Која храна помаже да изгубите стомак и струк? Шта не можете да једете док губите на тежини: листа намирница, правила
Овај чланак ће говорити о томе које намирнице можете, а које не смете да једете док губите килограме, посебно за наш витки струк.
Губитак тежине је одувек био, јесте и биће релевантна тема за сваку девојку. Природа не обдарује фер пол идеалном фигуром, а онда морате да прибегнете неким мерама да бисте постигли свој идеал. Дешава се да цифра није потпуно пропорционална, а само неким областима је потребно смањење запремине.
Као што знамо, физичка активност у комбинацији са правилном исхраном даје максималан резултат. Али данас ћемо посебно говорити о губитку тежине у пределу стомака и струка, који производи доприносе томе, а који, напротив, не треба користити.
Правила за мршављење стомака и струка
Нажалост, вреди признати да су ова подручја најпроблематичнија за жене. При добијању вишка килограма видимо прве промене на стомаку и струку. А када губите тежину, ова проблематична подручја су последња. Врло често након трудноће и порођаја можемо приметити почетак проблема у овим пределима, па је важно да не пропустите тренутак и почнете да се борите са њим што је пре могуће.
Узроци вишка центиметара
За постизање оптималног резултата, пре свега, потребно је разумети разлоге који су довели до повећања обима стомака и струка. Може их бити неколико:
- болести јетре, хормонски поремећаји и други здравствени проблеми. У овом случају се препоручује посета лекару ради дијагнозе. Само специјалиста ће дати тачне препоруке у вези са лечењем самог узрока гојазности и исхране. Можете сами нанети штету телу, па је боље да не одлажете решавање проблема;
- ни за кога није тајна да испијање пива у превеликим количинама може изазвати таложење масти у пределу стомака. И додајте овоме све врсте "доброте" за пиво, које су веома калоричне;
- ако је разлог вашег опоравка или седентарни начин живота, требало би да почнете да вежбате. На крају крајева, без обзира коју дијету пратите, осећања вам се упорно враћају;
- ако волите да једете пуно и укусно, навикли сте на масну храну и не можете да замислите свој живот без мајонеза, мало је вероватно да ће вам уз све ове посластице помоћи здраве производе. Пре свега, треба да научите да се ограничите у конзумирању штетних производа и јела.
Након што темељно анализирате разлог за појаву вишка центиметара, можете безбедно да почнете да анализирате шта би требало да једете да бисте их смањили.
Где да почнете да губите стомак и струк?
Прво, хајде да анализирамо општа правила која ће нам помоћи да доведемо тело у добру форму. Препоруке су следеће:
- прво и главно правило, које треба поштовати не само током дијете, већ током живота је режим пијења. Човек се састоји од 80% воде, па је веома важно да допунимо резерве нашег тела да бисмо одржали добар метаболизам. Особа треба да пије 2-2,5 литара чисте воде за пиће дневно.
- Али не заборавимо да је ово просечан показатељ. Израчунајте своју тежину тако што ћете 30 мл помножити са 1 кг. Можете га пити само у једном гутљају са осећајем дужности. Воду треба пити у фракционим порцијама. На пример, по држави одједном. Иначе, о предностима воде предлажемо да прочитате наш чланак на тему „Зашто и колико треба пити воду?“;
- оброци треба да буду чести и редовни. Немогуће је појести целу дневну норму хране у 1-2 оброка, јер немате довољно времена или из других разлога. Требало би да буде 5-6 оброка дневно. Али последњи је најмање 2 сата пре очекиваног прекида;
- потребно је пратити количину поједене хране. Тежина једне порције не би требало да прелази 250 грама, тако да ће тело лако да апсорбује ручак и неће оставити ништа за резерву;
- одустати од соли;
- уздржавати се од шећера;
- вежба.
Пратећи ова правила, моћи ћете да приметите прве резултате у постизању зацртаних циљева. А да би се заувек опростили од поткожног масног ткива, препоручујемо да прочитате чланак „Методе борбе против поткожног масног ткива на струку“.
Која је храна корисна за губитак стомака и струка?
