Оперите руке, повредите рамена: шта да радите? Вежбе Бубновског

Бол у рукама и зглобовима рамена. Лечење - гимнастика Бубновски код куће

Настављамо да објављујемо вежбе Бубновског за појас горњих екстремитета. Ако се руке и рамена, руке и руке утапају, бриге за слабост и опуштање мишића рамена, вратне и грудне остеохондрозе - гимнастика Бубновског током редовне обуке, чак и код куће, чини чуда. Ево још 5 сложенијих вежби које ће бити посебно корисне женама.

Реверсе буттерфли

Вјежба третира мишиће зглоба рамена (делтоидни мишић стражњег дијела и дијамантни и трапезоидни мишићи торакалне кичме). Користи се у лечењу бола у зглобу рамена, укључујући и фазу "замрзнутог" рамена, у лечењу цервикалне и торакалне остеохондрозе кичме. Претпоставља се да превазилази доминантни бол при истезању и контракцији мишића рамена (делтоидни мишићи).

Контраиндикације: уобичајена дислокација рамена.

И.П. седи на столици, са стране на стационарни ослонац (НОП). Један крај симулатора је фиксиран на врху НОП-а, други крај - на супротној страни од РПМ-а. Уверите се да је симулатор укљученстретцхед цондитион Нацртајте равну руку са положаја максималног истезања мишића рамена у правцу НВП-а, са руком која није спуштена испод нивоа рамена. Извршите 15-20 понављања. Иста је и друга рука.

Ова вежба је најефикаснија у серијској обради: код већине људи, делтоидни и трапезни мишићи су слабо развијени и захтевају најмање 2-3 серије да их обраде.

Мушкарци могу изводити ову вјежбу и са лабавом тежином (тегови за вежбање), само у почетном положају, лежећи на стомаку на клупи или стојећи с нагласком слободне не-радне руке у носачу. Често се користи опција из почетне позиције у косини напријед са теговима.

Стрелац

ВП је иста као у "Реверсе Буттерфли" вежби. Али уместо усмеравања руке, вучење симулатора се врши у смеру од НОП-а до рамена. Пожељно је лагано окретати случај када се руке исправљају у правцу НОП-а, истезање најширег мишића леђа и мозгова трбушних мишића, а пријањањем симулатора, уклонити лопатицу на леђа. Вежба за 10-20 понављања сваке руке.

Вежба је слична претходној, али је погоднија када се рука савија у завршној фази покрета, што значи да покрет не укључује само делтоидне мишиће рамена (обично слабе, посебно код жена), већ и бицепс руку - мишић је већи и отпорнији.

Вежба је одлична у лечењу периартритиса рамена и перикарпа, такође прописана када је тендинит и бурситис лакта ("лакат тенисача"), поред тога, са повредама радијалног зглоба зглоба,реуматоидни полиартритис руку.

Због ове вјежбе, обрађују се тешко приступачни дубоки кичмени мишићи, најслабији и најрањивији када се неуспјешно окрећу покрети (на примјер, подизање кантице воде с пода, помицање тешких посуда у кухињи од тањура до стола). Настали спазам дубоких мишића торакалне кичме (у облику дијаманта, трапезног мишића, екстензора леђа), изазива бол у интеруптоталном региону, је дуготрајан и тешко га је елиминисати и помаже да се уклони описана вежба.

Без контраиндикација.

Френцх пресс, ор Фаревелл хандс

Вјежба јача трицепс, чини да је полеђина руке гушћа и рељефнија, помажући да се ухвати у коштац с тако неугодним знаком слабости трицепса код жена као "опроштајне руке" (стање мишића руку жена када се држе у било ком тренутку) покрет) Такође се успешно користи у лечењу болних синдрома лакта, као што су "лакташ", тендонитис или бурзитис.

И.П. Лежећи на леђима на фатболу и држећи за руке дршку једног краја симулатора. Још један додатак на дно НОП-а. Лактови подигнути изнад главе.

Продужење и савијање руку у зглобовима лакта на издисају "Ха-а". У исто време, покушајте да не подижете лактове и држите их у једном положају, иначе ће вежба изгубити своје значење. Број покрета није ограничен, али не мање од 10, а пожељно је 15-20 понављања на осећај умора у мишићима руку.

Могуће је променити ВП (једноставнију верзију), лежећи на леђима на поду илина клупи и чак стојећи на симулатору, али лактови морају бити стационарни без обзира на изабрану почетну позицију.

У случају лоског бурзитиса (едем) може се појавити бол приликом извођења овог покрета.

