Вјежбе за вратну остеохондрозу код куће - комплекси за јачање и опуштање мишића

За лечење горњих делова кичме, корисно је радити вежбе за цервикалну остеохондрозу код куће. Свакодневно пуњење ће вратити флексију зглобова и покретљивост мишића, елиминисати укоченост и болне синдроме. Постоји неколико начина да се ради гимнастика, што можете и сами. Прочитајте правила за спровођење кућне вежбе са цервикалном остеохондрозом.

Шта је остеохондроза

Нормално, свака особа између пршљенова има везивно ткиво које дјелује као амортизер. Са сталном неправилном расподелом динамичких и статичких напрезања повезаних са узрочним узроцима или седентарним радом, ткиво постепено почиње да кује. Она укључује процес спајања крвних судова и нерава. Као резултат, особа почиње да осећа бол у врату, глави и горњем делу леђа.

Код остеохондрозе су могућа вртоглавица, нестабилност артеријског притиска, мучнина, недостатак ваздуха, обамрлост говора. Симптоми болести су сличниса симптомима ангине, тако да је дијагноза тешка. Одлагање симптома остеохондрозе за другу болест може довести до трајне нелагодности, па чак и инвалидности. Терапија утиче на нервни и васкуларни систем тела, па је неопходно приступити лечењу са познавањем случаја.

Вежбе за цервикалну остеохондрозу

Физички тренинг према посебно развијеној техници је један од најефикаснијих начина да се ослободе болних симптома, као и способност да се заустави даљи развој деструктивних оштећења зглобова. Али резултат ће бити постигнут само ако одговарајући мишић кичме ради током тренинга сваки дан, најмање десет минута. Постоји неколико једноставних правила која су пожељна да се прате приликом вежбања код цервикалне остеохондрозе код куће:

1. Бити укључен у пуњење треба да буде у вентилисаној просторији иу одећи која неће ометати кретање. У супротном, ефикасност ће се значајно смањити.
2. Идеални услови за тренинг - улични свеж ваздух.
3. Након јела, можете ићи на тренинг не раније од пола сата касније.
4. Покрети се морају изводити без оштрих покрета, глатко, можете користити ваљак или јастук.

Свакодневна обука о одабраној методи допринијет ће не само побољшању стања дијелова краљежнице, већ ће такођер помоћи цјелокупном здрављу тијела. Уз сву дјелотворност комплекса физичких вјежби, лијечење се не може занемарити ако га препише лијечник. Успјех ће проћиинтегрисаног приступа. Побољшања се крећу од једног месеца до четири, у зависности од индивидуалног стања сваког пацијента.

Добробит вежби

Да би се постигао добар резултат на основу физичких вјежби, фактор мотивације или разумијевања онога што ће настојати ће играти велику улогу. Оптерећење специјалних програма са остеохондрозом има следећи доказани потенцијал:

1. Јачање мишићног корзета, који омогућава заустављање деструктивних процеса болести.
2. Цервикална остеохондроза код куће помаже да се смање или потпуно уклоне симптоми боли. Када се правилно примењује начин извођења постова постиже се нормализација хипертоничних мишића и смањење притиска интервертебралних дискова на нервне завршетке.
3. Са пажњом можете користити комплекс тренинга снаге који јача мишиће штампе, задњице, леђа. Постепени развој ових мишићних система помаже да се смањи оптерећење на обољелим подручјима у остеохондрози, да се обнови њихова еластичност.
4. Корисне вежбе које су дизајниране да вуку кичму, повећавајући простор између пршљенова.
5. Побољшање циркулације у цервикалној јединици, што помаже да се спријечи развој дистрофичних и упалних процеса.

Комплекс вежби са остеохондрозом кичме

Предуслов за кућну вјежбу је вјежба. Да бисте то урадили, морате се усправити, направити неколико дубоких удисаја, издисати, направити нагибе назад,напред, десно и лево. Онда морате пажљиво окренути тело и кренути лево, десно. На крају загријавања потребно је неколико пута полако отпухати, а затим направити лагану масажу. Онда можете ићи на вежбе:

1. Ставите руке на чело, закључане у браву. Покрените притисак руку на чело и истовремено супротставите притисак, вратите притисак у главу. Врат би требао бити напет у исто вријеме. У овом положају потребно је одложити 15-20 секунди. Онда једну руку треба ставити на врат са леђа, забацити главу, исправити врат.
2. Ставите једну руку на ухо, нагните главу до рамена и истовремено се одуприте руци. Трајање процеса је 10-15 секунди. Затим промените руку у супротно и поновите је.
3. Ставите једну руку на образ, покушајте да окренете главу, дајући једну руку истовремено. Ова напета ситуација би требала трајати 15-20 секунди. Онда промените руку.
4. Стојте равно и раширите руке, опустите четку. Ротирајте једну минуту лијевог и десног зглоба рамена једну по једну, а затим истовремено. Корпус и груди, док се изводе кружни покрети, лагано се савијају напред.

Вежбе цервикалне остеохондрозе за Бубновски

Познати лекар Сергеј Бубновски развио је своје вежбе од цервикалне остеохондрозе код куће:

1. Са позиције седења, лагано нагните главу и повуците зуб на десно раме. Када осетите напетост, фиксирајте главу пола минута и вратите се на почетну позицију. Поновите са истимамплитуда са обе стране.
2. Спустите главу надоле и поправите је 30 секунди, повуците напред и вратите се на почетну позицију са истим временом.
3. Окрените главу све до почетка бола и поправите је на месту.
4. Окрените главу улево, додирните десно раме левом руком, останите пола минута. Поновите са другом страном.

Изометријске вежбе за вратну кичму

Гимнастика са цервикалном остеохондрозом код куће може укључивати изометричне вежбе које се разликују у оним током којих се мишићи напрежу али се не смањују. То доприноси томе да се снага мишића повећава, аи сами се опуштају. Корисно је урадити следеће лекције:

1. Ухватите браву из руку, ставите је на леђа, баците главу уназад, савладавши прсте.
2. Нагните главу удесно, поставите леви длан на леви темпо, превазићи отпор главе, покушавајући да подигнете главу. Поновите са другом страном.
3. Нагните главу напред, приближите је грудима. Стави обе руке на врат, превазићи њихов отпор, окрени главу назад.
4. Стисните руке у песнице, ставите их испод браде, сагните главу надоле. Стави длан своје леве руке на десни образ, савладавајући отпор, скрени десно. Поновите са другом страном.

Резерве и препоруке

Физичка обука код кућне терапије код остеохондрозе цервикалне кичме захтева од пацијента да заврши часове стриктно у складу са упутствима. Опрези препоруке постају:

• погоршање - нема разлога да одбијете лаку гимнастику, али морате пратити ваше здравствено стање;
• ако осећате бол у врату, престаните да вежбате;
• пре спровођења физичког васпитања, консултујте лекара са терапијом вежбања;
• извршити пуњење неколико пута дневно, комбиновати са правилном исхраном;
• покрети морају бити спори и глатки да би се избегла повреда;
• терапија вежбањем може се комбиновати са другим методама лечења.

Видео