Како изгубити тежину у недељи без исхране: ефикасна вежба, правилна исхрана и менији да се изгуби тежина

Прекомерне количине људи са апетитом једу годинама, али једног дана слика у огледалу престаје да се пожали. Затим питање је како изгубити тежину без много физичке активности и исцрпљујућих дијета. Чињеница да код куће може се ослободити неколико килограма недељно - није мит. Само треба да одустанете од неких производа и мало прилагодите начин живота.

Шта је мршављење

Слим тело је гаранција здравља. Добра физика служи као изговор за позитивно расположење, одржава висок ниво самопоуздања, привлачи ставове мушкараца и жена. Из тог разлога, пуни људи увек желе да имају проширене облике, али без дијете и физичког васпитања. Психолози, тренери, нутриционисти у једном гласу кажу да једна жеља није довољна. Решење мора бити свеобухватно. За почетак морате пронаћи мотивацију, па би требало да схватите шта доводи до прекомерне тежине:

1. Психолошка нелагодност, самопоуздање. Због потпуности, екстерна атрактивност је изгубљена.
2. Патологијамускулоскелетни систем. Због прекомерних килограма, медјусобни диски, хрскавице, зглобови се брзо истроше. Према статистикама, пуни људи 2 пута чешће постају инвалиди.
3. Висока вероватноћа развоја инфаркта миокарда, можданог удара. Значајно повећање тежине преоптерећења рада срца, постоји хипертензија.
4. Кардиоваскуларне болести. Разлог је висок холестерол који се јавља због абнормалног метаболизма масти. Ово је преплављено артеријама.
5. Диабетес меллитус. Чести сапутник гојазних људи, пошто је панкреас преоптерећен, производња инсулина се смањује, глукоза се не пробија.
6. Губитак код жена често доводи до неплодности, а мушкарци изазивају рак простате.

Могу ли изгубити тежину за недељу дана?

Ако покушате, онда код куће можете изгубити тежину недељу дана на 7 кг. Да бисте то урадили, морате послушати савјете стручњака:

1. Одбијте да одете до фрижидера након 18 сати (или 3 сата пре спавања). Ово је најефикаснији начин да се ослободите неколико фунти недељно без исхране.
2. Смањите потрошњу висококалоричних десерта, печења, печења хране на минимум. Не морате одустати од својих омиљених производа, али ова јела су боља ујутро и у малим количинама.
3. Не заборавите на пиће. Да изгуби тежину за неколико килограма недељно, тело мора брзо сагоревати масти. Вода помаже у отклањању вишка течности, уклања соли, тако да пијете најмање 1,5 литра /дан.
4. Јести често и фино (у малим порцијама). Држите се 5-6појединачни оброци. Ако једете 2-3 пута /дан, недељно маса не иде доле уопште.
5. разликовати физиолошке глади сигнале из потребе за ужину која долази из главе. Када заиста гладни, ви ћете јести чак и незанимљив неред.
6. Ако одлучите да користите било коју дијету, одаберите дијету за мршављење, који се састоји од омиљених производа. Не мучи се једе купус, ако не могу да поднесем, овај приступ ће изазвати стрес и, на крају, имате више розтовстииете.

Како да изгубите на тежини брзо код куће

Ургент изгубити тежину од 5 кг недељно је могуће. Многи људи су постигли још импресивне резултате мршављења код куће када следи неколико једноставних правила. Да бисте се брзо ослободили додатних килограма, потребно је:

1. Напустите алкохол. Ако се одлучите да изгубите тежину у недељу без дијета, прва ствар мора бити уклоњен из живота алкохола. Уосталом, под њиховим утицајем апетита значајно побољшана. Тамо где је алкохол, увек постоји висока ужине које су штетне за тело.
2. Свап судове. Савет на први поглед врло чудно, али није неопходно да занемаривања. Да изгубе тежину у недељу и никада добијају на тежини никада не би требало да науче да једу мале порције. За ово је потребно да купите мале таблице и потпуно напуните их. Такво психолошко расположење ће вам помоћи да брзо постигнете жељени резултат.
3. Не журите се. Озбиљно је одлучио да направи витку фигуру, да као правилоНемојте јести док гледате ТВ или читате књигу. Нећете ни примијетити колико једете, а након пола сата желите јести поново. Проведите 10 минута за храну, уживајте у укусу и арому свог омиљеног оброка.
4. Почните да водите дневник. То ће помоћи на крају сваког дана да извлачи закључке, све је планирано. Придржавајте се страница дневника фотографија витких људи, чија величина вам је импресионирана - ово ће бити одлична мотивација. Сваког дана, забележите у својој бележници своје резултате да бисте јасно видели напредак.

