Магнезијум у телу мушкараца, жена, трудница, деце, беба: биолошка улога, дневна потрошња, норма крви, симптоми недостатка и вишка магнезијума, шта је корисно? Које намирнице садрже највише магнезијума: табела

Магнезијум игра важну улогу у телу. Прочитајте у чланку који производи га садрже.

Магнезијум се у организму налази у количини од 70 грама. Потребан је свим ткивима и системима нашег тела. Недостатак овог елемента доводи до појаве разних болести, као што вишак не даје телу ништа добро. Који су симптоми вишка или недостатка магнезијума у ​​телу? Који производи садрже овај елемент? Одговоре на ова и друга питања наћи ћете у овом чланку.

Зашто је магнезијум потребан организму мушкараца, жена, трудница, деце, одојчади: биолошка улога

Понекад и не размишљамо о томе колико су поједини елементи важни за наше тело. Неправилна исхрана и седентарни начин живота доводе до недостатка елемената у траговима, а додатни унос витамина и разних лекова може довести до вишка одређених супстанци у организму. Која је биолошка улога магнезијума и зашто је потребан организму мушкараца, жена, трудница, деце и беба? Ево неких аспеката:

• Нормализација метаболизма – магнезијум је укључен у ензимске реакције.
• Укључен у производњу протеина.
• Помаже у разградњи глукозе.
• Промовише апсорпцију витамина и елемената у траговима.
• Реагује са калцијумом. Регулише тон крвних судова.
• Учествује у преносу нервних импулса.
• Помаже у регулисању равнотеже соли.

У људском телу магнезијум помаже:

• Јача кости и зглобове.
• Олакшати рад срца и васкуларног система.
• Регулише ниво глукозе у крви.
• Нека зуби буду здрави и лепи.
​​

Истраживања научника одавно су доказала да се уз недостатак магнезијума могу развити дијабетес, болести костију и зглобова, каријес и болести кардиоваскуларног система.

Магнезијум у телу мушкараца, жена, трудница, деце, одојчади: дневна потрошња, стопа у крви

Потребе организма за магнезијумом се повећавају код свих људи у присуству одређених болести. То укључује:

• Алкохолизам
• Болест бубрега
• Дијабетес

Ове болести утичу на срце и крвне судове. Недостатак магнезијума доводи до претераног тонуса и крхкости крвних судова, што може изазвати мождани или срчани удар. Али магнезијум треба да уђе у тело не само болесних, већ и здравих људи. Важно је посматрати дневну норму за нормално функционисање тела. Следећу количину магнезијума треба конзумирати дневно:

• Мушкарци — 400 мг. Мушкарци који се баве тешким физичким радом или спортом треба посебно да прате поштовање ове норме. Магнезијум јача кости и крвне судове.
• Жене — 300 мг. Усклађеност са дневном нормом помоћи ће да се ослободите ПМС-а.
• Труднице и дојиље — 320-360 мг. Повећање норме се јавља због чињенице да је детету такође потребан овај елемент када га жена носи или када доји.
• Деца — растућем организму је витално потребан магнезијум. Али свако доба има своју норму овог елемента у траговима.

Магнезијум дневно унос за децу различитог узраста:

• Новорођенчад добијају магнезијум из мајчиног млека и треба им само 50 грама дневно.
• Деца млађа од 1 године треба да добију најмање 50 грама овог елемента.
• Дете од 1 године до 3 године треба да прима најмање 80 грама магнезијума дневно.
• Од 3 до 6 година — 120 мг.
• Од 6 до 10 година — најмање 170 мг.
• Од 10 до 14 година — 270 мг.
• У адолесценцији, девојчице и дечаци треба да примају дневно најмање 400 мг овог елемента у траговима.

Сваки родитељ треба да зна: Хормонски и други системи тела се формирају код деце током адолесценције. Да дете не би имало здравствених тегоба у одраслом добу, требало би да дневно конзумира најмање 400 мг магнезијума.

