Како уклонити маст са дна абдомена за мушкарца или жену - вјежбе, исхрана и масажа код куће

Корисно је да мушкарци и девојчице науче како да уклоне маст са дна абдомена, зашто вежбају и како да ојачају процес губитка тежине. Формирање прекомерне тежине јавља се под утицајем многих фактора - потхрањености, хормонског неуспеха. За депривацију ће бити потребно сазнати разлог за формирање масти на дну абдомена, како би се преиспитала дијета. Погодан за спортске активности, намењен за рад са штампом.

Каква је масноћа испод абдомена

Према медицинској терминологији, маст на дну абдомена је поткожно ткиво и висцерални слој. Други је дубоко унутра, окружује унутрашње органе. Нијансе:

• Поткожна маст се може уклонити савременим методама (криополиполиза, липосукција, вежбање и исхрана).
• Висцерал се, међутим, не може уклонити. Њено вештачко уклањање је штетно по здравље, зато посетите лекара ради корекције.

Разумијевање начина уклањања масти с дна трбуха, додјељивање истих правила која укључују преглед прехране, физичке активности, усмјереног утјецаја на проблемску зону. Одређивање да ли постоји опасност по здравље може се мјерити струком. Опасан број за жене је 89 центиметара у кругу, замушкарци - 102. Ефекти гојазности постају:

• дијабетес;
• хипертензија;
• болест срца;
• повећано оптерећење кичме.

За жене

По природи је установљено да маст на дну абдомена код жена има важну функцију за обављање здравог потомства, тако да се тамо троше све потрошене калорије. Уклањањем издигнутог слоја ће се испумпати читава преса - за рад само на дну нема смисла, директни попречни мишић иде дуж читаве дужине трбуха. Упумпавање слабијег доњег дела мишићног корзета штампе је компликованије, јер је женама потребно да заштите репродуктивне органе. Ако тренирате земљу полако, циљајући, осетите напетост у горњем притиску, ефекат ће бити брз.

Мушкарци

Разлог за појаву масти у абдомену код мушкараца је неухрањеност и злоупотреба алкохола. Ризик од развоја висцералног слоја је негативан утицај на срце, крвне судове, дијабетес, повећава ризик од рака и проблеме са спавањем. Да бисте уклонили стране, везали се алкохолом и пушили, потражите храну, идите кући код куће и бавите се спортом.

Како брзо и ефикасно уклонити трбух

Лекари препоручују уклањање трбуха брзо и ефикасно једноставним и приступачним правилима. Они ће помоћи да се ослободите поткожног масног ткива, висцералног слоја:

1. Једите према правилима, укључите у исхрану поврће, воће, цјеловите житарице и крух. Једите мале протеине, морске плодове, живину, смањите количину меса, сира и маслаца. Замените маснумесо са црвеном рибом, медом, уљем и авокадом.
2. Пратите величину порција. Ово је главно правило за уклањање масти на дну абдомена. Одбаците шишке, коваче, слаткише, кобасице.
3. Обратите пажњу на аеробно оптерећење - радите физичку активност три пута недељно, ходајте, трчите, пливајте.
4. Немојте бити гладни, уклоните штетне намирнице из исхране, побрините се да мршављење буде глатко - не више од килограма сваке недеље. У супротном, маса ће се поново вратити.

Како уклонити дно људског стомака

Свеобухватни утицај на ткиво долази до уклањања доњег стомака човека. Прије корекције провјерите да нема болести и контраиндикација, прилагодите цријева, напустите лоше навике и почните правилно јести. Следећи савети ће вам омогућити да изгубите тежину:

• јести чврсто са протеинима, обавезно вечерати, не у покрету;
• угристи корисну храну, а не сендвиче и чипс;
• Немојте пити пиво, не једите масне залогаје, једите најмање два до три сата пре спавања;
• пливати у базену или се бавити кардиоваскуларном опремом;
• сваке недеље посећујете сауну или сауну, попуњавајући њен чај;
• Масирајте кућу како бисте избјегли истезање и одржавање еластичности.

Како уклонити масти испод стомака дјевојчице

Да бисте трајно уклонили масноћу на дну абдомена, морате изабрати одређену тактику. Проблем губитка тежине лежи у различитом саставу масног слоја у деловима тела. Она која се налази на дну стомака је вишесложен у саставу, па је неопходно да се на њега комплексно и циклично утиче:

1. Кардио, дијета, високи интензитет вјежбања, облози и филм помоћи ће да се носите са поткожном масноћом.
2. Како да се ослободимо унутрашњег слоја масти са уздужним мишићима: прва четири дана активног сагоревања липидног слоја ће помоћи у ограничавању угљених хидрата у исхрани и интензивном тренингу. Затим повећајте број протеина и мишића пумпе.
3. Да би изгубили на тежини, возите: кратки интервални кардио прије доручка, смањење калорија, бројање БМУ. Само дијета која се носи са масноћама испод пупка неће успети - кожа ће пасти, постат ће тром и тежина ће се брзо вратити.

Како уклонити прегиб испод абдомена

Скоро било која активна покрета и физичка активност моћи ћете да уклоните поклопац испод абдомена. Уклоните ружни дефект који ће помоћи аеробним областима акваеробике, фитнеса, трчања, спортског плеса. Типови анаеробног оптерећења за уклањање набора такође су погодни: вежба желуца на депресију дисања. Услед респираторних покрета, убрзава се и метаболизам, слој масти се топи због засићења ћелија кисеоником, жена је танка.

Повећајте брзину појављивања резултата помоћи ће једноставним обртима. Треба да их радите три пута недељно за четврт сата. Не-естетски мали дефект уклања ротацију, али се посаветујте са лекаром пре употребе, јер опрема има контраиндикације и нуспојаве. После наставе урадите проблем масаже за загревањеподручју.

Како стегнути доњи абдомен

Да бисте уклонили масноћу и затегли доњи део стомака, учините да се увртање одвија споро и промишљено. Помаже у напрезању сваке мишићне ћелије и бржем постизању резултата. Основна правила за обуку су фиксирање у оригиналној позицији, просечна и максимална амплитуда.

Да бисте уклонили масноћу са дна стомака помоћи ћете таквим разредима код куће:

• ноге за подизање паралелне са лежећим положајем на леђима;
• фиксирање кућишта на шведски зид, повлачење ногу;
• раширите ноге по странама из лежећег положаја;
• повлачењем ногу седећи на столици;
• свесно повлачење абдомена.

Вежбе за доњи абдомен

Постоје разне вежбе у доњем стомаку, које делотворно раде на штампи. Уобичајени типови су следећи:

• повратно окретање, повлачење ваших ногу од дна;
• ефикасна метода уклањања вена на дну трбуха ће постати лекција Кораци пењача - зауставите се за склекове, повуците ноге наизменично на груди;
• виси на пречки, повуци савијена колена до груди.

За жене

Да бисте уклонили масноћу и ваљке са дна абдомена код жена, помоћи ћете у сложеној обуци, траје максимално 20 минута:

• Нагните тело напред паралелно са подом, ротирајте кукове, повуците стомак, скочите на ноге за загревање;
• вертикалне маказе - леже на леђима, држите ноге савијене равно, наизменично их спустите;
• фолд -седећи на поду, повуците колена, исправите ноге.

За мушкарце

Постоје посебне вежбе за доњи абдомен код мушкараца, које помажу да се уклони додатни слој који се нагне напред. То је:

• трчање, бицикл пре вечере;
• подизање тела са савијеним ногама;
• наизменична тракција са лактовима до колена;
• спин, ремен;
• скуаттинг.

Видео: како уклонити доњи абдомен