Вежбе за интимне мишиће које жени доносе срећу и самопоуздање: индикације и контраиндикације, рецензије. Како правилно тренирати интимне мишиће за жене?

Чланак о врсти тренинга вагиналних мишића. Не само да помаже у диверзификацији сексуалног живота, већ је и корисно за здравље жена.

Да ли желите да постанете савршена љубавница? Ојачати здравље жена? Реците збогом комплексима? Затим почните да тренирате за јачање вагиналних мишића већ данас.

Тренирање женских интимних мишића — да ли је то спорт, здравље или средство задовољства?

Јачање и тренирање вагиналних мишића помоћи ће да свом мужу пружите незаборавне сензације, да и сами доживите оргазам. Ово је везано за спорт, јер се у том процесу тренира одређена група мишића, али је крајњи циљ научити примати и пружати задовољство. Фитнес центри вам могу понудити курс обуке, али то можете урадити и код куће.

Тренинг интимних мишића: историја

• Чини се да је тренинг интимних мишића нешто ново, али то није вести већ дуже време. Уметност љубави проучавана је и усавршавана вековима. Вероватно сте упознати са таквим расправама као што су Камасутра, Тао, Тантра. Ово је читава наука о сексу и положајима који ће помоћи у постизању већег задовољства.
• На Истоку су се жене увек спремале да удовоље мушкарцу. Њихов други циљ је био да припреме своја тела за порођај. Стога се никада нису стидели да упознају себе и своје тело.
• Код нас се секс сматрао начином размножавања. Тема секса и оргазма била је забрањена у друштву. Тек у другој половини 20. века догодила се сексуална револуција у нашем друштву.

Занимљиво : Камасутра на енглеском је први пут објављена 1883. године. Књига је коштала невероватно велику количину новца и није била намењена широким слојевима друштва.

50-их година 20. века амерички научник Арнолд Кегел развио је вежбе за пумпање мишића карличног дна. Разлог за то је запажање научника и гинеколога да се након порођаја често примећује уринарна инконтиненција код жена.

Многе жене данас имају приступ информацијама које им могу помоћи да науче да контролишу своје вагиналне мишиће.

Које су предности тренинга вагиналних мишића?

Предности тренинга вагиналних мишића:

1. Постизање вагиналног оргазма, развијање сензуалности
2. Лак порођај и брз опоравак након ње
3. Превенција уринарне инконтиненције, пролапса и пролапса материце
4. Проток крви у јајнике, појачана циркулација крви у ткивима вагине

Важно : доток крви у јајнике обезбеђује добру превенцију полипа, фиброида.

Ко пре свега треба да тренира вагиналне мишиће и од које године?

• Вежбање је неопходно за жене које су се породиле. Након порођаја, мишићи слабе и истежу се. И сензације у сексу нису исте, а неки имају проблема са уринарном инконтиненцијом.
• Што пре почнете да радите вежбе, брже ће се опоравити мишићи карличног дна и вагине. Али то се може учинити не само порођајем.
• Вежбање можете почети са 14 година. За девице је важно да вежбају без симулатора и да изводе посебан сет вежби како не би оштетили химен. Можете тренирати интимне мишиће до старости, све док постоји жеља.

Контраиндикације за вежбе за јачање интимних мишића. Ко не би требало да се сам укључи у такву обуку?

Не можете да радите вежбе:

• Жене са акутним инфламаторним процесима генитоуринарног система
• Жене које имају пролапс материце
• Труднице (само Кегелове вежбе)

Основна правила за тренирање интимних мишића: шта и када да се ради?

Основна правила за тренирање интимних мишића:

• Уједначено дисање без журбе
• Спора напетост мишића
• Споро опуштање мишића

Наставу треба започети најједноставнијим вежбама. Можете прећи на сложеније вежбе када са лакоћом можете да урадите скуп једноставних вежби. Време за први тренинг је 20-30 минута. Постепено повећавајте време на 45 минута.

Важно : Почните да тренирате без симулатора, учите вежбе постепено. У почетку, чак и најједноставнији комплекс може вам изгледати тешко.

