Зашто је тешко смршати након 40 година - шта да радите? Како смршати после 40 година: савети, карактеристике

Губитак килограма после 40 година компликован је разним факторима. Хајде да схватимо како можете изгубити тежину и које су карактеристике.

Многе девојке примећују да је после 20 година још увек лако одржати форму, док је после 30 то теже. А ближе 40. години, морате уложити све могуће напоре да се ослободите вишка килограма. Ако сте још далеко од овог доба, онда боље погледајте своје девојке. Вероватно су многи од њих били витки у раној младости, али сада су постали дебели. Па како бити? Зар није могуће изгубити тежину након 40 година? Хајде да разумемо ово питање.

Зашто је тешко смршати након 40 година: разлози, карактеристике

За почетак, вреди напоменути да дебљање после 40. године зависи од карактеристика сваке жене. Важно је узети у обзир прехрамбене навике и преференције. Не схвата свака жена у младости да стање њене фигуре у одраслом добу зависи од њених навика у исхрани и начина живота. Штавише, што је жена старија, теже је прилагодити тежину. То није само због физичких промена: са годинама, све постаје психички мање стабилно, па се даме тешко одричу својих навика у исхрани.

Метаболички синдром

Ово је велики скуп симптома који могу изазвати дијабетес типа 2. Једна од његових манифестација је оштар скок тежине. Међу узроцима метаболичког синдрома су генетски фактори, старосне промене, као и седентарни начин живота и неправилна исхрана. У таквој ситуацији биће веома тешко изгубити тежину. Зато је боље то учинити под надзором лекара.

Ево шта можете да урадите у овој ситуацији:

• Пратите величину струка. Стручњаци тврде да се метаболички синдром чешће развија код жена са обимом струка већим од 80 цм.
• Придржавајте се мале дијете. Са метаболичким синдромом, препоручује се јести 4-6 пута дневно. Један оброк вам омогућава да одржите нормалан ниво глукозе у крви. Штавише, упркос смањеном садржају калорија, нећете осећати глад.
• У исхрану су укључене само намирнице са високим гликемијским индексом. Могуће је да ћете морати да одустанете од било које житарице или ограничите њен унос на 100 г дневно.
• Користите суплементе. Када се развије метаболички синдром, ћелије постају мање осетљиве на инсулин. Да, чак и са великом количином глукозе, ћелије ће гладовати. Ситуација се исправља уз помоћ специјалних лекова које прописује лекар.

Недостатак естрогена

Функција јајника почиње да бледи са годинама, а жена развија недостатак естрогена. Масно ткиво такође може да лучи супстанцу сличну женским хормонима. Дакле, када се појави дефицит масног ткива, он постаје већи. То постаје приметно већ након 50 година.

Ваше радње треба да буду следеће:

• Идите код ендокринолога. Он ће вам препоручити превенцију хормоналних промена.
• Пази како једеш. Анализирајте колико калорија уносите, а колико трошите. Ако се стално бавите спортом, онда након 40 година можете смањити калоријски унос за 10%, а за седеће људе ова цифра је 13%.
• Смањите количину масти у исхрани. Не можете конзумирати више од 20-25% дневне енергије дневно.
• Покушајте да једете више хране са фитоестрогенима у саставу. Они могу утицати на рецепторе ћелија које су осетљиве на естроген. То су соја, ланено семе, сусам, јабуке, грожђе, броколи и други.

Смањена брзина метаболизма

Ове промене се сматрају нормалним. Њихов разлог је што се смањује количина мишићне масе. На овај процес утиче и смањење количине естрогена, који је укључен у асимилацију калцијума. Захваљујући овом елементу у траговима, обезбеђује се контракција мишића и они одржавају тонус.

Да бисте спречили лоше последице:

• Пазите колико протеина има у вашој исхрани. Често жене након 40 година постају вегетаријанке. Ово је лоше за тело, јер неће добити важне аминокиселине, јер их тело не производи. Животињски протеини морају бити укључени у исхрану.
• Још увек је могуће добити аминокиселине уз помоћ додатних суплемената. После 40 година, неопходни протеини се могу добити из немасног живинског меса, рибе, ферментисаних млечних производа, морских плодова, махунарки и печурака. Да, 25-30% дневне исхране треба да буду протеини.
• Урадите вежбе. Чак и ако раније нисте радили ниједну вежбу, време је да почнете. Ово ће вам омогућити да одржите мишићну масу на одговарајућем нивоу. Не заборавите да мишићи троше више енергије да би обезбедили нормалне перформансе него масне наслаге.

Дисфункција штитасте жлезде

Ако у организму нема довољно хормона штитне жлезде, онда ово може бити прави разлог зашто ће губитак тежине бити тежак. Други могући разлог за недостатак хормона могу бити аутоимуни поремећаји, као и недостатак јода у организму. Поред тога, разне врсте тумора, као и нискокалорична дијета, могу довести до тога.

У таквом случају препоручује се:

• Посетите ендокринолога. Морате пратити ниво хормона у крви. За ово морате проћи тестове крви. Можда ће вам требати и ултразвук и тестови урина да бисте утврдили концентрацију јода у крви.
• Пратите количину коришћеног јода. Можете га добити довољно ако користите не обичну, већ јодирану со.
• Не идите на строге дијете. Ако смањите број утрошених калорија на 700, онда ће штитна жлезда почети да производи мање хормона и метаболизам ће бити спор. Ако одлучите да смршате, онда израчунајте колико калорија дневно уносите и смањите овај број за 300-500 кцал. Тада ћете постепено губити тежину и биће апсолутно безбедно за ваше здравље.

