Аирога за децу и одрасле - асан за губитак телесне масе, побољшање и јачање тела с видео

Модерни људи који посматрају своје здравље схватају важност редовног физичког васпитања, али не сви воле да трче ујутру или вежбају уз слободне тежине. Сјајна алтернатива у таквим случајевима биће јога у ваздуху. Са редовним тренингом можете купити флексибилност, научити се балансирати и ослободити се додатних килограма.

Шта је ваздушна јога (антигравитација)

Развио методиста Цхристопхер Харрисон. Плесач је користио током сопствене обуке на развоју флексибилног широког, фиксираног на плафонским тракама. Фитнес центри аерогаса (ваздушна јога) појавили су се пре 10 година. Уз помоћ висеће мреже, свака особа, без обзира на ниво физичке обуке, моћи ће обављати 200 позова. Укупно, у овом тренутку аерогас укључује око 3006 асанаса. Одличне карактеристике овог спортског правца:

• се одржавају у малим групама од 7-10 људи;
• Вежбе се изводе у специјализованим висећим мрежама;
• се састоје од вежби за развој флексибилности и јачања мишићног корзета, опуштањереспираторна пракса.

Предности аериои

Часови постепено јачају мишићни корзет. Због чињенице да се сви тренинзи одвијају изнад нивоа земље, оптерећење зглобова и лигамената се смањује, тако да вежбе могу бити апсолутно здрави спортисти и људи који пате од хроничних болести. Аиирога има благотворно дејство на стање вестибуларног апарата, помаже људима да се отарасе страха од висине, побољшају координацију покрета. После тренинга на тренингу постоји осећај лакоће у телу. Користи антигравитацијске јоге су следеће:

• са редовним вежбама мекана екстракција свих делова кичме;
• праксе дисања доприносе засићењу кисеоником, што позитивно утиче на стање нервног система и побољшава квалитет спавања;
• побољшање церебралне циркулације, што доводи до повећања памћења, отклањања хроничне мигрене и вртоглавице;
• изравнавање респираторног циклуса;
• кроз медитативну праксу, тренер постиже хармонију са собом;
• повећан проток крви у свим унутрашњим органима, што доприноси обнови и побољшању целуларне исхране;
• повећава укупну издржљивост тела;
• вежба потпуно се отарасити синдрома хроничног умора.

Ко одговара часовима јоге у ваздуху

Обука не захтева пажљиву припрему или акробатичку вештину. Суспендована јога је погодна за људе који пате од астме, болести дигестивног система игенитоуринарних органа. Корисно редовно вежбање у ваздуху за оне који проводе доста времена на рачунару. Седентарни рад доводи до стагнације крви у карличним органима, преоптерећења мишића леђа и врата, изобличења кичме. Аироиха помаже у спречавању ових проблема. Да бисте се ангажовали на антигравитацији, потребно је:

• Са проблемима са локомоторним апаратом. Аериога помаже да се нежно развије, да би се побољшала координација, како би се решио синдром хроничног бола.
• У раним фазама трудноће и након порођаја. Током периода неге бебе, ајурведа помаже да се отараси бол у леђима, побољша снабдевање крви органима карлице. Након порођаја уз помоћ жене може брзо да се уклопи у облик.
• У детињству. Аиреоха је неопходно да се дијете хармонично развије. Вежбе се бирају тако да деца науче да константно контролишу држање.

Аероја за људе са проблемима мускулоскелетног система

Обука се обавља у посебним групама. Аирога за људе који болују од болести локомоторног система, елиминишу позиције са преокретима. Све асане су глатко изведене са постепеним повећањем оптерећења. Код тренинга, постепено пролази бол и задњи део ногу због повећане еластичности лигамената, мишића и зглобова, меког истезања скелета.

