Најбоље дијете за мршављење за 3 дана. Дијетални мени за 3 дана: банана, кефир, чоколада, јабука, пиће, сир, јаје, пилетина

Како брзо смршати и задржати је питање које забрињава многе. Чланак ће вам помоћи да то разумете.

Људи су често почели да постављају питања попут: „Како брзо смршати? Како изгубити тежину за недељу дана и не вратити тежину? Одговори на њих су очигледни – никако.

Сваки нерационалан губитак тежине ће на неки начин довести до повећања телесне тежине. Кратке дијете су, нажалост, управо такав губитак тежине. Али чак и такве дијете су корисне ако их бирате мудро.

Најбоље дијете за мршављење за 3 дана

Немогуће је драстично смршати за 3 дана. Максимална висина неће бити већа од три килограма. Понекад можда уопште нема нагиба.

Колико год се трудили, ако ваша почетна тежина није превисока, тродневне дијете вам неће много помоћи. Али на њима можете значајно растеретити своје тело, очистити стомак и црева.

Ако хитно треба да смршате пар килограма пре неког важног догађаја, бирајте кратке и тешке дијете, на пример: хељда, пиринач, јаја и друге. Испод је мени таквих дијета.

Растерећена дијета за 3 дана на хељди: мени

Растерећена дијета на хељди је једна од најпопуларнијих. Крупица од хељде није скупа, доступна је свима, не треба је кувати, довољно је једноставно прелити водом или кефиром преко ноћи.

Осим тога, хељда је веома хранљива и корисна. Житарице садрже само 320 до 360 кцал на 100 грама, што доказује њен низак садржај калорија. 100 г суве хељде након кувања претвара се у добар део.

Дакле, које намирнице се могу јести на дијети од хељде 3 дана:

• Крупица од хељде
• Кефир
• Млеко
• Поврће без скроба (углавном краставци, паприка, парадајз, купус, шаргарепа, лук, зеленило)
• Јабуке

Како направити јеловник?

Прављење јеловника за дијету од хељде је врло једноставно: што више килограма треба да изгубите, мање производа треба да укључите у исхрану. Најтежа опција је јести једну хељду три дана.

Хељда-кефир дијета 3 дана.

Попарите хељду са водом преко ноћи. За ово, 1-1,5 шоље суве хељде треба сипати са кључаном водом и оставити испод поклопца до јутра. Ујутру можете започети оброк. Овај рецепт је исти за било коју варијанту хељде дијете 3 дана.

Затим треба попити 1,5 литара свежег кефира (масти око 2%, мање је могуће) и сваки дан јести целу хељду кувану на пари. Тешко је, али за љубитеље строгих ограничења ова дијета је погодна.

Погодан је и за оне који хитно морају да смршају пар килограма како би се уклопили у своју омиљену хаљину пред важан догађај. Кефир се може заменити млеком са ниским садржајем масти (3,2%).

Напомена! Ако уопште не волите млеко или кефир, можете пити хељду са водом, незаслађеним чајем или кафом. Али део хељде треба да буде 1,5 пута већи. То је, на пример, не чаша хељде, већ 1,5 шоље. Не 1,5 шоље, већ 2.

Друга варијанта истоварне дијете на хељди у трајању од 3 дана је дијета од хељде и поврћа.

Поред хељде куване преко ноћи на пари, било које поврће без скроба можете јести сирово. На пример, исеците 2 парадајза у готову хељду и помешајте.

Многи људи воле ову комбинацију. Или направите себи салату од поврћа, зачините је лимуновим соком, јабуковим сирћетом или другим нискокалоричним преливом.

Количина поврћа обично није ограничена, али ипак постоји препоручена стопа — не више од 500 г поврћа дневно. Добићете пуно витамина и влакана.

Ово последње веома добро чисти црева. Није препоручљиво пити кефир, али ако вам глад не дозвољава да живите нормално, можете попити 1-2 чаше кефира са ниским садржајем масти током дана.

Друга опција је додавање јабука у хељду. Ако сте од оних који не воле воће, погледајте истоварну исхрану од хељде и поврћа у трајању од 3 дана. Тежина на њима ће бити приближно иста: од 0,5 до 2 кг за 3 дана.

