БодиФлек за абдомен - комплекс вјежби гимнастике за дисање за почетнике са видеом

Да би се смањила тежина и побољшало функционисање тела, идеалан је бодифлек, који је еквивалентан трчању и исхрани. Измишљена технологија за мршављење је Американац Цхилдерс, који је након треће трудноће с овом техником одбацио 20 кг, побољшао метаболизам и стегнуо мишић. Вежбе су једноставне, могу се дати 15 минута дневно.

Основни принципи абдоминалног бодифлека

Љубитељи ове технологије мршављења напомињу да је бодифлек тренинг једноставан и да се не разликује. Када вежбате, морате да дишете и правилно протегнете мишиће, не морате да подижете тежину, не скочите или правите оштре покрете. Велики плус бодифлекса је способност самосталног процесирања код куће.

Основни принципи бодифлека за абдомен су конструисани у таквој хијерархији:

1. Систематски - морате се бавити сваким даном, не можете прескочити, иначе ће ефекат бити смањен. Више од три пролаза класе у низу доводи до губитка контроле над дахом, морат ће почети испочетка.
2. Дисциплина - морате бити захтјевни, тренирајте своје тијело сваки дан 15 минута.
3. Аранжман - часови се изводе на празан стомак, пожељно је доручковати. Нема потребе да измишљате новеВежбајте, придржавајте се само строгих инструкција.
4. Прехрана - бодифлек не предвиђа ограничавање хране, али је боље избегавати штетну храну, брзу храну. Узимајте оброке у малим порцијама.
5. Дисање је површно, не абдоминално, тако да се функционалност плућа повећава до 100%.

Основа за бодибуилдинг је побољшање метаболизма. Код већине људи је сломљена, што доводи до мршаве коже, едема, накупљања масти и вишка килограма. Побачаји се јављају у тијелу тијеком кисиковог изгладњивања станица. Ако се елиминише и нормализује приливом кисеоника, онда помаже да се смрша. Током вежбања, респираторно тело се одлаже на 10 секунди, у крви се повећава концентрација угљен-диоксида, артерије се шире и спремне су да потпуно узму кисеоник.

Предности бодифлека укључују побољшање метаболизма, јачање трбушних мишића, нестанак целулита и масти. Друге користи укључују повећање излучивања токсина, побољшање варења. Бодифлек је погодан за пуне људе, али треба да ограничите своје занимање током трудноће, хроничних болести, повреда или у постоперативном периоду.

Флек за тело за губитак тежине

Особе са прекомерном тежином ће се уклопити у дебљину тела за губитак тежине. Класе са специјалном технологијом ће вам омогућити да затегнете фигуру. Резултат је видљив након неколико недеља, подложан свакодневном одржавању и правилном извођењу вежби дисања. Боди-флек за подригивање за људе са мало сувишне тежине неће донети велике резултате, али ће ојачатиимунитет, смањују ризик од болести срца, онкологију. Неки људи кажу да бодифлек елиминише навику пушења.

Бодифлек за почетнике

Јога упоређује бодифлек за почетнике, али је мало погрешна. За разлику од јоге, ово је гимнастика дисања, која је више фокусирана на концентрацију унутрашњег стања тела. За почетнике, требат ће вам јастучић за теретану, посебно одијело у слободном стилу, тајмер и материјали - књиге, видео, лекције на интернету.

Најважнија ствар у бодифлеку је дисање, јер зависи од резултата тренинга. Ево основног сета вежби дисања:

1. Главни став - ослободите плућа из ваздуха својим устима (увијек издахните кроз уста), ставите случај у позу кошаркаша. Направите усне, говорећи "и", полако издахните. Покушајте постићи потпуно лишавање зрака плућа.
2. Интензивно дисање - само са носом са затвореним устима. Дубоко удахни.
3. Брзи издисај - пресавијте усне у густу линију, удахните ваздух устима да бисте добили звук "препона".
4. Касно дисање - спустите главу, повуците стомак. Размислите о осам, задржавајући дах.
5. Опуштени дах - стојите у оригиналном високом сталку, опустите мишиће, мирно удахните нос. То може изазвати вртоглавицу, кашаљ од хипервентилације - проћи ће, није потребно бити уплашен.

Бодифлек за мушкарце

Вјежбе се сматрају женским спортом, али и фитфлексом за мушкарце. Она пружа следеће корисне акције:

• је позитиванутиче на дуговечност;
• профилакса аденома простате;
• корекција рада плућа, срца, крвних судова;
• бодифлек уклања вишак тежине.

