5 корака за почетак живота

Сусан Давид, ауторица "Емоционалне флексибилности", објашњава зашто је позив на размишљање позитивно штетан и не ради уопће, како побјећи из круга аутоматских одлука, узети ваше емоције и почети живјети свјесно.

Шта је емоционална флексибилност

Емоције су еволуирале милионе година током еволуције, дозвољавале су старцу да адекватно одговори на опасност.

У животу модерног човека, опасности су далеко мање, и ако се не мешамо у наше емоције, оне нам говоре како да поступамо у једној или другој ситуацији. Разумемо срце ако неко лаже и не можемо да објаснимо зашто не волимо особу, само осјећамо.

Емоционална флексибилност - способност особе да оптимално одговори на свакодневне ситуације, а не уочава у искуству и самопоштовању, док доживљава проблеме као дану.

Култура потрошача храни мишљење да све што нам није угодно може бити исправљено. Неуспјешне везе се "третирају" промјеном партнера, непродуктиван рад претвара се у потрагу за посебним апликацијама за паметни телефон или курс обуке. Када покушамо да насилно исправимо негативне мисли, имамо само више о њимаспустите се

80% успеха је да се особа претвори у прави смер.

Вооди Аллен

Емоционална флексибилност почиње са чињеницом да се вратите свом лицу и да свесно и без предрасуда погледате своје мисли, емоције и понашање. Да видимо које кораке треба предузети.

1. Схватите да су пали на удицу

За дан изговарамо просечно 16.000 речи, али наш унутрашњи глас говори много више. Већина наших мисли је снажан коктел пресуда и процјена, које су врло емоционално размажене. И у нашим проценама, лако падамо у кукицу само-копања, чак иу прилично неутралним ситуацијама.

Улазак у куку почиње чињеницом да ви доживљавате своје мисли као чињенице.

"Не могу то учинити. Колико пута сам покушао - не успева. " Често такве мисли воде ка чињеници да почињете да избегавате ситуације које их могу изазвати: "Нећу ни покушати."

Аутоматтиц тхинкинг

Особа настоји типизирати околне реалности, а затим дјеловати на аутомат без анализе сваке одлуке. Дакле, понекад постоје сумње, а ви сте затворили врата, и управо је штедњак искључен. Да бисте изашли из стања аутопилота, биће вам потребна велика флексибилност.

На пример, психолози су замољени да посматрају разговор експеримента са неком особом, о којој половини групе је речено да интервјуише за посао, а друга половина - да је психијатар. Тада су психолози морали да направе опис ове особе, ослањајући се на њуњегов дијалог са експериментатором. Половина групе, којој је додељена абнормална права, приметила је знаке душевне болести и неспособности. У другој половини групе ова особа је била прилично уравнотежена и нормална.

Људи ухваћени на удицу виде свијет са становишта готових рјешења, која се не морају нужно примјењивати у одређеној ситуацији.

Четири најштетније куке

1. Лоше је мислити - особа преузима одговорност за своје поступке на помисао: "Мислила сам да ће звучати глупо, и зато шутјети", "Мислио сам да би требао направити први корак, и зато није ништа учинио."
2. "Говорећи мајмун" је интерни имагинарни монолог о догађајима будућности или прошлости када предвиђате одговоре саговорника и увјежбавате ваше примједбе. Поново и поново.
3. Старе идеје из којих сте одавно одрастали. Ви не гледате своје погледе дуги низ година: "Веома сам глуп за ово", "Имао сам среће, никада нисам имао среће", "Мама је увек говорила да сам богаљ."
4. То је расипање права на инсистирање на сопственом, са пјеном у устима, чак иу ситуацијама када то нема никаквог смисла.

Најзанимљивије одлуке често долазе када погледамо посао као почетни, свјеж изглед, без шаблона.

Бити емоционално флексибилан значи остварити и прихватити своје емоције, а у тешким и неугодним - учити.

Реакција на стрес

"Кломпе" игноришу проблем, уронијући искуства дубоко у себе и покушавајући да поричу осећања. Потиснуте емоције ће неизбежно потрајатии наћи ће излаз у некој другој ситуацији.

Ви сте љути на слику неправедног односа на послу - а сада плачете гласом, гледате тужан филм или плачете за вољеном особом.

"Нуггетси", ухваћени на удару непријатних искустава, не могу се ослободити ситуације и ментално се враћају на негативне догађаје изнова и изнова. Померањем неугодних емоција, особа добија илузију да предузме кораке за решавање проблема.

