Како не допунити током трудноће - правилима исхране са примерним менијима и вежбањем

Лекари у препорукама труднице често кажу да би требали јести за двоје. Међутим, ова фраза се може сматрати крајње погрешном, а након порода жена почиње да тражи начин да уклони вишак килограма. Како избјећи прекомјерну тежину тијеком трудноће, без нарушавања хране коју требате за бебу и која не пати од тешке глади?

Зашто је претежак у трудноћи

Неке труднице немају ризик од помиловања - токсикоза и гестоза одсецају било какве мисли о храни, или једноставно нестају апетит. Међутим, такве жене су уједињене, јер хормонална позадина, која се значајно разликује током трудноће, има тенденцију да изазива жељу за сталним уносом хране. Они га ретко контролишу, верујући да све иде на развој фетуса, тело поставља само важност. Као резултат - лако се опоравља, скоро је немогуће ресетовати након рођења.

Схватите како нећете добити прекомерну тежину токомТрудноћа је лака - морате подесити своју исхрану. Међутим, могу постојати фактори који не зависе од вас, што изазива промену телесне тежине:

  • Генетска предиспозиција за потпуност. Трудна жена ће се опоравити, без обзира на све.
  • Велико воће. Утиче само на тежину и волумен абдомена.
  • Акумулација течности у ткивима. Жена може отећи чак иу раном узрасту, иако се ова ситуација најчешће јавља ближе дану порођаја.
  • Повећање количине воде у којој је воће присутно у посљедњим тједнима трудноће.
  • Доб, утиче на склоност ка повећању тежине.

Колико се можете опоравити у трудноћи

Повећање телесне тежине долази зато што плод расте и постаје тврђи. Тежина варира чак иу астеничној будућој мајци. Међутим, не знају све жене које бројеве за трудноћу сматрају нормом и које би их требале учинити опрезнијим и ревидирати дијету. Да бисте контролисали промене у телу, морате знати следеће ствари:

  • Природни додаци за трудноћу са једним дететом - у распону од 8 до 14 кг. Ако чекате дупло, тежина коридора помера се на 15-21 кг.
  • Ако почнете да добијате на тежини веома брзо и више него нормално, а са храном није повезана, треба хитно потражити медицинску помоћ.

Промене телесне тежине су веома глатке, посебно ближе крају трудноће, и дефинисане су термином:

  • Прво тромесечје - жена се може опоравити за 0,5-2 кг.
  • За друго тромјесечје трудноће сваке седмице доносит ће се накнада - 250 рубаља
  • Посљедње тромјесечјекарактерише повећање дневних 50 р.

Како да не удебљате током трудноће - правила о исхрани

Класична шема очувања предивне хармонијске фигуре састоји се од здраве исхране и физичке активности. Дозвољена дневна количина калорија се повећава: будућа мајка која се боји да се опорави, треба да једе око 1800-2000 кцал. Свака тешка дијета за вријеме трудноће одмах се прекида: они могу оштетити дијете због недостатка витамина. Како да не затрудните током трудноће? Придржавајте се следећих правила:

  • Доручак, чак и ако имате токсикозу /гестозу.
  • Пратите рад црева у последњем тромесечју трудноће.
  • Смањење количине соли у исхрани - може одложити течност, што ће изазвати едем.
  • Покушајте користити мање "празних" угљикохидрата - они не требају трудноћу, и они ће имати негативан утјецај на слику.
  • Водити рачуна о уравнотеженој исхрани: ако производи садрже све потребне супстанце, жудња за штетном храном (пржени кромпир, итд.) Ће нестати.

Шта се може јести код трудница - дозвољени и забрањени производи

Не постоје озбиљни "немогући" лекари за будуће мајке, осим алкохола, од којих се тражи да уклоне из прехране не ради очувања фигуре. Већина дијететских суплемената се препоручује, али вам може помоћи да разумете како да не добијате на тежини током трудноће. Листа изгледа овако:

Није могуће у умјереним количинама

Млечна група Фаст Фоод Хлеб
Риба и плодови мора Пјенушава пића Чоколада
Поврће Мариниране посуде Кава
Порреи, макарони Конзервирана храна Кондиторски производи
Јаја Матице
Воће Суво воће
Месо без масноће Свињетина, овчетина
Сиреви

Пример трудне жене

Доктори кажу да ако особа не зна како ће данас јести, постоји велика вјероватноћа кршења хране. Размислите о својој дневној исхрани унапред. Обратите посебну пажњу на угриз. Ако је важно да знате како да се не решите вишка током трудноће, покушајте да креирате мени из овог примера:

Доручак Зобена каша, шака ораха, мед
Ручак Наранџа или пар мандарина
Ручак Биљни бујон, кришка печене телетине са карфиолом
Среда Сир са циметом, кришке воћа и јогурт
Вечера Салата са куваним лигњама, јајима, парадајзом и кукурузом

Како се не може исправити током трудноће уз физичку активност

Започните спортски животни стил ако нисте претходно посјетили теретану прије периода чекања бебе, то није пожељно. Међутим, одређени део физичке активности је потребан свакој трудници ако је трудноћа добро напредовала: то јене само да ће спасити предивну фигуру, већ и олакшати процес порођаја.

