Савети и корисне препоруке које ће вам помоћи да увече правилно легнете у кревет и да лако устанете ујутру. Разлози за рано устајање и зашто је то тако тешко учинити?

У овом чланку ћемо погледати корисне савете који ће вам помоћи да устанете рано ујутру. На крају крајева, научићете колико позитивних тренутака има у раној будности.

Спавање је саставни део нашег живота. Али шта је ту, ово је време када се тело одмара, скупља снагу, а такође обрађује информације од претходног дана. Ово је први асистент у обнављању и одржавању имунитета. Запамтите да пацијенти често добијају упутства да спавају, а након одмора заиста постаје лакше.

Али буђење ујутру је мучење за већину нас, када се расположење поквари при самој помисли на рано устајање и звуку будилника. Желимо да вам помогнемо да научите да устанете рано и да то радите лако, а што је најважније, да схватите да је то изузетно неопходно вашем телу.

Разлози због којих морате да устанете рано ујутру

Одмах је вредно напоменути да апсолутно свака особа може да се навикне режиму. Пре него што пређете на нека правила за рано устајање, почните да се мотивишете у правом смеру.

• Бићете у складу са природом. Не, ово није хипи пропаганда. Посматрајте ситуацију чак и са логичне стране. Заједно са сунцем, све около се буди - цвеће цвета, животиње и инсекти почињу да показују активност, птице певају. Ово важи и за људе.
• Односно, устајати рано ујутру, пре или са изласком сунца, значи живети по законима природе! А она ће вас заузврат испунити енергијом и ентузијазмом. Пада ми на памет изрека: „Ко рано устане – зато Бог даје!“.
  • Одмах апелујемо на оне који су једном покушали. Када вам је светло у 2 сата ујутру и одлучите да се сутра пробудите са првим зрацима сунца, онда ћете бити разочарани. Такође морате правилно да легнете. Али више о томе касније.
  • Штавише, човек који устане после изласка сунца уништава свој живот! Осећа апатију, пад снаге, нема ентузијазма, а креативне идеје му не падају на памет. Човек који касно устаје слаб је против разних депресија.

• Уочава се веза између времена буђења и живота човека. Иначе, ни по овом питању не треба претеривати. Како време раста утиче на човека:
  • У 2-3 сата ујутру - фаза месеца је још увек активна, па је ум у стању мировања. Ово је време молитве и урањања у себе. Али указује се да ће они који се у овом тренутку без проблема подижу предузети огромне кораке у саморазвоју. Иако такав стални режим може нанети штету - људска психа постаје веома осетљива и рањива.
  • У 3-4 сата је још мирно време, али већ више за душу. Медитације су веома корисне током овог периода.
  • и овде у 4-5 часова, иако је и ово време под утицајем месечеве фазе, али је светиљка у стању да пробуђеног напуни позитивно енергије и дају креативни потенцијал. Овај период се може назвати "борбом са песимистима".
  • У 5-6 ујутру је већ мирна фаза месеца и неактивна фаза сунца, али ово је време када је време за човека да и делује. Устаје у ово време, добија огроман набој ведрине! Штавише, такви људи могу лако да се носе са свим болестима и добију стабилан имунитет.
  • 6-7 ујутру је време већ после изласка сунца. У поређењу са претходном верзијом, они који су се пробудили у ово време биће енергетски слабији и мање набијени потенцијалом. Али, свеједно, њихови послови ће се постепено поправљати.
  • После 7 ујутру и пре 8 особа добија нижи енергетски тон него што би требало. Због тога људи који су се пробудили у такво време често доживљавају нервозу, нервозу, скокове крвног притиска и повећан апетит.
  • 8-9 ујутру је већ време када човек често прати масу друштва и не може сам да донесе праву одлуку. Његове подухвате често прате неуспеси и склонији је нападима разних болести. У суштини, он има лоше навике.
  ​​
  • После 9 је време када се човек осећа "згужвано", уморно и неиспавано. Људи који се касно буде често показују агресију, раздражљивост, неповерење и разочарење у свом животу.

• Саморазвој, пацификација и самоусавршавање. Јутро помаже у прикупљању мисли и припреми за активан радни дан. Рано ујутру је корисно вежбати, трчати, молити се или медитирати. У ово време је уобичајено да планирате свој дан. Поклоните овај период само себи! Ако имате децу, проведите јутро мирно без њих, читајући омиљену књигу или припремајући доручак без гужве.
• Ко раније устане има више времена у дану. Не, неће расти дуже од 24 сата. Али примећено је да када рано устанете, имате времена. И не трчати цео дан, покушавајући да уграбите једно потребно време. А ако такође имате јасан план, можете достићи велике висине. Имате најмање 2-3 сата у резерви, које можете лако да одложите!

