Како не допунити током трудноће - правилима исхране са примерним менијима и вежбањем
Садржај
- 1Зашто је прекомерна тежина у трудноћи
- 2Колико можете побољшати током трудноће
- 3Како не удебљати током трудноће - правила о исхрани
- 4Како се не може исправити током трудноће уз помоћ физичке активности
- 5Препоруке доктора: како се не шири током трудноће
- 6Видео: како да не постанете лени за време трудноће и после порођаја
- 7 24
Лекари у препорукама труднице често кажу да би требали јести за двоје. Међутим, ова фраза се може сматрати крајње погрешном, а након порода жена почиње да тражи начин да уклони вишак килограма. Како избјећи прекомјерну тежину тијеком трудноће, без нарушавања хране коју требате за бебу и која не пати од тешке глади?
Зашто је претежак у трудноћи
Неке труднице немају ризик од помиловања - токсикоза и гестоза одсецају било какве мисли о храни, или једноставно нестају апетит. Међутим, такве жене су уједињене, јер хормонална позадина, која се значајно разликује током трудноће, има тенденцију да изазива жељу за сталним уносом хране. Они га ретко контролишу, верујући да све иде на развој фетуса, тело поставља само важност. Као резултат - лако се опоравља, скоро је немогуће ресетовати након рођења.
Схватите како нећете добити прекомерну тежину токомТрудноћа је лака - морате подесити своју исхрану. Међутим, могу постојати фактори који не зависе од вас, што изазива промену телесне тежине:
- Генетска предиспозиција за потпуност. Трудна жена ће се опоравити, без обзира на све.
- Велико воће. Утиче само на тежину и волумен абдомена.
- Акумулација течности у ткивима. Жена може отећи чак иу раном узрасту, иако се ова ситуација најчешће јавља ближе дану порођаја.
- Повећање количине воде у којој је воће присутно у посљедњим тједнима трудноће.
- Доб, утиче на склоност ка повећању тежине.
Колико се можете опоравити у трудноћи
Повећање телесне тежине долази зато што плод расте и постаје тврђи. Тежина варира чак иу астеничној будућој мајци. Међутим, не знају све жене које бројеве за трудноћу сматрају нормом и које би их требале учинити опрезнијим и ревидирати дијету. Да бисте контролисали промене у телу, морате знати следеће ствари:
- Природни додаци за трудноћу са једним дететом - у распону од 8 до 14 кг. Ако чекате дупло, тежина коридора помера се на 15-21 кг.
- Ако почнете да добијате на тежини веома брзо и више него нормално, а са храном није повезана, треба хитно потражити медицинску помоћ.
Промене телесне тежине су веома глатке, посебно ближе крају трудноће, и дефинисане су термином:
- Прво тромесечје - жена се може опоравити за 0,5-2 кг.
- За друго тромјесечје трудноће сваке седмице доносит ће се накнада - 250 рубаља
- Посљедње тромјесечјекарактерише повећање дневних 50 р.
Како да не удебљате током трудноће - правила о исхрани
Класична шема очувања предивне хармонијске фигуре састоји се од здраве исхране и физичке активности. Дозвољена дневна количина калорија се повећава: будућа мајка која се боји да се опорави, треба да једе око 1800-2000 кцал. Свака тешка дијета за вријеме трудноће одмах се прекида: они могу оштетити дијете због недостатка витамина. Како да не затрудните током трудноће? Придржавајте се следећих правила:
- Доручак, чак и ако имате токсикозу /гестозу.
- Пратите рад црева у последњем тромесечју трудноће.
- Смањење количине соли у исхрани - може одложити течност, што ће изазвати едем.
- Покушајте користити мање "празних" угљикохидрата - они не требају трудноћу, и они ће имати негативан утјецај на слику.
- Водити рачуна о уравнотеженој исхрани: ако производи садрже све потребне супстанце, жудња за штетном храном (пржени кромпир, итд.) Ће нестати.
Шта се може јести код трудница - дозвољени и забрањени производи
Не постоје озбиљни "немогући" лекари за будуће мајке, осим алкохола, од којих се тражи да уклоне из прехране не ради очувања фигуре. Већина дијететских суплемената се препоручује, али вам може помоћи да разумете како да не добијате на тежини током трудноће. Листа изгледа овако:
Није могуће у умјереним количинама
Млечна група | Фаст Фоод | Хлеб |
Риба и плодови мора | Пјенушава пића | Чоколада |
Поврће | Мариниране посуде | Кава |
Порреи, макарони | Конзервирана храна | Кондиторски производи |
Јаја | Матице | |
Воће | Суво воће | |
Месо без масноће | Свињетина, овчетина | |
Сиреви |
Пример трудне жене
Доктори кажу да ако особа не зна како ће данас јести, постоји велика вјероватноћа кршења хране. Размислите о својој дневној исхрани унапред. Обратите посебну пажњу на угриз. Ако је важно да знате како да се не решите вишка током трудноће, покушајте да креирате мени из овог примера:
Доручак | Зобена каша, шака ораха, мед |
Ручак | Наранџа или пар мандарина |
Ручак | Биљни бујон, кришка печене телетине са карфиолом |
Среда | Сир са циметом, кришке воћа и јогурт |
Вечера | Салата са куваним лигњама, јајима, парадајзом и кукурузом |
Како се не може исправити током трудноће уз физичку активност
Започните спортски животни стил ако нисте претходно посјетили теретану прије периода чекања бебе, то није пожељно. Међутим, одређени део физичке активности је потребан свакој трудници ако је трудноћа добро напредовала: то јене само да ће спасити предивну фигуру, већ и олакшати процес порођаја.
Свако ко је заинтересован да не претерује у трудноћи, лекари саветују:- Вежбање за мишиће леђа. Подручје абдомена се не може напунити, јер може изазвати хипертоничност материце. Ширина за јачање мора бити сигурна.
- Ходање. Сат и по сваки дан, а ви ћете престати да размишљате како да се не ширите током трудноће, а токсикоза ће проћи.
- Посетите фитнес, који подржава жену у форми и припрема се за порођај.
Препоруке лекара: како да не затрудни током трудноће
Први савет стручњака је да забележи флуктуације у тежини. Учините то сваки дан да бисте видјели јасну динамику након краја мјесеца. Моћи ћете сачувати облик и уочити могућу патологију на почетку трудноће. Ако ризик од добијања ударца потиче од повећања емоционалног или хормонског апетита, слиједеће препоруке могу помоћи:
- \ т
- Нађи забавну класу.
- Укључити у исхрану извор фосфора и магнезијума - трудноћа доводи до недостатка ових супстанци. Избегавајте депресију: изазивају емоционалну глад.