Било да једете хлеб када губите тежину уместо хлеба - добре и лоше, калорије и дијета

Сваке године популарност правилне исхране и здравог начина живота све више расте. Све више људи је заинтересовано за исхрану, можете јести хлеб када губите тежину, јер су ови производи направљени од брашна, што значи да имају висок калорични садржај. Нутриционисти кажу да нису сви ови производи добри за тело. Ако одлучите да изгубите тежину са хлебом, морате да схватите шта су они, како су различити.

Както е хлеб

Традиционално, људи верују да је хлеб производ правилне исхране. Међутим, нису сви од њих корисни за личност и здравље уопште. Хлеб је производ који је близу хлеба и замењује га на дијеталном столу. Пошто је ово нови производ, постоје многе лажне процене о томе како их правилно користити. У уобичајеном смислу, исхрана нискокалоричним хлебом. Али то је мит, јер имају скоро 300 кцал /100 грама. По свом саставу хлеб се вреднује за дијететику.

Складиште

У сувим грицкалицама, многа дијетална влакна, влакна, угљикохидрати, полинезасићени и засићенимасти, заменљиве и есенцијалне аминокиселине. Од елемената у траговима су фосфор, магнезијум, натријум, калцијум, калијум, гвожђе. Основни састав круха зависи од произвођача и врсте. Могу бити од брашна, мекиња, целог зрна, кукуруза, хељде или перлова. Неки производи укључују маргарин, слад, скроб, квасац, боје, појачиваче укуса и друге компоненте које нису веома корисне за губитак тежине и здравље.

Корисни хлебови за мршављење

Да би се гарантовали одрживи резултати мршављења може бити само интегрисани приступ проблему: правилна исхрана, вежбање, потпуни сан, емоционална стабилност. Употреба дијететских намирница не само да смањује укупни унос калорија у исхрани, већ такође позитивно утиче на све органе и системе људског тела. Који су крухови за губитак тежине и здравља: ​​

• побољшање метаболизма;
• нормализација крвног притиска;
• благотворно дејство на централни нервни систем;
• смањење ризика од тромбозе;
• смањење штетног холестерола;
• побољшање функција циркулацијског система;
• нормализација шећера;
• превенција болести генитоуринарног и дигестивног система

Какви хлеб је бољи за мршављење

Пре него што питате да ли хлеба расте, треба да проучите њихов састав. На полицама продавница можете наћи много сличних пекарских производа, који садрже пшенично брашно, суво грожђе, сухе кајсије, шећер, зобене компоненте. Са таквим производима, тешко је изгубити тежину. За шта је хлеб користанслимминг Изаберите високо-влакнасте производе са калоричном вредношћу не већом од 300 Кцал /100 г.

Ринитис

Овај производ се састоји од целих зрна, мешавине ражи, хељде и /или пшеничног брашна. Ражени крух су најпопуларнији производи за мршављење, који се купују као замена за хлеб. Садрже 50% мање калорија, али 4 пута више влакана. Већина ражи грицкалица се прави са пшеничним мекињама. Овакво печење се састоји од незапаљених зрна грубог брушења, која уклањају токсине, шљаке из тела. Ражени хлеб са мекињама нормализује рад СЛЕ-интестиналног тракта, смањује апетит, уз умерено конзумирање, помаже у мршављењу.

Цели зрна хлеба

Научници су доказали да они који редовно користе цјеловите житарице немају кардиоваскуларне патологије, нису осјетљиви на дијабетес, нису склони претилости. Хлеб од целог зрна се прави од зрна са ускладиштеном љуском. Такав производ је богат витаминима Б, елементима у траговима, влакнима. Грицкалице од целог зрна су испуњене грубим влакнима, која помажу у чишћењу црева од штетних материја, побољшавају перисталтику. Таква храна није корисна само за мршављење, она помлађује, тонизира, јача тијело.

Рице

Корист од пиринча је већ дуго позната, па уместо хлеба, азијци користе пиринчане колаче. Може се приметити да популација Азије не пати од гојазности, а људи са прекомерном тежином су веома ретки. Пиринчани хљеб може у потпуности замијенити пекарске производе без штете по здравље. Осим што неће датида се опораве, суве плоче пиринча приказане особама које пате од болести нервног система или несанице.

Да би била корисна у расту танких, рижине грицкалице треба да буду направљене од незрелог пиринча. Овај производ садржи влакна од целих зрна, успорава процес асимилације масти. Услед рижиног хлеба, метаболизам се побољшава, побољшава имунитет, јавља се брзо засићење. Комплекс витамина који се налази у производима од незрелог пиринча, позитивно утиче на стање косе, плоче ноктију, коже.

Хлебни хлеб

Ако изаберете крух од хељде уместо хлеба у свом губитку тежине, можете бити сигурни да је обезбеђена квалитетна профилакса чира на желуцу, болести бубрега, патологије јетре, атеросклерозе и штитне жлезде. Биолошки активне супстанце у њима помажу у варењу хране, утичу на ниво холестерола. Суве грицкалице од хељде састоје се искључиво од спорих угљених хидрата, који дуго дају осећај ситости. За добро здравствено стање и брз губитак тежине, довољно је 4-5 комада дневно.

Кукуруз

Кукурузни снацк од кукуруза се прави од мешавине кукуруза, пиринча, пшеничног брашна. Садрже много витамина А, Е, ПП, фолне киселине, гвожђа и магнезијума. Ако редовно користите кукурузне жемље, можете добити високи енергетски набој, који је неопходан за нормалан живот у савременим условима. Прописују се за лечење и профилаксу, као и за оне који су склони гојазности. Без обзира на године, кукурузГрицкалице се препоручују за дневну потрошњу од 3-5 комада дневно.

