Запамтите 7 и 7 начина да се ослободите умора за 7 дана
Садржај
Како ублажити умор: 10 минута ходања дневно и 5 минута загревања сваког сата
Ако се често осећате уморно и имате недељу дана или не, заузмите седмодневни курс за лечење Др. Холли Пхиллипс-а. Предложене вежбе и мале промене у начину живота помоћи ће вам да пронађете узрок замора и направите индивидуални план за повећање енергетског нивоа.
Метод укључује осам стратегија које су корисне за све жене и помажу у идентификацији извора њиховог умора. Циљ је да се ове стратегије укључе у ваш дневни режим за недељу дана, а затим поново процените свој замор. Надам се да ћете након седам дана приметити бар неки напредак.
Певај једну - иу мраку
Чак и ако сте у браку или у озбиљној вези, покушајте да спавате сами током наше седмодневне кампање за умор како бисте спречили да било ко утиче на квалитет вашег сна. Наравно, интимне везе су сасвим могуће, али онда идите у ваш кревет и собу.
Циљ је дословно и фигуративно затворити врата и не допустити некоме да сломи ваш сан. Твој партнер ће ти опростити; у ствари он или она је дефинитивноће вас још више вољети ако ћете бити мање уморни!
Најмање осам сати у хладној, тамној, тихој соби за спавање. Најмање пола сата пре спавања искључите рачунар и телевизор и оставите мобилни телефон у другој соби. Погледајте: блиц (будилник, сат и тајмер на ДВД-у) не трепће или блиста - и искључује их или затвара поклопац рачунара.
Било која, чак и најмања светлост може спречити да се мелатонин подигне на ниво који се жели до вечери; али он треба да заспиш и постигнеш дубоке фазе опоравка које тело треба.
Пре него што одете на спавање, можете узети лек магнезијума да се опустите пре него што одете у кревет и боље спавате. Поред тога, можете узети адитив 5-ХТП, аминокиселину коју тело користи за производњу серотонин-неуротрансмитера, умирујуће и побољшава квалитет сна. Ако их прихватите, наставите да то чините у исто време сваке ноћи: квалитет сна зависи од упорности навика!
Ходајте десет минута дневно
Два сата - колико ће трајање снаге трајати након само десет минута ходања, према истраживању које је објавио професор Роберт ТахаПсихологија на Калифорнијском универзитету.
Он је упоредио весели ефекат чоколадних плочица и десетоминутних ходања у 12 различитих дана. Ходање је био најбољи избор, јер је бум дао два сата. Слатка чоколада је полазницима пружила почетну капљицу живости, али сат времена касније били су још уморнији него прије него што су га третирали.
Друга студија исте групе научника показала је да када су учесници наставили да ходају десет минута сваки дан током три недеље, њихов укупни ниво енергије и расположења се значајно повећао.
Немојте се удаљавати од правила да се крећете најмање десет минута дневно, а затим видите шта се дешава. Највјеројатније, чим почнете, осјећат ћете се много боље одједном, и нећете хтјети бацити.
Поставите аларм и слушајте своје тело
Подесите будилник тако да сигнализира сваки сат и дајте себи кратак временски период да бисте открили било какву физичку нелагоду.
Престаните са лекцијом, устаните, затворите очи и усредсредите се на тренутну физичку добробит. Почните од врха главе и постепено се спуштајте, спуштајте се до стопала, истражујте своја чула, тражите подручја напетости, нелагоде или бола.
Зашто ово? И онда, бол и напетост у костима и мишићима украду вашу снагу и врло често ова осећања изазивају или погоршавају ваше понашање (седење испред рачунара, стискање чељусти када сте напети). Слушајући своје тело, можете покушати да их искључитештетни фактори.
Када ме је мучила моја стална умора, ова вежба је за мене била ритуал, а ја сам често говорио сам са собом на глас. На пример, рекао сам: "Моја глава је напета или само сврби?" Окренувши се на моје чело, упитао сам: "Моје смрдљиве обрве или напете?" Онда: "Уши су звониле или сам само уморна?" Немој да ми стиснеш вилице? Да ли је врат у неугодном положају, нагнут или напријед, уместо да је на истој линији са лопатицама? Напетим рамена или се опустим и опустим? Шта су ти груди и дах? "
Направивши тако "инвентар" напетости у вашем телу, свесно опустите подручја под стресом и усредсредите се на промену стања или активности које изазивају нелагоду.
