Како научити како брзо заспати и заспати: технике и вежбе

Питање како научити брзо заспати брине многе, нарочито када је ноћу, пробајући пуно метода заспања, спавање није морало. Тешко је заспати након интензивне физичке активности и након психолошког замора. Постојеће технике брзог спавања заснивају се на потпуној релаксацији тела и преласку активности мозга. Пробајте различите методе и бићете у могућности да изаберете најбоље за себе.

Шта помаже да заспи

Ако одете у кревет и нема сукоба са колегом из главе или ако имате замрзнуте ноге, нећете моћи спавати брзо. Узроци несанице утичу на све - и на ваше психолошко стање пре спавања и физичку погодност. Урадите ово:

• Вентилатор испред собе - пустите ваздух хладан, не пан.
• Под покривачем треба бити лагано и топло, купити удобан јастук.
• Не претерујте ноћ, али немојте гладни: једите банану или пијте чашу млијека.
• Осигурајте мрак и тишину: важно је створити физиолошку удобност за спавање.

Исто важи и за самоподобу: такође би требало бити угодно, у стању стреса тешко је заспати брзо. Али постизање одмора - ствар је тврда, у главиунутрашњи дијалог почиње и престани није могуће, покушати да баци мисли из главе без резултата. Научите да брзо помогне попуне посебне технике, можете да слушате музику, аудио књиге умирујуће.

Како да научим да заспи брзо

Ако не могу да спавам, моје мисли глава сцролл, сећања, треба да науче да се опусти. Наш мозак је невероватно уређен - што више мислимо о сна, мање желимо да спавамо. Емили Мартин, професор несанице, рекао је да је за постизање сан требало да настоји да га заустави. Рецепт је једноставан - мозак мора научити да одузме пажњу. То може бити вежба, психолошке технике, вежбе дисања, многи ефикасни начини, сви они имају исти циљ - апстракције и опуштање. Најважније је одабрати праву.

Опрема брзо спавања

понекад мешати са несаница проблема да заспим. Ако нисте заспали у 15. минуту, онда се не може покушати да се натера да спава, као унутрашњег дијалога - интензивног процеса енергије, није ни чудо након што је ноћна особа осећа преплављен. Како научити како брзо заспати током дијалога са собом? На његовој аутобуској станици успостављено је неколико успешних техника:

1. Метод обавештајних служби на основу људског ока природном положају током спавања.
2. Опрема урања у супротно трепери светло трансу, глатко у сан.

Метода за специјалне услуге

Виктор Суворов у својој књизи "Акуариум" метод описан Слумбер, учио војне обавештајне службе.Ова техника помаже да заспи за 1 минут:

• лежи на леђима, истезање, руке дланове;
• затворите очи, покушајте да се опустите што је више могуће;
• не отварајте очи, окрените очи, учините то без напрезања - главно правило методе.

Техника трепере

Овај метод не дозвољава мозгу да се урони у унутрашњи дијалог и помаже брзо и лако заспати:

• затвори очи, опусти се;
• отворите очи на тренутак и поново затворите 4-5 секунди;
• поновити неколико пута;
• мозак нема времена да размишља о новим размишљањима о дијалогу док "трепери супротно", брзо ћете се опустити и заспати.

Вежбе за брз спавање

Постоји много ефикасних вјежби које вам могу помоћи у рјешавању поремећаја спавања. Они могу бити једноставни, сложени, чак и смешни, на пример: лежи на десној страни, лежати три минута и окренути се, након три минута поновног пребацивања у трећем реду, заспићеш. Забавна техника у бескрајном унутрашњем дијалогу након тешког дана: пронађите место у стану у коме нема никога, а око 30 минута да гласно говори глупост која само долази на памет. Ова вежба помаже ослобађању мозга од преоптерећења са информацијама, поновним покретањем и пражњењем.

Да бисте научили како брзо да се опустите и спавате, пробајте вежбу право у кревет:

• прво клече, а затим полако седи на пету;
• ширите колена на бочне стране тако да се палци додирују једни другима;
• полако нижетело напред и поставите своје чело на кревет;
• повуците руке дуж тела напред;
• покушајте да се потпуно опустите и осетите како постепено ваше тело опушта, продужава, постаје тешко;
• гледајте свој дах, треба да буде глатко, осећај да је исцрпљујуће напетост;
• опустите руке, рамена, врата, очи, у том положају тело мора постати тешко, а свесност мирна;
• поновите вежбу 5 минута пре спавања.

Аутотраининг

Вежбе за аутоматизацију захтевају вјештине. У почетку ће вас узнемиравати, у глави ће бити изванредне мисли. Брзо савладати ову технику могу бити људи који су обогатили богатом имагинацијом, у стању су да створе живописне слике у уму. После кратке праксе, ви ћете доживети поспаност усред вежбања када се бавите аутотраинингом.

