Седам принципа здравог, трајног сна

Колико дуго особа треба да спава, или је дан који је изван најуспјешнијег - на страни, на леђима или на стомаку? ..

Нема смисла говорити о важности сна за здравље, радну способност, емоционално стање и изглед. Вековима су мудри људи и научници проучавали феномен спавања да би разумели како да из њега извуку максимум. И много су научили. На пример ...

1. Према мишљењу стручњака, савремени човек треба да направи свој распоред тако да буде приближно 7,5 сати спавања. То је вријеме потребно за потпуни опоравак снага.

2. Недостатак сна лоше утиче на заштитне силе тела, на квалитет крви (познато је да ниво хемоглобина опада због недостатка сна) и менталне способности. Међутим, вишак сна није мање штетан и доводи до импотенције, апатије и чак замагљивања ума.

3. циклус спавања, који се састоји од полагане и брзе фазе, која траје сат и по. Ако се особа пробуди усред циклуса - осећаће се сломљена, вртоглавица, летаргија.

• - Стога, прије свега, потребно је искључити или минимизирати факторе који могу пореметити природни сан - уклонити телефоне, затворити завјесе ...
• - И, друго, да покренете будилник, узимајући у обзир трајање циклуса: претпоставимо, у 7 сати ујутру или 7.30.

4. Корисни дан спавања? Дакле, у случајевима када је особа присиљена спавати ноћу. Процењује се да је могуће добро се наспавати ако не лежите прије поноћи и попнете се у 5 ујутро, сауслов да будете ујутру најмање сат времена. Оптимална дужина сиесте је не више од 60 минута.

5. Методе које олакшавају брзо копање, одавно су познате. То је:

• - лагана шетња,
• - умјерено врући тушеви или купке са додатком опуштајућих ароматичних супстанци
• - чаша топлог млека са медом,
• - недостатак вештачког осветљења,
• - и свеж ваздух у спаваћој соби.

Поготово доктори-сомнолози, специјалисти за спавање, упозоравају да ноћу гледају узнемирујуће телевизијске програме: пола сата пре спавања боље је слушати пријатну инструменталну музику, звукове природе, прелиставати часопис.

6. Не слажете се око најбоље позиције за спавање. Ако сте убеђени да је ова позиција на леђима или са стране - не верујте. Нема универзалног става за спавање.

Међутим, постоје препоруке:

• - Козметолозима се саветује да спавају на леђима, згњечени испод главе на дебелом јастуку. У овом положају, образи се не "чисте", не стварају се боре и набори на врату.
• - За оне којима је тешко да се опусте, лакше да заспу, леже на боку - ова позиција се сматра најприроднијом, а не за ништа више воли многе животиње. Штавише, истраживачи са Универзитета Стони Броок (САД, Нев Иорк) тврде да нуспојаве најбоље утичу на мозак, спречавајући развој неуролошких болести, па чак и Алцхајмерове болести.
• - Поза Калацхик - добра опција, али, према мишљењу психолога, то сигнализира да особа доживљава стрес и умор.
• - На стомаку радије спавају људи којиомета сопствено хркање. Лекарске мисли о овој ситуацији су различите. Неки верују да је овај став један од најнеповољнијих, јер се прсима и лицу осећа притисак. Амерички научници су убеђени да је спавање на стомаку, са фокусом на колено, најбоља рестаураторска сила.
• - С друге стране, боље спавати, десно или лијево - такођер питање расправе. Испада, супротно популарном мишљењу, спавање на лијевој страни уопће није штетно. Напротив, сан у овом положају има благотворан учинак на гастроинтестинални тракт: смањена производња хлороводоничне киселине, блокирање његовог излаза у једњак, лијечење гастритиса и жгаравице. Али срцу нема штете - она ​​се налази ближе центру груди.

7. Пазите да је јастук хипоалерген, еластичан и у складу са положајем у којем спавате. Ако је на леђима - погодан је низак, скоро раван јастук, ако је са стране, онда виши. Они који имају проблема са кичмом, јастуком и душеком су боље изабрали, у договору са ортопедом.

Индијска јога, тибетански лама, следбеници кинеске праксе Тао су сакупили своје савете о спавању. На пример, према фенг шуију, не треба да буде способан спавати пред огледалом и ногама до врата; ометати користан сан живог цвијећа на кревету и портрете који виси над њом; Најбоље је заспати у соби украшеној љубичастом, плавом и тамно зеленом бојом.

Оријенталним исцелитељима се саветује да иду спавати главом на исток. И боље на левој страни: у Тибету монах-надгледник посебно надгледа успаване зенице, тако да остану на левој страни.Сматра се да такав положај помаже да се продужи живот и засити тело са правом енергијом.

У просјеку, особа спава 22 године - ако о томе размишљате, цијели, одвојен живот. Нема ничег изненађујућег у томе што он настоји да тај "живот" учини удобнијим. Постоји много начина: од таблета мелатонина, регулатора дневних ритмова ... до амулета "дуде снова", које су изумили сибирски шамани.