За труднице и после порођаја

Аиреоига помаже женама да се припреми за изглед бебе. Будуће мајке науче да се смирују и опусте у стресним ситуацијама, ослобађају претераног напорамишићи Јога у платоу након порођаја помаже женском тијелу да се опорави брже. Редовно вежбање асанаса нормализује варење, повећава лактацију, побољшава снабдевање крви органима карлице.

Аирога за децу

Главна сврха тренинга је да научи дете да управља својим или њеним телом. Дечја аеробика не укључује извођење комплексних асанаса. Деца науче одржавати равнотежу, додирнути у ваздуху, вршити одступања и нагиб, доприносе стварању лијепог положаја. Због редовних активности, дете постаје мање ограничено и почиње да боље контролише своје сопствене емоције. Група прихвата децу од 5 година.

Оно што треба да присуствујете

Људи, дуго проучавајући индијске праксе, могу се ангажовати код куће. Овај тренер је увек саветује спортистима таква посета једног или два заседања да се направи преглед сигурност у обављању асане да се сведе на нулу шансе за повреде током тренинга код куће. У свом стану или викендици могу опремити јогу сала људи који се баве инструктором појединачно. У оба случаја вам је потребно:

• посебну мрежу;
• јога мат;
• не омета кретање спортске опреме.

Јога Хаммоцк

Многи желе да пробају антигравитацију, али су забринути да платно неће преживети. Овај страх је сасвим глуп, јер висећа мрежа може издржати до 160 кг. Поправите љуљање са чврстог платна на удаљености од 1 метар од земље. Минимална висина плафона је 2,2 метра. Фронт, десно, лево иСа позади треба да постоји слободан простор, једнак 1-1,5 метра. Причврстите мрежицу ​​на следећи начин:

1. Перфоратор прави рупу испод плафона испод сидреног сидра. На растојању од 60-80 цм направите рупу за причвршћивање другог сидра.
2. Причврстите завртњеве у радне рупе док не буду затегнуте, а затим затегните матице.
3. Након виси на сидру, проверите да ли је чврсто осигуран у плафону.
4. Слично томе, сидрени вијак се монтира између два сидра.
5. Преко свих сидора пролази конопац.
6. Висећа мрежа је причвршћена на тракама које долазе из ужета.
7. Висина висеће мреже подешава се помоћу каишева и карабина. Он мора да остане на нивоу људског бутина. У позадини, глава треба да буде најмање 5 цм изнад нивоа пода.

Антикварне хаљине

Да направите ваздушни траг у горњем и еластичном шољу. Ципеле за обуку нису потребне. Све декорације пре тренинга треба уклонити. Није неопходно купити вреће, јер ће се током разреда мијешати. За жене које подржавају дојке препоручује се употреба спортских грудњака. За оне који нису навикли да раде боси, тренеру се препоручује да купе посебне јогуне чарапе са отвореном петошћу и прстима.

Аеробне вјежбе

Трајање часова је 1-1,5 сати, у зависности од нивоа физичке обуке. Аеробни тренинг може се подијелити у три фазе: вежбе за дисање, медитацију, вјежбе истезања. Новорођенчади су потребне прве 4-5 часоваПочните са замахом у висећу мрежу. Ово је неопходно да бисте научили како да балансирате и осетите своје тело. Програм нужно укључује низ вежби за загревање и затварање:

1. Пре него што изведете асане, неопходно је загрејати тело. Можете провести на месту 5-10 минута или обављати кружне кретње својим стопалима и рукама.
2. Изводи се стандардни сет вјежби за загријавање Хатха јоге: Сиддха-ион-асана, Вирасана, Гомукхасана итд. Све позиције се узимају на поду. Дозвољена је употреба спортских подних облога за ублажавање терета.
3. Главни део, који укључује технике дисања, вежбе за развој флексибилности и јачање мишићног корзета.
4. Заминка. Нису потребне додатне вежбе. Обучени седи у висећу мрежу и лако се креће 5-10 минута.