Норма магнезијума у ​​крви код мушкараца, жена, трудница, деце, одојчади:

• Код мушкараца – 0, 7-1,07 ммол/л.
• Код жена — 0,7-1,07 ммол/л.
• Код трудница – 0,66-1,03 ммол/л (током друге половине трудноће ближе је минималној граници).
• Код деце, у зависности од тога колико имају, од 0,62 до 0,91 ммол/л.
• Код пацијената са дијабетесом норма је 0,7 ммол/л.

Крвни тестови на магнезијум могу се узети у било којој поликлиници – јавној или приватној. Анализа је спремна на дан давања крви.

Магнезијум у телу мушкараца, жена, трудница, деце, одојчади: симптоми недостатка

Главни узроци недостатка магнезијума у ​​крви везани су за конзумирану храну и неправилну исхрану. Ово је главни, али не и једини разлог. Такође је вредно напоменути следећа стања тела, која доводе до смањења индикатора овог елемента у крви:

• Стални стресни услови.
• Трудноћа и дојење.
• Брзи раст у детињству.
• Хормонски поремећаји у телу.
• Дуготрајна или неконтролисана употреба лекова: диуретика, антибактеријских лекова, антитуморских лекова и др.
• Присуство болести штитасте жлезде, цирозе јетре, онколошких обољења, хроничног алкохолизма, кардиоваскуларне инсуфицијенције, болести дигестивног тракта, недостатка инсулина и других патолошких стања везаних за метаболизам супстанци и масти.
• Тровање организма тешким металима (индустријске хроничне болести).

Симптоми недостатка магнезијума у ​​организму мушкараца, жена, трудница, деце, одојчади:

• Срце аритмија
• Вртоглавица, слабост
• Нервно стање
• Грчеви у листовима ногу ноћу
• Грчеви других удова током дана
• Тремор руку
• Честе главобоље
• Повишен ниво шећера и калцијума у ​​крви
• Дисфункција црева
• Утрнулост удова
• Остали симптоми у вези са нервним стањем тела

Бебе могу бити плачљиве, јако их боли стомак због надимања. Често се ни дете не може смирити. Ако се ови симптоми појаве, потребно је хитно консултовати педијатра. Прочитајте и чланак о недостатку бакра и шта он прети организму одрасле особе и деце.

Важно је знати: Да би се регулисао магнезијум у крви, неопходно је елиминисати главни узрок проблема. Затим треба да пратите исправну исхрану и узимате лекове који садрже овај елемент.

Савет: Једите више орашастих плодова, црвеног пасуља и интегралних житарица направљених од хељде, овса, јечма и пшенице.

Магнезијум у телу мушкараца, жена, трудница, деце, одојчади: симптоми вишка

• Узимање лаксатива
• Отказивање бубрега
• Хиперфункција штитасте жлезде
• Артритис
• Псоријаза

Међу симптомима Вишак магнезијума у ​​телу мушкараца, жена, трудница, деце, одојчади обухвата следеће:

• Константна поспаност
• Смањен радни капацитет
• Поремећаји црева

Много је лакше смањити ниво магнезијума него га повећати. Ово се може урадити прилагођавањем исхране:

• Искључите орашасте плодове, пасуљ, грашак, морску алгу, јечам, зоб и просо.
• Престаните да узимате лаксативе.
• Консултујте лекара да бисте идентификовали болести које доприносе повећању магнезијума како би он могао да препише адекватан третман.

Стање у којем су нивои магнезијума у ​​крви превисоки назива се хипермагнезијемија.

• Ако су индикатори унутар 1,1 ммол/л, ово је већ патологија.
• Када ови бројеви порасту на 2,5 ммол/л, промене ће почети да се манифестују на кардиограму. Критично повећање магнезијума у ​​крви узрокује гладовање кисеоником и срчану инсуфицијенцију.
• Када вредности порасту на 7,5 ммол/л, долази до срчаног застоја.

Зато је толико важно пратити стање свог тела и своје здравље. У случају појаве било каквих симптома малаксалости, потребно је хитно консултовати лекара.

