Како уклонити младеже на бутинама и унутрашњој страни бутине код куће: ефикасне вежбе, исхрана, масажа Како сакрити младеж на бутинама одећом? Како се отарасити младежа у теретани, липоксација? Колико можете стварно се отарасити мадежа?

Како уклонити лишај код куће. Вежбе за лишај. Можете ли уклонити лишај за недељу дана?

Нажалост, проблем вишка килограма познат је скоро свим женама. У зависности од конституције тела и индивидуалне склоности, вишак масноће се може налазити у потпуно различитим деловима нашег тела, сходно томе, са таквом масноћом ће се морати борити на различите начине. Данас ћемо разговарати о тако добро познатом проблему као што су "уши" са стране и схватити како да га се решимо.

Шта је то и зашто се "уши" појављују на боковима?

Нажалост, "уши" на боковима су прилично чест проблем многих жена. Чак и девојке са грациозном фигуром могу се суочити са овим феноменом. Хајде да причамо о томе шта су ове "уши".

ВАЖНО: Добро познате „уши“ нису ништа друго до вишак масних наслага у пределу бутина. Најчешће се са овим проблемом суочавају жене са крушколиком фигуром. Жене са овом врстом фигуре карактеришу танак врат, веома танке руке и рамена, витак струк и веома обимно дно, односно бокови и задњица.

Хајде сада да причамо о разлозима због којих се маст може акумулирати у овој области:

• Наравно, главни узрок појаве ушију на куковима је седентарни начин живота, недостатак редовне физичке активности. Свака жена треба да схвати да ће одсуство барем минималне физичке активности у њеном животу лако довести до појаве таквог проблема.
• Потрошња масне хране. Прекомерна конзумација масне хране ремети метаболичке процесе у људском организму, што заузврат доводи до гојазности.
• Претерана љубав према слаткишима и производима од брашна. Свака жена зна да ће конзумирање шећера, слаткиша и колача у великим количинама пре или касније довести до проблема са вишком килограма.

• Индивидуални нагиб. Понекад се „уши“ на куковима не појављују као резултат неправилне исхране и пасивног начина живота, већ зато што жена на генетском нивоу има тенденцију да се побољша у куковима.

Као што видите, главни разлози због којих се жене могу суочити са вишком масних наслага на бутинама су неправилна исхрана и недостатак физичког васпитања.

Како брзо уклонити "уши" на куковима: 20 минута вежби код куће, савети, фотографије пре и после

Само- брига је увек огроман и тежак посао. Ни за кога неће бити тајна да је скидање вишка килограма много теже него „зарадити“, па многи ову ствар одлажу за касније. Такође је вредно напоменути такав тренд - скоро све жене очекују невероватне резултате након само неколико часова, али то се не дешава.

Упркос немогућности да се у 3-5 часова отарасите „ушију“ на куковима, како се то често обећава, одвајајући само 20 минута сваког дана. Вашег драгоценог времена, након месец дана можете видети жељене резултате.

Дакле, представљамо вашој пажњи сет вежби дизајниран за 20 минута. Марљивим извођењем таквог комплекса вежби моћи ћете да се решите овог проблема у најкраћем могућем року.

Почнимо вероватно са искорацима. Уз помоћ ове вежбе, мишићи задњице и ногу су савршено разрађени, због чега је толико важно да их урадите како бисте елиминисали „уши“:

• Почетни положај: стојите право, право, руке можете ставити на струк или их оставити дуж тела, стопала ногу треба да буду испод кукова, ово је њихова локација која ће вам омогућити да направите исправан искорак
• Сада удахнемо и искорачимо са било којом ногом, по правилу почињемо са десном ногом Идемо доле. Будите опрезни, немојте се погнути, леђа треба да буду равна. Када радите искорак, покушајте да равномерно распоредите тежину између стопала
• Ако сте вежбу започели десном ногом, онда при извођењу вежбе њена бутина треба да буде паралелна са подом, док лево колено треба мало да додирује под
• Сада мало о пењању. Када се подигнете у почетни положај, потребно је да то урадите тако што ћете одгурнути пету ноге која је испред вас. Штавише, важно је осигурати да се тело не „клати“ или нагиње у различитим правцима приликом подизања
• Искорак је спреман! Ову вежбу треба изводити на свакој нози. Требало би да почнете са 3 серије од по 10 вежби за сваку ногу