Правила извршења и сигурности

Током низова, важно је пажљиво пратити препоруке инструктора. На првим тренинзима није неопходно извршити било какав сложен гимнастички елемент. Обучени да пратите своје добро. Ако доживите озбиљне нелагодности, мучнину или продужену вртоглавицу, морате прекинути сесију. Сигурносна правила за аеројог:

• пре тренинга, уклања све металне предмете који се могу држати тканине од висеће мреже;
• током извршења асана, тежина тела треба равномерно распоређивати између свих тачака носача;
• у случају повратних дефлекција да би се постигао напред је неопходно због ширења груди, а не савијања лумбалног;
• виси у висећу мрежупотреба на леду или илијачким костима;
• да би се балансирао први тренинг треба да буде држање висеће мреже у рукама;
• обрнуте позиције са проблемима координације и равнотеже не могу се прихватити.

Асани в Аериоуха

Вежбе у позама су последица гравитације, а не кроз мишићне напоре који се могу приписати предностима ове врсте физичке активности. Није потребно тренирати себе да се присиљавате да се присиљавате сила, јер се приликом кретања користи целокупна тежина тела. Минусима се може приписати повећана сложеност неких елемената због одсуства било какве подршке. Стандардна аеробна обука обухвата следеће асане:

• Иза пса са њушком (Адхо Мукха Схвансана). Овај штанд се сматра једним од главних у аеросу. Споља доприноси протоку крви у лице, мозак. Током извршења асана, мишићи телади, глежањ су извучени. Приликом извођења овог положаја у висећу мрежу, тело виси, што подстиче активно повлачење тела кроз дужину. На тепиху људи често не могу потпуно извући кичму и поравнати леђа, али на висини ради чак и онима који нису чули за ову регалу. Због вибрирања, сва оптерећења из цервикалне кичме се уклањају. Држите асана за 45-70 секунди. Техника извршења је следећа:

1. Стојећи на тепиху, нежно морате почети да се савијате, прескакањем крпе пре канџе.
2. Наставите да савијате, држите дланове на ширини рамена. На нагнутим ногама ће се разбити од земље, не треба се плашити.
3. Послекако руке додирују под, ти мора да се прошири руке, врат, назад у ред. Колена треба исправити.

• Иза граничног угла (Буддха Цонсан). Ова асана могу користити жене чак и током трудноће. Стандардни техника представља је да се повеже ноге заједно и подигне кукове док не додирују под. У овом асана лежаљци маде ин Виесе, налази се испод карлице табанима. У овом положају много је лакше отворити зглобове кука. Ноге се повезују са платном, стога је потреба да их нестане. Руке се могу ставити на ноге или преклопити у било коју вуну. Положај мора да држи 45 секунди.
• Иза дрвета (Врксхасана). Предње ноге повећава тонус мишића, промовише координацију и објављивање кукова. За многе је лакше изводити ову позу помоћу висеће мреже. Трака подржава цело тело, тако да нема посебно тешкоће одржавања равнотеже. Ослањање на лежаљци даје светло ефекат масаже на стопала, који се може сматрати мали стан превенција. Положај држи 1-1,5 минута. Изводи се на следећи начин:

1. Неопходно је подићи тачно тако што ћете се придружити ногама. Новорођенчад може држати руку за тканину.
2. Једна нога треба да буде савијена у колену, пролазе је кроз тканину и лагано стиснути стопало на унутрашње бутине супротног ноге.
3. Руке треба везати за груди. Преко једне руке, пређе се и тканина која држи равнотежу.
4. Морате седети на задњици, истегнути своје ноге и ставити свој гол у ногама у другом делу висеће мреже.
5. Морате се разумјети под коленима или под боковима (у зависности од тога где се руке налазе равноправно).
6. Неопходно је полако савијати, вући назад напред и нагоре. У идеалном случају, морате лежати на равним ногама, али за почетнике ово није увек први пут.
7. Тканина се пролази испод гребена, отприлике на нивоу струка. Руке обостраних страна висеће мреже чврсто држе.
8. Обучено нежно почиње да се наслони.
9. Након што се тијело одвија нормално на положај пода, морате померити ноге напред. Бити у овом положају може бити не више од 30 секунди.

