Јога за мршављење - почетничке лекције, пресс и струк азани за видео

Хатха Иога је древна индијска наука која помаже да се постигне физичка и ментална равнотежа. Комплекс вежби побољшава метаболизам тела, омогућава вам одржавање тела у добром стању. Девојке које сањају о томе да створе фигуру, обавезно пробајте неколико популарних асана за мршављење.

Могу ли изгубити на тежини јоге

Када гледамо људе који редовно изводе ове вежбе, многи се искрено дивите резултату. Јога за мршављење је заиста веома ефикасна. Што се тиче опсервација лекара, чији су пацијенти почели да се баве системом, значајно смањење телесне тежине опажа се након неколико недеља редовног тренинга. Ово је због побољшања функционисања свих система у телу:

• метаболизам се обнавља;
• смањен апетит;
• побољшава укупно стање;
• нестаје едем;
• затегнута кожа;
• јача мишиће;
• нормализује притисак и сан.

Јога вежбе за стомачни и лумбални губитак тежине

Није довољно почети вјежбе које нуде јогу за струк и трбух. За већу ефикасност саветовати да се придржавате једноставних правила:

1. Почнилекције од неколико минута дневно, постепено повећавајући комплексност.
2. Придржавајте се принципа регуларности, а не да пропустите ни један дан.
3. Свака вежба се понавља 3-4 пута.
4. Направите мало загревање пре лекције.
Вјежбајте асане на празан желудац или 2 сата након јела.
5. Пијте више воде, око 1,5 литра дневно.
6. Немојте просуђивати резултате док не прође 2-3 тједна.
7. Покушајте да једете мање слатког и масног и више поврћа.

Јога држање за губитак тежине у абдомену и стране су различите. Сваки од њих је усмерен на обраду појединачних мишића, а заједно воде до савршеног резултата. Асане носе имена животиња, људи или предмета на којима су сличне фотографији. За хармонију користе се следећи положаји:

• Кобра;
• Пси;
• Варриор;
• Полумесец;
• Чамци;
• Цамел.

Предуслов за пре запошљавања је консултација са лекаром. Код неких болести је повећана физичка активност контраиндикована. Извођење вежби са:

• болести нервног система;
• пнеумонија;
• кардиомиопатије;
• туберкулоза;
• радикулитис;
• онкологија.

Беионд Догс

Адјо Мукха Схвансана преводи као изван паса. Вежба јача мишиће ногу и чини пресу равномерном. Да бисте обавили задатак, морате устати и повући руке напријед. Приликом издисаја, исправите ноге и подигните карлицу према горе. Пет и дланови морају бити чврсто притиснути на под, глава је нагнутадоле, врат опуштен. Тело треба да личи на планину у којој њене ноге делују као падина.

Изван Кобра

Прегледи Бхујангасанеа, или Кобриних поза, сугеришу да помаже да се ухвати у коштац са дубоким мишићима штампе и леђа. Помаже јачању кичме и побољшању пробавног тракта. Упутство:

• Почетни положај - лежи на поду са лицем надоле. Руке ставити на ниво груди.
• Након удисања, подигните труп горе у равним рукама.
• Држите рамена натраг, ударајте што је више могуће.
• Задржите неколико секунди, опустите се и поновите вежбу.

Беионд тхе Варриор

Вирабахадрасана - ван Ратник подиже мишиће на странама и леђима, побољшава облик ногу. Ова вјежба има неколико опција. Да бисте извршили прву, морате заузети почетни положај, подићи се равно и поставити ноге на растојању од око 80 цм. Руке горе, склопите дланове заједно. Не откидајте ноге с пода, савијте десно кољено и окрећите тијело на исту страну. Останите у овој позицији 1 минут. Поновите са скретањем на другу страну.

За обављање Вирабахадрасани 2 усвојена је иста позиција. Ноге на једној линији, лево колено савијено 90 степени. Руке су разблажене на страницама паралелним са подом, окрените главу према закривљеној нози. Поправите га притиском на штампач, 30-60 секунди. Вежбајте са обе стране. Овај статички положај добро јача руке и бочне мишиће.

Трећа варијанта Вирабхадрасане је погодна за људе који вежбају јогу неколико месеци. Она тражиспецијална обука и издржљивост. Морате да устанете право да подигнете колено до груди, да се повучете и повучете уназад тако што ћете нагнути своје тело напред. Пртљажник и нога морају бити равне линије, смјештене паралелно с подом. Руке су растегнуте дуж кукова или разблажене до стране за равнотежу.

Изван камиле

Још једна дјелотворна асана, која брзо води ка странама, леђима и трбуху - изван Цамел, Усхтрасана. Показује се људима са честим прехладама, јер развија флексибилност кичме и јача респираторни систем. Људима са дугогодишњом праксом се саветује да сипају тепих. Морамо да седимо на коленима, стављамо руке на бокове. Затим пењите се тако да стопала са коленима буду притиснута на под. Нагните тело назад, додирујући дланове пета. Новорођенчад може извести пола камиле, окрећући руке уназад.

Беионд тхе Боат

Парапурна Навасана, или изван Чамца, брзо води редослед мишићне масе, повлачећи их. Почетна позиција - седење на поду, повлачење напред. Неопходно је мало савити леђа, подићи ноге, тако да су чарапе биле на нивоу главе. Руке се исправљају тако да су паралелне са подом. Ако не можете одмах да подигнете исправљене ноге, можете их лагано савити у коленима.

Оутсиде тхе Цресцент

Име је ван полумјесеца, или Ардха Цхандрасан, ова позиција је примљена због сличности с пола мјесеца (тако се преводи с индијског језика). Треба да шириш ноге, нагне торзо. Рука треба да додирне под, а супротна нога -да устане, формирајући једну линију од дебла. Проширите другу руку, окомито на под. Можете да додате ротацију са подигнутим стопалом.

Видео: Јога за плоски стомак и танак струк

Олесиа, 24 лет

Вежбао сам вежбе јоге под вођством искусног инструктора фитнеса 2 месеца. Објаснио је како правилно дисати како би био мање уморан. За штампу и струк користили смо специјални комплекс јога. У њему се бирају позе тако да резултат постане видљив након прве седмице. Са јогом је изгубила на 12 кг

Еугениа, 45 лет

Као јога са петогодишњим искуством, могу рећи да неке асане нису довољне да уклоне вишак килограма и учине фигуру савршеном. Треба да погледате своју исхрану, промените начин живота. Потпуно је напустио месо и прешао на вегетаријанску храну. Вежбање из јоге изводим 2 пута дневно, 3-4 позе. До времена које је потребно мало, и одговарајућег ефекта.

Олга, 29 лет

Прочитајте много рецензија, али нисам помогао у тренингу јоге. Гледао сам видео са интернета и покушао да изведем позиције Ратника, Кобре и Бродова код куће. Марљивост је трајала само 2 недеље јоге. За то време само 1,5 кг је изгубило на тежини, мало масти је отишло у страну, али мишићи су почели да много боли. Следећи пут ћу покушати да то урадим постепено.