Ако сте одлучили да идете на дијету, ми ћемо вам мало помоћи да разумете храну коју треба да једете. Да би процес био лакши и бржи.
Производи корисни за мршављење у пределу стомака и струка:
- )За доручак треба конзумирати максималну количину влакана.У стању је дуго времена да вас спасе од осећаја глади, а истовремено ће заштитити тело од стагнације течности и отока. Ово је веома добар алат за смањење струка. Намирнице богате влакнима су скоро све свеже воће и поврће, махунарке и житарице.
- Осим тога, не заборављамо на најважнију протеинску компоненту. Ово је немасно месо (зец, пилетина, ћуретина), јаја, сир и ораси, семенке. Али последње компоненте пажљиво користимо. Зато што су веома калорични. Такође препоручујемо читање „Листа најкалоричније хране“.
- Следећа препорука се тиче свачије омиљене навике испијања кафе ујутру и током дана. Покушајте да замените своје омиљено пиће зеленим чајем. Резултати неће дуго чекати. Зелени чај је користан јер смањује апетит, побољшава метаболизам и уклања отпадне материје. Истовремено, није ништа лошије окрепљујуће ујутру.
- Зелен завршава ову листу. Може се јести у неограниченим количинама.
- Не треба користити превише масне млечне и ферментисане млечне производе. Покушајте да изаберете ниско-масне јогурте и кефире, као и сир. Данас се у продавницама лако могу наћи производи са ниским садржајем масти, који ће истовремено бити корисни за тело и неће штетити вашем струку. А о свим нискокалоричним производима сазнаћете у нашем чланку „Листа нискокалоричних производа“.
- Омега- 3 масне киселине су неопходне нашем организму, посебно у периоду мршављења у пределу стомака и струка, јер дуго дају телу осећај ситости. Природни извори су посна риба и морски плодови, јаја и млечни производи. Ове засићене масти се такође могу користити као дијететски суплементи.
На основу корисних производа, постоје различити унапред одабрани системи исхране који ће вам помоћи да постигнете максималне резултате. На пример, прочитајте о једној од опција - "Шведска дијета".
Коју храну треба избегавати или шта не треба јести док губите стомак и струк?
- Хајде да се одмах дотакнемо поврћа и воћа. Не треба злоупотребљавати банане, грожђе, суво грожђе, смокве и урме, као ни кромпир (!), киселу или конзервисану храну.
- Не злоупотребљавајте со. Со доприноси задржавању течности у организму, па се метаболички процеси успоравају, а несрећни центиметри ће вас врло невољно напустити. Ако више не можете да једете свежу храну, покушајте да замените со лимуном.
- Пекарски производи потпадају под табу! Ово није само вишак масноће на струку, већ и на нашој задњици.
- Изненађујуће, бели пиринач такође треба да се једе умерено, пошто је он лидер у садржају скроба.
- Оно што апсолутно не би требало да једете када покушавате да смањите свој струк је слаткиша. Прости угљени хидрати и шећер су веома штетни за танак струк и одмах се појављују у виду непотребних наслага на њему.
- Масне сорте рибе према врсти врсте лососа, скуша. Међу месом постоји табу овчетина и свињетина. Посебно у прженом облику.
- Такође треба избегавати разне слатке сокове, заслађиваче, боје, појачиваче укуса, транс масти и алкохол. Сви ови производи успоравају метаболизам и ометаће губитак тежине.
- Заборављамо ) на брзу храну, чипс и полупроизводе!
- Све врсте уља су најкалоричније и прве се таложе на нашем струку. Производ од маслина остаје прихватљив.
- Наравно, сосови, кечап и мајонез су непријатељи нашег струка!
- Кобасице, димљени производи, рибље конзерве нису корисни, изазивају апетит, а такође нас спречавају да смршамо. Узгред, препоручујемо да прочитате чланак "Храна која повећава апетит" о апетиту - непријатељима фигуре.
Као што видите, нема лудих ограничења. Али не заборавите да водите рачуна о свом струку и започните борбу против вишка масти у раним фазама.