Бодифлек вјежбе

Било која од следећих вежби, абдоминални бодифлек, треба да почне са основним одредбама - треба их изводити строго у складу са упутством:

• кошаркаш - пола посипајте, ставите ноге, нагните тело напред, преклопите дланове 2-3 цм изнад колена;
• широки чучањ - погледај горе, стисни лопатице, стави руке иза леђа, спусти дланове на под;
• покажите на четири тачке - савијте се на поду под правим углом колена, базена, тела, руку.

Вјежба за мршављење бодифлек

Људима са проблемом прекомерне тежине на стомаку, да би га уклонили, препоручује се да се обављају телесне масне ћелије за вежбе губитка тежине:

1. За јачање косих мишића штампе - фокусирајте се на четири тачке, пратите прве фазе дисања. Повуците назад што је више могуће, спустите главу, задржите дах осам секунди.
2. Направите рељеф доњег трбушног притиска - лезите на леђа, исправите ноге, подигните га, савијте колена. Поставите ноге до 40 цм, подигните руке, чврсто стегнувши главу на под. Удахни, повуци штампу. Растегните руке, подигните рамена, откините под. Подигните рамена, баците главу на под.
3. "Маказе" - обављају дијафрагмално дисање, леже на леђима, шире се и спуштају, стално их држе у напетости. Максимална висинаподизање - 10 цм од пода.
4. "Мачка" - стани на напртњаче, држи леђа и руке равно, диши дубоко, повуци стомак. Спустите главу, стисните леђа, задржите дах до 10, издахните. Опустите леђа, поновите три пута.

Респираторна гимнастика за мршављење Марина Корпан

"Лази" тренинг се може назвати респираторна гимнастика за мршављење Марина Корпан, јер поред правилног дисања не треба ни физичке акције. Аутор је уверен да техника вежби дисања помаже да се кисеоник доведе до таложења масти. Техника се изводи ујутру 20 минута на празан стомак, а већ недељу дана приметни су први резултати - до минус пет центиметара у струку.

Марина је саветовала да уради следеће вежбе дисања за губитак тежине у абдомену и на странама:

1. Можете почети с наставом након што попијете чашу воде, усправите се, пошаљите десну руку у трбух.
2. Инспирирајте дубоко полако кроз нос, издахните кроз уста, покушавајући да користите стомак, а не груди. Поновите три пута.
3. Направите спор нос дубоког дисања, два оштра кратка удисаја, издахните кроз нос са два оштра издисаја. Поновите циклус три пута.
4. Направите приступ три пута. Респираторна гимнастика за бол у стомаку треба да буде праћена смањењем исхране.

Бодифлек за струк и абдомен

Следеће једноставне безбедносне вежбе које сагоревају масноће укључују тело за тело и стомак:

1. Латерално истезање - ставите леву руку на савијено десно колено, затегните десну ногу,пулл асиде. Истегните чарапу, гурните ногу на под, повуците десну руку према плафону.
2. Кренделке - седите на под, савијте кукове, прекрижите кољена, поравнајте лијево кољено удесно. Повуците лево колено десно и горе, паралелно окрећући се десно да видите задњи зид. Задржите дах 10 секунди, промените ногу.

Видео: гимнастика бодифлек фор веигхт лосс

Вицториа, 21 лет

О чувеном бодифлеку који сам научио на интернету - случајно сам наишао на чланак. Одлучио сам да покушам, јер су ме узнемирили додатни центиметри на стомаку. Након првог тренинга, глава ми се оштро окренула, али сам наставила. Током месеца сам успео да смањим обим волумена - био сам задовољан и наставио да се бавим свакодневним активностима.

Нина, 30 лет

Мој пријатељ ми је савјетовао да се подвргнем тренингу на бодифлек-у након што сам јој се жалио на вишак масноће у струку. Нисам веровао у ову гимнастику, али сам одлучио да покушам. Био сам изненађен када је изгубио два центиметра у стомаку недељу дана. Постао сам још марљивије ангажован, и до краја зиме сам изгубио тежину.

Диана, 35 лет

Волим да испробавам нове технике за мршављење, покушао сам све већ узастопно, тако да након што сам научио о бодифлеку, нисам прошао. Нажалост, није ме импресионирао - мјесец дана нисам видио никакав резултат, иако сам био заузет радом и правилним дисањем. Закључак: да би се изгубила тежина, бодифлек не може.