Превенција хипертензије - здрав начин живота, вежбање и правилна исхрана

Да би се избегло продужено лечење артеријске хипертензије, превенција хипертензије се препоручује пацијентима свих узраста. Познавајући главне узроке и факторе ризика за развој перзистентне хипертензије, можемо спријечити напредовање болести у раној фази. Успешна превенција болести је могућа, под условом да комплекс превентивних мера постане стандард живота, а не привремена појава.

Шта је хипертонична болест

Неуспјех функција рефлексне и хуморалне регулације циркулације крви доводи до артеријске хипертензије, чији су симптоми главобоља, недостатак даха, уха. Ако ово стање постане трајно, а не ситуационо, онда то служи као знак хипертензије. Болест подједнако подлеже мушкарцима и женама. Статистички подаци указују да се хипертензија јавља код људи старијих од 40 година, али и код високог крвног притиска код адолесцената.

У медицинској пракси, разликују се примарна или есенцијална хипертензија и секундарна хипертензија. Прва сорта је хипертензија, која се развија као самостална болест, а друга се појављује у позадини.основне болести. Недостатак третмана доводи до прогресије хипертензије, што може проузроковати неповратно оштећење ткива и органа. Висок притисак изазива ризик од компликација, међу којима је најозбиљнији:

• хипертензивна криза;
• исхемијска болест срца, исхемијски мождани удар;
• миокардијална склероза;
• хипертонична енцефалопатија;
• прогресија атеросклерозе.

Разлози

Повећани систолни или дијастолни крвни притисак може указивати на присуство провокативних фактора (психо-емоционални напор, употреба кофеина). Ако је хипертензија трајна, то значи да су неки разлози допринијели томе и да је потребно провести дијагнозу како би их се открило. Најчешћи узроци хипертензије су:

• патолошке промене у бубрезима;
• повећана активност ендокриног система;
• васкуларна атеросклероза;
• поремећај протока крви у крвним судовима бубрега;
• патологија кардиоваскуларног система, крвних судова мозга;
• поремећај циркулације крви.

Фактори ризика

Вероватноћа хипертензије је већа код људи који су склони томе. Бројни условни фактори могу утицати на почетак и развој хипертензије. Што је раније профилакса болести код особе која је у ризичној групи, то су шансе за спречавање хипертензије веће. Фактори ризика за хипертензију су:

• наслеђе;
• старије особе;
• ментално напрезање, стрес;
• лоше навике (пушење, алкохол);
• неухрањеност;
• кардиоваскуларне болести;
• гојазност;
• хиподинамија;
• затајење срца.

Како спречити хипертензију

Профилакса артеријске хипертензије треба да се спроводи чак и за оне особе које имају индикаторе притиска у границама норме. Малигна хипертензија се развија постепено и непримјетно, тако да је важно у почетној фази спријечити хипертензију. Ако је хипертензија већ почела да се јасно манифестује - онда је већ дошло до негативне промене у крвним судовима и органима. Мере за превенцију хипертензије су подељене на примарне и секундарне, у зависности од тога да ли се први знаци болести манифестују или не.

Примарна профилакса

Особе са предиспозицијом за артеријску хипертензију, али код којих се симптоми болести још нису појавили, препоручује се да се спроведе примарна профилакса. Почетна фаза превентивних мјера је преглед и откривање начина живота који изазива развој хипертензивних фактора. Мере примарне превенције болести укључују:

• напуштање лоших навика;
• нормализација исхране;
• губитак тежине;
• поштовање сна и будности;
• смањење психоемоционалног оптерећења;
• умерен пораст физичке активности.

Секундарна профилакса

Ако је хипертензија већ дијагностицирана, а њени симптоми сами по себи познати, неопходно је започети потпуно развијено лијечење антихипертензивним лијековима. Заједно сатерапија лековима се препоручује за предузимање превентивних мера, уз примарну превентивну методу допуњује још неколико тачака. Сврха секундарне превенције је да спријечи погоршање хипертензије и развој опасних компликација хипертензије, што захтијева:

• да се постигне максимално побољшање животног стила употребом лекова који садрже витамине, децоцтионс од љековитог биља, који јачају имунитет додатака;
• одржавање константне контроле крвног притиска;
• вежбање гимнастике дисања.

Превенција хипертензије у старијих особа

Посебности провођења превентивних мјера за смањење крвног тлака код старијих особа су посљедица чињенице да, како тијело постаје старо, посуде губе еластичност и постају крхке. Прелази притиска на хипертензију су много тежи од оних код младих људи чији се крвни судови лакше прилагођавају промјенама. За лечење и превенцију погоршања хипертензије код старијих пацијената неопходно је систематски узимати тестове, узимати лекове за смањење крвног притиска и смањити ризик од компликација које је прописао лекар.

Препоруке за хипертензију

Превенција артеријске хипертензије и њених компликација треба да се заснива на интегрисаном приступу. Утврђивање постојећих фактора ризика за хипертензију требало би да минимизира њихов утицај. Главне препоруке да људи који су склони болестима треба да постану начин живота су:

• смањењетежине
• нормализација режима мировања;
• напуштање лоших навика;
• благовремени пријем средстава за смањење крвног притиска;
• редовно мерење крвног притиска;
• борба са хиподинамијом.

Шта се не може јести са хипертензијом

Да бисте спречили могуће компликације и спречили хипертензију, треба да прегледате исхрану, смањујући количину соли и потрошене течности. Погрешно је претпоставити да се превенција проводи једном, а након побољшања здравственог стања могуће је вратити се старом режиму. Препоручена дијета треба стално одржавати како би се смањио ризик од погоршања болести. Превенција хипертензије сугерише да следеће производе треба искључити из исхране:

• намирнице које садрже вишак масноћа и холестерола;
• маслац;
• маст;
• сир;
• умаци;
• месо сорти масти.

Корисни производи

Да би превенција ГБ била ефикасна, потребно је, поред елиминације штетних намирница, увести користан калијум у исхрани. Мишљења о нормализацији крвног притиска могу укључивати следеће производе:

• обрано млеко;
• немасне врсте рибе;
• беланца;
• поврће;
• плодови;
• крупице;
• јухе од поврћа;
• кувано или печено немасно месо.

Вјежба

Терапијска вежба у артеријској хипертензији обухвата комплекс вежби са оптерећењима средњег интензитета. Циљеви спорта током превенције хипертензијеболест се ослобађа вишка килограма, стимулише рад срца, засићење мишића кисеоником. Најбоље праксе за спречавање повећања крвног притиска су:

• ходање;
• пливање;
• данце;
• вожња бицикла;
• пуњење.

Респираторна гимнастика

Превенција хипертензије укључује здравствени комплекс респираторне гимнастике. Специјалне вежбе су усмерене на смиривање нервног система, обнављање срчаног ритма и нормализацију сна. Техника хипертензивне профилаксе састоји се у полако концентрисаном дисању, које треба изводити 5-10 минута сваког дана.

Видео