Па, који спорт не укључује чучњеве? Чучњеви, су универзалне вежбе које терају да раде скоро сви мишићи људског тела:

• Дакле, морамо да стојимо усправно, постављајући стопала на мало шири од рамена, док су леђа равна, гледамо испред себе. У принципу, можете ставити руке на струк, ставити их иза главе, раширити лактове у страну или их једноставно испружити напред
• Затим померимо кукове мало уназад и почнемо да чучимо
• Колена не би требало да иду даље од стопала, да се савијају или раздвајају
• Запамтите, што ниже чучните, то ће ваша вежба бити ефикаснија. Међутим, не заборавите да је боље радити мање, али боље, немојте јурити брзину и број пута
• Ако имате жељени ниво на који желите да се спустите када радите чучањ, затим ставите неки предмет тог нивоа и чучните док га задњицом не додирнете
• Тежина тела током вежбе мора бити на петама, иначе нећете моћи да радите мишиће који су вам потребни
• Вреди почети са 3 серије по 15 пута

Не може се не рећи о замаху ногама, јер ова, на први поглед једноставна вежба може да се реши „ушију“ на куковима:

• Почетни положај: лезите на под, на бок, а главу ставите испод главе руку савијену у лакту, као да се ослањате на њу, леђа, као у претходној вежби, исправљена
• Сада почињемо полако да подижемо ногу која је на врху. На врху можете мало одложити ногу
• Препоручује се да почнете са 3 серије од 20-25 пута на свакој нози

Извођење ових једноставних вежби само 20 мин. сваки дан, лако ћете се ослободити таквог непријатног феномена као што су "уши" на куковима.

Па, сада неколико корисних савета и тајни за вас:

• Да бисте правилно урадили вежбе, урадите их испред огледала како бисте могли да видите своје грешке и да их исправите у складу са тим
• Када радите искорак, контролишите силу са којим се спуштате, јер „куцање“ колена о под може да вам доведе до невоље у виду повреда
• Приликом устајања при искорацима ни у ком случају не користите стајање. нога позади, јер у овом случају ваши напори не успевају
• Када радите чучњеве, не журите, површни псеудо чучњеви не раде ниједан мишић
• Не радите било какве вежбе без загревања, јер то може да доведе до озбиљних повреда

Којим вежбама и на којој машини за вежбање можете уклонити "уши" на куковима у Теретана?

Ако сте себи поставили јасан циљ и одлучили да идете у теретану – то је одлично, јер теретана има сву неопходну опрему која ће вам олакшати патњу“ и убрзати процес за уклањање вишка масти на бутинама.

Дакле, најбољи симулатори за нашу данашњу намену:

• Као загревање, можете да возите „бицикл“. Овај симулатор ће савршено загрејати мишиће и подесити их за даљи рад. Ако сте почетник "спортиста", онда 3-5 минута. биће више него довољно. Иако треба да бирате време и интензитет тренинга на основу вашег здравственог стања и физичке спремности
• Следеће, трчимо на траци за трчање. Интервално трчање је најбоље за губитак тежине. Суштина вежбе је да морате мењати режиме оптерећења. На пример, 2 мин. трчите лаганим темпом, затим 1 мин. у брзом итд.

• Помоћи ће вам и симулатор доње јединице. Уз његову помоћ, морате померити ногу уназад или у страну. Ова вежба побољшава облик и обрисе задњице, као и кукова
• По доласку у теретану можете да радите чучњеве са празном шипком
• Машине за вежбање савршено помажу да се ослободите "ушију", помоћу којих можете подићи и раширити кукове, продужити и савијати ноге. Потисак ногу је такође добар за постизање нашег циља

Ево нашег савета: ако ћете да вежбате у теретани, не штедите мало новца и користите помоћ тренера. Није потребно радити са тренером 2-3 месеца, већ ће вам бити довољно и неколико часова да разумете специфичности сваке вежбе и научите да их правилно изводите.

• Чучњеви и трчање су најбоље вежбе за сагоревање додатних калорија и, сходно томе, масти
• Најбоље је да чучнете „дубоко”
• Боље је трчати у различитим режимима, наизменично споро трчање (брзи корак) са брзим трчањем за убрзање
• Редовност тренинга много значи. Запамтите, чак и такве ефикасне вежбе као што су трчање и чучањ неће вам донети жељени резултат ако их радите 1 пут недељно

Исхрана, дијета, за уклањање " уши“ на куковима: савети

Нажалост, већина девојака и жена не разуме у потпуности важност правилне исхране, а то се не односи само на период мршављења.

