Корисни савети за мршављење код куће – мршавимо без дијета!

У овој теми размотрићемо главне савете нутрициониста да смршају код куће без исцрпљујућих дијета.

Данас се све више људи суочава са проблемом вишка килограма. Неко је једноставно незадовољан својим изгледом, чији вишак килограма изазива здравствене проблеме и погоршање благостања. Да би решили проблем, многи људи се окрећу рецептима за нискокалоричне меније, као и програмима спортске обуке. Али систем не функционише увек, и можете изгубити тежину једноставним прегледом свог животног стила. Због тога ћемо у овој теми говорити о правилима и саветима за губљење килограма, који могу савладати вишак килограма без много труда.

Корисни и ефикасни савети за губљење тежине код куће: основна правила и важне нијансе

Повећање телесне тежине може бити брзо или постепено током дужег времена време. Разлога за то може бити много: неправилна исхрана, преједање, здравствени проблеми и разне болести. По правилу, људи са прекомерном тежином не једу веома разнолику исхрану и воде седентарни начин живота.

• Али ни у ком случају не треба одмах прелазити на строгу дијету! Ово је опасно по ваше здравље и добробит, а резултат се не одигра на најбољи начин. Почните са малим данима растерећења или лаганим залогајима заједно са пуним оброком.

Важно: Нутриционисти препоручују почетак новог начина живота без драстичних промена, и постепено додавање нове здраве навике у свој живот. По правилу, потребно је 3 недеље да научите нову навику, онда процес губитка тежине неће бити тежак.

Први кораци и савети за губљење тежине

• Почнимо како треба! Најтежа фаза у сваком послу, а посебно када се губи тежина, је почетак. Веома је тешко разумети шта да зграбите на почетку, а резултат желите да видите одмах. Стога је најнеопходнији елемент у овој борби право време.
  • Треба да почнете одмах, а не сутра, у понедељак или после Нове године. У супротном, никада неће доћи!
• У овој тешкој борби против вишка килограма веома важну улогу игра мотивација и исправан психолошки став. Важно је не само схватити да постоји проблем у виду вишка килограма, већ и донети јасну свесну одлуку за борбу против њега! И морате веровати у свој успех!
  • Вођење дневника мршављења у који можете да забележите све своје мисли и промене такође помаже у овом питању.
  • Можете окачити жељену фотографију, како сте некада изгледали или, напротив, најнеуспешнији снимак.
  • Неће вам шкодити имати истомишљенике са којима ћете превазићи тешкоће.
  • И немој се тући ако зезнеш. То се дешава свима - само наставите.
  • Такође је вредно разумети да стриктно поштовање свих правила дијете неће успети. Нема потребе да се ово ради. Виморате да пронађете своју шему и развијете заменљиве аспекте.
    • На пример, не можете живети без слаткиша, али дијета вам не дозвољава да добијете ову радост. Не поричите себи ову посластицу, али у малим количинама. И користите само ујутру!

Напомена: Стручњаци за одабир хране такође примећују важност чишћења организма од токсина. Многи препоручују да се прибегне помоћи таквог производа као што је Ентеросгел, који апсорбује све нечистоће које могу изазвати погоршање разних болести, мучнину, поремећај столице, проблеме са кожом.

• Па, најважније правило на којем сви нутриционисти, па чак и доктори инсистирају да нам кажу је да не једемо пре спавања! Али ово учење не треба схватити буквално, да после 18 часова постоји забрана кухиње. Размотрите своју исхрану, јер ни ви не можете да гладујете.Зато обавезно вечерајте 2,5-3 сата пре спавања.
  • Штавише, на овај начин нећете преоптеретити стомак, што значи да ћете се лако и добро расположени пробудити.

Важно: Морате ићи у кревет на време! 55% код одраслих и 89% код деце од опште гојазности је због недостатка сна. Само потпуни одмор ће помоћи телу да изгуби тежину.