Свако ко је заинтересован да не претерује у трудноћи, лекари саветују:

  • Вежбање за мишиће леђа. Подручје абдомена се не може напунити, јер може изазвати хипертоничност материце. Ширина за јачање мора бити сигурна.
  • Ходање. Сат и по сваки дан, а ви ћете престати да размишљате како да се не ширите током трудноће, а токсикоза ће проћи.
  • Посетите фитнес, који подржава жену у форми и припрема се за порођај.

Препоруке лекара: како да не затрудни током трудноће

Први савет стручњака је да забележи флуктуације у тежини. Учините то сваки дан да бисте видјели јасну динамику након краја мјесеца. Моћи ћете сачувати облик и уочити могућу патологију на почетку трудноће. Ако ризик од добијања ударца потиче од повећања емоционалног или хормонског апетита, слиједеће препоруке могу помоћи:

    \ т
  1. Нађи забавну класу.
  2. Укључити у исхрану извор фосфора и магнезијума - трудноћа доводи до недостатка ових супстанци.
  3. Избегавајте депресију: изазивају емоционалну глад.

Видео: како да не добијете мождани удар током трудноће и након порода

Карина, 34 години

Када сам носио срце првог дјетета, у осмом мјесецу нисам ни вјеровао да ћу ускоро отићи на рођење. Та цифра је била тинејџерска и све због немогућности да се у потпуности једе. Живео је на кашама, јабукама, кефиру и салатама. Понекад рибаприпрема Друга трудноћа се опоравила - у самој храни нису одбили, охрабрили су родитељи. Резултат: морали смо да изгубимо тежину.

Анна, 27 лет

О томе како да не добијамо на тежини током трудноће, нисам ни помислила на први триместар - било је тешке токсемије, чак и воде са тешкоћом пиљења. У другом, пробудио се апетит, а ја не бих ризиковао изоштравање, ако не узмем правило да оброк кува протеине. Било која - риба, месо, јаја. Размишљао је апетит од сат времена за 4. Ако је са кашом, онда готово ноћу. Пре спавања исто - кефир или јогурт, и све.

Татиана, 36 лет

Након рођења није било ни једног додатног килограма: од првог дана трудноће преузела сам контролу над дијетом. Ујутро - каша, у вечерњим сатима - сир са бобицама, поподне је експериментисало са поврћем и месом. Немојте чак ни да једете залогај - главни мени се показао хранљивим. Једина ствар која је одузимала пуно времена шећеру је била повлачење: то ми је омогућило да се подијелим коцка.

Релатед публицатионс

Остали савети Како допунити ПаиПал на различите начине: готовином, путем електронске размјене или банковном картицом Остали савети Шта је Алипаи на АлиЕкпресс-у и зашто је потребан? Алипаи на АлиЕкпресс-у — званични сајт на руском: регистрација, пријављивање на лични налог, повезивање и поништавање везе са банковном картицом? Могу ли допунити свој Алипаи рачун? Остали савети Шта је Алипаи на АлиЕкпресс-у и зашто је потребан? Алипаи на АлиЕкпресс-у — званични сајт на руском: регистрација, пријављивање на лични налог, повезивање и поништавање везе са банковном картицом? Могу ли допунити свој Алипаи рачун? Остали савети Како ће бити на енглеском - КАКО СИ, Како си, Шта је ново? 10 варијанти енглеске фразе - Како си? Модерне фразе - Здраво, како сте на енглеском: како се преводи, како се пише? Варијанте одговора на енглеском језику на питање КАКО Д Остали савети Како научити како уштедјети новац: како прикупити средства и потрошити их како треба Остали савети Арапкиње: какве су, како живе, чиме се баве, како изгледају без бурке? Арапска женска одећа и накит: како се зове, како купити у АлиЕкпресс онлине продавници?

Популар Артицлес

Цоокинг Роштиљ у тигању - како кувати свињетину, телетину, јагњетину и кокошку са коњаком, ђумбиром или луком Здравље Анализа крви гљива у телу - када су прописане и приказане, сорте истраживања
Лепота Да ли је могуће једити хељде у губитку тежине ноћу, на вечеру и целом дану - корист и штета, трајање дијете Остали савети Реарие Тект - Што то значи: Водич за почетнике и корисни савјети професионалаца Здравље Хипоксија - шта је то, узроци акутног и хроничног, методе лечења, компликације и превенција Здравље Норцоолут - Упутство за употребу: састав и деловање лека, аналози и прегледи пријема Здравље Комбинација хемороида: узроци појаве, степен развоја патологије и компликација Здравље Глифони - животни циклус, начини инфекције, како извући народне лекове и лекове Остали савети Како хеклати чарапе - методе: шеме, опис Остали савети Где ићи за Нову 2020: најбоље земље у Европи за зимску рекреацију. Шта видети, где је најбоље место за дочекати Нову 2020. годину у Европи — Италија, Рим, Француска, Париз, Финска, Данска, Чешка, Мађарска, Шпанија, Аустрија, Беч, Грчка, Немачка, Кал