Да ли је могуће лежати или спавати одмах након јела или је боље ходати, кретати се? Лежање или спавање после јела дању и ноћу: штетно или корисно? На којој страни је боље лежати и спавати након јела?
Да ли се после јела може спавати или лежати.
Многи од нас су навикли да након јела заузму хоризонтални положај и леже на софа за то такорећи "дебело се везало". Ово је погрешно и према мишљењу гастроентеролога и фитнес тренера доводи до гојазности и неких стомачних тегоба.
Можете ли лежати или спавати одмах након јела или је боље ходати или се кретати?
Многи љубитељи здравог начина живота и они који брину о својој фигури после јела обично шетају или трче. Ово је такође нетачно, јер прекомерна физичка активност доприноси одливу крви из стомака у екстремитете.
Дакле, постоји известан недостатак крви у пределу стомака, због чега храна стагнира у њему. Почиње да ферментира, па се могу јавити неки проблеми са гастроинтестиналним трактом.
Ако заузмете хоризонтални положај одмах након јела, део желудачног сока ће отећи у једњак. Због тога ћете осетити тежину и горушицу.
Дакле, не можете лежати, трчати или ходати након јела. Најоптималнија опција је да седите 15-20 минута. Након тога можете изводити разне физичке вежбе и озбиљније физичке напоре. У овом случају, део хране ће стати у стомак и добро ће се апсорбовати. Ослободиће се довољна количина желудачног сока за обраду хране.
Лагање или спавање након јела дању и ноћу: штетно или корисно?
Одлазак на спавање за време ручка или увече након јела је неприхватљив. Ово промовише проток желудачног сока у једњак. Смањење количине желудачног сока помаже у успоравању метаболизма. Тако ризикујете да добијете вишак масноће у струку и боковима.
Правила понашања након јела:
- После спавања можете осетити непријатан осећај у стомаку и једњаку. То је због чињенице да се храна која се узима непосредно пре спавања не вари. Стагнира у стомаку, повећава се број патогених микроорганизама.
- Ако касно дођете кући са посла и осећате глад, не треба се преједати и узимати велику количину хране пре спавања. Најоптималнија опција ће бити лагана вечера. За ово можете користити кефир, ниско-масне млечне производе. Такође је дозвољено користити воће.
Не би требало да се одмарате или спавате одмах након јела.
- После лагане вечере, можете ићи у кревет најкасније сат времена касније. Ако сте пуно јели, можете ићи у кревет не раније од 3 сата касније.
- Управо зато што се метаболизам успорава увече и током спавања, а храна се пробавља прилично споро, нутриционисти су установили норму. Није препоручљиво јести после 18:00.
- Ако нисте од оних који брину о својој фигури, јело је дозвољено после 18:00. Али то би требало да буде храна богата протеинима или дијеталним влакнима. Можете јести воће, поврће, не баш масну храну. Није дозвољено јести производе од кобасица и пржену храну.
- Ако једете пре спавања и имате осећај ситости или чак преједања, то ће допринети нагомилавању масног ткива. На овај начин ризикујете да добијете неколико килограма вишка и добијете болести гастроинтестиналног тракта.
На коју страну је боље лежати, спавати после храна?
Као што је раније поменуто, не препоручује се спавање након јела. Али ако сте јели и имате жгаравицу, у овом случају је боље да лежите на левој страни. Чињеница је да промовише бољи пролаз хране дуж зидова желуца и једњака.
На којој страни да спавате:
- Ако имате проблема са крвним притиском или дијабетесом, најбоље је да спавате на леђима. Такође, овај положај је погодан ако патите од било које болести кичме.
- После јела не треба спавати на десној страни и на стомаку. То ће допринети притиску на зидове желуца и једњака, као и успоравању метаболизма.
- Сходно томе, ако након јела немате могућност да седите, ходате, мало се крећете, онда је најбоље да легнете на леву страну. Ни у ком случају немојте лежати на стомаку или на десној страни.
Као што видите, спавање после јела није добра идеја. Ово доприноси успоравању метаболизма и одливу мале количине желудачног сока из желуца у једњак. Заузврат, ово доприноси развоју патологије дигестивног тракта.
