Зашто увек желите да једете, зашто сте увек гладни: разлози, шта да радите, како да смањите јак апетит?
Узроци повећаног апетита и начини његовог смањења.
Стални апетит је чест проблем у развијеним земљама. То је повезано са чињеницом да су људи већину времена у стању стреса и због тога једу стрес. У овом чланку ћемо вам рећи зашто постоји претерани осећај глади, стални апетит.
Зашто се стално осећа глад: разлози
Вреди напоменути да особа треба да једе одређену количину калорија дневно. У неким случајевима, особа може имати претерани апетит, може бити повезан и са неким болестима и са нездравим навикама у исхрани.
Узроци сталне глади:
- Хипогликемија. Ово је болест у којој долази до смањења количине шећера у крви. Тело нема довољно глукозе, тако да постоји стална жеља за јелом.
- Дијабетес типа 2. Управо код дијабетеса типа 2 долази до неправилне реакције организма на глукозу. Сходно томе, особа има стални осећај глади.
- Нездраве навике у исхрани. Обично се примећује код људи који су с времена на време на дијети. Чињеница је да се такви људи, након губитка одређене тежине, након неког времена враћају нормалном начину живота, нормалној исхрани. Али не могу да контролишу апетит због чињенице да тело покушава да надокнади изгубљено и у великим количинама апсорбује висококалоричну храну.
- Нездраве навике у исхрани могу бити повезане са радом особе. Ово се посебно односи на оне који већину времена проводе на путовањима и немају прилику да се правилно хране и једу домаћу храну. Дакле, особа обично на послу једе брзу храну, која је веома калорична и може изазвати гојазност и озбиљне здравствене проблеме.
- Стални осећај глади олакшава конзумација одређене хране. Ако на послу често пијете слатку газирану воду или једете много брашнасте, слатке хране, грицкате чоколаде или чипс, то такође доводи до развоја гојазности и повећаног апетита. Ови производи садрже посебне супстанце које доприносе скоку шећера у крви, они су брзи угљени хидрати. Стога, тек након сат и по, примећује се јак осећај глади.
Зашто стално желите да једете: разлози
- Не једете ујутру или једете врло мало. Научници су доказали да су људи који за доручак поједу 500 калорија много мање гладни од оних који не доручкују или једу храну са енергетском вредношћу до 300 калорија. Чињеница је да је густ доручак кључ за правилно функционисање тела. Ако имате обилан доручак, ниво шећера у крви ће бити константан током дана, довољно висок да блокира осећај глади. Зато никада не одустајте од доручка и једите храну која садржи сложене угљене хидрате и којој је потребно много времена да се разгради. Они помажу у одржавању константног нивоа шећера у крви.
- Болести штитне жлезде. Због неких болести штитне жлезде може се приметити сталан апетит. Ово је због вишка или недостатка одређених хормона у крви.
- Предменструални синдром. Доказано је да жене имају јак апетит 2-3 дана пре менструације. Овде не можете ништа, мораћете да трпите, не планирајте дијете нити дозволите себи два дана варања у овом тренутку. После тога можете надокнадити изгубљено време. То је због скока хормона, ослобађања велике количине дидрогестерона у крв, што стимулише повећање апетита.
- Да, постоје болести које доприносе јаком апетиту, али најчешће људи су сами криви што конзумирају превелике количине хране и не контролишу осећај глади. Најчешће је то повезано са психичким проблемима. Због тога је велики број људи навикао да се носи са стресом једући много хране, отклањајући душевне болове уз помоћ лекова или алкохола. Сходно томе, уз потрошњу великог броја производа, временом се развија неосетљивост на глукозу, а њен ниво стално опада. Да бисте га повећали, морате стално нешто жвакати.
- Такође дистензија стомака једењем велике количине нездраве хране и једењем брзе хране, доприноси даљем повећању апетита. Негујте праве навике, одустаните од брзе хране и покушајте да уместо брзих угљених хидрата користите храну која се дуго разграђује. То укључује житарице, производе од целог зрна, овсене пахуљице, као и тестенине од дурум пшенице. Покушајте да себи дозволите да за доручак поједете овсене пахуљице, мусли са сувим воћем, као и сир и кефир. Ови производи садрже велику количину сложених угљених хидрата, којима је потребно много времена да се разграде, а протеини, заузврат, стимулишу раст мишићне масе и не складиште се као маст.
Како смањити јак апетит: савети
Врло често људи бркају осећај глади са жељом да одврате пажњу. Ако сте нешто дуго радили, радили или чистили кућу, па одлучили да направите паузу и поједете, то не значи да сте гладни. Највероватније, морате променити поље активности. Зато, ако желите да себи скренете пажњу док радите неки посао, немојте трчати у кухињу и јести медењаке или колаче.
Најбоље је да скренете пажњу снимком, много корисније ће бити бављење спортом. На пример, трчите мало на траци за трчање или протресите трбушне мишиће. На овај начин ћете заборавити шта сте желели да радите, односно да једете и сачувате своју фигуру. Ни у ком случају, у сврху ометања или опуштања, немојте узимати храну, јер ће то у будућности изазвати појаву јаког апетита, као и повећање телесне тежине.
Како смањити повећан апетит код жена и мушкараца: савети
Ако осећате стални осећај глади, обузимају вас узнемирене мисли, па желите да се одвратите од њих узимањем хране, пошаљите помоћ психотерапеуту. Као психолошко стање, расположење значајно утиче на апетит. Отклањањем психичких тегоба, као и сагледавањем свог односа према догађајима, моћи ћете да побољшате варење, као и да прилагођавањем исхране спречите појаву јаког апетита.
Неколико правила за смањење апетита код жена и мушкараца:
- Пијте црни чај. Чињеница је да сат након доручка треба да попијете шољу црног чаја. Садржи неке елементе у траговима који подстичу ситост и потискују апетит.
- Обавезно једите овсену кашуили другу храну која садржи споре угљене хидрате након дизања .
- Пијте пуно воде. Људи често мешају осећај жеђи са глађу. Дакле, уместо да једете, покушајте да пијете воду или зелени чај.
- Покушајте да своју тежину одржите унутар индекса телесне масе. У оквиру индекса, умерен здрав апетит и осећај глади у сатима јела. Када је индекс телесне масе прекорачен, тело увек пати од повећаног апетита, глади и тежи ка гојазности. Више о индексу телесне масе прочитајте у чланку: Како правилно израчунати индекс телесне масе за жене, мушкарце и децу: формула за израчунавање.
- Експресне дијете дају прилично брз резултат, који је нестабилан. Основа такве дијете је потпуно смањење калоријског садржаја хране. Након што пређете на нормалну исхрану, тело покушава да изврши залихе, акумулира масти. Тако да убудуће, након што одете на дијету, допринесете формирању резерве масти, тако да ћете имати шта да потрошите у будућности.
- Зато при избору дијете дајте предност протеинима, или исхрани Катерине Мериманове -60, која је мања, иако не даје тако брзе резултате. Губитак тежине је стабилнији, тако да ће га бити могуће одржати након губитка тежине без налета апетита. На таквој дијети нећете подбацити, јер људи који преферирају експресну дијету врло често не могу да издрже и пропадну.