Истоварна дијета за 3 дана на пиринчу, мени

За тродневну дијету од пиринча биће вам потребан приближно исти сет производа а њихова комбинација као за исхрану од хељде. Узмите само пиринач уместо хељде. Можете оставити поврће, кефир, па чак и јабуке.

Међутим, треба узети у обзир да пиринач треба кувати без соли, млека, шећера и путера. У идеалном случају, желите прокувани или смеђи пиринач, али не округли или полирани.

Први имају пуно витамина и дијеталних влакана (влакна). Осим тога, дуже задржавају осећај ситости јер не садрже брзе угљене хидрате.

Обратите пажњу! За тродневну пиринчану дијету, узмите чашу пиринчаних крупица, прокувајте је без соли, оперите. Ово је ваша исхрана за дан, ако не планирате да додате поврће и воће.

Банана дијета 3 дана

Још једна брза дијета. Али овог пута нећете морати да се гушите кашом, јер скоро сви воле банане. Да ли би могло бити другачије? Укусно слатко воће које воле и деца. Верује се да чак и људи са алергијама могу да једу банане.

Дијета бананама се лако толерише. Банане брзо дају осећај ситости. Током дана можете појести до 7 банана (у зависности од величине). Ово је отприлике 750-800 кцал. Добар резултат за дан истовара.

Важно! Ако заиста волите воће и не можете без њега, дијета од банане је ваш спас.

Иначе, можда вам се неће допасти идеја да три дана једете само банане. С тим у вези, размотрите следеће опције дијете за банане током 3 дана:

1. 3-4 банане, паковање сира (200 г) 1,8%
2. 3-4 банане и 3 средње зелене јабуке (имају мање шећера)
3. 4 банане и чаша немасног млека или кефира (можете да правите коктеле и смутије!)
]
4. 4 банане и 2 добре везице зеленила (першун, спанаћ, босиљак, мента, матичњак). Овај сет прави одличне коктеле додавањем воде и мешањем у блендеру

Можете лако да мењате предложене опције. На пример, један дан једите банане са јабукама, други - банане са зеленилом. Тако вам неће бити досадно.

Кефир дијета 3 дана

Кефир тродневна дијета бори се за прво место по популарности са хељдином дијетом. Али вреди рећи да је много теже толерисати кефирну дијету 3 дана од исте хељде.

Веома је тешко пити један кефир три дана. Поготово ако сте пре тога навикли да доручкујете, ручате и вечерате.

На вашу срећу, постоје и друге опције тродневне кефирне дијете које је много лакше подносе:

1. 1 литар кефира и паковање сира (до 1,8%). Да би било пријатније јести сир и кефир, у блендеру умутите пола паковања сира и чашу кефира. За слаткоћу можете додати и кашичицу меда. Сада није толико одвратно пити, чак је и веома укусно
2. 1 литар немасног кефира и 1 литар немасног млека. Можете поново да правите коктеле, а можете да мењате кефир и млеко у току дана
3. 2 банане и 500 мл немасног кефира
4. 2 јабуке и 500 мл немасни кефир
5. Килограм краставаца (или 300 г парадајза и 700 г краставаца) и 1 литар немасног кефира

Занимљиво! Кефир је веома користан за нашу цревну микрофлору, смирује нерве, нормализује варење. Али без обзира колико волите кефир, немојте се предуго упуштати у кефирну дијету. Три дана је сасвим пристојно време да тестирате своју снагу воље.

Дијета са сиром 3 дана, мени

Ево где можете подивљати, то је на дијети са сиром. Сир, наравно, није воће, не воле га сви, али зарад лепе и витке фигуре, понекад морате патити.

Колико сира треба јести на дијети са сиром? Ако узмете у обзир да је препоручени садржај калорија у сиру 5%, како не би губили масти корисне за женско тело, 500 г сира дневно ће бити сасвим довољно. Не заборавите да је калоријски садржај пет посто сира 120 кцал.

Запамтите! Немојте се заносити немасним сиром! Упркос чињеници да је његов садржај калорија мањи (што значи да га можете јести више), не садржи потребну количину масти, тако да ће ваше тело много патити на таквој исхрани!

