Како да верујете у себе и стекнете самопоуздање: 10 савета, метода и вежби психолога

Научите како да постанете самопоуздана особа. Савети психолога.

Како веровати у себе: савет психолога

Самопоузданима је лакше људи да траже повећање плате, упознају фину девојку или дечака, постигну зацртане циљеве. Истовремено, људи који су несигурни у себе и своје способности не могу да достигну исте висине јер се плаше да буду одбачени, плаше се да буду одбачени. Сигурни су да ништа неће успети, па не вреди ни покушавати.

Хенри Форд је рекао: " Када мислите да можете и када мислите да не можете, оба пута сте у праву." Ова фраза најбоље одражава две супротне особе — самоуверене и несигурне.

Разлози несигурности:

• Недостатак самопоуздања веровање је често последица претеране критике других, самокритике.
• Живот и рутина такође често доводе до тога.
• Проблем несигурности може бити у васпитању. У детињству су многи људи били приморани да мисле да неће моћи, није за њих, нема потребе ни да покушавају, и све је у том духу.

Ако осећате да сте дошли у ћорсокак, да су вам рад и поступци бесмислени, а живот досадан, онда је време да нешто промените. Можете веровати у себе и почети да живите онако како сте раније само сањали. Али за ово морате радити на себи и животним ставовима, променити своје размишљање. Наравно, рад на себи је тежак, али ако покушате, све ће сигурно успети. У наставку су савети психолога који ће вам помоћи да стекнете самопоуздање.

Савет 1: Не упоређујте се са другима

Ако имате навику да се поредите са другим људима, хитно је треба да се решите. Када мислите да је неки мушкарац бољи, паметнији, лепши, самопоштовање вам се још више смањује. А ваш циљ је, као што се сећате, да повећате самопоштовање.

Важно: Поређење себе са другим људима може довести до развоја комплекса, ниског самопоштовања, зависти.

Упамтите, увек ће постојати особа која напредује, која разуме замршеност посла боље од вас, има лепши изглед итд. Али то уопште не значи да сте ви безвредан човек и не заслужујеш боље. И ви имате предности, само их треба открити. Некоме си можда и ти пример, само не знаш.

Да бисте се ослободили навике да се стално упоређујете са неким, урадите следеће:

1. Упоредите себе са другим људима, и то са собом, тек јуче. На пример, данас сте трчали боље него јуче. Данас сте постали љубазнији него јуче. Забележите своја достигнућа на уму.
2. Гледајте на људе не са завишћу, већ са интересовањем. Анализирајте које квалитете волите у особи. Размислите шта му помаже да буде тако занимљив, срећан. Сматрајте особу не као предмет зависти, већ као учитеља. Направите праве закључке и почните да развијате своје најбоље квалитете.
3. Запамтите, боље је не бити копија, већ оригинална верзија себе. Немојте копирати манире понашања, комуникације, изглед особе са којом се поредите.

Савет 2: Немојте и сами себе да критикујете оштро

Важно: Осим што се не признаје било каква критика усмерена на себе, самокритика може имати штетан утицај на самопоштовање и самопоуздање. Ово у великој мери погоршава расположење, чак је могућа и озбиљна депресија.

• Ако сте један од оних људи који себе стално окривљују што раде ствари које су могли другачије, престаните да то раде.
• Запамтите, сви људи праве грешке. Не греши само онај ко ништа не ради. Опростите себи мале мане, погрешне одлуке, поступке. Само признајте себи да сте погрешили, опростите себи и не враћајте се поново у ову ситуацију. Престаните да копате по ономе што се догодило и да се грдите. Не постоје савршени људи.
• Ако нисте спремни да се помирите са ситуацијом, уместо самокритике усмерите своју енергију на решавање проблема. На пример, кривите себе за прекомерну тежину. Престаните да осуђујете себе, ставите тачку на ово самоуништење и од данас почните да радите све да пронађете жељене форме.
• Искуство је син тешких грешака. Схватите неуспех као искуство и ништа више. Уместо да одустанете, извуците праве закључке и идите даље.

