Гимнастика на лумбалној остеохондрози - ослободите се бола. Лумбална остеохондроза: основно ограничење гимнастике за вежбање

Од лумбалне болести најбоље се избјегава остеохондроза уз помоћ посебно развијене медицинске гимнастике.

Редовна имплементација у складу са свим правилима помоћи ће не само да се опростимо од остеохондрозе.

Кроз ове вјежбе, донијет ћете цијели тон тијела, спријечити даљње појављивање болести, побољшати ваше расположење и добити велико опуштање.

Почнимо са разматрањем комплекса.

Гимнастика са остеохондрозом: правилно изводити вежбе за струк

Да би се гимнастика правилно и потпуно безбедно изводила, потребно је слиједити препоруке лијечника. Постоји неколико правила за остваривање:

1.Медицинска консултациа.Извршење овог правила је обавезно! Лекар не треба само да даје сагласност или неслагање са извођењем медицинске гимнастике. Он мора да вам направи индивидуални начин извршења и комплекс вежби.

2.Регуларност.Правилност класе зависи од њиховог исхода. Стално изводите гимнастику и моћи ћете да постигнете одличне резултатеефекат, фиксирање дуже време;

3.Одежда.За тренинг гимнастике, изаберите одећу од природних тканина. Ваше тело би требало да дише слободно. Истовремено, припазите на нацрт. Не би требао бити. Можете се проширити и добити још више проблема. Провери просторију пре завршетка комплекса;

4.Осећања. Такође треба пажљиво пратити сигнале вашег тела. Ако имате најмањи бол у леченом делу тела, одмах се обратите лекару. То значи да одабрани курс спортског третмана није погодан за вас. Треба да се промени;

5.Глатко кретање.Заборави оштрину! Апсолутно сва кретања у извођењу терапијских вежби треба да буду што је могуће глаткија. Оштрина неће нестати. Само ћете погоршати ситуацију;

6.Дисање.У овом тренутку тренинга морате посебно пажљиво пратити. Требало би да буде слободно и редовно. Када се одгађа у одређеним позама, пазите на дисање. Немојте га одлагати! Дишите тачно;

7.Индивидуални комплекс.Не смете се удаљити од курса који нуди лекар. Пратите све његове препоруке.

Ми лечимо лумбалну остеохондрозу: комплекс вежби лечења гимнастике

Цео комплекс рекреативних вежби за гимнастику за струк је представљен са обавезним лечењем и пет ефикасних вежби. Размотримо га детаљније.

Загријавање је шест једноставних вјежби. Добро загрејани, не можете се бринутисигурност овог одељења при извођењу гимнастике.

1. Стоп и колено. Узми уједначен положај. Ноге и руке треба извући. Радите ногама и коленима. Стоп: подизање и спуштање. Колено: савиј и савиј;

2. Руке. Морате бити у лежећем положају. Руке треба подићи на биљку за главу и спустити;

3. Крила и стопала. Лезите на леђа. Почните да савијате ноге у коленима, осећајући клизање стопала на поду. Затегните их. Почните подизати задњицу. Полако се вратите на почетак вежбе;

4. Рамена и глава. Наставите да лежите на леђима. Пресавијте колена. Са пода треба одвојити и држати неко вријеме (око 5 секунди) рамена и главу. Словли фалл;

5. Спине. Узмите седећи положај (на коленима). Гурните кабинет напред и ставите дланове на под. Симулирајући кривуље мачке, почните да савијате леђа горе-доле;

6. Ноге. Треба да се налази на стомаку. Руке - како згодно. Једна нога се диже, други стуб. Не подижите ногу, око 6 центиметара од површине пода. Треба га одложити у ваздуху на 5 секунди и спустити. Промените ноге.

Пазите!​​Забрањено је занемарити извођење горе наведених вјежби за загријавање тијела. Без квалитативног загревања, ризик од повреде кичме се повећава.

Важно! Почните са гимнастиком искључиво након горе наведеног загревања.

Здравствене вежбе гимнастике за лечење лумбалне остеохондрозеукупно 20 минута.

Постоје само два приступа:

И. Ујутро, до доручка;

ИИ. Увече, сат и по за одмор.

Важно је знати! Третирајте гимнастички комплекс испод конвенционално. Све ове вежбе су делотворне, али их треба да изаберете лекар искључиво на индивидуалној основи. Прије завршетка гимнастике, затражите његово одобрење. Исто важи и за одређени број пута. Све се ради узимајући у обзир појединачне факторе.

