Како зауставити одлагање за касније: 5 корака и 2 начина забаве

Најбољи начин за лијечење депресије је промјена навика, што опет мијења стање људског мозга. Ово се такође односи на навике везане за рад (и уопште било коју активност). Ми кажемо зашто одуговлачење често прати депресију, а ми нудимо ефикасне начине за побољшање вашег благостања и радне способности.

Зашто одложимо случај за касније

Већина људи у стању депресије не може бити ефикасна. Радим - и овде мислим на све од плаћеног рада до васпитања деце, домаћег задатка и "рада" које смо себи дали (на пример, читање добре књиге или баште) - за њих задатак није плућа Он се суши, човек се осећа једнако лоше, уместо поноса за себе и проток снага физички исцрпљених и исцрпљених емоционално. Истина је да лоше радне навике и депресија јачају једни друге.

Израз проктринација значи одлагање ствари које треба учинити сада. Реч "неопходно" може доћи споља, као тинејџер који невољко седи за домаћу задаћу, или изнутра, попут мене када се бавим баштом. Када долази извана, непослушност изражава одуговлачење, лако се види. Ако је изнутра - тешко је одмах схватити зашто особа одваја све,иако може бити много циљева.

Крижари су дубоко погрешно схватили како "ради". Они верују да су истински продуктивни људи увек у позитивном, енергетском расположењу, и кроз то су у стању да одјури у планине папира, брзо ураде оно што им је потребно, и ископају само када је задатак завршен.

Међутим, у ствари, мотивација треба да се заснива на акцији, а не обратно. Ако се осврнете на будући задатак, обично се испостави да није тако страшно као што се чини, али захваљујући напретку који смо постигли, почињемо да се осјећамо угодније. Направите корак - и појавит ће се мотивација.

Погрешне идеје о мотивацији уско су повезане са уверењем да се све треба давати лако. Већина заиста успешних људи савршено добро зна да постоје тешка времена, очај и повлачење, тако да се не могу збунити и не проклињу се са најмањим неуспјехом. Ако особа чека док се не осети потпуно спремна и истински мотивисана, он ће чекати живот.

Како победити одлагање: 5 корака

Давид Бурнс, у својој књизи Тхе Феелинг Гоод Хандбоок (на руском, под називом "Гоод Велленце: Нев Моод Тхерапи") нуди пет корака у борби против одуговлачења.

1. Анализирати трошкове и перформансе. Изаберите задатак који стално шаљете. Направите листу предности овог понашања. Сада направите листу погодности које ћете добити ако наставите. Будите искрени према себи: неке ствари које одлажете зато што нису у вашеминтересима, иако то још није схваћено.

Након навођења предности и недостатака, вредновати их на стоичкој скали. Ако су предности надмашују недостатке, као што направите списак разлога за и против које ће добити од данас, а затим проценити им стобалноиу скале. Ако су предности поново надмашене, идите на следећи корак.

1. Направите план. Напишите време почетка. Направите листу најразличитијих препрека које вас могу спријечити да почнете. За сваки проблем одредите метод одлучивања: сада нећете имати одбијање.
2. Олакшајте свој рад. Поставите реалне циљеве. Немојте чекати савршен резултат. Немојте мислити да ћете радити пет сати заредом. Дефинишите унапред шта можете да урадите у времену које је додељено пројекту. Размислите о корацима које треба предузети. Ако желиш да насликаш кућу, можда први дан иде у продавницу за боју?
3. Мисли позитивно. Одаберите све негативне мисли и осјећаје повезане са задатком. На пример: ". Чекај, кад сам у расположењу" "Паинт досадан" или "Пре годину ће изгледати нормално" или За сваки од ових мисли да алтернативе, позитивне и реалне мисли да чине да се осећате продуктивнији и мотивисани, на пример: "Кад сликам, ја могу да слушају играчу," или "Када завршим, ја ћу бити поносан," или "Хоћу добро, јер сам почела.
4. Платите себи данак. Након завршетка задатка првог дана, погледајте свој напредак. Узмите си времена да осјетите задовољство постигнућа и првокорак у борби против одуговлачења. Ако сте урадили оно што сте планирали, наградите себе: једите сладолед, читајте, уживајте у опуштајућој купки.

Још 2 начина да се научи да се случај не одложи за касније

Ако вам све ово звучи превише компликовано, постоји „ирски начин“ да се превазиђе проктастицизација. Суочени са високим зидом, који се пење преко кога не ради, Ирац јој баца шешир. Сада излазак не остаје, и мора се схватити како доћи до друге стране. Ако треба да сликам собу, вероватно ћу узети лименку боје, ставити први слој и направити неред. После тога ћу бити веома заинтересован да што пре завршим.

Постоји још један једноставан и користан начин на који психолози називају структурирање понашања: то је када један догађај зависи од другог. Захваљујући овим ланцима, можете урадити много посла. На пример, ако желите да играте Томб Раидер (Томб Раидер Гаме), направићу га наградом за рад са старим часописима.

Почињем окретати стог и сазнати да један од њих обавезно мора наставити претплату. Сада, пре него што седнете за компјутер, морате то да урадите. Претплатом се сјећам да ме је стално ометала гомила неплаћених рачуна. Можда нећу платити, али могу да издвојим 20 минута да их раставим и обећам да ћу то учинити сутра.

Сада сам заслужио право да се мало бријем и више не осећам такав потиснути узрок ствари. Ако се навикнете на ову технику, ланци ће битиповећати и повећати без оптерећења.