Савет 3: Изаберите свој окружење

• Не схватајте савете буквално, иначе можете изгубити све пријатеље и познанике. Постоје људи који могу да изнесу истинито мишљење, чак и ако може бити увредљиво. Али они су спремни да притекну у помоћ у тешком тренутку, могу похвалити и подржати ако је потребно. Такви људи не би требало да буду изгубљени.
• Окружите се позитивним људима који знају да уживају у сваком дану вашег живота. Ни сами нећете приметити како ћете постати иста позитивна особа. А позитивност је један од корака на путу ка успеху и повећању самопоштовања.
• Сачувајте се комуникације са људима који се непрестано жале на живот, заувек незадовољни свим и свима. Од таквих пријатеља не можете очекивати подршку и мотивацију, они су прожети негативношћу и то ће пренети у ваш живот. И не треба, са таквим приступом самопоуздање се неће повећати.

Савет 4: Поставите изазов

Исправно мишљење, које ничим не подржава, не живи дуго. Стога је неопходно деловати. Да бисте повећали своје самопоштовање, морате себи поставити циљеве и испунити их.

Задаци и циљеви би требало да буду глобални, захтевајући много времена и труда за имплементацију, и свакодневни. Почните с малим:

• Поставите себи изазов сваки дан.
• Можете их записати у свеску, а затим их означити квачицама.
• Задаци треба да буду једноставни - трчи 1 км више, уради добро дело, уради више посла данас, научи десет нових страних речи које нису јунк фоод.
• Једноставне задатке је лакше извршити, а резултат ће се видети брже.
• Не заборавите да се похвалите за обављен задатак.
• Повремено се мазите за обављен задатак. То може бити бонус у виду куповине, одласка у биоскоп или музеј, или шта год желите.

Прве победе ће ојачати самопоуздање и дати набој мотивације за важније задатке.

Савет 5: Немојте бити тужни

Важно: Није узалуд туга страшни грех у хришћанству. Многе наизглед безизлазне ситуације се могу решити ако томе приступите са оптимизмом и вером у најбоље.

• Не постављајте себе на негативан резултат, увек говорите себи: „Ја то могу“, „Ја сам вредан овога“, „Ја сам Најбољи". Верујте у себе и нећете приметити како ће ваш ход постати сигурнији, а рамена ће се исправити.
• На пример, ако идете на интервју, не би требало да се унапред припремате за неуспех. Самоуверена особа ће рећи: „Сигурно нећу бити ангажована“. Самоуверен неће дозволити ни сенку сумње да је ова позиција већ у његовом џепу. Ово је велика разлика између две различите особе. И, по правилу, другачији резултат.
• Неизвесност се осећа чак и ако нисте били упознати са особом. Чак и ако сте одличан професионалац, можете бити одбијени само зато што сте били збуњени и несигурни на интервјуу.
• Приступите животу са позитивношћу. Научите да будете срећни због малих ствари, не оклевајте да покажете своје добро расположење другима, тада ће ваш живот бити испуњен јарким бојама, постаћете сигурнији у себе, осетићете локацију других људи. Веселој особи је лакше склапати познанства, наћи пријатеље, упознати девојку.

Савет 6: Не пребацујте одговорност на друге

Пребацивање одговорности на друге људе често произилази из самосажаљења. Научите да преузмете одговорност за своје поступке, речи, дела, за свој живот.

Људи који нису у стању да преузму одговорност увек криве друге људе, временске прилике, околности. Не буди та особа. Ако одлучите да урадите ово, а не друго, заузмите се за своју позицију и престаните да се осећате непријатно ако се некоме не допадају ваши поступци. Ово је твој живот, а ти си његов господар. Када преузмете узде у своје руке, осећаћете се много сигурније.

Важно: Ослободите се сажаљења. Ово негативно осећање је препрека на путу ка повећању самопоштовања, вуче вас доле. Особа која стално сажаљева себе унапред је осуђена на неуспех.

