Како уклонити маст са леђа код жена код куће са дијетама, вежбама и масажом

Питање: како уклонити маст са леђа код жена јавља се код жена које су прешле четрдесет година и пронашле дебеле наборе на боковима, и код младих дјевојака, незадовољних присуством вишка слоја поткожне масти на лопатицама. Проблем са појавом масних јастука у леђима није разлог за очај. Пре него што наставимо да отклањамо непријатне последице, треба идентификовати узроке настанка неестетских "масних крила" на леђима.

Зашто се набори појављују на леђима

Појава набора доприноси многим факторима. Најчешћи узроци овог непријатног, али корективног проблема:

• хормонска позадина;
• седентарни начин живота, низак ниво физичке активности;
• прекомерна тежина;
• повећање груди након трудноће.

Идентификовање могућег фактора ризика помоћи ће да се развије стратегија за враћање на тон. Препоручује се да се провери ниво хормона који доприносе прекомерној тежини. Кортизол производи тело током нервне напетости, што доводи до формирања масних наслага уабдомен, стране и доњи део леђа. Тироксин подстиче равномерну расподелу масти у организму, тако да њен низак ниво изазива неравнотежу броја.

Како изгубити тежину у леђима

Први корак ка жељеним облицима је контрола напајања електричном енергијом. Фитнес или масажа неће моћи да се ослободе масних наслага без правилно одабране исхране и мањег уноса калорија. Дијета не би требала бити исцрпљујућа и превише ригидна. Неопходно је одржавати равнотежу главних хранљивих састојака и одржавати ниво метаболизма воде и соли испијањем потребне количине воде.

Почетак решења проблема: како уклонити маст са леђа код жена, пожељно је сазнати о присуству контраиндикација за извођење одређених оптерећења. Смршати у леђима помоћи ће једноставним, али интензивним вежбама које се могу обавити код куће. Вреди почети са аеробним тренингом који може значајно смањити количине у кратком времену. Главни услов за постизање видљивог резултата је правилност спорта.

Како уклонити маст са леђа и са стране

Не постоје фундаменталне разлике у методама елиминисања масних наслага у различитим деловима тела. Уклањање масти са леђа и са стране помоћи ће кардио тренинзима који помажу да се убрза метаболизам. Поред тога, програмска занимања би требала укључивати различите обрте случаја. Може бити и нагињање у страну, и ротација са гимнастичком штапом (Бодибар). Таква оптерећења су ојачана свим мишићима корзета. Важна нијанса је великаброј понављања и правилно дисање.

Употреба тегова за вежбање или других средстава за вагање при извођењу гимнастике за леђа се не препоручује јер доприноси брзом расту мишићне масе. Поткожна маст је спорија од мишићних влакана која визуелно расту визуелно иза. Да би се повећало оптерећење, боље је користити експандер или тврду гуму (турникет).

Како уклонити масноћу из доњег дијела леђа

Генетика се побринула за заштиту најугроженијих дијелова леђа код жена. Овај део тела је највише склон нагомилавању поткожне масти. Да би се масноћа уклонила из доњег дијела леђа, она ће морати да ради много напетије и дуже него да третира друге дијелове тијела. Панацеа за уклањање масти на овом подручју је Хулахуп. Што је тежи, то је бољи за циљ.

Његов ефекат је последица прилива крви у масне наслаге, што доводи до оксидације масти и вишак центиметара почиње да нестаје. Ефикасност употребе ове врсте гимнастике је директно пропорционална трајању дневних часова. Користећи ову вежбу, заједно са ограничењима у исхрани и дугим вежбама на отвореном, помоћи ћете да постигнете лепу леђа.

Како уклонити маст са горњег дијела леђа

Формирање дебелих набора у горњем делу леђа има тенденцију жена са фигуром "јабука", која има танак, танак доњи део тела, а горњи изглед много масивнији. Ова категорија жена је чешћаДруги су забринути како уклонити маст са лопатица. Ефикасно уклањање масти са горњег дијела леђа помаже пливању. Препоручује се и масажа уз гимнастику. Ова област је лакше побољшати, тако да се исплати једном да се формира, ау будућности само да подржи лагано пуњење.

Вежбе из набора на леђима

За брзе и видљиве резултате, вежбање треба обавити на полеђини масти у току једног дана, најмање 40 минута. Свака вежба се изводи 20 пута у 5 приступа или са одгодом од 30 секунди. за 5 понављања. Прекид између приступа није дужи од 1 минуте. Током тренинга, вјежбе треба варирати са листе:

• Млин. Из првобитног положаја тело је нагнуто, ноге су благо савијене у коленима, руке се не савијају, изводе широки таласи, додирују под уз помоцу десне и леве руке.
• Уметните косине. Гимнастички штап на раменима, четкице на крајевима, лопатице на рамену. Полако се савијај напред и доле.
• Лептир стоји са бучицама. Нагните тело, спустите руке са теговима. Подигните руке до нивоа груди, подигните лактове до максимума.
• Брод. Подигните руке и ноге изнад пода, савијте се у доњем делу леђа, лежећи на стомаку лицем надоле.
• Сидебар. Ослоните се на лакат једне руке и стопала, пребаците слободну руку горе окомито на дебло. Држите положај што дуже.

Видео: како да се ослободите масти на леђима

За правилно извођење вјежби с циљем уклањања масти на леђима,целулит, препоручљиво је контактирати искусног тренера. Ако немате ову могућност, можете истражити све нијансе и нијансе гледајући овај видео. Не вреди игнорисати ову фазу, у супротном постоји ризик од добијања истезања лигамената и мишића, посебно за људе који се не могу похвалити спортским искуством. Видео лекције садрже неопходне препоруке за квалитетну обраду мишића.

Вежбе за уклањање масноће са леђа

Како бацити масти из леђа