5 ефективних подних вежбача за стопала - преглед популарних модела

За пумпање мишића ногу и губитак тежине, прибегавајте се помоћу најефикаснијих симулатора пода - за месец дана стварно може постићи видљиву трансформацију тела. Следећи уређаји су доступни у скоро свакој теретани. Произвођачи производе и инвентар који се може купити по повољним ценама за кућну употребу.

Извођачи пода за ноге и задњицу

Ако вежбе за вјежбу нису за вас (и они помажу у брзој форми доброг мишићног корзета), погледајте срчане пејсмејкере који ефикасно скупљају ноге. Најпопуларнији уређаји:

  • вежбање;
  • елипсоидни симулатор;
  • степер;
  • трчање;
  • симулатор веслања;
  • - побољшава истезање, повећава подизање стопала.

Бике за вежбе

Овај спортски пројектил тражи 20-40 минута дневно.

За 1 сат вожње брзином од 19-20 км /х, особа тежак 65 кг изгубиће 480 кцал. Што је већи темпо, више троши енергија. Опис симулатора:

  • Карактеристике: уређај имитира кретање на бициклу. Под системом оптерећења подељени су на механички (најјефтинији), магнетни, електромагнетски (најсигурнији, мултифункционални). Начин слетања су вертикални (традиционални) и хоризонтални (седиште је мало и далеко од педала, ноге се повлаче напред хоризонтално). При куповини треба обратити пажњу на симулатор максималног оптерећења пода, регулацију управљача иседла, тежина замајца, број уграђених програма.
  • Мишићне групе: квадрицепс, стражњи мишићи на бутини, задњице, лумбалне, каудалне, цамалабораторне, предње тибије, равни мишићи стомака. Ако радите са максималним оптерећењем, рад укључује мишиће у грудима и рукама.
  • Прос: сигуран - тешко је пасти, уз одговарајућу технику скоро не стављају колена и глежње, хоризонтални вежбови за вежбање не дају негативно оптерећење на кичми. Побољшава издржљивост, јача срце, ефикасно стегне цело тело, не пумпа мишиће. Елиминише целулит, мршавост коже.
  • Потрошња: не даје брзе резултате, уз неправилну технику, положај може да се погорша, претераност тела може доћи.

Еллиптични тренинг симулатор

Подна јединица је веома ефикасна јер пружа тело и кардио и оптерећење. Орбитрецк се сматра најсигурнијим уређајем за обуку ногама и погодан је за особе са различитим обољењима зглобова и кичме. Током пола сата тренинга, особа тежине 65-70 кг сагорева око 330 кцал. Опис елипсоида:

  • Карактеристике: симулатор који симулира шетњу на скијама. Кретање се одвија на путањи која подсећа на елипсу. Постоје уређаји са механичком, магнетном и електромагнетном импеданцијом; са задњим, предњим и средњим делом замајца. Важан изборни критеријум је тежина замајца. Што је више, то је боља глаткост спортских покрета.
  • Мишићне групе: мишићи руку и рамена, абдомна преса, леђа, тело, куке и задњице.
  • Прос: недостатак ударних оптерећења, минималан трауматски ризик, главно оптерећење пада на мишиће, а не на зглобове. Постоји прилика да се вратите, што отежава неке мишиће. Помаже брзо да се ослободи масног слоја на ногама. Еллипсоид симулатор ради готово тихо.
  • Цонс: Може оштетити тело ако се бавите контраиндикацијама (за пацијенте са дијабетесом меллитус, кардиоваскуларне болести, астму, тромбофлебитис).

Степпер

Овај ефективни симулатор је сличан орбитраку, али се кретање врши строго у вертикалној равни. Пола сата, особа са тежином од 70 кг сагорит ће 175 кцал. Техника је једноставна, али за многе је досадна, па уређај губи елипсоид, траку за трчање и вежбање. Опис степера:

