Респираторна гимнастика са хипертензијом: комплекс вежби за ублажавање напада и побољшање здравља

Стари и млади људи све више пате од високог крвног притиска. Лечење дрогом не штеди увек, осим тога постоје и други начини за суочавање са овом непријатном болешћу. Респираторна гимнастика са хипертензијом може да побољша здравље, квалитет живота хипертензије, ако радите специјалне вежбе да редовно и правилно снижавате притисак.

Шта је хипертензија

Редовно повећање артеријског крвног притиска до ознаке 140/90 и више зове се хипертензија или есенцијална хипертензија. Може бити и самостална болест и симптом других болести. Прати га слабост, главобоља, вртоглавица. То је стање нејасне етиологије које је карактеристично за особе са прекомерном тежином које пате од проблема са бубрезима са проблемима штитне жлезде, код пацијената са метаболичким поремећајима. Озбиљне компликације хипертензије могу бити срчани или мождани удар.

Дисање за смањење притиска

Лечење болести почиње у каснијим фазама хипертензије. На почетку болести, лекар преписује нездраве методе за борбу против њених симптома - дијета, респираторна гимнастика. Вјежбе дисања јачајукардиоваскуларни систем, ослободите се нервне напетости. Дубоко дисање смањује напрезање срца, ефикасно је средство за борбу против аритмије, што доводи до смиривања нервног система и опуштања. Систематске вежбе дисања нормализују притисак, дају општи здравствени ефекат.

Како смањити притисак дисањем

Неколико сетова респираторних техника и вежби, развијене су посебне технике дисања, чије редовно извршавање помаже да се смањи притисак са хипертензијом. Перформансе респираторне гимнастике се заснивају на измени удаха и издисања различитих трајања, наизменично са респираторним кашњењима. У зависности од начина извођења вежби у положају који лежи или седи, превараиатсиа посебну самомасажу. Може се извести као превентивно одржавање пораста притиска, на пример, пре догађаја који је праћен нервном напетошћу.

Вјежбе дисања за смањење крвног притиска

Третман хипертензије уз помоћ специјалног респираторног система помаже у поновном успостављању тонуса крвних судова, практично нема контраиндикације (поред хроничне астме и других тешких болести респираторног система), помаже у смањењу употребе лекова. Вежбе дисања са хипертензијом по специјалним техникама, од којих су најпопуларније:

• респираторна гимнастика Стрелникова са хипертензијом;
• вјежбе дисања помоћу методе Бутеико;
• вежбе дисања др. Бубновског.

Стрелников дисање гимнастика

Бреатхинг Стрелникова атХипертензија се изводи у стојећем положају и састоји се од низа вјежби које се изводе једна за другом. Број понављања сваке вежбе при извођењу гимнастике зависи од нивоа физичке обуке; Почните са 6-8 понављања и постепено повећавајте број приступа. Покрети руку, тела и главе праћени су оштрим издисајима и удисајима, и респираторним циклусима, који се састоје од кратких спора удисаја и издисаја. Циклус се састоји од следећих вежби:

1. "Палм". Подигните руке у страну, савијте се лактовима окомито према доље и раширите руке према напријед. Држите дланове у песницама, пратећи овај покрет снажним кратким дахом. Полако, мирно. Поновите 4-6 пута, а затим направите паузу од десет секунди. Поновите цео циклус 6-8 пута.
2. "Погончики". Трчи од стојећег положаја. Ставите руке савијене у струк, стиснуте песнице. Оштрим дахом, поравнајте руке, стисните шаке, колико је то могуће, ширећи прсте. Мишићи подлактице и четкице задржавају тон. Мирни издисај, руке се враћају у првобитни положај. Број континуираних понављања је 6-8, пауза између циклуса је 8 секунди, број приступа је 5-8 пута.
3. "Пумпа". Из стојећег положаја спустите опуштене руке и рамена. Полако се савијте, у доњем положају, бучно оштро удишите и полако издахните, исправите се. Број понављања - 12 пута, пауза између понављања - 5 секунди.
4. "Загрли рамена." Савијте руке у лактовима, пређите их испред себе тако да се доњи десни длан спусти на леволакат, и лијево - десно. Оштрим дахом, загрлите се, један длан преко супротног рамена, други - у аксиларном базену. Полако издахните и вратите се у првобитни положај. Број понављања - 8 пута, 8-10 прилаза, пауза између њих - 10 секунди.
5. "Окретање главе". Окрените главу удесно и лево, пратећи окрете са оштрим гласним удисајима. Одметници су произвољни, кроз отворена уста. Направите 12 прилаза са осам завоја у свакој страни, паузирајте између - 4 секунде.
6. "Свинг". Комбинира "пумпу" и "загрљај рамена". У доњем положају вежби "Пумпа" изведите вежбу "Загрли рамена". Почните са 8 приступа са 8 понављања, паузу између прилаза - 6-10 секунди.

