Фитнесс за почетнике - скуп вјежби за мршављење код куће видео

Фитнес је популаран међу људима који се активно боре са прекомјерном тежином или имају неке здравствене проблеме. Да би таква физичка активност била само у корист, почетници морају имати идеју о томе каква ће вјежба бити прикладна и корисна у конкретном случају. Како организовати фитнес за лутке - прочитајте у овом чланку.

Врсте фитнеса

Све врсте фикација су подељене на аеробне и анаеробне. Аеробне вежбе (цардиотреатмент) се изводе на основу привлачења велике количине кисеоника као извора енергије. Ово је трчање, аеробик, пливање. Анаеробне (снаге) вежбе се заснивају на употреби енергије садржане у главним мишићним групама нашег тела. Ове вежбе су на енергетским симулаторима или са додатном тежином.

Фитнес обједињује обје вјежбе, тако да постаје тако дјелотворно средство за сагоријевање масти које помаже не само изгубити на тежини, већ и пумпати мишиће, превладати депресију, заборавити на стални умор, елиминирати симптоме неких болести, промовирати потпуно здравље, побољшати опће стање тијела . Главни циљеви су следећичасови су важнији за дјевојчице и жене, па се фитнес сматра женским типом фиктивних, али постоји и способност за мушкарце с нагласком на вјежбе снаге. Врсте фитнеса:

• Аеробик. Група вежби за ритмичку музичку пратњу. Недавно је најпопуларнији облик спортског плеса Зоомба (у оригиналу се може наћи у две варијанте - зоомба или зумба).
• Бодифлек и окисеус - такозване "технике дисања". Вјежба се изводи паралелно са респираторним затварањем како би се нормализовали метаболички процеси. Искуства људи који су тестирали податке о себи, сугеришу да такав приступ помаже ефикасно и брзо уклањање вишка масноће.
• Пилатес. Глатка, мирна, мање трауматска кондиција. Помоћи ће да се ојачају мишићи, да им се олакша, реше проблеми са зглобовима.
Фитбалл. Настава се одвија помоћу велике теретане. Такве вежбе веома добро ојачавају мишиће леђа, исправљају положај, тако да ће бити корисне људима који имају проблема са кичмом.
• Таибо. Релативно нова техника фитнеса која комбинује елементе аеробика, плеса, борилачких вештина. Нарочито је ефикасан код губитка тежине, општег лечења тела, подизања виталности.
• Стреицхинг. Систем вежби, који се заснива на истезању лигамената и мишића како би се повећала флексибилност целог тела. То ће бити идеална физичка вежба за људе са мишићно-коштаним проблемима.

Како почети са фитнесом

Мотивација- Први корак пре почетка окупације је било која врста физичке активности, без жељеног расположења биће веома тешко добити очекивани резултат. Да бисте покренули кондицију, треба да изаберете врсту класе која вам одговара индивидуално, јер ове вежбе имају и бројне контраиндикације: не можете да се бавите фитнесом током заразних болести са високом температуром, са малигним туморима, ендопротезом, озбиљним менталним поремећајима, дијабетесом.

Где почети фитнес тренинг

Као и свака друга врста физичке активности, фитнес за почетнике може бити користан и није погодан за одређену особу. Пре него што почнете са фитнес тренингом, обавезно се обратите лекару, изаберите најбољи третман за себе, изаберите сет вежби које ће вам брзо и безболно помоћи да постигнете жељени резултат.

Шта радити са фитнесом

Тако да су часови донели не само резултат, већ и пријатни у сваком погледу, одећа у којој ћете се бавити треба да буде удобна - хигијенска (не само чиста, већ и дисање, добро упија влагу), не компримира покрете. Може бити као лагано спортско одело, а само панталоне са мајицом. Што боље радите за себе - одлучите се сами.

Да бисте одржали своје часове што продуктивнијим, сјетите се неколико савјета о томе како обавити фитнес:

1. Броји своје време. Да бисте постигли жељени резултат, потребно је 3-4 тренинга недељно.
2. Бољерадити поподне (око 1,5 сати пре јела) или након неколико сати након вечере.
3. Не тјерајте тело да ради на хабању: прилагодите интензитет и трајање сваке лекције, на основу њихових способности.
4. Свака лекција треба да почне са загрејавањем за загревање мишића и повезивањем пре вежбања и обавезно се завршава истезањем.

Како направити фитнесс клуб

У идеалном случају, почетници би требали почети исправно у фитнес клубу: тако ћете добити особни тренинг на основу ваших способности и контраиндикација. Индивидуални тренер ће вам покупити сет вежби, контролисати ваш број откуцаја срца, измерити ваш број откуцаја срца с времена на време, и учинити сваки тренинг тако интензиван и дугачак као и ваше физичко стање.

Фитнес за почетнике

Ако немате прилику посјетити фитнесс клуб или теретану, сасвим је могуће обавити домаћу задаћу. Постоји много бесплатних видео туторијала у разним областима на светској мрежи, где искусни тренери обезбеђују лекције за почетнике онлине. Фитнес за почетнике у кућном окружењу доноси резултате који нису лошији од лекција у теретани.

Фитнесс фитнесс

Почевши да смршавите или тренирате своје тело овом техником одредиће које ће вежбе бити изузетно ефикасне за вас. Зависи од тога који део тела желите да прилагодите.

1. Чучњеви.Помозите уклонити маст на стражњици и куковима. Ноге у ширини рамена. Из стојећег положаја седимо невидљиво на невидљивој столици, а онда се враћамо назад.
2. Строкес и таласи са ногама. Ефикасан за борбу против масноћа у подручју ногу и кукова. У седећем положају, вратимо руке назад. С друге стране, нацртајте кругове високо у ваздуху десном и левом ногом.
3. Вежбање са пондерисањем. Тренирајте бицепс и трицепс. У лежећем положају, глатко подигните руке са теговима за вежбање до нивоа груди, лагано спуштајући уназад.
4. Вежбе за штампу. Помозите да изгубите тежину у стомаку, да формирате струк. У положају лежећих руку ставите на главу. Истовремено подижемо главу, лопатице и ноге.

Фитнесс програм за почетнике

Ако покренете лекцију, старт-уп програм за сваку почетничку обуку треба да буде што је могуће једноставнији, али и што ефикаснији. Повећајте темпо, интензитет, трајање вјежбе постепено, почните са неколико понављања. Можете узети као основу за такав фитнесс програм за почетнике:

Видео-съдебните съдържаниата за приателността към магкото на масто

Ако желите да изгубите тежину, ојачате своје здравље, побољшате своје психо-емоционално стање - будите у форми. Није потребно провести у теретани, направити сет вјежби код куће. Да бисте изгубили тежину, можете чак и да заиграте зомбија. Ево неколико лекција за домаћи задатак:

Фитнесс Хоме Бегиннерс

Фитнес за почетнике у теретани

Фитнесс за слимминг хоме за музику

Фитнесс Данце Зоом