Вежбе

Губитак тежине за недељу дана без исхране ће бити ефикаснији ако комбинујете правилну исхрану и специјални пункт како бисте исправили слику. Пошто су сви људи различити, програм обуке треба индивидуализовати са нагласком на решавању проблематичних области. Није неопходно снажно оптерећивати. За губитак тежине, најбоље ће бити 40-60 минута редовних часова три пута недељно.

Током фитнеса, потребно је да надгледате ваше дисање, повећавајући количину удисања и издахнуће. Ово помаже брже сагоревање масти. Након разреда треба избегавати јехање 1,5-2 сата. Ефективан тренинг за проблематична подручја:

1. Палићи масти на стомаку и бутинама, као и пумпање штампе, помоћи ће вежбању "бицикла". Лежи на леђима, поставите руке иза главе. Подигните главу и рамена, остављајући леђа и карлицу чврсто притиснути на под. Ноге се савијају у коленима, кукови треба да буду 45 степени од пода. Направите покрет и када возите бициклом, наизменично додиривајући десни лакт колена и обрнуто,затим се вратите на почетну позицију. Поновите вјежбу неколико пута са неколико прекида.
2. Да бисте уклонили масноћу на ногама, неопходно је извршити скокове на месту, наизменично између различитих опција. Главни задатак је континуирано скакање. Можете користити конопац - ово је одлична кућна фитнес машина. Сасвим ружни људи прво морају изгубити тежину, а затим узети коноп или трчати.
3. Обруч ће помоћи да се појас струји. Конвенционална торзија хула неге помаже спаљивање масти на бочне стране. Ако истовремено чините чучњаци и падете, онда рад укључује мишиће задњица, што ће их ојачати.

Основна правила правилне исхране

Како изгубити тежину недељно без исхране уз једноставно прилагођавање исхране, било који дијететичар ће рећи. За почетак, морате усавршавати основне принципе:

• основни мени треба да се састоји од поврћа и воћа;
• напустити једноставне угљене хидрате (слаткиши, пецива, колачи);
• доручак са кашом куван на води без маслаца;
• замењују штетне производе за корисну храну (шећер-мед, масна свињетина, пуста говедина итд.);
• да иду за храном тек након једења;
• да диверзификују исхрану, експериментишу, пробају различите комбинације корисних нискокалоричних производа;
• напушта трпезаријски сто у полудвореном стању.

Шта можете да једете за губљење тежине за недељу дана

Ако се у исхрани користи само здра- на храна која садржи корисне микроелементе, онда је ефективан губитак тежине уОбезбеђени су кућни услови недељу дана. Међу дозвољеним производима:

• Месо сточне хране: ћуреће, пилетина, телетина;
• производи од посуђа: јогурт, павлака, сир, кефир, млеко;
• препелица, пилећа јаја (омлет или кувана);
• немагне рибе (ливање, печено, кисели);
• поврће и воће (куване, смрзнуте, свеже, сокови);
• биљна уља: кукуруз, ланено семе, сунцокрет, маслина;
• пекарски производи од грубог млевења са семенкама сезама, семена сунцокрета,
• кашице, макарони дурум пшенице, неполирани пиринач;
• кромпир (печен, пире кромпир, заварен у униформи);
• пића: компоти, свеже стиснути сокови, воћни сокови, биљке, крхка кафа, желе, зелени чај, минерална вода без гаса;
• суви плодови: сливови, датуми, грожђице, смокве, суве кајсије;
• Матице: бадеми, боровци, кикирики.

Сампле мену недељно

Најбржи начин губитка телесне тежине у недељи без тврдих исхова јесте унапредити дијету унапред за све дане. Мени узорка:

