2 вјежбе за продужење живота и младости

Са годинама, необучено тело почиње заузимати положаје. Физичка активност је потребна како би се заштитили од губитка мишићне масе и здравља. Сазнајте како ће вам две вежбе помоћи да се одржите у доброј форми.

Што се више крећете, то дуже живите и спашавате младост. Студија норвешких научника показала је Комбиновано удруживање снаге мишића скелета и физичке активности на смртност старијих жена: студија ХУНТ2., да су мишићна снага и физичка активност у директној вези са смртношћу од кардиоваскуларних болести и из других разлога.

Што се тиче младих, већ можете провјерити колико је добро ваше тијело преживјело.

Заснован на односу између људског облика спорта и количине апсорбованог и апсорбованог кисеоника (ВО2 мак) Процена В · О 2пик из неискључивог модела предвиђања: ХУНТ студија, Норвешка. Норвешки научници су направили онлине калкулатор који показује ваше спортско доба.

Ако је ова старост или чак премашује биолошки, време је да додате више саобраћаја свом животу.

Како успорити старење

Људи су на врхунцу свог развоја у 25-30 година, а онда, у недостатку редовне физичке активности, њихова снага и количина мишићне масе почињу да опадају. Према различитим подацима, у доби од 50 до 70 годинагодине, људи сваке године губе од 1,5 до 3% мишићне масе, међутим, тај процес почиње 50 година.

Током једне студије Снага и губитак мишићне масе са процесом старења. Губитак старости и снаге. утврђено је да је разлика у мишићној маси и снази људи пре и после 40 година од 16,6 до 40,9%.

Ако желите остати у форми, морате зауставити губитак мишића. Вежбе за изградњу и одржавање мишићне масе могу продужити вашу младост. Поред тога, морате извршити кардиоверзије које подржавају здравље кардиоваскуларног система и повећавају издржљивост.

Ако немате довољно времена за пуну снагу и кардио-изградњу, не постоји жеља да идете у теретану или тражите домаћу задаћу, можете одржати здравље и фитнес радећи само двије универзалне вјежбе: чекић и скакање кроз конопац.

Предности бубрења и скакања кроз уже

Ове вјежбе имају неколико предности:

• Продужен практично цело тело. Извођењем бергамота користите мишиће кукова и задњице, телеће мишиће, груди, рамена, трицепс, пресу и мишиће флексора кука. Током скокова кроз конопац, кавијар, кукове, задњицу, прешу, леђа, рамена и руке раде.
• Обезбедити кардиоваскуларни и побољшати кардиоваскуларни систем.
• Погодан за мршављење. Вјежбе троше више калорија него трчећи тихим темпом, тако да је комбинација мјехурића и скокова кроз конопац одлична опција тренинга за оне који желе да изгубе тежину.
• Погонска експлозивна сила - способност применемаксимални напор за минимално време.
• Има много варијација. Постоји велики број варијација ових вежби, тако да ћете увек имати сложенију опцију на коју желите да тежите.
• Не захтевају посебне услове. За бергове вам није потребна опрема, а уже је веома јефтино.
• Обе вјежбе се могу изводити било гдје.

Надаље, даље ћемо испитати карактеристике технике, могућности за вјежбање, број понављања.

БЕРПИЕ

Ова вежба је измислио Рои Х. Бурпее, физиолог из Њујорка. Истина, његова верзија је била много лакша и састојала се од четири покрета. Није било никаквих окретаја и скокова.

Временом су мехурићи постали оно на шта смо навикли - шестокомпонентна вежба, која се изводи са високим интензитетом.

Карактеристике технике

Станите равно, рамена изнад руку, притисните и затегните задњицу.

Спустите тело доле, додирните под грудима, абдоменом и предњим делом бутина.

Затегните пресу и стражњицу, стисните се горе, лежећи у нагласку. Током подизања, тело треба да буде равна.

Са скоком, савијте кољена у руке. Током овог покрета, ноге се не савијају снажно. Угао колена треба да буде већи од 90 степени.

Потисните, потпуно исправљајући кућиште.

Вратите руке на под и узмите остатак лежећег.

У неким варијантама бергамота на доњој тачки нема потребе да додирујете под са грудима.Уместо тога, изводи се класичан спин. Ако вам је тешко да се истиснете, пробајте ову опцију.

Опције за извршење

Можете експериментисати са било каквим стискањем и скоком. На пример, замените регуларне склекове додиром пода грудима, абдоменом и бутинама на једној нози или стезањем руку или ногу на ослонцу.

Скок се може замијенити скакањем преко степа или штапа за печат, скакање на шалицу, трчање на мјесту, скок у дужину с окретом.

Размислите о својим варијацијама бергова, онда вам никада неће бити досадно на тренингу.

Број приступа и понављања

Пошто се бергови традиционално изводе без тежине, потребно је извршити много понављања или организовати интервалну обуку за ефикасно пумпање издржљивости. Покрените 10-15 берг, одморите 30 секунди и поновите. Узмите онолико приступа колико можете.

Можете покушати направити бергове неко вријеме. Завршите максимални број пута у једном минуту. Тако можете пратити свој напредак и тежити бољим резултатима.

Скакање кроз уже

Прво морате покупити конопац који вам одговара. За то, идите до центра ужета и подигните оба гумба горе. Требало би да буду на нивоу груди.

Карактеристике технике

За време скока држите лактове близу тела, извуците руке мало напред. Покушајте да ротирате уже само са зглобовима, без употребе подлактице. Током временаскок не одговара вашим ногама. Лежите меко, на чарапама, са благо закривљеним коленима.

Опције за извршење

Начини скакања кроз конопац нису мање од варијација бугова. Већ смо написали око 50 вјежби са конопцем. Ове опције ће вам помоћи да проширите своје тренинге и побољшате координацију покрета.

Број скоков

Извршите 100 скокова. Када изиђе лако и без напора, научите да радите дупле скокове. Техника је иста. Једина разлика је у томе што треба да скочите мало више без притискања ногу, и брже окрећете зглобове како бисте имали времена да двапут окренете уже.

Замените бергове и скочите кроз конопац или их додајте сваком сету вежби, онда ћете значајно повећати издржљивост и снагу мишића, ау исто време наставити своју младост.