• Ви ћете ) има времена за доручак! А ово је корисно не само за здраво функционисање желуца, већ и за резерву енергије вашег тела. Можете наћи поређење са аутомобилом. Ако се на време не напуни горивом, неће моћи да вози.
• Моћи ћете да постанете господар своје судбине. Бићете напуњени редовним раним устајањем, а духовним развојем вишеструко ћете повећати резерву енергије и тонус. И наводи се да сви успешни људи не остају дуго у кревету.
• Уосталом, они имају један значајан плус – такви људи увек иду два корака испред. И све зато што се пробуде много раније од својих конкурената. И ту је још један успешан залог – самопоуздање, које је својствено свим људима који рано устају.

Зашто је тешко устати ујутро?

Наместили сте се да се пробудите са изласком сунца, али се у стварности показало да све није тако једноставно. Да, нико није рекао да ће се све променити само једним кликом и да ће ваше тело бити поново изграђено у новом режиму. Обратите пажњу и на следеће разлоге да бисте знали против чега да се борите.

• Подсећамо вас да тело мора да се одмори и добије снагу. А за ово му је потребан сан! Али, немојте савијати штап по овом питању. Прекомерно спавање се изражава и поспаношћу, лењошћу и извесном летаргијом. Свака особа има своје потребе, али у просеку је 7-8 сати за одраслу особу, деца треба да спавају најмање 10 сати. Ако спавате мање од предвиђеног времена, нећете моћи да се пробудите рано ујутру. Недостатак сна је први разлог.

• Ако не можете устати ујутро, али дуго спавате, онда то указује на кршење његових фаза. Човеку су потребни различити сати сна у различито време. То јест, честа буђења ремете спору фазу спавања особе. Због тога ће му бити тешко да устане ујутру.
• Неправилан распоред је још један разлог који погађа већину тинејџера. Да бисте се ујутру пробудили и добро спавали, потребно је да идете у кревет у исто време. И такође морате да се будите по распореду сваки дан.
• Преједање пре спавања или испијање кафе може изазвати несаницу. И, самим тим, недостатак сна и тешкоће устајања ујутру. Ово такође укључује гледање претерано емотивног филма или провођење дугог времена на Интернету.
• Топла постеља и жеља да се дуже намаче у кревету један је од најчешћих разлога за зимски период. Али то не значи да морате остати у кревету. Напротив, потребно је да упалите светло и отерате поспаност. Такође се препоручује да удахнете свеж ваздух.
• Али то није све. Такође није препоручљиво експлодирати ујутру на први сигнал. Нагли успон на стопала је стрес за тело. Морате заузети удобан положај и лежати 2-3 минута. Многи имају проблем са враћањем у сан. Када се ваш биолошки сат прилагоди, пробудићете се чак 5-10 минута пре будилника. И са пријатним мислима, а такође и потпуно одморни.

• Још један разлог зашто се не можете лако пробудити ујутро је узимање одређених лекова. Лоше утичу на сан. Чешће су то лекови за алергије, висок крвни притисак, лекови против болова или антидепресиви.
• Иначе, депресија и стрес су директан пут ка лошем сну, недостатку сна и недостатку жеље за јутарњим устајањем.

Шта радити увече да бисте ујутру лакше устали: савети

Да се ​​не бисте осећали „сломљено“ ујутру, али да бисте се пробудили са радосним мислима, потребно је да се припремите од вечери пре буђења. Не покушавајте нагло да пређете на други режим. Почните постепено смањивати време подизања, стално чистите сваких неколико минута.

• Немојте се преједати пре спавања и запамтите да једете лагани оброк 2 сата пре спавања како не бисте преоптеретили стомак. Ово ће вам, иначе, такође помоћи да се пробудите са осећајем лакоће. Апсолутно је контраиндиковано пити кафу и разна енергетска пића после вечере.
• Не гледајте ТВ после 8 сати увече. Али седење за монитором рачунара такође није добра идеја. Ово не само да узбуђује нервни систем, већ и ремети ниво и производњу мелатонина (односно хормона спавања).
• Обавезно шетајте на свежем ваздуху увече најмање 1 сат. Чак и ако је хладно и пада киша. За шетњу треба издвојити најмање пола сата. Ово промовише производњу серотонина, који је основа за мелатонин.
• Неће шкодити ни вечерње трчање, ни било какве физичке вежбе. Они доприносе добром и чврстом сну, што значи весело јутро.

• Припремите јутарње бриге од вечери. Изаберите одећу, спакујте торбу или актовку. Такође се не препоручује остављање нереда ујутру. Ово ће допринети ноћним искуствима и не тако радосном буђењу.
• Не шкоди упалити ароматичне лампе пре спавања. Само изаберите праве ароме које вам се свиђају и које ће вам помоћи да заспите. Ако нисте љубитељ мириса лаванде, онда га замените геранијумом или бергамотом. Веома је добро проветрити собу пре спавања или потпуно спавати са отвореном просторијом.