• Иза истезања леђа и леђа тела (Пасцхимотатанасана). Асана је неопходна за симетрично издужење кичме. Када се изводе, мишиће се надувају, постоји масажа органа абдоминалне шупљине и дигестивног тракта. У аериоиији, када уђе у овај положај, сва сила је усмерена на извлачење леђа, јер ноге подржавају траке. Захваљујући овој особини, кичма се обрађује пажљивије. Асана има 60-70 секунди. Техника извршења:

1. Док стоји на поду, неопходно је пренијети тканину висеће мреже испод лопатица.
2. Неопходно је почети да се савија у позадини, док савија колена и одвајају се од земље.
3. На крају, морате да узмете пет руку.
4. Морате устати на змајеве, комбинујући прсте у облику чаше. Удаљеност између лактова мора бити једнакаширина рамена
5. Нежно спустите главу на под и додирните врат ваших дланова. Ако се глава помери, колена се померају ближе рукама.
6. Ослањајући главу на мат, мораш срушити колена с пода и почети полако подићи своје полупривљене ноге.
7. Након што тело узме правокутну позицију, стопала су исправљена у коленима и стављена на платно. Ткива треба да се налазе на глежењима. Одржавање таквог положаја препоручује се од 40 секунди до 5 минута.

• Асана Плух (Кхалассана). Извођење ове полице помаже у откривању свих делова кичме, али се не препоручује почетницима да га одмах изводе. Током 5-6 недеља, обучен је да обавља вјежбе како би отворио врата грлића и грудног коша. По технику практично нема разлика. Трака није тако ригидна као пол, тако да спортиста неће осетити неугодност. Кичма на извршењу асана се издваја, откривен је торакални део. Због висеће мреже, када подигнете ноге у правом углу, абдоминални мишићи су добро обрађени, што помаже у елиминацији масних наслага у овој области. Техника:

1. Тканина се пролази испод гребена, отприлике на нивоу струка. Руке обостраних страна висеће мреже чврсто држе.
2. Обучено нежно почиње да се наслони.
3. Након што се тело узме нормално на положај пола, неопходно је померити ноге напред. Бити у овом положају може бити не више од 30 секунди.

• Вјежбални мост у ваздуху (Цхакрасана). Овај штанд није једноставанчак и за искусне спортисте. Чакрасана промовира развој флексибилности кичме, јачајући мишиће руку и стопала. У аеруографији, за извођење овог положаја, морате да седите на висећу мрежу као замах, а затим почните да се глатко савијате у леђа. Поред задњица поставља се на еластичне траке, које понављају контуре тела и подржавају леђа. Не постоји судар са подом, па се оптерећење на зглобу не осети. Руке на нагибу не би требало да повлаче, већ на стопала, покушајте да прстите преко зглобова. Држите позу 45 секунди.
• Ван камеле (Усхтрасана). Једна од асанаса која се може урадити са висећим вратима је тежа него на поду. Са овим држањем могуће је ослободити склоности, ојачати мишиће врата, бокова, леђа, поплитеалне тетиве. Трака са мрежицом налази се испод лопатица, што доводи до потпуног отварања сандука. Држите асану 30 секунди. Искусни спортисти могу одмах да оду у Уштрасан, али за почетнике ће бити веома тешко. За њих је техника вјежбе сљедећа:

1. Стојећи на поду, морате пренети тканину висеће мреже испод лопатица.
2. Неопходно је почети да се савија у позадини, док савија колена и одвајају се од земље.
3. На крају морате се суочити са петама.