У данашњем свијету, чврсто је утврђено да у тренуцима емоционалне тортуре треба нешто учинити са осјећајима: одлучити, уништити, преузети контролу, позитивно размишљати. По мишљењу Сусан Давид, неопходно је урадити сасвим очигледно и једноставно - ништа. Потребно је да узмете своја искуства и да се слажете са њима, а не покушавате да их се што пре ослободите.

2. Одврачајте се из искуства

Удаљавање од емоција омогућава вам да развијете свест. Како поделити мисли и осећања? Постоји неколико начина.

1. Водите белешке о прошлом дану или недељи о свему што ваш ум узима и не дозвољава вам да наставите даље.
2. Понашајте се другачије у уобичајеној ситуацији, јер нисте обавезни да стално пратите редовни текст који сте једном одабрали и већ дуго обрастао: "спорт није за мене", "не могу јавно говорити".
3. Укључите мод контрадикције, гледајте на проблем са различитих страна: и ви волите и мрзите своје тело, однос, посао, место у коме живите. Све има две стране.
4. Смех.
5. Покушајте да сагледате проблем са туђе тачкевид
6. Наведите своје ствари властитим именима. Ако осећате да гризете одређену мисао, онда о томе разговарајте: "Мислио сам ...", "Осећам то ...".

3. Нађи своје унутрашње вредности

Ако дуго постојите на аутопилоту, онда почињете да живите у чудном животу који је у корелацији са вредностима које вам нису нужно важне.

Ако никада нисте дали времена да одлучите о својим вриједностима, онда можете сатима сурфати интернетом, гледати реалност-шоу и осјетити унутрашњу празнину.

Идентификујте своје вриједности ће вам помоћи. Шта је за мене најважније? Шта желим да радим у животу? У којим односима желим да будем? Које ме ситуације најјаче енергизирају?

У неким случајевима, можда ћете открити да сте растргани између две вредности које су тачно ваше. На пример, занимљив пројекат на послу и омиљена породица. Да бисте поткрепили свој избор, нећете бити онај који је бољи у садашњој ситуацији, већ чињеница да је сада потребно дати предност једни другима.

Када знамо наше вриједности, постајемо флексибилнији и отворенији.

Вјерност нереалним или штетним циљевима, често диктирана емоцијама, узрок је многих патњи и изгубљених могућности.

Циљеви и вриједности се могу промијенити - и то је нормално!

Одржане су многе године за односе који су се исцрпили или незанимљив посао. Такви се људи плаше да признају себи да су погрешили када су изабрали, или да су већ превазишли ове циљеве. Ослободите старесценарије који вас спречавају да се промените.

Ако схватимо да је рјешавање проблема могуће само радикалном промјеном уобичајеног начина живота, зајамчено нам је осјећај безнађа и парализирајући страх од незнања.

Идите на велики циљ у малим корацима.

Ако пређемо на циљ до малих фаза, онда се цена неуспеха спусти, скоро не ризикујемо и почињемо да се крећемо са више самопоуздања.

4. Посмотрите принцип балансирања

Емоционална флексибилност најбоље је сачувана у ситуацијама равнотеже између сложених задатака који нас развијају и крећу напријед и уобичајених задатака.

Када збуњујемо безбедност са оним што знамо и разумемо, наше способности су ограничене. Напустити зону стабилности значи ослободити свој пуни потенцијал.

Акт проактивно. Преузми одговорност за свој живот, каријеру, односе с људима.

Не поричите страх. Управо то нас тјера напријед. Бити храбар не значи да се не бојите ништа, то значи кретање напријед, ма како страшно било.

5. Прихватите себе

Не тежите идеалима, такви људи постоје само на насловницама часописа и на Инстаграму. Ви сте онај који јесте, са свим својим емоцијама, позитивним и негативним, животним искуствима и идеалима.

Постоји лажна идеја да не можете приуштити опрост да бисте остали на коњима. Међутим, они који се мирно односе према неуспјеху су више мотивисани да успију, јер се не боје одустати.

Научите да прихватате и саосећате са вамасеби.

Сјетите се у дјетињству. Нисте изабрали своје родитеље, карактер или статус, економску ситуацију у земљи и финансијску ситуацију породице. Све ово није био плод ваше марљивости, све је то било само по себи. У детињству сте максимално користили само оно што имате, деловали у датим околностима - и управљали.

И сада замислите да вам је дете које сте некада трчале у сузама. Мало је вероватно да ћете се смејати његовим страховима, рећи да је био упозорен и да је он сам крив. Највјероватније га загрлите и смирите се. Одрасла особа треба да буде третирана са истим саосећањем.