Како смршати након 40 година: карактеристике, дијета, упутства

Са 40 година људи су по правилу већ самодовољни и успоставили су одређени начин живота. Упркос томе, чак и ако се ништа не промени, килограми се и даље додају. То се изражава лепим наборима на стомаку и уопште се мења однос према себи.

Да, наравно, постоје разлози који доносе много компликација у процес губитка тежине и размотрили смо их горе, али то не значи да сада морате да живите са оним што је. Могуће је и чак неопходно смршати, али је важно знати како то учинити исправно.

• Узмите у обзир особености тела

У доби од 40 година, активност код жена је веома добра. Имају довољно снаге да раде код куће, а имају и устаљен начин живота. Међутим, метаболизам се већ мења у правцу смањења репродуктивне функције, а уз то успорава и метаболизам. То доводи до првих промена у телу.

У нашем савременом свету хроничне болести су постале норма, а после 40 година почињу да се манифестују активније. Ово може изазвати промене у тежини. Због тога, пре него што изаберете исхрану, морате разумети карактеристике вашег тела.

Тело почиње помало да пати од дехидрације, а да би покрио своје потребе, тако велика количина енергије више није потребна. Упркос томе, калцијум и протеини су потребни више, али количина масти треба да се смањи. Дакле, рекламиране дијете у овом узрасту немају ефекта, а могу чак постати опасне по здравље и живот.

• Не ограничавајте се у храни готово до гладовања

Често, када жена добије пар килограма вишка, почиње да паничи. Чини се да не мења исхрану, али се килограми додају.

На крају, неки се драстично ограничавају у храни, иду на врло строге дијете или се потпуно изгладњују. Ово је лош начин да изгубите тежину, јер је веома штетан по здравље.

Ако се масти, а посебно холестерол, искључе из исхране, то може довести до кршења синтезе полних хормона. Другим речима, производиће се много мање. То ће свакако довести до ране менопаузе, као и до смањења либида. На овај начин интимност неће донети задовољство и појавиће се први знаци врхунца.

Важно је да се не узбуђујете превише о свим врстама дијета, где је количина уноса течности озбиљно ограничена и очекује се нагли губитак тежине, јер ће као резултат ваше тело испасти да буде дехидрирано, а кожа на лицу и грудима ће отпасти. Ружно, благо речено.

Између осталог, важно је да разговарате о вашој исхрани са својим лекаром и да се подвргнете прегледу како бисте сазнали о свом здрављу. Ако терапеут не види никакве препреке, следећи корак је да одредите вашу нормалну тежину и садржај калорија. Да бисте развили дијету, боље је, наравно, контактирати професионалца. Терапеут, наравно, има знање о дијети, али не тако дубоко, јер има другу специјалност.

Не покушавајте да изгубите десетине килограма или чак до нивоа који сте били пре 20 година. Посебности нашег тела су такве да се са годинама додаје 3-5 кг. Морате запамтити на којој тежини вам је било удобно и додати пар килограма.

Много је лакше са калоријама. Узмите око 1.500 калорија дневно као смерницу. Алтернативно, можете помножити своју тежину са 22 и од тога одузети 700 калорија за губитак тежине.

Иначе, за жене од 40 година важи правило да не можете да једете после шест, а за вечеру можете да поједете нешто што је лако сварљиво и не садржи много калорија.

Важно је напоменути да пар пута недељно треба да урадите истовар на једноставним производима – јабукама, другом воћу, кефиру и јогурту. Само одлучите шта вам се више свиђа и користите то. Можете да мењате различите производе у данима истовара.

Важно је чешће јести рибу. Њиме се замењује део меса. Има много протеина и у том погледу је кориснији чак и од меса.

Нутриционисти такође саветују да се преиспита равнотежа протеина и масти у доби од 40 година. Тело нема довољно протеина, али му не треба вишак масти. Али не заборавите шта смо раније рекли. Не можете јести потпуно без масти, само смањите њихову количину.

Спортске вежбе

И истина важна компонента вишка тежине је мала покретљивост. По правилу, оне жене које се баве спортом изгледају много боље од "седећих" пријатеља. Без тренинга, тело губи тонус, мишићи постају слаби и атрофирају. Замењују их сало, јер на њиховом месту мора бити нешто.

Наравно, не треба одмах да се бавите бодибилдингом или акробацијом, али не треба избегавати ни финтес ни јогу. А најбоље је да одете у теретану код искусног тренера и он ће вам помоћи не само да одредите програм тренинга, већ и исхрану, која ће вам помоћи да доведете своју фигуру у ред.

Потребан је и тренажер јер после 40 година лигаменти и кости слабе, па је зато потребно пажљиво пратити оптерећење и боље је вежбати под надзором тренера. Корисно је у овом узрасту радити пливање и аква аеробик. Ово ће вам омогућити да нежно тренирате мишиће.

Запамтите да можете изгубити тежину у било ком узрасту. Главна ствар је да се наоружате правом мотивацијом. Ако сте навикли на ову тежину, мало је вероватно да ће тело хтети да се растане са њом. А ако мислите да вас вишак килограма спречава да постигнете своје циљеве или да ће вам бити пријатније без њега, онда ћете желети да делујете.

И не треба се плашити туђег мишљења, које инсистира на томе да нећете успети, а генерално је неразумно. Ови људи ће вам завидети и плашити се сопствене немоћи, зато их не слушајте, већ идите ка свом циљу.