Важно је схватити да вам никаква физичка активност и вежбање неће дати жељени резултат ако не почнете да се правилно храните и не следите нормалну дневну рутину.

О томе ће, стриктно говорећи, сада бити речи. Не постоји таква дијета која би елиминисала „очи“, јер не можемо самостално бирати подручје на свом телу (у нашем случају бутине) из којег би долазила сало. На исти начин, наше тело није у стању да се ослободи сала само на једном месту које нам је потребно. Упркос томе, постоје општа правила и препоруке које ће вам помоћи да побољшате своју фигуру и смањите тежину:

• Морате јести често, али мало по мало. Требало би да имате најмање 4, па чак и 5-6 оброка дневно, али би требало да једете много мање него иначе. Покушајте да увек једете у исто време, на тај начин ћете навикнути своје тело на режим
• Заборавите да не једете после 18.00, 20.00 итд. Последњи оброк треба да буде 3 сата пре спавања
• Сваки комад хране темељито жваћи. Ово је веома важно, јер лоше сажваканој храни потребно је више времена да се пробави у нашем стомаку и то може довести до гастроинтестиналних проблема
• Избегавајте да једете док гледате ТВ емисије, филмове, читате књиге итд. Једите, ви треба уживати у процесу, јер док гледате ТВ вашу пажњу заокупљају друге ствари и у пракси добијамо следећу слику: тањир је већ празан, а имате утисак да нисте ни сели да једете
• Престаните да пијете храну са водом, посебно газирану воду, потпуно је искључите из исхране. И немојте пити одмах после оброка
• Једите највећу порцију за ручак. Такође, не заборавите да ујутру добро једете, јер током овог оброка нагомилавате енергију за цео дан. Увече треба да једете више лаке хране
• Навикните се на кување 1 пут. Наравно, сви раде ван могућности и времена, али боље је јести свеже припремљену храну, а не ону која се подгрева 2-3 пута
• Наравно, треба заборавити на крекере, чипс, газирана пића и друга хемија Исто тако, искључите конзумацију мајонеза, кечапа и разних сосева
• Алкохол и пушење су некомпатибилни са правилном исхраном и здравим начином живота, па је време да их се решите једном заувек
• Наравно, не заборавите на активности. Седење на гузи на софи тешко да ће се решити "ушију", чак и ако нисте на најстрожој дијети на свету

Па, и на крају, узорак менија за 1 дан:

1. Доручак. Овсена каша, хељда или просена каша на води. За оне који уопште не могу да једу такву храну, можете кувати кашу на млеку са ниским садржајем масти. У исто време у кашу додајте мало орашастих плодова или сувог воћа (шљиве, суве кајсије), можете додати пар ком. суво грожђе За љубитеље сендвича за доручак постоји одлична опција - комад хлеба од целог зрна са мало усољеном рибом или куваним пилећим филеом
2. Ручак. Супа од поврћа и мала порција хељде са куваном пилетином или пиринча са куваном рибом. Поврће
3. Вечера. Барено јунеће месо са поврћем (може да се пече, кувано на пари), печене печурке са немасном павлаком или динстано поврће са печеном рибом
4. Као ужину можете користити кефир са ниским садржајем масти, јабуке, суво воће, колачићи, специјални хлеб - све ово треба јести умерено. Не претварајте ужину као пун оброк

Запамтите, добра је исхрана у којој никада не осећате невероватну глад. Жеља да једете док вам не позли и да вам се врти у глави је сигуран начин да завршите у болничком кревету, али нећете смршати нити уклонити „уво” са кукова.

Како масажом уклонити "уши" на куковима: савети, видео снимци

Већина људи масажу третира као начин за уживање, незаслужено заборављајући на његова лековита својства. Упркос томе, правилно изведена масажа може значајно побољшати здравље особе, као и елиминисати проблеме са вишком килограма.

Наравно, веома је тешко и није увек могуће направити квалитетну масажу сами, па је најбоље користити помоћ специјалисте.