Ово је такође одлична прилика да себи дате лекције дисања. Сви ми разумемо да нема живота без даха, али само нас неки од нас узнемиравају да бисмо осетили дах, или да размислимо да ли смо довољно дишни да обезбедимо плућа, крв и мозак за оптималан рад.
Када радите следећу вежбу сваког сата, побољшавате своје дисање, тако да, чак и када несвесно дишете, сваки дах ће вам дати више снаге.
Почните са пуним издисањем кроз уста, са звиждуком. Затим затворите уста и полако удахните кроз нос пет секунди. Задржите дах, бројећи до шест, а затим полако издахните кроз уста, бројећи до седам, поново са звиждуком. Поновите пет пута.
Радећи ове вјежбе дисања, доприносите уклањању умора,умирује вас нервни систем.
Следећи корак је да проведете неколико минута на лаганом потезу, то је тачно.
Врат: спустите рамена, полако истегните десно ухо до десног рамена - останите у том положају десет секунди, а затим урадите исто на левој страни.
Рамена: Ставите руке на рамена и почните описивати лактове са великим круговима, док описујете три велика круга рамена испред леђа. Затим опишите три круга рамена иза фронта.
Горњи део леђа: спојите руке са бравом испред себе на нивоу дојке, савијте их у лактовима, савијте горњи део леђа и додирните груди; Држите се у овој пози десет секунди.
Груди: стоје на вратима, ноге на ширини рамена, прстима зграбите рубове кутије за врата; затим повуците прса напред, док не осетите напетост у торзу и леђима - останите у овом положају 15-20 секунди.
Квадратни мишићи флексије кука: стојте тако да десна нога буде пола метра испред леве. Савијте десно колено и нагињите се напред, држећи пртљажник усправно док не осетите истезање у предњем делу леве ноге и кука; Држите у тој позицији 15 секунди. Промените ноге.
Тенде у облику потиљака: стојте равно, ноге у ширини рамена, а затим померите десну ногу 30-40 цм напред. Оставите леву руку на столици или зиду да бисте је уравнотежили, а затим ставите десну пету на под и повуците десну руку прстима. Задржите десет секунди. Промените гастране
Можда мислите да су ове вежбе веома радно интензивне, али трају само 5-7 минута и без напора. На крају крајева, потенцијална корист је огромна: смањење мишићне напетости и нелагодности, способност дисања лакше и потпунијег и плимног сила. Овај пут нећете губити!
Списък. Непотребно
Креирање листе задатака је користан алат за побољшање организације, позорности и продуктивности. Али ако сте попут већине жена, склони сте да направите дугачке листе ствари које (а) нису толико важне и (б) не морају нужно да их урадите ви лично.
У овом случају, огромна листа може изазвати осјећај депресије и немоћи, јер су ваша очекивања (или циљеви) непрактична, а ви сте превише исцрпљени да бисте довршили све тачке.
Решење: додајте му листу "бескорисних ствари". Наравно, пратите прву листу и наставите да додајете оно што мислите да је потребно, али у наредних седам дана, узмите правило да га прецењујете најмање једном дневно. За сваку ставку на листи поставите себи три питања:
- "Сигуран сам да бих то требао урадити сам и не могу делегирати тај задатак неком другом?"
- "Може ли овај задатак чекати до краја седмодневног програма (без додавања стреса мом животу)?"
- "Да ли је могуће промијенити задатак како би се олакшало и (или) трошило мање на њега?"
Ако је одговор на прва два питања "не" и "да", померите ову ставку на другу листу. Ако стигнешТреће питање и можете поједноставити задатак, учините то нужно.
Бити спреман да пошаље најмање једну ставку (или чак две или три) на листу "непотребних случајева" када додаје сваку нову ставку на листу потребних случајева. Идеја је да постављајући границе и настојећи да ваша очекивања буду реална, бранићете своју снагу и прилагодити се ономе што је заиста важно.
То ће смањити стрес и дати вам повјерење у вашу снагу, што заузврат смањује умор.
Морамо да разговарамо о томе како да следећи пут промените начин исхране да бисте разумели узроке умора.
