Често се будим и устајем ноћу: разлози. Шта радити са честим буђењима и лошим сном, ком лекару се обратити? Разлози честих буђења код деце и како се носити са тим?

Узроци лошег сна и честих ноћних буђења.

Није неуобичајено да се људи консултују са неурологом или психијатром са проблемима с поремећајем спавања. Ово је углавном због чињенице да се особа често буди ноћу, а затим не може дуго заспати. То је због прекомерне ексцитације нервног система, што се назива несаница. Са таквим феноменом ћемо се упознати у чланку.

Лоше спавам ноћу, често се будим ноћу: разлози, карактеристике ноћних буђења

Најчешћа је код особа које су анксиозни, емоционални, а такође су и веома рањиви. У ствари, ако се особа пробуди, а затим поново заспи, то за њега не представља никакву опасност. Неопходно је консултовати специјалисте само ако постоји нервозна ексцитабилност, слабост, летаргија током дана, као и раздражљивост и нервоза.

У осталим случајевима нема потребе за консултацијом са лекаром. Код деце, испрекидани сан је норма и не сматра се болешћу. Због тога бебе имају другачији начин спавања и одмора. Њихов површински сан је дужи, а дубоки кратак. Ако такво стање ни на који начин не утиче на његово стање, онда нема потребе да се консултујете са педијатром.

Многи пацијенти питају: „Зашто се будим у 3:00 ујутру и не могу да заспим дуго“? Ово није ретка притужба, прилично је честа међу неуролозима и психијатрима.

Карактеристике буђења у три ујутру:

• Ово је због да отприлике у 3:00 сата телесна температура особе порасте до максималне ознаке током целог дана
• Дакле, особа може да реагује на повећање температуре на овај начин
• Овде нервоза и стрес нису у чемуОво је физиолошка карактеристика
• Можете утицати на атмосферу у којој спавате и проветрите собу пре спавања
• Требало би да укључите овлаживач и спавате у температура од 25 степени, а 16 или 18
• У таквим условима пораст температуре неће бити толико приметан и престаћете да се будите ноћу

Људи који лоше спавају и буде се често припадају одређеној категорији. Научници су установили да управо људи таквих категорија најчешће пате од кратког сна и честих буђења.

Категорије у ризичној групи:

• Старије особе. Углавном се буде из простог разлога што често спавају током дана.
• Жене. Лош сан може бити повезан са хормонским поремећајима и одређеним данима циклуса.
​​
• Трудна. Жене у занимљивом положају често се буде ноћу јер будуће мајке могу да осете грчеве, нагоне за мокрењем, као и кретање бебе у стомаку, што онемогућава сан.
• Жене током менопаузе. Услед хормоналних поремећаја примећују се знојење, грозница и погоршање општег здравственог стања. Због тога се могу пробудити ноћу и не заспати дуго времена.

Зашто се често будите ноћу: листа болести и промена режима

Ако се не тако давно будите ноћу често, не можете да заспите, то је највероватније због промене вашег дневног циклуса. Рад до касно у ноћ и успављивање усред ноћи такође доводи до тога да особа спава у ситним комадима и можда неће дуго заспати. Обично се виђа код људи који раде по дневном распореду или код радника који раде у ваздушном саобраћају, због промена климе и временских зона. Када се живот и биолошки ритмови врате, сан се обично враћа у нормалу.

Мелатонин је од великог значаја за процес успављивања. Ово је хормон који се формира од аминокиселине триптофана и цинка у присуству витамина Б, као и када је особа напољу под утицајем сунчеве светлости. Чињеница је да мелатонин промовише дубок сан. Да бисте добро заспали, потребно је ходати напољу око 30-40 минута, правилно јести, узимати витаминске комплексе са триптофаном, цинком, витамином Ц. Буђење усред ноћи врло је уобичајено за људе који пате од одређених болести.

Списак болести:

• Артроза
• Остеохондроза
• Штитна жлезда
• Кардиоваскуларни систем
• Дијабетес

Уколико, поред несанице, имате сува уста, жгаравицу или болове у коленима, треба да се обратите лекару. Несаница се сматра болешћу модерне цивилизације. Проблем са честим ноћним буђењима и лошим сном примећен је код трећине целокупне популације планете. То је због појачаног ритма живота, као и пуно посла и стреса. Стога, ако поред честих буђења у сред ноћи имате и лоше стање током дана, летаргију, поспаност, главобољу, проблеме са гастроинтестиналним трактом, као и лоше памћење, требало би да се обратите лекару. Ако вам, осим честих буђења у сред ноћи, ништа не смета, нема потребе да се обратите лекару.

Јапански научници су открили да честа буђења, лош квалитет сна, значајно погоршавају рад кардиоваскуларног система. Спровели су студије у којима је учествовало 13.000 људи и открили да међу људима који лоше спавају много је већа вероватноћа да ће се срести они који су имали мождани или срчани удар. Због тога се препоручује мировање најмање 6 сати дневно, као и обављање одређених ритуала пре спавања. Да се ​​не будите ноћу, јер ако се често будите ноћу, дуго остајете будни, то погоршава квалитет сна и значајно утиче на рад целог тела, укључујући и срце.