Напомена! Можете сами припремити мирисну куглу. За ово узмите било које цитрусно воће - наранџу, лимун или грејпфрут. Пробушите га по целом ободу оштрим штапићем, а у ове рупице убаците неколико пупољака каранфилића и штапића цимета (или их мало протрљајте). Чувати на топлом месту 1,5-2 недеље. А онда га вежите на прелепу траку у својој соби.

• Иди у кревет! Односно, најкасније у поноћ. Али скакање у кревет без пет минута до 12 такође није вредно тога. И даље нећеш моћи да спаваш. Најбоље време је 21-22 сата. У овом тренутку тело се одмара што је више могуће. Иначе, ако желите да одете у кревет мало раније него обично, онда слушајте своје тело. Али покушајте да изаберете приближно исто време за спавање.
• Искључите све уређаје ноћу. Свако светло ће ометати здрав сан. А навика да заспите гледајући ТВ је потпуно штетна за тело. Иначе, установљено је да чак и зрачење црвених сијалица омета нормалну регенерацију ћелија. Морате спавати у апсолутном мраку!

Како устати ујутру: корисне препоруке

• Не будилник стављен при руци. Често машина притисне десно дугме, а ви спавате до следећег сигнала или скочите када сте већ заспали. Ако вам је тешко да устанете ујутро, поставите будилник неколико метара од кревета. Тако да можете да устанете до своје пуне висине и искључите га. То ће помоћи да се мало пробудите.

• Не постављајте аларм на гласну музику или оштри звуци. Најбоље је изабрати мирну мелодију или звуке природе. Да би ти било драго да то чујеш, али ниси хтео да трчиш главом да га искључиш.
• Дајте себи пет минута да легнете или маштате о пријатним догађајима за данас. Пренагло устајање из кревета такође негативно утиче на здравље. Или се сетите пријатних тренутака који су вам се недавно догодили. У првом минуту фокусирајте се на позитивно.
• Обавезно истегните се и лезите на тренутак у удобан положај. Понекад се свако од нас будио у занимљивом положају, када је утрнула рука, леђа или нога. Неопходно је не само да се истегнете, гнетете своје тело, већ и да удахнете кисеоник у плућа. Да им нахрани мозак. А ово је први кључ за брзо буђење.

• Такође се препоручује за масажу обрва, вискија и ушних ресица. За активирање протока крви у мозгу. Трљајте дланове један о други. Добро је протрљати тело уопште или мало вежбати на кревету. Без оштрих покрета, само глатки и ротирајући покрети руку, стопала и врата. Урадите ово док полако устајете из кревета.
• Покушајте да отворите завесе или укључите вештачко осветљење. Светлост подстиче буђење и успорава производњу мелатонина. И, генерално, додаје ведрину. Такође неће бити сувишно отворити прозоре, ако временски услови дозвољавају. Пустите свеж ваздух у просторију.
• Обавезно попијте чашу воде на празан стомак. Не слатки јаки чај или кафа, већ чаша филтриране воде на собној температури. Неће бити сувишно да га увече ставите поред кревета. Ово ће вам помоћи да се пробудите и да покренете свој систем за варење. Можете започети доручак након 15-20 минута.
• Потребно је истезање или вежбање на свежем ваздуху, а ујутру претрчати одређену дистанцу. Ово ће разбудити тело и помоћи у одржавању добре физичке форме.
• Узмите хладан, а још боље контрастни туш после вежбања. Сигурно више нећете желети да спавате, а ојачаћете и имунитет. Ако немате храбрости да се одлучите на такву акцију, онда почните да трљате врат и лице коцком леда.

Напомена! Биће сумануто корисно ако заједно са водом замрзнете камилицу или друго лековито биље. Брисање лица таквом коцком ујутру спречиће стварање бора или помоћи у борби против њих, као и омогућити свежу кожу.

• Немојте одмах укључивати Интернет. Срушићете своје енергично расположење и почети да преоптерећујете свој још небудан мозак непотребним информацијама.
• Посветите ово време само себи и својим мислима. Останите у тишини најмање 10-15 минута. Напуниће вас позитивношћу и ведрином за цео дан! Можете пити ароматичан јак чај или кафу, али будите сами са својим мислима. Веома је корисно бавити се јутарњом медитацијом, поготово што је за то довољно 5-10 минута.
• Не пропустите доручак! Ако пазите на своју фигуру, онда ће овсена каша са сувим воћем бити идеална опција. Немојте се заносити нездравом храном, фокусирајте се на здраву и здраву храну. Јогурти и воће су веома корисни за пуњење целог тела благодатима.
• Направите позитивне планове за будућност и водите дневник својих победа. Јутро је савршено време да направите листу обавеза. И не само за данас, већ и у глобалнијим размерама. Мислите позитивније како бисте имали подстицај и радост да устанете ујутру!

Видео: Како рано устати и брзо обновити режим?