Почнемо да побољшавамо организам:

1. Нагиб и назад. Ми вршимо стајање. Ситуација треба да буде чврста и стабилна. Ставите ноге на рамена и ставите руке у појас. Пратите максимално право назад! Узми дубоке падине полако и полако, не жури. Укупна количина - 15 пута;

2. Нагните се удесно и лево. Не мењајте своју позицију. Поуздано стојећи на ногама, савијте се на десну страну, а затим на леву страну. Не савијајте леђа! Поновите 15 пута;

3. Притисните натраг. Лезите на под. Опустите се и исправите своје тело. Затегните прешу и савијте доњи део леђа до пода (морате га додирнути са површином пода). Останите у таквом затегнутом положају одређено време (од 5 до 10 секунди, ако је могуће). Опустите се. 15 пута - максимални број;

4. Додиривање лактова кољена. Наставите да лежите на поду. Подерајте ноге од пода и подигните ноге. Држите руке у лактовима. Почните се окретатилактови колена - леви лакат и десно колено, десни лакат и лево колено. Поновите 15 пута;

5. Уганућа кичма. Морате симулирати испијање. Останите на леђима. Извуците ноге што је могуће ниже и руке максимално горе. Полако почиње да се растеже. Мораш да осетиш како ти је кичма растегнута.

Пазите!Период извођења гимнастичких вежби са остеохондрозом лумбалног дијела је одгођен са 3 мјесеца на стални режим. Лекар поново одређује време, узимајући у обзир индивидуалне потребе тела. Ова гимнастика је корисна за спречавање болести лумбалног дела.

Спортови са остеохондрозом: зашто требате радити вјежбе гимнастике

Терапеутска гимнастика је посебно усмерена на побољшање лумбалног тела организма. Његови циљеви су следећи:

  • Напредовање остеохондрозе у мозгу. Кроз вежбу, заустављате даљи развој болести;
  • Мишићна анестезија. Посебно дизајнирана спортска гимнастичарка је дизајнирана да ублажи бол у мишићима узрокованим болешћу;
  • Уклањање бола нервних завршетака. Потиснути пршљенови на крајевима живаца изазивају јаке болове у леђима. Гимнастика вам омогућава да опустите пршљенове и тако уклоните болни синдром;
  • Подршка за тонус мишића. Захваљујући редовној гимнастици вјежбања, подржавате цијело тијело, а што је најважније, мишиће леђа. Еластични мишићи добро држе кичму, изравнавајући је;
  • Опште побољшање здравља. Горе наведене вежбеусмерен на ефекат здравља за цео организам;
  • Добро расположење и опуштање. Као и код било које спортске вежбе, рекреативна гимнастика доноси опште расположење и добро се опушта, спречавајући стрес.

Представљамо вам видео медицинске гимнастике.

Видео ће вас научити да изводите скуп вјежби сигурно и исправно.

Популар Артицлес

Ућа и живот Крма за стерилизоване псе великих, средњих и малих пасмина Лепота Како изгубити тежину након 40 година за жену или мушкарца - мени дијета, правилна исхрана и вјежбе
Лепота Како изгубити тежину са активним угљем - помоћи дијеталне пилуле, механизам дјеловања и пријем Здравље Аксамон у таблетама и ампулама - када је прописан и дозирање, механизам деловања, контраиндикације и одговори Здравље Носна хладноћа код дјеце и одраслих - како брзо се ријешити појаве херпес вируса код куће Ућа и живот Како опрати под без ламината без цијепања Цоокинг Роиал Цхеесецаке - Корак по корак једноставни рецепти за прављење укусног печења са сиром Остали савети Тумачење снова - видети ципеле у сну. Зашто сањати мушке ципеле, беле, црне, велике, лепе, црвене, чисте, на штиклама, неудобне, рупе, нове, женске, старе, изгубљене, другачије, прљаве, туђе, дечије, за жену, тражи, пробај на, купити: телад Остали савети Свињски медаљони: најбољи рецепти за кување у спором шпорету, у рерни, у тигању. Како скувати укусне медаљоне од свињетине у сланини, крем-печуркама, путеру, наранџи-ђумбиру, сосу од бруснице, са парадајзом, сиром, печуркама, Остали савети Најбољи рецепти за димљену свињску маст: у пушници, рерни, ваздушном роштиљу, спори шпорет са течним димом, лук код куће. Колико дуго је потребно да се дими топло и хладно димљена маст?