Којем лекару да се обратите ако се често будите ноћу?

Поремећаје спавања дијагностикује сомнолог. Али чињеница је да у малим градовима нема таквог лекара, па је неопходно консултовати неуролога или психијатра. Доктор одређује квалитет сна уз помоћ посебне студије. Током ове манипулације прати се кардиограм, енцефалограм, хркање, као и кретање удова. Узимају се у обзир телесна температура, пулс и притисак. На основу примљених података, лекар може утврдити квалитет сна и утврдити дијагнозу.

Како се изборити са ноћним жудњама: савети

Постоји неколико правила која ће вам помоћи да се много ређе будите и брже заспите.

Правила:

• Температура у спаваћој соби треба да прелази 18-20 степени
• Удобна, тиха соба и пригушено светло или уопште нема светла, просторија треба да је мрачна
• Пре спавања не можете пити алкохол нити пити кафу
• Ни у ком случају пре спавања или увече не размишљајте о важним стварима које вас чекају
• Ово вам може покварити сан и нећете моћи да паднете спавати уопште
• Немојте спавати током дана, чак и ако вам се спава, јер ћете након мало спавања заспати много лошије ноћу
• Обратите пажњу на оптимално трајање сна. Требало би да буде 6-8 сати
• Запамтите да ако спавате више од 8 сати, то може изазвати поспаност
• Један сат пре одласка у кревет, морате искључити компјутер и не гледајте ТВ
• Само медитирајте, попијте шољу млека, разговарајте са вољеном особом
• Пре спавања, препоручљиво је да се опустите, узмите купање, чувајте се сами, обавите неке хигијенске манипулације
• Биљни чај или млеко са медом су добри за успављивање
• Мелакен лек за спавање можете узимати пола сата пре одласка у кревет. Продаје се у апотекама без рецепта и извор је мелатонина.

У ком случају треба да се обратите лекару због несанице?

Ако се током месеца будите више од 4 пута недељно 3 пута ноћу, а ови периоди између успављивања трају више од пола сата, требало би да се обратите лекару. Ни у ком случају не купујте таблете за спавање и друге лекове. Запамтите, само-лијечење може довести до развоја озбиљне болести и маскирати опасне симптоме.

Зашто се дете често буди ноћу: разлози

Несаница се најчешће примећује код деце. Најзанимљивије је да дете брка режим дана и ноћи. Такође може доћи до честих буђења више од 5 пута недељно, неколико пута током ноћи. Наравно, такав сан исцрпљује родитеље, обраћају се лекарима. Ако дете нема неуролошких патологија, обично се прописује медицински третман и масажа пре спавања. Али, како кажу сами стручњаци, ни то не помаже увек. Најчешће су сами родитељи криви за то што се деца буде ноћу.

Разлози због којих се деца буди усред ноћи:

• Веома дуг дневни сан. Запамтите да дете не би требало да спава дуже од 2 сата током дана. Неопходно га је пробудити ако је дуго заспао.
• Можда дете узнемирава осветљење. Чак и ако имате малу ноћну лампу, покушајте да је искључите када стављате бебу у кревет.
• Касније слагање. Деца обично заспу између 7-21х и буде се између 6-8х. Ако дете не легне на време, његов нервни систем је преузбуђен. Због тога дете може имати проблема да заспи или се често буди ноћу.
• Дете не може самостално да заспи. Многи родитељи се жале да им деца не заспију сама, треба их уљуљкати у наручју, у колицима, на фит лопти. Неопходно је научити дете да заспи самостално. За ово постоји много литературе на тему "Како научити дете да спава". Користите савете искусних стручњака.
• Одсуство константног режима. Заиста, ако родитељи нису развили рутину за своју децу, не постоји стално време када дете иде на спавање и буди се, може доћи до поремећаја спавања. Неопходно је пажљиво погледати понашање вашег детета. Ако се открије претерано узбуђење или хирови, успавајте дете.
• Јако узбуђење. Не можете се добро забавити пре спавања, отићи на нека масовна културна дешавања, трчати и скакати. По могућству сат времена пре спавања, урадите нешто мирно, играјте се са бебом звечкама, окупајте га у благо топлој води, направите опуштајућу масажу. Ако је дете старије, можете цртати са њим или му испричати бајку.
• Други разлог за често буђење у сну је нелагодност или природне потребе. Многа деца се буде јер желе да иду у тоалет или су гладна. Можда је соба превише врућа. Обавезно подесите температуру у просторији. Требало би да буде на нивоу од 18-20 степени. Пре спавања детету ставите чисту одећу и проветрите собу. Ваздух у просторији треба да буде влажан и хладан. Обавезно купите овлаживач.

Као што видите, постоји много разлога зашто особа се често буди ноћу. Уз правилну организацију спавања, моћи ћете да прилагодите режим током дана и да се добро наспавате.

ВИДЕО: Честа буђења ноћу