Како брзо заспати биљним инфузијама, доказаним техникама, акупунктуром и респираторним вежбама

Понекад се дешава да, као резултат физичког замора или емоционалног преоптерећења, особа не може дуго спавати, окренути целу ноћ са стране на страну. Спавање је важан део нашег живота, тако да се осећате добро, важно је уравнотежити модове буђења и ноћног спавања. Након што сазнате шта узрокује несаницу и како се носити са њима, можете решити овај проблем, учинити свој сан јак и здрав.

Узроци несанице

Када особа не успије ноћно спавати, заспи само ујутру или је врло немирно заспала, стручњаци кажу да је несаница, иако у стварности то није. Ова реч названа је болест, патологија нервног система и чињеница да особа не може брзо ићи у краљевство Морпхеуса, само је поремећај сна. Сасвим је могуће да га решите самостално, али у ту сврху неопходно је сазнати разлоге. Према томе, често људи не могу да спавају:

• невоље које су се десиле током дана;
• болести соматске природе;
• редовне стресне ситуације;
• стална искуства, духовна мука;
• депресија, нервни сој;
• прекомерна потрошња алкохолних пића;
• узимање лекова са психотропним нежељеним ефектима;
• опсесивне идеје, константна анксиозност.

Горе наведена листа је далеко од потпуне, овдје су наведени само чести фактори који изазивају поремећај спавања. Само један од њих није могуће издвојити, углавном спречавајући неколико разлога да заспате одједном. Изгледа први, главна тачка, поред ње, је неколико малих, истовремених - и све то, загарантован вам је лош сан.

Оштећење хемијских таблета за спавање

Многи људи не покушавају да сазнају разлоге због којих не могу брзо заспати, али једноставно почињу да узимају таблете за спавање. Такви лекови заиста помажу да уроните у спавање, али са низом нежељених ефеката. Редовни прихват таблета за спавање може довести до:

• јака главобоља и главобоља;
• погоршање памћења;
• губитак оријентације у простору;
• кршење функционисања нервног система;
• ментална ретардација;
• брза умирљивост, стална жеља за спавање;
• летаргија, осећај искривљења, иритабилност;
• појаву сувоће у оралној шупљини, напади на муке;
• Судница, Тремор, Осећајући руке и стопала празне.

Списак нежељених ефеката од средстава за помирењепомаже да заспате брзо, далеко од потпуне. Често човек почне да збуни реалност са сан постаје дифузна и превиде свуда. Најгора ствар је када пацијент постаје зависна пилуле за спавање, да их систематски, што доводи до нарушавања природног сна. То је, под вас утицај лекова провалиуиетес у заборав и пробудити када се аларм звони, али заправо мозак и цело тело се не одмара.

Поред јаких хемикалија на полицама апотека и великим супермаркетима могу се наћи хомеопатске лекове (чајева, биљних), који имају на људски седатив, хипнотички и умирујуће дејство. Они морају своје пиво и пије свако вече пре спавања као резултат редовног коришћења (око месец дана), можете лако да заспи. Главне компоненте таквих окупљања су мелиса, мета, валериј, пустриник, хмељ.

Правила за припрему за спавање

Ако често имате ноћне море, то није изговор да се обрате психологу. Ако постоје и други узроци поремећаја спавања самостално може спровести низ мера за њихово решавање. Прво треба да се тренира да устанем и одем у кревет у исто време, без обзира на слободан дан или раде. Ако не можете брзо да спавате само 1-2 пута недељно, покушајте да се пробудите рано 1 сат. Тада ће тело осетити недостатак сна - и ви ћете лако заспати брзо.

