сљедећих вјежби:
- напади на губитак тежине;
- склекови;
- скуаттинг;
- скокови;
- вежбе за штампу.
Ниво 2
Свака наредна фаза програма мршављења разликује се од претходне само интензитетом тренинга. Према Јиллиан Мицхаелс, други ниво је дизајниран да уништи вишак масноће у телу и припреми га за скуп мишићне масе. Вриједи рећи да је у другој фази бол интензивиран након наставе. Ипак, до краја ове фазе јавља се нелагодност, а мишићи почињу да захтевају озбиљнији стрес. У другој фази, горе поменути комплекс је допуњен вежбом "ремен".
Ниво 3
Посљедња фаза програма захтијева максималну издржљивост. Према Јиллиан Мицхалс, Ниво 3 потпуно помаже да се ослободе "бивших"и начин живота. У последњој фази, губитак тежине постаје лакши, што је последица приближавања крају програма. Међутим, тренинг се толико исцрпљује да неки чак изгледају као да очајнички желе да заврше курс. Комплекс трећег нивоа обухвата следеће вежбе:
- завртите у шипки;
- скуаттинг;
- бочна трака;
- трчање са бучицама;
- скочи на широке ноге.
Мени за дане исхране Гилиан Мицхаелс
Приликом састављања комплетне исхране важно је узети у обзир стопу метаболизма. За особе са спорим метаболизмом, Гиллиан препоручује губитак тежине за сложене угљене хидрате. Особе са брзом метаболичком реакцијом треба да се фокусирају на протеинске намирнице. Треба имати на уму да се потреба за калоријама и брзина процеса размјене у току курса мијењају. Из тог разлога, нема смисла правити мени за читав период губитка тежине. Аутор технике саветује да дође до посуђа за 3-5 дана. У међувремену, дијетални мени Гиллиан Мицхалс по дану је приказан у табели испод:
| Дан програма | Доручак | Ручак | Снацк (подне) | Вечера |
| 1 | 2 јаја у било ком облику, тост од хлеба од целог зрна, зелени чај | Пилећа салата од авокада и манга | Наранџа, бадеми | Домаћа пизза на бази целог зрна са фета сиром, парадајзом и црвеним луком | \ т
| 2 | Зобена каша са воћем и орасима, чај без шећера | Нутовие каше | Банана и јабука сочиво | Цхицкен Соуте |
| 3 | Лагани обрани сир, чаша бобица | Телетина на жару са кукурузом као украс | Моцарела сир, крушка | Пилећа прса печена у сосу од лимуна и меда |
| 4 | Кувана пилетина са печеним кромпиром | Пете са моцарелом, црвеним луком, парадајзом, спанаћем | Зелена јабука, кувано стрмо јаје | Буррито са пилећим месом и црвеним грахом |
Видео: тренинг с Гилиан Мицхалсом
Почетни спортисти се често бацају да тренирају због недостатка видљивих резултата. За разлику од таквих техника, програм, који је развила Гиллиан, показао се као ефикасан систем за мршављење. Важно је напоменути да тренер посебан нагласак ставља на стабилизацију тежине након завршетка интензивног мјесечног тренинга. Додатни бонус је што Гиллиан Мицхаелс дели своја запажања и открића у области фитнесса, здраве прехране. Погледајте овај јединствени курс.