Дан Доручак Снацк Ручак Снацк Вечера Мон овсена каша, хљеб, чај аблоко борсцхт, парни котлет, салата од поврћа, компот несладени сир са павлаком и зеленилом Скуша печена са луком и шаргарепом, јогурт В Хељда, кувано јаје, кафа крушка борсхт, говеђи гулаш, парадајз, чај од лековитог биља печена јабука са медом пилећа прса на роштиљу, свеже биље, млеко Сре Пиринач, хлеб са комадом домаће кобасице, чај суве шљиве, суве кајсије, смокве Пржена супа, грчка салата, брусница Мерис винаигретте хекс, замрзнут у парадајзу, киселог купуса са ђумбиром, свеж воћни сок Тх Протеинске палачинке са медом, какао јогурт са јагодама пилетина супа, загушена срца, свежи краставци, биљни чај кефир са розинама и орасима замушени зец, кувана репа и грожђе, млеко Пет пшенична каша, омлет од 2 јајета, кафа Хрустљави пасуљ са сувим плодовима супа, хљеб, руда салата, свјежи краставац, зелени чај јогурт са јагодама кокоши за пилетину за пару, куване зрно, сушени пасуљ од овса Сат печурка с сиром са павлаком, какао банана печен полак, пире кромпир, свеж. сок наранџасто Поврће за зецу, пањева, кефир Сд кукурузна каша, посуђе од сира, кафа муесли са млеком супа, замрзнута пилетина јетра, салата од црвеног цвета, компот авокадо са шчетинама замрзнута телетина, салата од поврћа, млеко

Народни рецепти

Један од главних принципа исхране у исхрани - обилно пиће. Једноставна вода ће помоћи уклањању токсина из тела, убрзати метаболичке процесе, што је важно за мршављење без исхране, учинити диуретички ефекат, очистити црева, смањити апетит. Засићите своје тело неопходним витаминима иМинерали ће помоћи код специјалних пића:

1. сок од бисквита. Популарност пића је због корисних својстава, малих калорија и необичног укуса. Сок од бирхе је извадио наши преци, а потребно је пити одмах након колекције, јер за неколико дана пиће ће изгубити своје особине. Сок за пиће за губитак тежине свакодневно је потребан за чашу недељу дана.
2. Овсена каша. Овас побољшава стање ноктију, косу, промовише циркулацију крви, чисти црева. Овсена коза помаже да се изгуби тежина за недељу дана. Чашу пића треба пити дневно 1 сат пре спавања. Како кувати јарак: мијешати шаку Херцулес, нарибану кувану репу, суве шљиве. Сипајте састојке 2 литре воде која се загреје, кухајте 15 минута.
3. Коктејль коктејль и целери. Ови производи за сагоревање масти су извор корисних минерала и витамина. Они помажу да изгубе тежину без круте прехране, ако узимате ½ шоље 4 пута дневно недељно. Лако је припремити коктел: састојке у истој количини треба мешати у блендеру, затим разблажити густу мешавину са питком водом.

Грасс бротх

Да бисте изгубили тежину, прехрана није потребна. Добивање добро тело недељу дана је могуће са фитотерапијом. Постоји огромна количина лековитог биља која помаже:

• губитак апетита (коприва, першуна, копра);
• диуретичка дејства (конопља, репа, лист креветнице);
• лаксативан ефекат (сенна, камилица, анис);
• сагорева масти (маслачак, луцерка, куркума).

Смеђе из ових биљки могу битида прихвате, како у моновариату, тако и у комбинацији једни са другима. Пиће неће узети пуно времена, а уз редовну употребу помоћи ће вам да се ослободите додатних килограма недељу дана. Најефикаснији рецепти:

1. Фрост. Чишћење црева од паразита, обезбеђује стабилан губитак тежине. Залијте 50 г прашума од бундеве купили у апотеци, 150 мл топле воде и пити свако јутро за празан желудац недељу дана.
2. Бардакос (марјорам). Повећава количину желудачног сока, што обезбеђује брзо варење. За прављење бујона потребно вам је 1 тсп. бардакосха залити чашу кључања воде, инсистирајте на 20-30 минута. Узмите ову суму 2 пута дневно недељно.

Мед

Истинска радост за оне који губе тежину - мед. Поред пријатног слатког укуса, производ комбинује 20 аминокиселина, велики број минерала и витамине. Мед је природни антидепресив, стога помаже не само губити тежину, већ повећава отпорност на стрес и олакшава умор. Неколико ефикасних рецепата који се баве нежељеним килограмима:

1. Смешарица меда разблажи се у 100 г топле воде, додати неколико капи лимуновог сока и 1 кашичице. нарибан ђумбир. Попијте пиће пре ручка и вечере како бисте убрзали метаболизам.
2. Чисти црева цимета и меда. Начин припреме: у чаши топле воде додајте 1 тсп. Сваки састојак и пити на празан желудац.
3. Одличан ефекат сагоревања масти вам даје комбинацију меда и лимуна. Да направите медено-лимунски пиће потребно је мешати 1 ставку. л Лимунов сок, 1 тсп.мед и 250 мг воде. Пијте пола чаше 2-3 пута дневно.

Видео