Брзо спавање увече помаже свеж ваздух и физичку активност током дана. У природи можете провести вријеме са пријатељима,играју активне игре са децом, идите на викенд, риболова, рад у башти, идите за гљиве у шуми, и тако даље. д. Многи за миран сан смо управо добили ослободити мисли о прошлости дан, да не планирају ништа за сутра, опустите купање укључите меку светлост и мирну музику. Они који манипулишу спавање не помаже, сомнолохи дати неке савете о томе како да заспе брзо,

1. Спавање. Кревет где спаваш, треба да буде удобно на њему у истој соби је важно да се осећате пријатно, опуштено. Купити душек средње тврдоће, постељине направљен од природних материјала неутралних боја, тапета мерци мирне тонове.
2. Напољу. Верује се да лако могу да спавам са десне стране, благо савијене колена. Тако пидзаме боље изабрати природне материјале, нема грубе шавова, пресовани гума и тако даље. Д ћебе и не би требало да буде превише топло, полако.
3. Собна температура. Створити удобну температуру у соби (16-25 ºС), за сваку особу овај индикатор је индивидуалан. Сматра се да је спаваћа соба угодно спавати на 20 ° Ц. Не остављајте грејачи укључен ноћу у летњем употреби клима уређаја, и за спавање проветрите просторију отварањем прозора у трајању од најмање 15 минута.
4. Ако имате досадне светлост са улице - виси дебелих завеса када бука омета - Затвори прозоре чврсто, користите чепове за уши.
5. Ако је могуће, узети навику вежбања шетње у вечерњим сатима, уживајући у крајолику, али гледају ТВ и слушањеГласна музика вреди одбити.
6. Избегавајте штетне обилног оброка, не прејести ноћу, али не гладни. Боље да вечерају морску храну (имају доста протеина, фосфора, изазива поспаност), а за 1-1,5 сата пре спавања попијте чашу топлог млека, кефир, јогурт или зеленог чаја са медом.

Ароматерапија за брз сан

Одавно је приметио да наше расположење и унутрашњи држава у извесној мери зависи од околне мириса. Дакле, како би брзо заспали, људи су почели да користе ароматерапију. Постоје два начина да користите ову технику, купатила и свеће (штапови, уље горионика). Када користите други метод, имајте на уму да чување уређаја упаљено не дуже од 20 минута.

антидепресива особине су такви биљке као што оригано, жалфија, бергамота, и углавном сна ће помоћи мирисе лаванде, неролија, камилице. Умирујући ефекат ће ароме сандаловине, смреке, иланг-иланг и ружиног уља да би се могло са нервним поремећајима. Ако није било штапови, свеће и лампе, разредити етерична уља у води и спреј помоћу спреја или прихватити арома купање, разблажено у топлој води неколико капи жељеног естра.

Постоји и други начин одржавања ароматерапије - користите сушене биљке. Морају бити постављене у малим кесама (кесице) која се налазе у њиховим главама или држе заједно са платна, засићење тканину на свом укусу. Најбоље су погодне за њихову производњу: камилице, лаванде, латицеруже, мирр, жалфија, Мелиса, анђео, пачули, ванила, оригано.

Рецепти народне медицине за брз спавање

Ваши начини брзо заспати и нудите народну медицину. Према једној препоруци, треба да завијете у топлу овчију кожу, док друге, напротив, тврде да морате прво да се охладите у хладној соби, а затим сакријете топло одећу. Ипак, најефикаснији је коришћење следећих средстава:

1. Лаванда. Есенцијално уље биљке треба да се исеже на парче шећера и ставља под језик или ставља подметаче прстију и трља у храм.
2. Душо Подели 1 тбсп. л производ у чаши топле воде или млека, пити мале гутљаје кроз цев. У емајлирану посуду можете мешати и 150 г меда са 3 кашике жучица. л јабуков сирће Узмите 1-2 х. микс пре спавања.