• Иначе, неколико речи о посту и нередовној исхрани је први пријатељ наших масних наслага! Чињеница је да се калорије не могу поделити. Ако сте цео дан били гладни, увече ћете појести много више него што вам је потребно.
• И мали савет који заиста функционише – једите из малог тањира и увек оставите неку порцију.
  • Фокус са малим тањирима се односи на оне који су навикли да једу до дна. Постоји и мала порција у малом тањиру, што значи да сте јели мање – сасвим логично.
  • Увек оставити мало хране на тањиру је француска тајна. Истовремено, не би требало да повећавате део. Ова метода се заснива на постепеном смањењу желуца и његовој потреби да једе пуно.

Гледамо храну и пиће или савете о губитку тежине у уравнотеженој исхрани

• Да би тежина да почне да нестаје, потребно је да преиспитате своју исхрану и систем исхране Довољно је поштовати основне принципе како би процес мршављења био лак и не захтевао много напора. Да бисте смршали, потребно је искључити шећер, кромпир, производе од брашна и бели пиринач.
  • Избор у исхрани треба вршити у правцумање масних производа.
  • Користите печење уместо пржења или чак динстања.
  • Такође одлична опција јекухање хране на пари.
• Више протеина и влакана. Прва компонента инхибира грелин, хормон одговоран за осећај глади. Такође, протеини нам дају енергију и осећај ситости. Стога, доручак треба да почне са куваним јајетом. А други елемент побољшава рад целог дигестивног система, лако се вари и брзо засићује тело. А све због чињенице да га треба темељно жвакати и да у њему има пуно течности.
  • О значају протеина и о томе који га производи садрже можете прочитати у нашем материјалу „Протеини у прехрамбеним производима“.

Занимљиво: Научници су такође приметили дајабука,ако једете то 15 минута пре оброка. И то упркос чињеници да ово воће изазива апетит.

• Поврће и воће треба на вашем столу - то је само гвоздено правило! Али исправка јебирајте зелене производе!Садрже мање шећера и фруктозе и брже се апсорбују јер су лакши. Али неће шкодити да се фокусирате на нискокалоричне прехрамбене производе, чију листу можете научити из нашег чланка "Нискокалорични прехрамбени производи".

Важно: Сокови су забрањени! Чињеница је да садрже пуно природног шећера, који се веома брзо апсорбује. А аналоге продавнице треба потпуно заборавити, као и свако газирано пиће!

• Сви нутриционисти једногласно препоручују фракциону исхрану. Што су временски интервали између оброка краћи, наше тело ће мање складиштити резерве хране. Требало би да буде 5-6 оброка дневно, од којих су три главна оброка, остало су ужине.
• Такође је важно јести разноврсну храну. На крају крајева, пажњу ће одвући нови укуси, па ћете јести спорије и темељније жвакати.
  • Иначе, предлажемо да се упознате са листом производа које треба јести са опрезом - "Најкалоричнији производи!".

Важно: Сигнал мозгу о засићењу стиже тек након 20-30 минута. Због тога треба јести полако, темељно жваћући сваки комад, најмање 10 пута. Научници су такође установили да добро сажвакан ​​производ олакшава рад желуца и смањује његову калоријску вредност.

• Запамтите – ако желите да једете слатку, масну или нездраву храну, урадите то пре ручка. Вечера увек треба да буде лагана!
  • Али никада не прескачите доручак!Он је тај који нам даје енергију за дан. Истина, не треба се присиљавати. И мали савет - овсена каша није најбољи избор. На крају крајева, то не даје осећај ситости, па почињете да желите да једете рано. Да, само у несланој каши без уља има мало калорија.
• Мајонез избаците, боље га заменити павлаком или, још боље, лимуновим соком са маслиновим уљем.
• Започни јутро чашом воде! Уопштено, пратите равнотежу воде, јер њен недостатак често доводи до вишка дебљања. Такође се препоручује да пијете 0,5-1 чашу воде непосредно пре оброка да бисте смањили потрошњу хране. Узгред, о његовим предностима можете прочитати у нашем чланку "Зашто је корисно пити пуно воде?".
• Елиминишите шећер из чаја и кафе. А последње пиће се уопште не може мешати са слатким угљеним хидратима. Препоручује се и пијење зеленог чаја који сагорева масти и даје нам антиоксиданте.

