Најкориснија храна - гаранција лепоте и здравља

Правилна исхрана је неопходна за добро здравље и добробит. Производи би требали бити не само укусни, већ и најкориснији.

Најкориснија храна: поврће

Поврће је богато влакнима, витаминима, минералима, биљним протеинима и елементима у траговима. Њихова вриједна својства користе се за лијечење разних болести и поремећаја у тијелу.

Исхрана треба да има такво корисно поврће као:

- блато , које је главни извор каротена. Уосталом, он је тај који је одговоран за раст ћелија, обезбеђује здравље коже, очију и слузокоже;

- разноврсни купус.Овај производ треба увек да буде у исхрани на савет лекара и нутрициониста. Купус садржи најважније елементе у траговима, витамине и влакна, помаже у чишћењу крви од холестерола, јача имуни систем. Посебно корисна брокула и карфиол. А ако тело пати од недостатка јода, пожељно је укључити морски купус у јеловник;

- партија и лук.Садрже фитонциде који јачајуимунитет, повећава отпорност организма на различите бактерије, вирусе и токсине. Због својих антиинфламаторних и бактерицидних својстава, лук и бели лук су веома цењени;

-памидори . У парадајзу, ту су лутеин, ликолин и други корисни састојци. Помажу у побољшању варења и повећању апетита, корисни су код ниског хемоглобина, високог притиска и проблема са кардиоваскуларним системом;

-Сладка паприка . У овом укусном поврћу садржи много витамина Ц, П и калијума. Корисна је код дијабетес мелитуса, несанице, анемије и анемије.

- екрани.То је копар, першун, спанаћ, рукола, босиљак. Сви они имају низак садржај калорија, одлични су за борбу против нежељених килограма. Зелено поврће је корисно користити сирово и свеже.

Најкориснија храна: воће

Воће, као и поврће, неопходан је дио исхране неке особе. Богати су нутријентима и витаминима, неопходни за нормалну пробаву, ендокрини систем и срце.

Најкорисније:

-јабукеи друге плодове зрна. Садржи много влакана, пектина, витамина Ц и антиоксиданата. Ако редовно користите овај укусни плод, онда је холестерол нормалан, а кардиолог се може заборавити. Такође, јабуке помажу да се смањи тежина;

-цитрус(наранџа, лимун, грејп, мандарина). То су главни извори витамина Ц у организму. Они такође садрже калијум и фолну киселину, који су неопходни за здравље ћелија;

- тропско воће . Међу њима су банана, ананас, манго, киви. Садрже исте елементе у траговима и витамине као и цитруси. Али и манган, који је користан за кости, штитњачу и нервном систему;

-кошчице(шљива, кајсија, трешња) помажу да се организму обезбеди бета-каротен, калијум и витамин Ц.

У посебној категорији можете изабрати и бобице. То су боровнице, бруснице, морске кркавице, бруснице, јагоде, малине, купине и друге. Садрже велику количину антиоксиданата, елемената у траговима и витамина. Јагоде се могу користити као самостално јело, кухати џем и компоти од њих. Али да би сачували сва нутритивна својства, боље је да их замрзнете.

Дълубите и легуми: како бъдат между нај-користените храни

Нутриционисти препоручују да у мени укључите најкорисније житарице. Они су неопходни свима. Не само они који имају проблема са пробавним трактом и здрављем. Дијета би требала бити потпуна. Крушке треба узимати редовно.

Зобене пахуљицеморају нужно бити у здравом менију. Зобена каша садржи велику количину влакана, витамина и елемената у траговима. Чисти организам од шљаке, холестерола и токсина. Ова љековита својства ће се сачувати ако кухате кашу на води. Посебно корисне пахуљице за гастритис и желучани чир.

Хељдаје лидер у најмањој количини калорија. Због тога је укључена у различите дијете. Садржи много гвожђа и магнезијума. Хељда има минимални гликемијски индекс, захваљујући којем је производ користандиабетес меллитус

Веома користанбраон неполирани риж . Чисти тело од шљаке и садржи мало калорија. Али сви уобичајени бијели прочишћени рижин нутриционисти називају бескористан извор калорија, јер производ не садржи практично никакве корисне компоненте.

Маса корисних својстава поседује ибисерне гриз . Садржи протеине, фосфор, калијум, влакна. Каша је веома погодна за оне који су алергични или који имају тенденцију да изгубе тежину.

Такође је корисно укључити у вашу исхранупшенично брашно . Овај производ подстиче интензивно чишћење црева, уклањање шљаке и соли метала из тела. Пошто у пшеници има много угљених хидрата, то ће дуго трајати да постане засићено. Међутим, није неопходно користити га за панкреатитис и дијабетес мелитус.

У грашку, граху, лећи, мушкатни орашчићсадржи много влакана. Пасуљ је најбољи извор протеина за вегетаријанце. Хранљиве материје у њиховом саставу доприносе снижавању холестерола. То помаже у спречавању остеопорозе, исхемије, дијабетеса.

Риба и морски плодови: најкориснија храна

Риба се лако пробавља и добро пробавља, за разлику од меса. Овај драгоцени производ, као и други плодови мора, садржи мало засићених масти, пуно протеина, фосфора и Омега-3, који помажу телу да се ослободи токсина и отрова. Ако редовно користите рибу, можете спријечити појаву бројних болести. Међу њима су: алергија, остеопороза, екцем, астма, дијабетес и др.

Веома је корисно користитирибу из породице лососа.Садржи много протеина и витамина који су потребниза нормалан рад мозга и добру меморију. Такође, многе вредне састојке садрже и пастрмку. А чињеница да риба живи само у чистој води говори сама за себе. Више од 22% протеина садржитуне . Добро је користити га за прехрамбене сврхе, када требате изгубити тежину без губитка мишићне масе.

На хранљивим састојцима у његовом саставу једно од првих мјеста заузимају мекушци (каменице, дагње, пужеви). Ова морска храна је дијетална и добро се апсорбује. Пуно протеина и протеина, и бар калорија се налазе у шкампима. Зато је понекад корисно да се почастите таквим делицијама.

Други продукти користни за организам

У исхрани је пожељно укључити орашасте плодове, који су извор различитих група витамина, угљикохидрата и протеина. Могу се додати другим јелима или користити одвојено. Матице енергизирају тијело и брзо се пуне. Најкориснији су бадеми, ораси, индијски орах, љешњаци, кокос, макадамија.

Јаја- врло храњив и здрав производ. Садрже витамине Б, А, Е, гвожђе, фолну киселину, калијум, селен, комплетан протеин. Диететска и мање алергена су јаја препелица.

Хлебје боље користити целим зрном. Будући да производ садржи груба влакна, она ће допринети побољшању функционисања црева, уклањању штетних соли и отровних продуката разградње из тела.

Диетичарима се саветује да укључе у своју исхрану имлечне производе . Имају добар ефекат на цревну микрофлору и засићују тело калцијумом и витамином Д.

Много је корисно и за организам организмаправилна исхрана је гаранција доброг здравља. Због тога је важно правилно саставити вашу дневну исхрану како би се очувала здравље, функционалност и расположење током многих година.