Трицепс-Зим

Још једна опција за побољшање трицепса руке. Веома ефикасна вежба, али захтева добро опште физичко вежбање. Почните од плитког стиска, постепено прелазећи у најдубље.

Контраиндикације: уобичајена дислокација рамена.

Нагласите руке на ивици кауча, тело равно, пете на поду. Подигните са спуштањем карлице на под, 10-20 понављања. Руке се покушавају потпуно исправити.

Први покрет прати превладавање доминантног бола и крцкање у појасу горњих екстремитета када се истежу грудни мишићи и мишићи раменог зглоба. Не плашите се тога, након 3-4 понављања, те болне и неугодне сензације нестају.

Вежбање враћа еластичност мишића горњег ремена, што заузврат помаже да се успостави нормалан проток крви у вратној и грудној кичми. Ово, заузврат, помаже да се ослободимо болних синдрома у остеохондрози кичменог стуба, болова у зглобовима рамена, а такође обнавља инервацију, односно осетљивост прстију.

Вежба такође има козметички ефекат, елиминишући хипотрофију мишића задње површине руке ("опроштајне руке").

Извођење ове вјежбе 2-4 пута тједно, можете у потпуности обновити еластичност и снагу мишића зглобова рамена.

Делтоид

И.П. сједи на столици,назад на НОП Симулатор је фиксиран на дну НОП-а. Подизање равних руку са симулатором одоздо према горе. За почетак, довољно је подићи руке до нивоа груди. Аеробатицс - подигните руке усправно. Али за такву опцију, вежба треба да иде постепено. Извршите 15-20 понављања.

Нема контраиндикација.

Ова вежба је ускогрудна, јер су у њу укључени само мишићи раменог зглоба (делтоидни), тако да се врло танак гумени симулатор користи за његово извођење. Индикације - обољења као што је палпација рамена-периартритис, главобоља, цервикална остеохондроза, траума и дислокација рамена.

Релатед публицатионс

Лепота Масажа главе за раст косе код куће: како руке, соли, пешкири и уља Остали савети Руке јако пеку и пеку од љуте, горке, црвене љуте паприке: шта радити, шта опрати, третирати руке, како уклонити пецкање од бибера? Чиме помазати руке након горког бибера: списак средстава, рецепти Остали савети Свраб коже главе: узроци, симптоми, лечење. Шта урадити ако сврби потиљак и остатак главе у присуству паразита, себореје, псоријазе, гљивичних обољења и лишаја, алергија, сувоће коже, стреса, напетости мишића? Остали савети Зашто пеку руке, руке, дланови, прсти: знаци и узроци, симптоми и знаци болести. Зашто гори десна и лева рука: знаци. Код којих болести руке, прсти и дланови поцрвене, горе од ватре, сврбе, боле и утрну? Остали савети Због чега сврбе десна и лева рука, десни и леви зглоб, руке, дланови, прсти, обе руке: предзнаци по данима у недељи за мушкарце и жене Здравље Шта учинити ако вам је глава болна - анестетика, рецепти народне медицине и биља

Популар Артицлес

Цоокинг Брага на грожђу - како кувати с тортом, соком, јабукама, корејском кору и знаковима спремности Ућа и живот Приликом пресађивања орхидеје у лонац: корак по корак упутства о чувању биљака, фотографијама и видео снимцима
Цоокинг Цхеесцаке рецепти у тигању, тајне одабира састојака и кухања Цоокинг Риба у фолији у пећи - како се кува дорадо, време печења рибљих јела Цоокинг Како се кувају јаја хладно - колико минута након кључања воде Остали савети Тема "Множина" на енглеском за децу: потребне речи, вежбе, дијалог, песме, картице, игре, задаци, загонетке, цртани филмови за децу на енглеском са транскрипцијом и преводом за самостално учење од нуле Остали савети Вагиналне пилуле, свеће Терзхинан: шта помаже, састав, упутства за употребу, ефекат лека, индикације и контраиндикације за употребу, мере безбедности, нежељени ефекти, интеракција са другим лековима Остали савети Како нацртати љиљан оловком корак по корак за почетнике? Како нацртати букет љиљана оловком корак по корак? Остали савети Обрнута плетеница, француска плетеница: шеме, упутства за ткање. Фризуре на бази обрнуте плетенице са тракама, гуменим тракама, канекалоном, валовитом: фотографија Остали савети Камен хризолит: карактеристике, магична и лековита својства. Ко је погодан према хороскопском знаку?