Пшенични крух

\ т

Уколико се одлучите да се одлуче за мршављење хлеб од пшенице, а затим заустави свој избор на производе, чија је производња била екструзијом. Само у таквим производима ће бити најкориснији састав: мало брашно, цела пшеница и јаја. Екструзија - метод који је помало као што кокице, мик пасуљ натопљене прво, а затим ливење и термичка обрада испало. Напољу, такви грицкалице су сличне округлим колачима. Коришћењем екструдираних пшеничних производа на губитку тежине могу се решити и други проблеми:

• за уклањање токсина, карциногена;
• спречавање развоја рака дебелог црева;
• да се ослободе затвора;
• промовишу варење корисних микроорганизама у дигестивном тракту.

Сладни хлеб

Поред пшеничног и раженог брашна, овај производ укључује и слад. Предности слад хлебова лежи у јединственом хемијском саставу, јер семе клија зрна су од суштинске важности за тело селена, фосфора, калцијума, витамина Б Услед избалансираног састава слада са семеном и сусамом или кима клица, језгра и коријандером дају опипљиве користи по здравље . Осим тога, суве наневке су пикантне ароме и укусног укуса.

Сипа

Корисне особине мекиња познате - Схелл пасуљ обновити цревну микрофлору нормализују шећер, помогну са губитком тежине. Хлеб са мекињама има низак калоријски садржај (само 150%)Кцал /100 г) садржи много корисних влакана. Нутриционисти верују да је то идеална замена за хлеб у губитку тежине. Као део пужева не садржи шећер, већ полисахариде, тако да се производ користи током многих медицинских дијета (медицинских столова).

Са минималним садржајем калорија, хлеб мекиње изазива трајно засићење, успорава напредовање хране кроз СЛЕ (у доњим деловима), смањује брзину апсорпције угљених хидрата, што позитивно утиче на смањење излучивања инсулина. Производ се широко користи током Дуке-ове исхране. Када се користи за мршављење, не треба заборавити на умереност, јер и са мекињама можете добити додатну тежину.

Диет он бреадс анд кефир

Постоји огромна количина дијеталних оброка, који показује пријем хлеба. Приликом губитка тежине боље је изабрати нискокалоричне производе: зобену кашу, хељду, пиринач, разгранату. Најефикаснија дијета за пастиле је хлеб и кефир. Ово је савршена комбинација производа са великом листом корисних супстанци. Кефир, као што знате, благо симулира црево, има благи ефекат, а сирова влакна чисте његове зидове. Класична верзија ове дијете није ригидна, али се састоји од следећих неколико препорука:

• из ​​прехране искључени су шећер и брашно;
• треба јести у исто вријеме 5 пута дневно;
• 30 минута пре јела морате појести 2 залогаја и попити чашу кефира;
• у вечерњим сатима, дио треба преполовити.

Дан истовара на хлебу

Чак и један дан у седмици, истовар ће временом помоћи у постизању огромних резултата. Дан истовара на хлебовима и кефиру је један од најефикаснијих. У његовом јеловнику су 2 пакета сувих грицкалица (око 200 г) и 1 литра обраног јогурта. Наведени волумен производа подијељен је на 5 пријема. Обавезно додајте воду за пиће - не мање од 1,5 литара. Договорите такав истовар, лако је изгубити тежину за један дан за 1-1,5 килограма.

Колико хлеба можете појести дневно

Будући да ова дијетална храна садржи сложене угљене хидрате, који су неопходни за људско тело за неку врсту горива, онда нутриционисти могу заменити све производе од брашна. Међутим, чак и снајперске грицкалице су високо угљенични производи, па се препоручује да их користите за губитак тежине до 16 сати. Просечна дневна количина хлеба је 4-5 комада, у зависности од врсте производа. Ова количина је довољна да би се добила потребна влакна.

Мед од хлеба у губитку тежине

Неконтролисана употреба чак и дијететских производа може негативно утицати на здравље гастроинтестиналног тракта. Неки произвођачи додају конзервансе и друге хемикалије како би повећали атрактивност и високу продају. Из тог разлога, пре куповине, морате обавезно прочитати који састојци садрже производ. Ако постоји сумњива или непозната супстанца, боље је одбити куповину производа. Контраиндикације хлеба су постоперативни период и мало детињство. Нема више ограничења за производ.

Видео: Можете ли изгубити тежину на круху

Марина, 29 лет

Не знам, масноћа од хлеба? Ја их користим уместо хлеба, а са првим, и са другим јелима, користим као грицкалице. Купљен другачији, али чешћи за све-земаљски укус. Задржавам своју тежину дуги низ година, захваљујући нискокалоричним нискокалоричним оброцима које не једем ноћу, и једном тједно радим једнодневни испуст на воду.

Анастасиа, 20 лет

Током трудноће, био је веома жељан да једе. Крух није купљен, већ сама крух од зрна меда са састојцима као што су мекиње, ражено и јечмено брашно, сир, овсене мекиње, сјеменке, сусам и мало соли. Често се кувају са канапеима. Корак по корак рецепт са фотографије је виђен на интернету. Хлеб ми је исекао цела породица: човек, дебели и свекрва.

Галина Семеновна, 67 лет

Припрема здравог круха не траје много времена, али можете бити сигурни да немају штетних састојака. Чак и када смршавите, можете учинити све што могу - парадајз, мекиње, семе, било какво брашно па чак и воће. Уз минималне трошкове - веома је укусан и користан производ који вам неће допустити да се размазујете.