Вежбе из Бубновског

Др Бубновски у свом динамичком комплексу комбинује гимнастику дисања са комплексом терапијског физичког васпитања. Код извођења вежби важан услов је правилно дисање, због чега долази до засићења свих система тела кисеоником. Само загревање је једноставно и састоји се од следећег циклуса:

• Опуштање мишића леђа. Изводи се у позицији на коленима са фокусом на руке и ноге. Дисање је мирно, дубоко. Време је 3 минута.
• Скретање уназад. У истом положају уз оштар дах савијте леђа, уз опуштајући издисај - заокружите. Наступајте тихим темпом, почните са 25-30 понављања.
• Корак истезања. Из стојећег положаја на инспирацији, направите широк корак напред и савијте предњу ногу (задња страна је издужена), повуците руке преко главе и спојите дланове.Останите у том положају са одлагањем даха за 3-6 секунди, вратите се на излаз, паузирајте и поновите из друге ноге. Број понављања - 7 - 10 пута.

Респираторна гимнастика би Бутеико

Дишни систем са хипертензијом Бутеико се састоји од три основне вежбе које се изводе у мирним и динамичним стањима:

• Вјежба застоја дисања заснована је на умјетном постизању недостатка зрака. Након одлагања од 7-10 секунди, започните циклус кратких удисаја у носу на пола до два минута.
• Друга вјежба се изводи при ходању и такође на основу кашњења. Држите нос руком и не удишите максималну количину времена. Након враћања даха и понављања вежбе два или три пута.
• Површинско дисање. Изводи се у седећем положају, са максималном опуштеном дијафрагмом. Дишите веома лако, кроз нос, у мирном ритму дисања, два до три минута без потпуног дубоког удаха.

Комплекти за вежбање

Респираторна гимнастика за смањење притиска врши се у комплексу динамичких вежби (Стрелиновљева метода, Бубновски), па за различите фазе болести постоје њихове препоруке, у зависности од тежине стања хипертензије. Код било које неугодности која се јавља током погубљења, морате се зауставити да не оштетите здравље.

У почетним фазама

У првим фазама хипертензије, лекари препоручују да се обрати пажња на комплекс Бубновски, који укључује "дијафрагмално" дисање. Урађено јеположај лежи на леђима. Приликом удисања трбух се увлачи према горе, цијела грудна шупљина се пуни зраком, издахне - дубоко се увлачи, тежи притиску на кичму. Број удисаја-издисаја у једном циклусу - 5-7, број приступа - 3-5.

У хипертензивној кризи

У тешким степенима развоја болести, на пример, у хипертензивној кризи, не исплати се радити динамичке вежбе. Гимнастика се препоручује за добро, на пример, низ вежби из Стрелникове методе. Скратите број приступа, време оштрог даха између њих. Урадите све док седите, веома пажљиво, мирно, пажљиво пратите своје стање.

Са главобољама

Стрелникове технике су одличне за главобоље. Током напада, пре сваке вежбе, узмите 3-4 кратка звука издисаја, затим одморите 10 секунди, поновите циклус од три до пет пута. Када седите, узмите основне вежбе за хипертоничаре - "Палонос", "Погончики" и "Пумпа", затим идите горе и завршите цео комплекс, искључујући "Клатно", "Окретање главе", "Вошка".

Побољшати здравствено стање

Респираторна гимнастика са хипертензијом за побољшање вашег здравља треба да се спроводи редовно, пожељно сваки дан. Пре почетка наставе за Бубновског, потребно је загрејати тело, као и пре лечења физичког васпитања. Сваки од описаних комплекса има своје предности и недостатке, на свој начин дјелотворан, захтијева индивидуални приступ. Покушајте да користите различите технике да бисте открили којубоље одговара вама.

Видео