Кулова вежба:

1. Узми угодну позу, затвори очи.
2. Замислите океан и пливају великом лоптом од које се таласи раздвајају из различитих праваца.
3. Фокусирајте се на лоптицу, а затим на таласе - они се веома раздвајају.
4. Чим у мојој глави постоје сувишне мисли, поново погледајте лопту.

Вежба Плажа:

1. Замислите да сте на плажи.
2. Топан песак на вама - прво једне руке, а затим на другу, на ногама (алтернативно), на тијелу, на лицу.
3. Осјетите топлину и тежину: руке, стопала, тијело, лице постаје топло и тешко;
4. Опустите се и брзо заспите.

Вјежбе респираторних органа

Ако за аутотраинингтребате вежбање, онда употреба респираторних техника неће бити никаквих проблема, а можете их обавити било где. Запамтите: ове вежбе могу се радити са болестима плућа и бронхија. Брзи начин спавања - метода 4-7-8 заснована је на транзицији срчаног ритма у стање спавања:

1. Удахните са носом 4 секунде.
2. Задржите дах 7 секунди.
3. Проширите уста 8 секунди.
4. Поновите.

квадрат начин дисања је користан не само пред спавање, а у било којој ситуацији када сте узбуђени, то помаже да се опустите, смири. Морате да дишете на посебан начин: све се ради на четири налога:

• инхалирати;
• не удахните;
• издужење;
• не удахните.

Како брзо заспати и заспати

Да би одмах спавали и спавали, потребно је обезбедити неколико услова:

1. Одећа не сме да задржи кретање.
2. Ако сте кул - не ротирајте, узмите јако топло туширање, ставите чарапе (пожељно два пара танких).
3. Најбољи физиолошки начин учења како заспати је рано да се пробуди. Ако научите да се пробудите у 6-8 сати ујутро, желели бисте да спавате увече.
4. Да бисте нацртали мозак из дијалога са собом, покушајте нацртати нешто. Довољни лист папира и оловка - нека буде ток свести - нацртајте све што вам пада на памет, само пажљиво.
5. Многи се саветује да прочита ноћу, али ово је мач са двије оштрице: с једне стране, стварно видволикаиетесиа мишљења друга - прочитајте немогуће без светла, и светлопотискује синтезу мелатонина, хормона који узрокује спавање. Прочитајте ако вам ова метода помаже да брзо заспите, али ако се не - не силом, то није ваше.

У поподневним часовима

Понекад вам треба спавати поподне. Спавање од 20 минута ће побољшати стање, али ако имате проблема са спавањем - немојте спавати поподне, покупите сан до вечери. Али ако радите на промјенама, морате спавати:

• не треба да једеш пре него што одеш у кревет, имаш лагану снацку;
• Узми топлу душу;
• Обавезно идите спавати у одећу за кревет у растављеном кревету;
• ако се брине о страним звуцима - да убаците наушнице, маска за спавање такође неће бити сувишна;
• брзо спавање ће помоћи методу посебних услуга, можете радити респираторне вежбе.

Ночно

Ноћни сан је веома важан: током настанка хормона сна, тело надокнађује дневно вежбање, долази до регенерације ткива. Категорично, не може се сматрати снагом као губљење времена и намјерно га смањити на минимум. Дакле, како научити брзо заспати:

1. Обезбедите удобну температуру од 18-20 ° С у спаваћој соби.
2. Не прелазити пре спавања, вечера не сме бити касније од 2-3 сата пре спавања. Ако желите да једете, једите производ који садржи меланин или триптофан: сок од вишње, банане, млеко.
3. Немојте се исцрпљати физичком активношћу, боље је да се шетате пре спавања.
4. Немојте узимати гадгет у кревету - плаво светло заслона задржава мозак у напетости и спречава процес заспаности.
5. Ако не брзо спавате, искориститеметоде и вежбе описане горе. Изаберите ону која вам боље одговара и излази боље.

Ако не желите спавати

Дешава се да не трпите од несанице, а не желите да спавате. У овом случају почните да постепено кувате себе да спавате:

1. Уз топло купање, можете уз ароматично опуштајуће уље (бергамот, лаванда, геранијум).
2. Врши вежбу за опуштање право у кревет.
3. Тело је опуштено, потребно је да одвојите мозак - можете помоћи "назад" или користити ГРУ метод, ако само желите да сањате - урадите вјежбу "Плажа" или "Буллет". Ако је мозак слободан од мисли и још увек нема спавања - узмите вежбе за дисање, изаберите шта вам је удобније, а сигурно ћете научити како спавати безбедно.

Видео