Напомена: Попијте шољицу кафе пре тренинга. Повећава метаболизам за скоро 16%. Чак иу мирном стању, метаболизам кафе се убрзава за 3-5%.

Ово су главне нијансе које ће вам помоћи да успоставите систем исхране који има за циљ губитак тежине.

Активни савети за мршављење или правилно бављење спортом

Важно: Правилна исхрана и различите дијете никада неће донети правилан резултат без физичке активности.

• Спорт и фитнес убрзавају метаболизам нашег тела, што доводи до разградње масти. Постоји много опција за физичку активност - трчање, пливање, јога. Такође, није неопходно посетити теретану - већина вежби се може изводити код куће. На пример:
  • конопац. Уз помоћ овог симулатора можете одржавати своје тело у одличном тонусу. Петнаест минута скакања ужета помаже сагоревању 200 калорија. Конопац за скакање заузима мало простора, можете вежбати код куће у било ком тренутку. Једина мана је што може изазвати неугодност суседима у високим зградама;
  • обруч. Обичан хула обруч је савршен за кућне вежбе. Можете сагорети до 250 калорија за петнаест минута. Делује веома добро на проблематичним подручјима као што су струк, стомак и бокови;
  • гумене траке. Активно су заузимали водећа места, јер су ефикасна, заузимају мало простора, а можете изводити вежбе чак и док седите. О свим њиховим предностима и правилима употребе можете прочитати у нашем чланку "Примена гумене траке за фитнес";
  • базен. Не само да побољшава фигуру, већ и повећава имунитет. Препоручљиво је посетити 2-3 пута недељно, изводећи сет вежби;
  • секс се сматра прилично ефикасном методом у борби против калорија. Зато немојте занемарити свој интимни живот, чак и ако сте веома уморни.
• Гиросигатели, пилатес, јога, аеробик и вежбе дисања су се такође показале ефикасним.

Опште препоруке:

• увек започните јутро пуњењем. То ће помоћи да се пробудите;
• током дана радите мала загревања. Ово се посебно односи на оне који воде седентарни начин живота;
• не користите лифт – ходајте више;
• прелазак на бицикл ако је могуће;
• ходајте више на свежем ваздуху. Препоручује се ходање најмање 2 сата дневно;
• немојте се рушити на софу одмах после аеробика! Прошетајте - тако ћете наставити ефекат сагоревања масти.

Додатни савети за губитак тежине

• Након прегледа програма исхране и вежбања, можете прибећи помоћи додатним методама мршављења. То укључује:
  • масаже;
  • купатила;
  • специјалне креме и одећа.
  ​​
• Док сте у сауни, вреди трљати тело сољу. Тада ће доћи до обилног знојења, што ће помоћи чишћењу тела и смањењу тежине. И такође ћете добити ефекат рибања.
• Прилично ефикасна као додатна средства су креме за моделирање за фигуру. Благотворно делују термоактивни агенси који распршују крв и помажу у отклањању целулита. Али имајте на уму,је само додатак!
• Специјална одећа током физичке активности помаже да се повећа резултат из спорта.
• Масажа благотворно делује на тело у целини, а такође помаже у повећању метаболизма и побољшању стања коже.

Па, у закључку, вреди напоменути - не очекујте брзи ефекат! Само споро мршављење ће дати бољи резултат! Штавише, запамтите ову последњу лекцију - активан начин живота и правилна исхрана треба да вам пређу у навику! И не само период „док не смршам до праве величине фармерки“. У супротном, само ћете пасти назад у рикверц.

Видео: Како смршати: савети и трикови