Да бисте елиминисали проблематична подручја на куковима, најбоље је отићи на следећу масажу:

• Мед
• Антицелулит
• Моделирање

• Почнимо са " "слатком" масажом. Масажа медом није само корисна, већ и невероватно пријатна. Мед, који се користи у овој врсти масаже, савршено уклања нечистоће и разне токсине из тела. Слично, медена масажа побољшава циркулацију крви. Захваљујући овом утицају на кожу, она постаје глаткија, еластичнија и глатка, а вреди напоменути да целулит нестаје
• Антицелулит масажа. Током такве масаже, масне ћелије се разграђују и уклањају из тела на природан начин. Захваљујући антицелулит масажи можете постићи смањење обима бутина и задњице
• Моделинг масажа је такође способна да чини чуда. По правилу, ова техника се користи за исправљање контура фигуре. Редовна моделирајућа масажа значајно побољшава одлив лимфе, што заузврат доприноси елиминисању целулита и „очи“

Важно је разумети да је масажа ефикасна само у комбинацији уз друге вежбе и, наравно, правилну исхрану.

Колико заиста можете уклонити "уши" на боковима?

Ово питање природно забрињава апсолутно све девојке и жене које су одлучиле да се боре са масним наслагама на бутинама. Међутим, на то је дефинитивно немогуће одговорити.

• Време које ћете потрошити на елиминисање "ушију" зависи од многих фактора. На пример, „занемаривање“ проблема, методе које ћете користити да отклоните проблем и, наравно, ваша склоност ка „шупљем“
• Не очекујте да ће после прве сесије ваша маст наслаге ће почети да се "топе", будите стрпљиви и запамтите колико дуго сте их "инкубирали, јели". Вероватно не 1, не 2, па чак ни 3 месеца
• На основу индивидуалних карактеристика тела, свакој особи ће бити потребно потпуно различито време да отклони овај проблем. Неко може да проведе годину дана, неко пола године, а неко може имати среће, па ће се после 3 месеца похвалити својим магичним резултатима
• Редовним тренингом и правилном исхраном први резултати ће бити видљиви после 1-2 месеца, зато будите стрпљиви и немојте се сажаљевати
• Запамтите, какав год да је ваш резултат, макар и минималан, одличан, јер само тако можете постићи свој циљ, јер лежећи на каучу, "уши" вам неће нестати

Липосукција "ушију" на куковима: фотографија пре и после

Липосукција "ушију" на куковима је козметичка операција која може да промени природу масних наслага у пределу бутина. Неопходно је схватити да је ова врста корекције фигуре хируршка интервенција, стога има низ контраиндикација. Наравно, постоји само једна индикација за ову операцију - присуство "ушију" и жеља да их се отарасе.

• Код поремећаја функције штитасте жлезде и хормоналних поремећаја
• Код обољења јетре, бубрега, срца и других виталних органа
• У присуство онколошких болести
• Такође је вредно уздржати се од липосукције у периоду рађања детета и током дојења
• Па, наравно, током акутних вирусних и инфективних болести
​​

Ако сте здрави и немате контраиндикације за операцију, само напред, али треба да схватите да је операција увек ризик по ваше здравље, па одмерите све про и контра.

Како сакрити "уши" на боковима одећом?

Ако из неког разлога не можете, добро, или једноставно не желите да се бавите овим проблемом, онда га можете маскирати, а у томе ће вам, наравно, помоћи права одећа ти.

Дакле, ево неколико савета помоћу којих можете визуелно смањити "уши" или их потпуно сакрити:

• Преферирајте тамне боје одеће. То не значи да треба да носите само црно, запамтите, јер постоје браон, бордо, тамно зелена и много других лепих боја одеће

• Вертикалне и косе пруге ће вам такође помоћи да сакријете своју ману
• Ако волите сукње, онда дајте предност стиловима "сунце" и "полу-сунце"

• Фармерке су погодне за равну силуету

• ) Такође дајте предност стварима у којима је сав нагласак на струку, а не на боковима
• Дуги џемпери и лабаве тунике ће такође моћи да сакрију "уши"

А ево чега треба да се одрекнете:

• Светао, светао и перива одећа
• Одећа са хоризонталном пругом
• Преуска одећа, посебно ако проблем није само у „ушима“, већ и у вишку тежине у целини. тело
• Хеланке и хулахопке ће вас такође непријатно изненадити

"Уши" на бутинама су веома непријатан проблем за многе жене, али није реченица. Као што видите, постоји огроман број начина који вам могу помоћи да се решите овог проблема, само морате да изаберете онај који вам се свиђа и будите стрпљиви!

Видео: Уклоните уши на куковима код куће