Биљне инфузије

Брзо заспање је веома корисно у различитим инфузијама биљака, што су и рецепти народне медицине. Пре него што их употребите, препоручљиво је да се консултујете са лекаром. Дакле, мирни, здрави сан ће вам пружити ове инфузије:

1. Семе за кофере. 50 г производа треба да сипамо 0,5 л црвеног вина, кувамо на пола сата на малу температуру. Напитак и пијте 50 мл течности прије спавања.
2. Са валеријским. 2 ставки л Сипајте производ чашом воде која је кључала, инсистирајте на сат, а затим филтрирајте и охладите. Пијте 2 сата. четири пута дневно.
3. Прополиса и глога. Ове инфузије треба купити у апотеци, пити 2 капи сваке од њих три пута дневно у трајању од пола сатаприје јела

Вежбе за брзо заспу

Веома ефикасан начин опуштања, помаже брзо заспати, даје јогу. Састоји се од скупа вежби пред спавање:

1. Медитација. Седите на кревет, покријте капке, пређите ноге на турском, ставите руке на кољена и удите у миру 4 минута.
2. Билатерално увијање. Бити у претходном положају, нежно скрените десно, стављајући лијеву длану на десно колено. Држите ову позицију, додајте до 10, дубоко удишите. Направите сличан твист на левој страни.
3. . Седите на турском, нагните се напред, извлачите руке и ставите их на површину кревета. Тако ћете уклонити напетост у мишићима леђа, врату.
4. Уздужни преклоп. Извуците ноге напред, придружи се ногама, мало савијте кољена. Држите леђа равном. Повуците своје чарапе, спакујте их рукама и нежно повуците напред, савијте лактове.
5. Уздужни преклоп са заобљеним леђима. Бити у претходној вежби, окупите леђа. Вежбање подстиче проширење мишића дуж кичме.
6. Притискајући колена на груди. Лезите на леђима, повуците колена на груди, уз руке притиснуте. Поправите у таквом положају за 6-7 секунди.
7. Стретцхинг тетиве. Лежите на леђима, држите било који део ноге (испод колена, глежња или прстију, то зависи од вашег истезања). Приликом излагања покушајте да спустите ногу, притегнули 2-3 секунде на месту максималне напетости. Код инхалације повуците ногу што је више могућеближе глави.
8. Твистинг у облику звезде. Повуците лијеву ногу дијагонално напред, а затим пратите супротну руку, гледајући четкицу. Поновите за друге удове. Узмите 4-6 понављања.
9. Схавсана. Лежи на леђима, истезање руку дуж пртљажника (дланови горе), покушајте да се потпуно опустите.

Технике брзог спавања извиђача

Коришћење занимљиве технике брзог пропадања, које су развили снаге сигурности, помоћи ће брзо заспати (за само 5 минута). Састоји се од само 5 бодова, а како би га испунила, потребно је:

• лежи на леђима;
• затвори очи;
• се простиру дуж тела руке;
• да гурну очи, не откривајући старост;
• избацити све мисли из главе и почети пребројавање.

Веилова метода

Брзи начин да заспите када је једном предложио амерички лекар Андрев Веил. Заснована је на специјалној технику дисања, названој "4-7-8" и активно се користи у јоги. Да би се извршила процедура, предложене су сљедеће акције које треба поновити 3 пута:

1. Поставите врх језика на подножје горњег зуба, на предњем делу неба. Удахните равномерно, удишући ваздух носом и бројите монотоно до 4.
2. Држите ваздух лагано до 7 (почевши од једног).
3. Настављамо да претпостављамо, издахнемо ваздух својим устима на слици 8, ​​симулирајући звук вјетра.

Акупунктура

Ова техника, која помаже да брзо заспи, нудиКинеска народна медицина. Састоји се од утицаја на биолошке активне тачке, које промовишу релаксацију, мирно и брзо уроњање у сну. Сваки покрет се мора обавити у року од ½ минута, а само 4:

1. Обришите дланове тако да ће се загрејати и ставити уши. Покрените кружно кретање рукама у смеру казаљке на сату. Не морате јако притиснути.
2. Прави померање са два прста на растојању између обрва.
3. Масажни виски (кружки).
4. Додирните штит са зглобом на зглобу, масирајте тачку испод на задњој страни.

Видео