Комплекс једноставних вежби :

1. Ову вежбу урадите лежећи. Савијте ноге у коленима и раширите их. Затим стисните сфинктер вагине и повуците према горе, након секунде полако опустите мишиће. Поновите ову радњу онолико пута колико можете, идеално 100 пута. Одморите се неко време, а затим урадите још 2 сета са паузом од једног минута.
2. Урадите исту вежбу, али покушајте да не опустите мишиће вагине одмах, већ их задржите око 1 минут. Требало би да постоје 3 приступа.
3. Станите са ногама у ширини рамена. Благо их савијте. Полако, дубоко удахните, а затим затегните вагинални сфинктер. Чучните без издисања. Полако издахните, опуштајући мишиће. Ову вежбу радите не дуже од 5 минута
4. Почетни положај — лежећи на леђима. Поставите стопала у ширину рамена, савијте колена. Затим брзо подигните и спустите карлицу око 3 минута. Одморите се мало, а затим урадите још 2 сета. Поновите претходну вежбу са затвореним ногама.

Важно : Кегелове вежбе се могу радити било где. Али забрањено их је радити са пуном бешиком.

Симулатори за тренирање вагиналних мишића код куће

Уз помоћ симулатора можете водити ефикаснији тренинг. Најчешћи симулатори су:

• Вагиналне лопте. Лопте су направљене од метала, пластике, дрвета, силикона. Јаја од жада су такође популарна. Куглице треба подмазати мазивом и убацити у вагину. Тада се лопте држе или истискују од стране мишића. Време и вежбе се мењају како мишићи постају јачи.

Занимљиво : Јаја од жада по први пут за вагиналне мишиће обука која се користи у Кини. Кажу да је жад тај који даје такву моћ јајима.

• Симулатори терета. Тренер изгледа као вагинална лопта са куком. Прво, лопта се убацује у вагину, а затим је оптерећење причвршћено на куку. Оптерећење може достићи два килограма.

Важно : Почните да тренирате са симулаторима, посебно са оптерећењем, само под надзором тренера. Независни покушаји могу озбиљно наштетити здрављу.

Психологија тренинга интимних мишића: како жена може постати самопоузданија?

Поред позитивног ефекта на здравље жена, тренинг мишића вагине помаже жени да постане самопоузданија. Када научите да контролишете своје вагиналне мишиће, моћи ћете да свом мушкарцу пружите небеске сензације током секса.

Често након много година брака, секс постаје досадан, па ће јачање ових мишића помоћи да се унесе полет у однос између мужа и жене. Када мушкарац почне да добија велико задовољство, ви ћете постати опуштенији, самопоузданији. Мање ћете се фокусирати на мане свог тела и године. Осим тога, можете и сами да доживите незабораван вагинални оргазам.

Занимљиво : Многе жене доживљавају само клиторални оргазам. Вагинални оргазам није само пријатан, већ је и невероватно користан за здравље.

Ако је ваш сексуални живот ведар и сталан, онда се расположење приметно поправља, што не може а да не утиче на све друге области живота. Постаћете самоуверени, пожељни, са светлом у очима.

Тренинг вагиналних мишића: савети и рецензије

Постоје различите критике о томе. Углавном, само позитивне.

Марија, 35 година : „Ја сам мајка двоје деце. Наравно, након порођаја, оне сензације током секса које су биле раније су нестале. После три месеца стезања и опуштања мишића вагине и ануса, мушкарац је био изненађен. Ја сам до те мере да чак и минималне вежбе дају резултате“.

Свитлана, 29 година : „Вежбам са тренажером и симулаторима. Ефекат је просто шокантан, никада нисам доживео такве оргазме. А муж је генерално одушевљен“.

Оксана, 31 година : „Из неког разлога не верујем овом тренингу мишића вагине. Застрашујуће је да ћете због неискуства још више истегнути мишиће. Или само радите са професионалцем."

Валентина, 40 година : „Дуго идем на часове, сада мој муж и ја имамо бољи секс него икада. И моја девојка се пријавила, саветујем свима“.

Након што су искусили позитивне аспекте тренираних интимних мишића, тврде да када би све жене научиле да контролишу своје вагиналне мишиће, број развода би био близу нуле, само мушкарци би били верни једна жена, и жене би престале да брину о малим стварима и волеле би себе такве какве јесу.

Видео: Тренинг интимних мишића