Како смршати док дојите: важна правила. Да ли је могуће пити чај за губитак тежине дојиља са ГВ?

У овом чланку ћемо говорити о томе како смршати док дојите.

Док је трудна, свака жена добија на тежини. Чак и током трудноће, ово се сматра нормом, јер беба расте. Али након порођаја, свака мајка сања да изгуби вишак килограма. И, у принципу, таква шанса се јавља током дојења. Пошто се мајка храни искључиво здравом храном, у овом периоду пада и одговорност за здравље бебе. И сама процедура делује као природни сагоревач масти. Због тога желимо да поделимо са вама занимљиву тему, како изгубити тежину док дојите.

Како да постанете фит и смршате док дојите: важна правила

Мама, као и свака обична жена, жели да буде витка и привлачна. Код већине девојчица, процес губитка тежине током дојења се јавља независно. Али код неких се дешава супротно. Почињу да добијају на тежини након порођаја. Иако нема потребе за узнемиравањем. На крају крајева, постоје методе које ће вам помоћи да изгубите тежину са ГВ без прекомерног физичког напора и исцрпљујућих дијета, које су забрањене након порођаја.

Важно: Мајка која доји треба да буде свесна да треба да слуша не само своје тело, већ и добробит своје бебе. На крају крајева, можете изгубити тежину у било ком тренутку, али здравље детета се успоставља постепено од рођења. А када је ваше дете здраво, онда имате и добро расположење и, сходно томе, своју фигуру.

Основне препоруке како да изгубити тежину док дојите?

Пре него што почну да губе на тежини, мајке треба да упамте следећа основна правила и савете, како би их ефикасно користиле.

• Требало би да имате праву мотивацију и жељу да смршате. Да бисте то урадили, можете окачити своје старе фотографије или направити исечке из часописа са новом одећом или купаћим костимом. Или их само периодично разматрајте.
• Одмор мора трајати најмање 8 сати. Ако немате времена да обришете под 3 пута дневно, онда се ништа страшно неће догодити. Али недостатак сна, који се може повећати код младих мајки, често доводи до стреса и здравствених проблема.
• И запамтите – ваш режим треба да се поклапа са бебином рутином. Дозволите себи да једете са бебом отприлике у исто време, и што је најважније, покушајте да се мало одморите док беба спава.
• Користите само неопходне производе који неће нашкодити вашој беби. И увек запамтите правило — треба јести умерено,боље више пута дневно, али у мањим порцијама.И такође обратите пажњу не на количину хране, већ на њен квалитет. И рачунајте калорије - пуноправна дијета се састоји од 2000 кцал дневно, а лактација мајци "односи" не више од 500-600 кцал.
• Пијте више чисте воде. Али не треба да се задовољавате митом да треба пити најмање 2-3 литра дневно. Урадите своје прорачуне, јер 1 кг захтева 30 мл воде. Вода је први покретач нашег метаболизма. Али његов вишак или недостатак утиче не само на вишак килограма, већ и на опште стање.

• Планирајте своју тежину губитак не раније од 2-3 месеца након порођаја, како не бисте нашкодили свом детету. И још боље, одложите до шест месеци, када почнете да уводите комплементарну храну.
​​
• Запремите се добрим расположењем, избегавајте стрес и нервно преоптерећење.
• Не дозволите употребу посебних чајева или суплемената за мршављење, јер они штете и вашем телу и детету. Али вратићемо се на њих касније.
• Ако можеш мало да тренираш, само напред. Само без икаквих оптерећења. Али бављење физичком активношћу је после храњења. Током вежбања млеко је засићено млечном киселином, што код детета може изазвати алергије или чак одбацивање.
• Нагли губитак тежине је забрањен. Дозвољеном нормом сматра се до 2-3 кг месечно. На крају крајева, током овог периода дете се храни само мајчиним млеком. А исхрана може утицати не само на њену количину у телу мајке, већ и на њен квалитет.

Важно: Ако желите брзо да смршате, обратите се лекару. На крају крајева, брз губитак тежине је штетан за тело у целини. И сада сте одговорни не само за себе, већ и за своје дете. Са вашим мајчиним млеком дете добија снагу, развија снажан имунитет. Зато вам саветујемо да не ризикујете, јер се брзо изгубљени килограми враћају истом брзином. Тежина треба постепено фиксирати, тек тада ће бити могуће сачувати резултат.

Први захтев за губитак тежине код ГВ је уравнотежена исхрана

Генерално, природа је задала да се током дојења масноћа у телу жене постепено смањује сама од себе. На крају крајева, значајна количина напушта тело млеком. И доказано је да мајка која доји постепено губи тежину током дојења.