Савет 7: Прихватите себе са свим својим манама и снагама

Не постављајте недостижне циљеве, будите реални. Волите себе са свим својим манама, прихватите себе онаквима какви јесте. Покушајте да формулишете све своје квалитете што је могуће искреније, нема потребе да критикујете - само разумете и прихватите. Знајући своје слабости и предности, биће вам много лакше да живите, односите се на животне ситуације и комуницирате са колегама.

• Не омаловажавајте своје заслуге. Ако сте похваљени, умејте да прихватите комплименте. Похвалите се за добро обављен посао, за мале победе и достигнућа.
• Окружите се добрим стварима: кувајте себи укусну и здраву храну, дивите се природи, шетајте на свежем ваздуху, бавите се спортом, гледајте добре филмове, читајте књиге, водите рачуна о свом изгледу. Створите пристојне и пријатне услове за лични раст и добар живот.

Савет 8: Изазовите своје страхове

Овај савет ће вам помоћи да са теорије пређете на праксу. За почетак анализирајте и одлучите који вас страхови спутавају у животу, што вам не дозвољава да будете сигурни у себе. Или шта бисте желели да радите, али то не радите јер нисте сигурни у своје способности. Морате се борити против ових страхова.

• Ако се осећате несигурно због вишка килограма, идите у теретану. Победи страх од неприхватања, не плаши се да изгледаш као бела врана. Многи способни и витки људи су некада били исти, или можда чак и већи. Тешко је направити први корак, а онда ће вам бити драго што сте успели да превазиђете свој страх.
• Ако вам је досадило да будете сами, али сте ужасно стидљиви да склапате познанства, мораћете да направите корак ка овом страху. Без тога неће бити могуће променити ситуацију и све може остати на свом месту. Чак и ако вам се одбије познанство, немојте се узнемиравати, покушајте поново. Једног дана ћеш успети.

Савет 9: Радите оно што волите

Невољени посао може да потисне човеково самопоштовање. Погледајте људе који воле свој посао, имају крила иза леђа, а и ако не иде, човек је срећан. А ако сте дуго принуђени да радите нешто што вам се не свиђа, не чуди што нема оптимизма и вере у себе.

Одрасла особа често не може тек тако да покупи и напусти посао, јер има обавезе према жени, деци итд. Али можете наћи хоби по свом укусу. Можда волите да играте, обавезно идите у школу плеса. Пронађите активност која ће вам донети задовољство и подићи расположење. Временом ће се ваше вештине и искуство повећати, а ви ћете моћи да себе сматрате успешном особом у свом омиљеном занимању. Захваљујући томе, моћи ћете да пронађете поверење у себе, постанете веселија особа.

Савет 10: Излазите из своје зоне удобности чешће

Многи се навикну на свакодневни живот, толико да им напуштање зоне комфора постаје незамисливо. Ипак, саветујемо вам да чешће излазите из своје зоне комфора.

• Веома је једноставно схватити да сте заглављени у зони удобности. Ако се осећате уплашено пред било којом новом ситуацијом, вероватно се плашите да изађете из своје зоне удобности. Нова ситуација или чак размишљања о њој могу изазвати радозналост, узбуђење, анксиозност, али страх указује да се плашите да будете изван уобичајене и пријатне ситуације.
• Ако не напустите своју зону удобности, престаћете да се развијате и растете као личност. А ово у великој мери утиче на самопоштовање.
• Путујте чешће, не плашите се промена, не задржавајте се на исцрпљујућим али познатим везама. Дозволите себи да изађете из своје зоне комфора и нећете моћи да приметите свој лични раст, праћен поверењем у своје способности.

Треба веровати у себе и веровати у себе. Ако сте упали у замку неизвесности, почните да радите на својим ставовима и што је најважније, предузмите акцију. Ако заиста желите да постанете самоуверена особа, сигурно ћете добити оно што желите.

Видео: Како пронаћи самопоуздање? Вежбе за самопоуздање