Још један леп део исхране са сиром: воће и бобице! Ово је одличан додатак тродневној исхрани са сиром. Опције:

1. 2 банане и 300 г сира од киселог млека
2. 500 мл немасног кефира (2 шоље) и 300 г сира 5% сира
3. 2-3 брескве и 300 г сира од киселог млека
4. 2 црвене или зелене јабуке и 350 г сира
5. Кашичица меда, 400 г сира
6. Кашичица меда, банана, 300 г сира

Важно! Направите одговарајући мени од ових комбинација. Не заборавите да је свака опција под бројем скуп производа за један дан.

Најхрабрији могу да једу 500 г сира сваки дан три дана. Много је компликованије. Ако сте се из различитих разлога одлучили на такав корак, придржавајте се норме воде (1,5 литара дневно), свакодневно шетајте, одустајте од кафе, замените је биљним чајем без шећера. Тада ће вам резултати дијете задовољити.

Чоколадна дијета 3 дана, мени

Једна од најслађих и најукуснијих дијета је чоколадна. Сви сањају да изгубе тежину једући слаткише? Чоколадна дијета доприноси томе! Гарантовано вам је добро расположење на овој дијети.

Вреди напоменути да није свака чоколада погодна за чоколадну дијету. На неке врсте чоколаде намеће се строги табу.

Правила чоколадне дијете:

• Порозна, млечна, црна чоколада је забрањена. Само горко је добродошло
• Можете изабрати чоколаду са орасима. Укусније је и здравије
• Садржај какаа не би требало да буде испод 70%
• 1 плочица чоколаде (100 г)
• Ограничење конзумирање кафе и чаја током чоколадне дијете. Чоколада сама по себи делује стимулативно

Пажња! Ако патите од високог или ниског крвног притиска, несанице, дијабетеса, нервних поремећаја – одустаните од чоколадне дијете! У супротном, погоршаћете своје стање.

Ако вам једна чоколадица није довољна током дана, увече можете попити чашу кефира са ниским садржајем масти. Кефир је дивно умирујући, а после целог дана на чоколади је једноставно неопходан.

Упозорење! Немојте се упуштати у чоколадну дијету. 3 дана је оптимално време за чоколадну дијету.

Дијета са јабуком 3 дана, мени

Дијета са јабукама није ништа мање ефикасна од претходних дијета. Јабуке садрже гвожђе, витамине Ц, Б, односно садрже мало калорија) око 50 на 100 грама, тако да су идеалне за тродневну исхрану, као и за сву дијетално уравнотежену исхрану уопште.

Какав треба да буде јеловник тродневне дијете на јабукама? За брзи губитак тежине, изаберите најтежу опцију. За чишћење организма довољно је поред јабука јести поврће и сир.

​​

Тродневна дијета са јабукама, строге опције:

1. 1,5 кг јабука у току дана. Од воде за пиће, чаја, кафе
2. 1 кг јабука и 0,5 литара немасног кефира

Тродневна дијета на јабукама, не строге опције:

1. 0,7 кг јабука, 2 банане
2. 700 г јабука, паковање ниског -масни или немасни сир (200 грама)
3. 1 кг јабука, 1 јаје, 100 г сира
4. 1 кг јабука, 500 г краставаца, 200 г парадајза
5. 1 кг јабуке, 2 тостиране без путера од целог пшеничног или раженог хлеба (свако по 25-30 г)
6. 700 г јабука, а кашичица меда, 2 чаше кефира

Важно! Ако имате проблема са гастроинтестиналним трактом (гастритис, чир), одбијте јабучну дијету.

Дијета са јајима за 3 дана, мени

Дијета са јајима је погодна за оне који воле да једу укусно и обилно. Јаја дуго дају осећај ситости, док садрже доста витамина и протеина.

Жуманце садржи масти корисне за наше тело. Стога, ако одлучите да идете на дијету са јајима, једите цела јаја без одвајања беланаца од жуманца.

На срећу, три дана не морате да једете једно јаје. Можете направити омлет, тепсије, кајгану.

Важно! Избегавајте дијету са јајима ако имате дијабетес, проблеме са столицом.