  • Карактеристике: симулатор симулира пењање степеништа. Уређај је компактан, тако да је одличан за кућну употребу. Најједноставнији модел је платформа са две полуге. Постоје степери са додатним адаптацијама - еспандер, механизам за окретање. Класични симулатор симулира колико год је могуће повећање степеништа. Балансирање помера центар гравитације у различитим правцима и развија координацију. Ротирач окреће углове и учвршћује леђа.
  • Мишићне групе: квадрицепс, велике задњице, дупле мишиће бутина, теле.
  • Прос: даје ноге леп облик, повлачи задњицу, ублажава тјелесну масноћу, помаже у исправљању положаја, јача зглобове, срце, чини трајно тело. Ефективноуређај користи људима свих узраста. Степер је компактан, комерцијално доступан дом вежба опрема за ноге са софистицираним дизајном по приступачној цени.
  • Против: лекције брзо досадно, тело неколико месеци навикавање за учитавање и једноставни модели ни на који начин да се повећа. Спрат Симулатор ће донети штету ако недоликованих договор са повредама локомоторног система, дијабетеса, хипертензије. Ако је погрешна техника након вежбања може повредити колена.

Треадмилл

Колико калорија гори овај ефективни симулатор? Лигхт јоггинг захтевају 400-500 кцал /сат, али приближан износ, јер потрошња енергије зависи од технике тежине.

Интервал тренинг је најефикаснији за мршављење и повећање издржљивости. Хиподром пумпе не само ноге, али је цело тело

Опис симулатора пода:

  • Карактеристике: Уређај је дизајниран за трчање или шетњу у соби, симулацију стазе између земаља. Актуелни модели брзинама до 45 км /х, можете подесити угао стазе, брзину, железничким ноге у различитим програмима (произвољно интервал за мршављење).
  • мишићи, задњице, бутина, скочни зглоб, настављени флексори и екстензорима ногу, карлице илијачни лумбални штампе, мишиће леђа, рамена, интеркосталних.
  • Предности: креира исти осећај као да се кандидују у природним условима, пригушује шок за 40-60% оптерећења побољшава технику пружа удобан класесмањује ризик од повреде. Модерни модели нуде велики број програма обуке.
  • Против: тело губи оптерећење у односу на трчање у дивљини због идеала обуке платну једнакост врши се само у правој путањи, јефтини модели могу бити нестабилна, има мали трацкс холстини лоше ублажити ударна оптерећења. Људи са великом тежином на коловозима преоптерећења колена, кичме.

Симулатор веслача

Јединствени спрат тренира цело тело, главни терет пада на ногама и леђима. Инвентар комбинира струју и картону. Пола сата интензивног тренинга особа тежине 70 кг ће сагорети око 260 калорија. Опис симулатора:

  • Карактеристике: Уређај симулира процес веслању - веслање спортиста врши интензивне покрете који су учинили своје руке и ноге. Фотографија и реалност симулатора спрат је: а метални оквир фиксни иде напред и задње седиште. На обе стране су две полуге налази испред или дршком, који би требало да станемо. Уређај је класификован као компактан. Тип модела подршке су ваздух, магнетни, електромагнетни, вода.
  • Групи мишићи, леђа мишићи (натоварени у већој мјери), рамена, раменог појаса, грудних мишића, мишиће ногу, кора.
  • За: рад са великим тренером отпор промовише мишића развија снагу. Интензивно вежбање повећава издржљивост и покренути процес мршављења. Инвентар је сигуран,ефикасно гори масти без штете по здравље, савршено обучава респираторне и кардиоваскуларне системе. Обезбеђује стабилан покрет, има не додељену природу посла - смањује ризик од повреда.
  • Цонс: Висока вредност.

Видео

Популар Артицлес

Лепота Уље пачулија од акни - рецепти ефикасних маски за лице са описом и фотографијама Лепота Производи који убрзавају метаболизам: листа менија за хујшање, укрштања биљака
Цоокинг Меренга - како је то, разлика од хладноће, технологија кухања и врсте десерта Лепота 5 правила за негу коже за сваку сезону. Карактеристике његе коже зими, пролеће, лето и јесен Ућа и живот Јута - што је то: опис постројења, материјал из материјала и предности влакана Остали савети Шта су нутритивни додаци и зашто су потребни. Принципи деловања и функције Здравље Вагилац за лечење и профилаксу - докази, састав, механизам деловања, контраиндикације и одговори Цоокинг Слатки колач од кобасица - рецепти за кување са какаоом Здравље Упала тела детета и одрасле особе - главне процедуре, користи и контраиндикације Здравље Омнитус - упутство о употреби таблета и сирупа, контраиндикација и аналога