Како организовати правилну исхрану дјетета

Јело дете од године до адолесценције

Сви желимо да наша дјеца буду срећна, здрава и имају нормалан животни вијек. Није претерано рећи да је пружање здраве хране деци једна од главних ствари које можете учинити за своју будућност.

Прави раст и развој детета у великој мјери зависи од тога да ли прима све неопходне хранљиве материје у количинама које одговарају њени доби, полу и нивоу активности. Осим тога, нутриционистички принципи које дјеца усвајају рано ће имати дугорочни утицај на њихово здравље.

Диет калорије дјетета

Након једне године, када се детињство остави за собом, повећање тежине и раста постаје стабилно са малим скоковима висине ближе адолесценцији. Иако током овог периода, индивидуална калорија код различитих дјеце може се разликовати, постоје опће смјернице за њихов унос калорија који ће вам помоћи да планирате исхрану своје бебе.

Доња граница норме је за неактивне девојке, а горња - за врло активне дечаке, опсег између екстрема за све средње варијације. По правилу, дечацима је потребно око 15% више калорија него дјевојчице. Имајте на уму да су ово најопштије смернице, а не стриктни захтеви:

за 2-3 године - 1000-1400 калорија дневно;
за 4-8 година - 1200-2000 калорија;
на 9-13 година - 1600-2600 калорија дневно.

Баби планирање

Ако вам се не свиђа број калорија, још један приступ испуњавању свакодневних потреба бебе у исхрани може бити укључивање хране у његову исхрану из свих пет група хране:

поврће,
плодови,
житарица,
млеко,
и протеинске хране.

Деца треба да примају дневну храну свих ових врста, са посебним акцентом на воће, поврће и целокупно зрно, укључујући и мале количине млека и протеинских производа у било ком оброку.

Постоји прилично контроверзно питање: да ли се млечни производи са ниским садржајем масти или малих масти морају дати (нарочито у раном добу, када добијање довољно масти из других извора није проблем)? За правилан развој деци треба довољно масти, тако да се не препоручују ниже масти.

Морате мешати и комбиновати храну из различитих група хране, тако да током дана дете поједе неколико делова сваке категорије. Снацкс су такође важан дио његове исхране, па обавезно их узмите у обзир приликом планирања менија.

Деца и масти

Иако масти нису изоловане у одвојеној групи хране, заправо они играју важну улогу у исхрани детета.

Уобичајено се препоручује да количина масти не прелази 30% укупног уноса калорија, са предностима давања незасићених масти, уља ораха (ако беба није мала) и риба.

Деца би требало да користе целулозу

Поред промовисања доброг варења, влакна многих производа угљених хидрата доприносездравље дебелог црева и смањење ефеката штетних токсина. Довољна количина влакана у исхрани је такође повезана с смањењем ризика од дијабетеса, болести срца, рака, синдрома иритабилног црева.

Деци треба мање влакана од одраслих, али тачна количина зависи од старости. Опште правило калкулације је "старост плус пет" (тј. За седам година, детету треба око 12 г влакана [7 + 5] дневно).

Прескочити храну

С обзиром да се беба развијају брзо, користе хранљиве састојке на врло високим брзинама. Током дана, апсолутно сваки оброк је позван да одржи сталан ток енергије тако да дете може расти, развити, проучавати и избегавати болести. Зато пролаз оброка не би требало да буде честа појава у животу вашег детета. Посебно је важан доручак, пошто допуњује снабдевање храњивим материјама након ноћног спавања.

Деца школског узраста су више осјетљива на проблеме са промашеним доручком. Ово често утиче на њихову способност да се концентришу и апсорбују ново знање, а такође их чини бољем подложнијим.

Знаци који указују на то да дете прими резидуалну исхрану:

додаје пропорционално висини и тежини;
Његова коса је сјајна и није склона падању;
зуби су бели и чврсто причвршћени за десни;
очи су јасне, исправно прилагођене светлосним променама;
кожа има јединствену здраву боју, без сувих или пилинг површина;
дете има добар мишићни тони држање;
језик је црвен;
нормална дигестија, регуларни откуцаји срца и добри рефлекси;
дете је друштвено, смешно и активно, барем највећи део времена.

Ако се слажете са свим овим изјавама, ваше дијете ће вјероватно једити здраве хране. Међутим, ако не можете да се сложите са једним или више њих, можда ћете морати да обратите пажњу на своје навике у исхрани или тражите стручну помоћ да бисте утврдили да ли има недостатака хранљивих материја.

Деца и гојазност

Губитак је озбиљан проблем у данашњем друштву, али је нарочито тешко чути да то утиче и на најугроженије слојеве становништва - нашу децу.

Са свим чудним научним и медицинским достигнућима, данашња дјеца могу бити прва генерација људи који неће живјети дужи и здравији живот него родитељи.

Код деце се дијагностикује све болест повезана са гојазношћу, као што су дијабетес и хипертензија. Осим тога, деца са прекомерном тежином су суочена са проблемима који су раније били забринути од стране одраслих - болести срца, болова у зглобовима и чак друштвене изолације.

Шта можете учинити

Ево неколико савета који ће вам помоћи да доведете своју децу на здравију исхрану:

да се искључе било какви здравствени проблеми, ставити дете на лекарски преглед пред педијатар;
чешће кува храну код куће, јер брза храна обично садржи пуно нездравих масти и празних калорија;
што је могуће често оброк у породичном кругу.Недавна студија утврдила је везу између одбијања породичних ручкова и повећања гојазности у детињству;
разговарајте са својом децом о здравој храни и неупоредивим предностима здраве исхране;
ограничити потрошњу или искључити газирана слатка воћа из исхране, умјесто тога охрабрити је да чешће пије више воде;
тако да здраво исхање доноси задовољство детета, ствара невероватне и оригиналне посуде;
Не стављајте слаткиш награду за добро понашање.

Једноставно, исхрана дјеце подразумијева свакодневно пружање различитих хранљивих састојака из свих група хране. Научите их да бирају здраву храну и уживају у свом укусу - то ће им пружити велику предност када одрасту и ступи у зрелост.