Опције дијете са јајима за 3 дана:

1. 3 јаја, 200 г парадајза, 100 г млека. Од овог комплета можете направити омлет, а можете га и јести засебно
2. 3 јаја, комад хлеба од целог зрна или раженог (25 г) и краставце. Краставци се могу јести до 1 кг
3. 3 јаја и 3 чаше кефира
4. 3 јаја и 2 кувана кромпира
5. 2 јајета, 1 протеин, гомила зеленила, 2 чаше млека

Најстрожа опција подразумева једење 4 јаја сваки дан током три дана. То је 12 јаја за 3 дана. Док лекари препоручују јести не више од 5 јаја недељно. Наравно, ово је ваш избор, али запамтите о свом здрављу.

Губитак тежине на овој дијети може достићи три килограма! Ово се дешава због чињенице да су јаја протеински производ, што значи да се током дијете количина угљених хидрата у исхрани знатно смањује. Ово је кључни фактор у губитку тежине.

Пажња! Не препоручује се понављање такве дијете чешће од једном месечно!

Пилећа дијета 3 дана, мени

Још једна високопротеинска дијета је пилетина. Пилећа прса су за многе постала саставни извор протеина у исхрани. Колико јој је људи дужно за њену идеалну фигуру, једноставно се не може избројати.

Није ни чудо што постоји дијета за мршављење заснована на пилећим прсима. Зашто баш на грудима, а не на ногама? Зато што дојка садржи најмању количину масти.

Обратите пажњу! Дијета је погодна за оне који имају проблема са јетром, бубрезима, желуцем, цревима.

Строги мени за пилећу дијету за 3 дана укључује једење 500 грама пилећих прса сваког дана. Веома тешко и ефикасно.

Једино што се може додати таквој исхрани је мало краставаца и чаша кефира. Опција је погодна за најупорније и најискусније мршавије. Ако сте почетник, изаберите другу, лакшу опцију.

Једноставне опције за пилећу дијету за 3 дана. Испод сваког броја је мени за један дан:

1. 300 грама пилећих прса, паковање немасног сира (200 грама), неограничено краставци, зелена салата и купус
2. 300 грама пилећих прса, 2 шоље кефира или млека (ниско-масног), јаје, краставци или купус
3. 250 грама пилећих прса, 2 кришке ражи или хлеб од целог зрна
4. 250 г пилетине, парче немасног сира (30 грама), парче хлеба, као у претходној верзији (само 1 комад), ноћу можете попијте чашу кефира ако сте јако гладни
5. 300 грама пилетине, поврће са листе (краставци, парадајз, слатка паприка, купус), зеље. Поврће не више од 1 кг

Као што видите, пилетина дијета није много гладна. Није потребно имати три цела дана кувана прса. Може се маринирати у кефиру и пећи са зачинима и поврћем у рерни, може се угасити у води, млеку или кефиру. Можете чак направити и пилеће котлете. Покажите своју машту да вам дијета не буде мучење.

Важно! У било којој верзији пилеће дијете, зеленило је дозвољено у било којој количини (спанаћ, рукола, зелена салата, першун, копар, цилантро, босиљак)

Дијета за пиће у трајању од 3 дана, јеловник

Из назива је јасно да дијета за пиће укључује обилно пијење и одсуство чврсте хране. Понекад се препоручује за пацијенте са улкусом. Али као средство за губитак тежине, дијета за пиће није најсигурнија опција.

Принципи исхране за пиће:

• Укупан садржај калорија дневно не би требало да прелази 700 кцал
• Можете пити скоро све, осим алкохолних пића
• Чврста храна не би требало да буде присутна у исхрани

Шта се може пити на дијети:

• Чорба са ниским садржајем масти
• Млеко
• Кефир
• Рјазанку
• Јогурт
• Сновбалл
• Чај
• Кафа
• Вода
• Сок
• Смоотхиес
• Компот

Губитак тежине на дијети пије се брзо због смањења садржаја црева. Обично особа која пије у просеку губи тежину за 1 кг дневно. Ако никада нисте били на дијети, ваш губитак тежине може бити до 1 кг 300 грама.

Не заборавите да је дијета за пиће хитна мера и није погодна за све. Неопходно је глатко напустити исхрану за пиће како не би штетили телу.

Сваку дијету је потребно напуштати глатко, постепено, како се не би вратили сви изгубљени килограми. Ово се посебно односи на горе наведене дијете. Немојте одмах повећавати калоријски унос, тада ћете сачувати резултат.

Једноставне препоруке за тродневну дијету: видео