Шта је добро за зглобове: неопходна храна и вежбе за здраве зглобове
Да зглобови не би оболели, важно их је одржавати. А шта је корисно за њих - научићете из чланка.
Зглобови су покретни међукоштани зглобови прекривени такозваном зглобном врећом која садржи синовијалну течност (лубрикант). Зглобови се налазе на оним местима где је потребна јасна моторичка функција, што вам омогућава да савијате и савијате ногу, померате руку и ногу и ротирате их.
Деле се на једноставне (у свом саставу само 2 кости) и компликоване (од 3 или више костију). Окружени су мишићним ткивом, лигаментима, тетивама, судовима и нервима одговорним за нормалну функционалност зглобова.
Који су производи добри за зглобове?
Сваки негативан утицај на ова ткива одмах утиче на рад зглоба. Један од главних разлога за позитиван или негативан ефекат на зглобове је исхрана. Саветујемо вам да се упознате са листом производа, чија употреба подржава здравље зглобова и најповољније утиче на њихово стање.
Дакле, извори вредности за зглобове су:
- Протеински производи: немасна говедина, језик, јаја — садрже гвожђе, стимулишу уклањање вишка фосфора из органа.
- Храна богата магнезијумом: конзумирање зеленог поврћа, кајсија, сувог грожђа, урми, сувих шљива, мекиња, хељдиног меда – одржава здравље нервног ткива око зглобова.
- Сладолед – само од кајмака или млека богатог вредним мастима и калцијумом.
- Риба и морски плодови, са фосфором органског порекла, корисни за хармонично функционисање зглобова.
- Млеко, свјежи сир и свјежи сир, који садрже органски калцијум – није типично да се у органима претвара у камење и пијесак. Његова корист лежи у јачању костију и одржавању уравнотеженог нивоа електролита у органима на ћелијском нивоу. (Не препоручује се истовремено конзумирање поврћа које садржи оксалну киселину: кисељак, рабарбара, спанаћ).
За здраве зглобове - Морски купус, хрскавица, а треба обратити пажњу и на желе од рибе и желеа. Састав ових производа је засићен мукополисахаридима, супстанцама сличним течности за подмазивање зглоба, сходно томе њихова потрошња обезбеђује нормалну функционалност зглоба.
- Желатин. Слично горе наведеним производима, може да жели да жели јела, а не само за слана јела, већ и за све врсте сокова, нектара и смутија на њиховој бази, добија се здрава посластица.
- Рибља џигерица, путер, жуманца – садрже витамин Д, одржавају калцијум у костима.
- Харинга, маслиново уље – Витамин Ф у овим намирницама помаже у превенцији болести зглобова.
- Агруми, шипак, рибизла богати су витамином Ц, који храни зглобове.
Важни савети:
- Немојте: Јести киселе производе, посебно поврће.
- Треба: Заменити киселе производе ферментисаним.
- Корисно: Користите емајлирано посуђе за кување - тако се витамини боље чувају. Да би летње воће и поврће конзумирано зими задржало корисна својства, треба их осушити или замрзнути.
- Вреди знати: Минимална топлотна обрада поврћа и воћа такође чува витамине.
Корисне вежбе за зглобове
Живот је у покрету! И зглобови нису изузетак од овог правила. Одавно је познато да недостатак активности у животу негативно утиче на цело тело и његове појединачне елементе. Ако немате времена да посетите теретану, требало би да је нађете барем за шетњу (најмање 1 сат сваког дана). Људска мобилност обезбеђује производњу синовијалне течности, што обезбеђује неопходну функционалност зглобова.
Међутим, треба имати на уму да нису сва оптерећења корисна за здравље зглобова, па чак и корисну активност треба дозирати. Јога, пилатес, пливање благотворно утичу на функцију зглобова, а специјална гимнастика их може ојачати.
Старостне промене у телу доводе до постепеног уништавања зглобне хрскавице, а седентарни начин живота додатно појачава овај процес. Они који пате од вишка килограма такође подвргавају зглобове непотребном стресу, што доводи до њиховог отказивања. Нажалост, ово је проблем не само старијих, већ и млађе генерације.
Као превентивне акције усмерене на сузбијање почетних стадијума болести зглобова (на пример, остеоартритис),стручњаци препоручују извођење једноставних вежби:
- замахи рукама/ногама
- чучњеви
- "бицикл"
- „маказе”, које доприносе развоју зглобова руку и ногу (сваку од вежби је боље извести десет пута).
Вежбе за зглобове:
- Рука
Загревање: стисните песнице без напона Извршите двадесет ротационих покрета брегаста, прво од себе, а затим исто толико - према вама.
Савијте руке у лактовима и поправите положај (руке не би требало да „висе“). Окрените подлактице двадесет пута према себи, а затим од себе.
- Рамена
Загревање: станите усправно, ставите стопала у ширину рамена. Како увући задњицу, поправити сталак. Извршите петнаест ротација десном руком, прво напред, а затим исти број назад. Поновите исту вежбу левом руком.
Савет: Да бисте избегли оштећење лакта, требало би да буде благо савијен док изводите ово „набијање“.
- Колин
Загревање: станите усправно, ставите ноге у ширину рамена. Подигните десну ногу, савијајући је у колену. Ако се равнотежа одржава са потешкоћама, можете се наслонити на зид. Пажљиво, полако изведите десет ротационих покрета потколенице прво улево, а затим удесно. Извршите сличне манипулације и са другом ногом.
Следеће: устаните усправно, затим савијте ноге у коленима и померите колена што ближе једно другом. Ставите руке на колена и пажљиво изводите кружне масажне покрете на коленском зглобу, прво удесно, а затим улево (петнаест пута).
- Заустави
Загревање: седите на столицу или на удобну софу. Лагано подигните леву ногу, лагано је савијајући у колену. Извршите ротационе покрете ногом прво улево (двадесет пута), затим удесно (исти број). Изведите исту вежбу са стопалом друге ноге.
На крају ове вежбе поново заузмите удобан „седећи“ положај. Испружите стопало тако да је прст потпуно раван, као у плесу. Затим снажно "повуците" чарапу према себи. Поновите десет пута за сваку ногу.