Важно: Главна ствар је да се не преједате и да се не намештате, за шта је потребна двострука норма. Мајчино млеко је по природи масно, тако да апсолутно нема потребе за додатном потрошњом масних елемената, напротив, исхрана треба да буде уравнотежена.

Прво треба да преиспитате своју исхрану како бисте повећали користи од хране не само за вас, већ и за бебу.

Неопходно је свести на минимум употребу следећих производа:

• масне и пржену храну;
• са присуством алергена;
• слаткиши;
• газирана пића;
• са високим садржајем конзерванса;
• који садрже хемијске адитиве;
• кобасице и димљено месо.

У исто време, требало би да повећате потрошњу:

• ораси;
• семена;
• природни сокови;
• житарице и производи од брашна (мисли се на хлеб од мекиња или житарица, тврде тестенине), али их немојте злоупотребљавати;
• течности;
• морски плодови;
• млечни производи;
• поврће;
• воће.

Препоруке за умерену физичку активност када губитак тежине у време ГВ

Са психолошке тачке гледишта, доказано је да након порођаја мајка може развити постпорођајну депресију, коју почиње да једе неке од својих омиљених посуђе или производи. Стога, мајке треба увек да се држе у руци. Такође је доказано да жена која доји губи тежину много брже од жене која не доји. Желимо да вам понудимо комплекс који ће помоћи младој мајци да изгуби тежину са ГВ.

• Најоптималнија активност за дојиљу је јога. Помаже да дођете у хармонију са својим телом и нема контраиндикације. Штавише, можете радити вежбе и код куће и на свежем ваздуху. Истина, вреди ухватити тренутак на такав начин да вас дете не узнемирава.
• Један од најефикаснијих начина да прилагодите тежину биће активности са вашим дететом. На крају крајева, заједно са бебом можете да изводите разне вежбе. У овом случају, резултат за вас и дете је ентузијастичан. Истовремено, не можете само да радите вежбе, већ и да радите кућне послове. Ово ће бити додатно оптерећење, што доприноси сагоревању масти.
• Док су још били трудни, лекари су инсистирали или препоручивали посету базену. Овде, током храњења, то је такође приказано, поготово што помаже да се изгуби вишак килограма.
• Аеробни тренинг до шест месеци, а још боље до годину дана (ако дојите бебу), не треба давати предност. На крају крајева, исцрпљујуће трчање, степа итд. доприносе ослобађању велике количине влаге. А то ће утицати на количину млека.
• Бирајте само спортски грудњак који ће добро држати ваше груди. Генерално, покушајте да минимизирате оптерећење на овом подручју. То јест, искључите снажне замахе рукама, скокове и сличне вежбе.

Важно: Не заборавите да након природног порођаја можете почети са лаганим (!) оптерећењем након 2-2,5 месеца. Ако сте имали царски рез, онда сачекајте још најмање 3-4 месеца. Али у сваком случају, обавезно се обратите лекару на ову тему.

Да ли мајка која доји може да пије чај за губитак тежине са ГВ?

Желимо да вам донесемо факторе на које треба да обратите пажњу када губите килограме током дојења уз помоћ специјалних чајева за мршављење. А да будемо прецизнији, објасните зашто се женама не препоручује да користе такве чајеве током дојења. У вези са следећим:

• сумњиве компоненте чаја. Особа не може бити сигурна у природност и стварно присуство описаних компоненти. Порекло елемената производа такође није поуздано познато. Ако не могу представљати опасност за људско тело, или ће бити минимална, онда за тело новорођенчета такав производ може представљати чак и смртну опасност;
• диуретички ефекат. Након порођаја, потребно је да конзумирате довољну количину течности да у потпуности нахраните бебу. А пијење чаја доводи до дехидрације тела, што ће свакако утицати на здравље детета;
• ризик за дете. Сви знају да се новорођенчад храни искључиво мајчиним млеком. Сходно томе, сви производи које је користила улазе у тело детета. Исхрана у храни за дете увек треба да буде на првом месту.

Важно: Исто важи и за пилуле, фластере и друге хемијске додатке који вам помажу да изгубите тежину.

Не саветујемо вам да ризикујете здравље ваше бебе. Али на вама је да изаберете, јер одмерите све предности и недостатке. Јер постоје и присталице чајева за мршављење током дојења. Али живот и здравље детета треба да буду на првом месту за мајку. Не постоји једногласност у губитку тежине дојиља уз помоћ додатних средстава. Али постоје сумње у позитиван ефекат таквих производа на два организма.

Запамтите — вишак килограма може да сачека. На крају крајева, ти си мајка и одговорна си за своје дете. Стога, приоритет треба да буде изнад свега здравље ваше бебе. О нестанку килограма добијених током трудноће брине се сама природа. Стога, немојте се преједати и само сачекајте, јер ће све ићи постепено. Чувајте себе и своје најмилије!

Видео: Како смршати док дојите?