• Стој на глави (Схирсхасана). Споља побољшава снабдевање крви у мозгу, дигестивни систем и респираторни систем. После много тренинга забиљежите побољшање вида, слуха, памћења. Класични штанд на глави се може известисамо искусни спортисти који практикују јогу најмање 1 годину и немају хипертензију, хроничне болести очију, уши, нервни систем. Уз помоћ висеће мреже, преузимање ове позиције је много лакше. Еластичне траке подржавају ноге, што доприноси значајном смањењу оптерећења главе. Направљена је помоћу блазинице на следећи начин:

1. Морате устати на змајеве, придружићи се прстима у облику чаше. Удаљеност између лактова треба да буде једнака ширини рамена.
2. Неопходно је нежно спустити главу на поду и додирнути вратом дланова. Ако се глава помери, колена се померају ближе рукама.
3. Ослањајући главу на мат, морате срушити колена са пода и почети полако подићи своје полуправљене ноге.
4. Након што тело узме правокутну позицију, стопала су исправљена у коленима и стављена на платно. Ткива треба да се налазе на глежењима. Одржавање таквог положаја препоручује се од 40 секунди до 5 минута.

Контраиндикације и оштећења јоге у ваздуху

Антигравитација је погодна за скоро све људе, али чак иу овом спортском правцу, постоје одређена ограничења везана за стање људског здравља. Привремена занимања могу се посјећивати код прехладе, током рехабилитације након краниоцеребралне трауме, уз погоршање болести гастроинтестиналног тракта (ГИТ). Преврнуте позиције забрањене су људима са:

• Висок крвни притисак. У обрнутом стању, срце мора радити и активнијехипертензија ствара додатни терет.
• Повећана штитна жлезда. Утицај крви ће повећати исхрану овог органа, што може довести до његовог даљег раста и повећане производње хормона.
• Интервертебрална или дијафрагматична кила. Аиурога помаже да повуче кичму, али са отцепљеним пукотинама или уклањањем дела једњака, ово је веома опасно, јер може довести до даљњег померања оштећеног места.
• Офсет вретничких дискова. Када спондилолистеза, неконтролисана оптерећења, која укључују аериоју, доводе до даљњих промена положаја пршљенова и јачања синдрома бола.
• Проширење варикозних вена. Аериога ствара додатни притисак у крвним судовима, што убрзава процес уништења васкуларних зидова.
• Уклањање мрежњаче очију. Обука на висећим вратима узрокује генерално повећање притиска у целом телу. Када се одвоји од мрежњаче, може изазвати крварење или слепило.
• Тромбофлебитис. Као иу случају варикозних вена, обрнуте позиције отежавају исцрпљивање крви из крвних судова. Са превеликом високим крвним притиском, стрдак се може одвојити, што ће довести до смрти пацијента.
• Велики термини трудноће. Додатно оптерећење на карличним органима може проузроковати прерано рођење.

Видео

Отзиви

Анна, 27 лет

Одлучио сам да уђем у групу аерозија како бих постао флексибилнији. У почетку су уобичајене вежбе истезања које сам видео код куће на интернету, алитада је схватио да без тренера неефикасно раде. После првог тренинга у висећим вратима, осетио сам лакоћу у тијелу, притисак из врата и леђа такође је нестао.

Иевгенииа, 32 года

Охрабрују ме колеге да похађају часове на аеробици. Од свих тренинга волео сам само музику и почетно зујање у сидришту. Комплексне вјежбе за извођење с тканином су врло болне, јер се снажно стисне у кожу. Са становишта задржавања мишићног тона класе, чини ми се неефикасним.

Марина, 24

Ја сам се заинтересовао за ваздушну несрећу видим рекламну књижицу у фитнес центру. Одмах је купио месечну претплату. Првих 3 тренинга којима сам се бојала и нека врста опуштања приликом извођења асанаса језика није био. Затим сам научио да боље балансира и олакшава напетост мишића. Часови подижу моје расположење, елиминишу бол у леђима.