Где узети магнезијум код куће: храна, вода, минерална вода, витамини, лекови

Важно је не само да уносите магнезијум храном или уз помоћ лекова, већ је потребно и конзумирати истовремено производи који садрже пиридоксин или витамин Б6. Ова супстанца се у довољним количинама налази у следећим намирницама:

• Пињоли
• Ораси
• Пасуљ
• Риба - туњевина, скуша, сардина
• Разне житарице
• Говеђа џигерица

У наставку ће бити објављена табела намирница са високим садржајем магнезијума. Додајте ову храну и витамин Б6 својој исхрани и проблеми са недостатком магнезијума би требало да нестану.

Табела са намирницама богатим магнезијумом:

Када се установи да особа нема магнезијум, пита се: где да набави ову супстанцу код куће? Табела са прехрамбеним производима је објављена изнад.

Магнезијум се такође налази у обичној чистој води.

• Али немогуће је тачно рећи колико се ове супстанце налази у води за пиће, пошто на овај индикатор утиче порекло воде, одакле долази и како је направљен.
• У просеку вода за пиће може да садржи од 10 до 50 мг/л.
• Много магнезијума у ​​минералној води. Проценат садржаја можете видети на етикети на боци за воду.
• Магнезијум се може узимати у облику витаминских комплекса који садрже витамин Б6 или у облику препарата — Магне Б6, Магнелис Б6, ДОППЕЛХЕРЦ АКТИВНИ Л-КАРНИТИН+МАГНЕЗијум, ЦОМПЛИВИТ МАГНЕЗИЈУМ, МАГНЕЗИЈУМ ПЛУС и др..

Важно: Сада знате за скоро све изворе магнезијума. Али немојте се само-лијечити. На крају крајева, многи лекови имају контраиндикације. Консултујте лекара, прођите тестове и тек тада ће вам бити прописан ефикасан третман.

Која храна садржи највише магнезијума: Табела

Табела намирница које садрже магнезијум је објављена изнад. Ради лакше перцепције, издвојићемо производе који садрже највише магнезијума.

Табела:

Фокусирајући се на ове намирнице, моћи ћете да попуните недостатак магнезијума у ​​телу. Али таква дијета се мора пратити све док се индикатори потпуно не нормализују. Не претерујте како се индикатори не би подигли изнад норме.

Препарати магнезијума: листа

Често, код недостатка магнезијума, лекар прописује исхрану која укључује храну богату овим елементом у траговима. Али дешава се да због старости или присуства истовремених болести, прилагођавање исхране неће помоћи пацијенту. У овом случају, лекар прописује препарате магнезијума.

Ево листе често коришћених и ефикасних лекова и суплемената:

Важно: Сваки лек има контраиндикације. Дакле, само лекар треба да преписује таблете!

Калцијум и магнезијум у људском телу: компатибилност

Недавно се међу научницима водила дебата на тему: "Да ли су калцијум и магнезијум компатибилни у људском телу?"

• Неки тврде да ове две супстанце не треба узимати истовремено, други, напротив, наводе да се калцијум боље апсорбује ако се узима заједно са магнезијумом.
• Мишљење многих професора и научника своди се на то да се ови микроелементи могу узимати истовремено, али да треба поштовати однос 2:1, односно 0,5 г магнезијума. треба да чини 1 грам калцијума.
• У апотеци можете купити многе лекове (Цалцемин Адванце, Доппелхертз ацтиве „Магнезијум + Калцијум“) у којима су комбиновани калцијум и магнезијум. Да се ​​то не би могло урадити, такви лекови се не би продавали.

Стога се може са сигурношћу рећи да су калцијум и магнезијум компатибилни, али у исправним размерама.

Да ли је могуће направити тест крви на магнезијум?

У било којој поликлиници и приватној клиници можете да урадите тест крви на магнезијум. Биће готово током дана. 5-6 дана пре теста, требало би да престанете да узимате лекове који садрже овај елемент. Анализа се врши на празан стомак. Дан пре анализе треба прекинути тешку физичку активност и конзумацију алкохола.

Недостатак магнезијума је озбиљан проблем који доводи до тешких поремећаја у телу. Вишак ове супстанце је такође непожељан за наше тело. Благовремено се обратите лекару, подвргните лекарским прегледима у случају појаве чак и благих тегоба. Водите рачуна о свом здрављу, јер је непроцењиво!

Видео: Магнезијум и здравље. Ризици несташице